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自由風(fēng)格訓(xùn)練:4個(gè)基本動作優(yōu)化運(yùn)動和生活表現(xiàn)

自由風(fēng)格訓(xùn)練:4個(gè)基本動作優(yōu)化運(yùn)動和生活表現(xiàn)

出版社：人民郵電出版社出版時(shí)間：2019-01-01
開本： 其他 頁數(shù)： 438
中 圖 價(jià):¥100.8(6.0折) 定價(jià)  ¥168.0 登錄后可看到會員價(jià)
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自由風(fēng)格訓(xùn)練:4個(gè)基本動作優(yōu)化運(yùn)動和生活表現(xiàn) 版權(quán)信息

  • ISBN：9787115495198
  • 條形碼：9787115495198 ; 978-7-115-49519-8
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

自由風(fēng)格訓(xùn)練:4個(gè)基本動作優(yōu)化運(yùn)動和生活表現(xiàn) 本書特色

西班牙精英運(yùn)動員、CorssFit專業(yè)教練 超過25年運(yùn)動及執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)總結(jié) 奧運(yùn)明星廖輝、程菲、邱波 CrossFit 86、CrossFit Long創(chuàng)建人，主教練廉繼凱 耐克中國體育市場部新興市場總監(jiān)段宏波 鼎力推薦 ·全新的訓(xùn)練視角 通過升級動作提升運(yùn)動表現(xiàn) ·明確的訓(xùn)練目標(biāo) 有能力、無障礙地完成生活、運(yùn)動中的某些動作 ·經(jīng)典的訓(xùn)練起點(diǎn) 自由風(fēng)格四式——源于對人體空間運(yùn)動規(guī)律的剖析與總結(jié) ·化繁為簡的訓(xùn)練路線 直線型訓(xùn)練路線：基本動作→進(jìn)階動作→動作目標(biāo) ·清晰的訓(xùn)練計(jì)劃制訂思路 輕松實(shí)現(xiàn)在特定時(shí)間范圍內(nèi)解鎖具體動作目標(biāo)

自由風(fēng)格訓(xùn)練:4個(gè)基本動作優(yōu)化運(yùn)動和生活表現(xiàn) 內(nèi)容簡介

《自由風(fēng)格訓(xùn)練：4個(gè)基本動作優(yōu)化運(yùn)動和生活表現(xiàn)》是卡爾·保利對15余年的體操運(yùn)動員經(jīng)歷和10余年的執(zhí)教經(jīng)歷的總結(jié)之作，從升級動作的獨(dú)特視角，提出了一種化繁為簡的運(yùn)動表現(xiàn)提升訓(xùn)練新思路。 《自由風(fēng)格訓(xùn)練：4個(gè)基本動作優(yōu)化運(yùn)動和生活表現(xiàn)》首先介紹了自由風(fēng)格訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，解釋了通過升級動作改善人體運(yùn)動表現(xiàn)的訓(xùn)練原理。接著，《自由風(fēng)格訓(xùn)練：4個(gè)基本動作優(yōu)化運(yùn)動和生活表現(xiàn)》采用分步圖解的方式，對手槍式、倒立俯臥撐、雙力臂和波比——四個(gè)自由風(fēng)格訓(xùn)練的基本動作及其進(jìn)階動作的執(zhí)行步驟、技術(shù)要點(diǎn)和作用進(jìn)行了全面介紹。同時(shí)，本書講解了自由風(fēng)格訓(xùn)練計(jì)劃的制訂方法，提供了針對不同鍛煉水平的人群的訓(xùn)練計(jì)劃案例。不論是希望改善運(yùn)動和生活表現(xiàn)的普通人，還是期望發(fā)展高難度動作或運(yùn)動技能的健身及運(yùn)動愛好者，都可從《自由風(fēng)格訓(xùn)練：4個(gè)基本動作優(yōu)化運(yùn)動和生活表現(xiàn)》中受益。

自由風(fēng)格訓(xùn)練:4個(gè)基本動作優(yōu)化運(yùn)動和生活表現(xiàn) 目錄

作者序 5
譯者序 7
推薦序 9
引言 13
回到本源 14
卡爾教練 16
什么是自由風(fēng)格訓(xùn)練 18
自由風(fēng)格的4 個(gè)關(guān)鍵要素 20
使用指南 25
我們都深受周圍人的影響 27
第 1 部分 自由風(fēng)格連接 28
01 觀察 31
姿勢 32
動作 40
目的 52
02 移動能力 54
動作控制 59
動作力量和技能 68
技能轉(zhuǎn)移 71
03 進(jìn)階 74
進(jìn)階類型 78
進(jìn)階原則 80
進(jìn)階方法 96
進(jìn)階小結(jié) 105
第 2 部分 自由風(fēng)格四式 106
04 手槍式 111
深蹲 113
弓步 127
手槍式 135
滾動手槍式 149
05 倒立俯臥撐 163
俯臥撐 165
倒立俯臥撐 179
擺動式倒立俯臥撐 197
全運(yùn)動范圍倒立俯臥撐 207
06 雙立臂 229
擺動式引體向上 231
擺動式臂屈伸 251
雙立臂 259
擺動式雙立臂 265
07 波比 279
土耳其起立 281
波比 287
第3 部分 自由風(fēng)格的應(yīng)用 310
08 輔助練習(xí) 313
挑戰(zhàn)基本的形態(tài) 314
力量的絕技 326
基本的翻滾 354
輔助練習(xí) 368
09 編制計(jì)劃 381
編制計(jì)劃的原則 384
編制計(jì)劃示例 394
10 生活方式 410
內(nèi)森 赫爾明（Nathan Helming） 413
羅格 斯瑞特（RoxRite） 415
馬克 莫西塞特（Marc Morisset） 416
曼努埃爾 卡瓦略（Manuel Carballo） 419
黛安 傅（Diane Fu） 421
喬恩 奧爾森（Jon Olsson）422
安妮 索斯多爾（Annie Thorisdottir） 425
魯斯蒂 “碎骨機(jī)” 馬利諾斯基（Rusty“ Bone Crusher” Malinoski）427
克里斯 “斯圖蒂” 斯圖騰堡（Chris“ Stouty” Stoutenburg）428
薪火相傳 431
術(shù)語表 433
致謝 436
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自由風(fēng)格訓(xùn)練:4個(gè)基本動作優(yōu)化運(yùn)動和生活表現(xiàn) 作者簡介

作者介紹 卡爾·保利是西班牙精英體操運(yùn)動員，有15余年的國家隊(duì)訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn)。在體操生涯中，他獲得了眾多榮譽(yù)和獎(jiǎng)項(xiàng)，其中包括跳馬的美國全國冠軍。他還在米格爾·埃爾南德斯·德埃爾切大學(xué)學(xué)習(xí)環(huán)境科學(xué)，專攻遺傳工程和珊瑚礁生態(tài)學(xué)。大學(xué)畢業(yè)后，卡爾來到美國，從事海洋生物學(xué)的工作。盡管他找到了與其所學(xué)專業(yè)相關(guān)的工作，但他心中對運(yùn)動與健身的熱愛從未消失。他于2004年在舊金山重新進(jìn)入體操界，在那兒開設(shè)了自己的訓(xùn)練機(jī)構(gòu)并擔(dān)任體能教練，同時(shí)與舊金山的CrossFit和AcroSports等機(jī)構(gòu)合作。2010年，卡爾推出了GymnasticsWOD網(wǎng)站，為CrossFit教練和運(yùn)動員的體操動作訓(xùn)練和體能訓(xùn)練提供大量在線資源。他通過GymnasticsWOD網(wǎng)站和Freestyle Connection研討會指導(dǎo)了世界各地的數(shù)千名運(yùn)動員。2011年，卡爾加入了安妮·索斯多爾（Annie Thorisdottir）的教練團(tuán)隊(duì)，后者在2011年和2012年的CrossFit Games中獲得冠軍，成為該賽事首位蟬聯(lián)冠軍的運(yùn)動員。 安東尼·謝邦狄（左）擁有斯坦福大學(xué)博士學(xué)位，他的研究方向是神經(jīng)科學(xué)工程。他的研究重點(diǎn)是尋找新的方法來測量和可視化人腦“接線圖”，他在這方面發(fā)表了數(shù)篇文章，并進(jìn)行了多次演講。當(dāng)安東尼**次遇見卡爾時(shí)，他正在準(zhǔn)備論文答辯，同時(shí)為即將到來的Capoeira表演進(jìn)行技巧體操訓(xùn)練。他們開始在指導(dǎo)踺子和團(tuán)身后空翻的訓(xùn)練 課間歇中討論卡爾關(guān)于人體動作的理論。 譯者介紹 王雄 清華大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)碩士，體育教育訓(xùn)練學(xué)博士；國家體育總局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人；國家體育總局備戰(zhàn)2012倫敦奧運(yùn)會身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)召集人，備戰(zhàn)2016里約奧運(yùn)會身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)體能訓(xùn)練組組長；為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支國家隊(duì)提供過體能測評和訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù)；《身體功能訓(xùn)練動作手冊》主編；譯有《精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》《整體拉伸：3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量》《拉伸致勝：基于柔韌性評估和運(yùn)動表現(xiàn)提升的筋膜拉伸系統(tǒng)》《離心訓(xùn)練精要》《功能性訓(xùn)練：提升運(yùn)動表現(xiàn)的動作練習(xí)和方案設(shè)計(jì)》《體育運(yùn)動中的功能性訓(xùn)練（第2版）》《五十歲之后的健身管理》《青少年力量訓(xùn)練》《兒童身體素質(zhì)提升指導(dǎo)與實(shí)踐》《女性健身全書》等，在《體育科學(xué)》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發(fā)表文章十余篇；研究方向包括身體訓(xùn)練（專業(yè)體能和大眾健身）、健康促進(jìn)工程、互聯(lián)網(wǎng)體育等。

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