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不原諒也沒(méi)關(guān)系

出版社：北京科學(xué)技術(shù)出版社出版時(shí)間：2023-01-01
開(kāi)本： 16開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 380
讀者評(píng)分：5分2條評(píng)論
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不原諒也沒(méi)關(guān)系 版權(quán)信息

不原諒也沒(méi)關(guān)系 本書(shū)特色

創(chuàng)傷療愈大師皮特·沃克經(jīng)典之作，中文版獨(dú)家首次引進(jìn)，世界數(shù)十萬(wàn)讀者推崇的心理療愈圣經(jīng)；馬弘、童俊、暫停實(shí)驗(yàn)室、考拉小巫、清流，感動(dòng)推薦；你不必原諒，但必須釋?xiě)选? ★創(chuàng)傷療愈大師皮特·沃克經(jīng)典之作★被翻譯成40多種語(yǔ)言，全球銷量超50萬(wàn)冊(cè)★全球數(shù)十萬(wàn)讀者推崇的心理療愈圣經(jīng)★馬弘、童俊、暫停實(shí)驗(yàn)室、考拉小巫、清流，感動(dòng)推薦★雄踞美亞CPTSD領(lǐng)域暢銷榜榜首★全面的分類與說(shuō)解，直接點(diǎn)破易被忽略的心理創(chuàng)傷★提供有效、可行的焦慮與壓力緩解方案★針對(duì)各個(gè)層面的療愈方法，幫助你從創(chuàng)傷中復(fù)原★值得反復(fù)研讀的教科書(shū)級(jí)別的作品★用紙優(yōu)質(zhì)，環(huán)保護(hù)眼

不原諒也沒(méi)關(guān)系 內(nèi)容簡(jiǎn)介

創(chuàng)傷事件不僅僅包括偶發(fā)的、嚴(yán)重的刺激性事件（如戰(zhàn)爭(zhēng)、天災(zāi)、恐怖事件），還包括在成長(zhǎng)過(guò)程中遭受的羞辱、貶低、欺凌、背叛、情感忽視、過(guò)度控制等傷害。這些傷害或許你難以訴說(shuō)，但帶來(lái)的創(chuàng)傷卻可能遠(yuǎn)甚于單一事件。有太多的人因?yàn)楹雎粤诉@樣成長(zhǎng)過(guò)程中的創(chuàng)傷，“莫名”地產(chǎn)生了人際關(guān)系障礙、情緒上的痛苦，甚至被誤診為邊緣型人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥……本書(shū)作者皮特·沃克是享譽(yù)國(guó)際的創(chuàng)傷療愈大師。他曾患有嚴(yán)重的復(fù)雜性創(chuàng)傷后壓力綜合征（CPTSD），根據(jù)自身的療愈經(jīng)歷和三十多年作為心理治療師的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，他寫(xiě)下了這本經(jīng)典之作。在書(shū)中，他深度剖析了CPTSD的起因、癥狀和類型，并提供了有效的自我療愈工具，以幫助讀者打破在情緒、思維與身體層面的惡性循環(huán)。這種完整、系統(tǒng)的多元化療法，讓讀者更容易看清自己的狀況，突破盲點(diǎn)，取得療愈進(jìn)展。

不原諒也沒(méi)關(guān)系 目錄

**部分 療愈概述 **章 CPTSD的療愈之旅 3 CPTSD的主要癥狀 5 CPTSD的其他癥狀 10 CPTSD的成因 12 4F反應(yīng)：戰(zhàn)、逃、僵、討好 16 第二章 康復(fù)的各個(gè)層面 24 CPTSD中關(guān)鍵的發(fā)展停滯 25 認(rèn)知療愈 28 情緒療愈 33 靈性療愈 42 身體療愈 46 第三章 改善關(guān)系 54 預(yù)先警告 54 CPTSD是一種依戀障礙 55 尋找足夠好的關(guān)系型幫助 59 當(dāng)自己的父母 63 第四章 療愈的進(jìn)程 73 療愈的階段 73 康復(fù)的跡象 77 從求生到茁壯 80 “未經(jīng)審視的人生不值得過(guò)” 87 第二部分 療愈的細(xì)節(jié) 第五章 如果我不曾被打呢？ 95 否認(rèn)和“*小化” 95 情感饑渴與成癮 100 停止對(duì)情感遺棄的“*小化” 105 第六章 我屬于何種創(chuàng)傷類型 111 恰當(dāng)?shù)厥褂?F反應(yīng) 111 作為依戀障礙的CPTSD 114 戰(zhàn)類型和自戀型防御 115 逃類型和強(qiáng)迫型防御 120 僵類型和解離型防御 124 討好類型和關(guān)系依賴型防御 128 混合的創(chuàng)傷類型 130 自我評(píng)估與康復(fù) 134 第七章 從基于創(chuàng)傷的關(guān)系依賴中康復(fù) 136 比較討好類型的成因與戰(zhàn)、逃和僵類型的成因 137 基于創(chuàng)傷的關(guān)系依賴癥 139 關(guān)系依賴的亞型 141 討好-僵類型：替罪羊 141 討好-逃類型：超級(jí)護(hù)士 143 討好-戰(zhàn)類型：令人窒息的母(父)親 144 “不認(rèn)同我也沒(méi)關(guān)系” 151 第三部分 療愈的方法 第八章 管理情緒閃回 155 管理情緒閃回的13個(gè)實(shí)用步驟 156 誘因和情緒閃回 158 閃回的跡象 163 閃回是內(nèi)在小孩的求救信號(hào) 169 靈活運(yùn)用閃回管理步驟 171 第九章 縮減內(nèi)在批判者 177 內(nèi)在批判者的成因 177 應(yīng)對(duì)14種常見(jiàn)的來(lái)自內(nèi)在批判者的攻擊 179 由內(nèi)在批判者引發(fā)的閃回 184 視角替換 196 大腦的神經(jīng)可塑性 199 第十章 縮減外在批判者 201 外在批判者：人際關(guān)系的敵人 201 外在批判者與被動(dòng)攻擊 204 拒絕為批判者的觀點(diǎn)發(fā)聲 205 外在批判者：法官、陪審團(tuán)和劊子手 216 尋找替罪羊 217 正念和縮減外在批判者 218 哀悼能夠阻斷外在批判者 220 通過(guò)外在批判者進(jìn)行健康的發(fā)泄 222 第十一章 哀 悼 226 哀悼能夠拓展洞察力和理解力 226 哀悼的四種方式 233 憤怒：減輕羞恥感和恐懼 233 哭泣：疏導(dǎo)情緒的有效方式 236 口頭宣泄：通向親密關(guān)系的*佳路徑 241 思考和感受同步 243 感受：被動(dòng)地化解悲傷 248 情緒與身體的聯(lián)結(jié) 250 學(xué)習(xí)感受 251 第十二章 管理遺棄抑郁的地圖 256 反應(yīng)循環(huán) 256 父母的遺棄造成了自我遺棄 260 破除自我遺棄 261 饑餓是偽裝的抑郁 266 假性環(huán)性心境障礙 267 區(qū)分必要的痛苦與不必要的痛苦 269 療愈是漸進(jìn)的 269 用全方位的療愈工作來(lái)應(yīng)對(duì)閃回 270 第十三章 通過(guò)關(guān)系來(lái)治愈遺棄創(chuàng)傷 275 心理治療的關(guān)系維度 275 CPTSD中的關(guān)系型治療 276 共情 279 真誠(chéng)地展現(xiàn)脆弱:“真實(shí)的關(guān)系造就健康的關(guān)系” 280 治療性的情緒表露 281 自我表露的準(zhǔn)則 283 滿足健康的自戀需求 285 對(duì)話性與4F反應(yīng)類型 288 合作型關(guān)系的修復(fù) 290 從遺棄到親密：一個(gè)案例研究 293 贏得的安全型依戀 295 將患者從內(nèi)在批判者手中拯救出來(lái) 296 尋找治療師 298 尋找線上或線下支持團(tuán)體 299 互助咨詢 300 第十四章 原諒：從自己開(kāi)始? 303 真正的原諒 304 原諒是一種愛(ài)的感覺(jué) 306 第十五章 閱讀療法與圖書(shū)社群 309 推薦閱讀 311 第十六章 自助工具 314 一號(hào)工具箱：康復(fù)意圖建議 317 二號(hào)工具箱：公平與親密的指導(dǎo)原則 318 三號(hào)工具箱：針對(duì)內(nèi)在批判者常見(jiàn)攻擊的內(nèi)在反擊建議 319 四號(hào)工具箱：有愛(ài)地化解沖突 324 關(guān)于“暫！(第15條) 326 關(guān)于移情(第18、19條) 327 五號(hào)工具箱：感恩 328 感激自己 328 感激他人 331 六號(hào)工具箱：CPTSD療愈*基本的原則 335 致謝 338 參考文獻(xiàn) 339
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不原諒也沒(méi)關(guān)系 作者簡(jiǎn)介

（美）皮特??沃克美國(guó)資深心理治療師，美國(guó)婚姻與家庭治療協(xié)會(huì)、伯克利心理治療研究所認(rèn)證督導(dǎo)師，擁有心理學(xué)與社會(huì)工作雙學(xué)位，從事心理咨詢與治療、教學(xué)、寫(xiě)作已超過(guò)三十年，并且擔(dān)任治療師督導(dǎo)超過(guò)二十年。CPTSD是他最擅長(zhǎng)治療的領(lǐng)域之一。

  • 主題：

    寫(xiě)的很好，能夠撫慰心靈

    2024/2/20 15:06:47
    讀者:ztw***(購(gòu)買(mǎi)過(guò)本書(shū))
  • 主題：

    我們總在成長(zhǎng)，當(dāng)你學(xué)會(huì)釋?xiě)，生活?huì)更加通透

    2023/8/21 10:38:41
    讀者:ztw***(購(gòu)買(mǎi)過(guò)本書(shū))
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