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完美體態(tài)

作者：周倩
出版社：天津科學(xué)技術(shù)出版社出版時間：2019-07-01
開本： 32開 頁數(shù)： 320
本類榜單：美麗裝扮銷量榜
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完美體態(tài) 版權(quán)信息

  • ISBN：9787557662042
  • 條形碼：9787557662042 ; 978-7-5576-6204-2
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

完美體態(tài) 本書特色

本書基于全新的“情緒—飲食—體態(tài)EIP體系”，從身體的“三大核心”和四肢入手，通過高低肩、骨盆前傾、小粗腿、盆底肌松弛等各種體態(tài)問題的介紹，從科學(xué)角度分析，提出解決改善方案，并配有圖片示意，分步驟講述體態(tài)訓(xùn)練方法。幫你快速矯正體態(tài)問題，輕松擁有健康美好體態(tài)。

完美體態(tài) 內(nèi)容簡介

◎在“以瘦為美”的時代，很多人過度追求“減重”，而忽視了健康。本書打破這一理念，從科學(xué)健康的角度教你擁有美好身材。 ◎如今，瘦子很多，但真正擁有美好體態(tài)的人有幾個？長期伏案工作、久坐、久站等導(dǎo)致許多人出現(xiàn)了各種各樣的體態(tài)問題。因此，本書是人人都需要的一本塑形寶典。 ◎作者周倩為神經(jīng)外科醫(yī)生、運(yùn)動與理療學(xué)碩士、神經(jīng)外科學(xué)博士，能夠從專業(yè)、科學(xué)的角度分析問題、提出解決辦法。 ◎每個訓(xùn)練方法都配有詳細(xì)的步驟解析，并配有實(shí)拍圖片示意，可操作性強(qiáng)。 ◎馬甲線、A4腰、柯基臀、漫畫腿……職場少女和產(chǎn)后少女都無法拒絕完美體態(tài)。 ◎?yàn)槭裁茨阒挥?00斤，看起來卻像一個200斤的胖子？為什么155公分的她，看起來比168公分的你還高？這一切，都是體態(tài)的“鍋”！

完美體態(tài) 目錄

自序 好看的皮囊千篇一律 完美的體態(tài)萬里挑一 1 PART1 完美體態(tài)與好情緒更配 01 不瘦十斤，不換頭像 4 02 吃完了這頓再減肥 6 03 沒有一包零食解決不了的不開心 11 04 糊涂的“進(jìn)食” 15 05 你真的會呼吸嗎？ 18 06 身心合一 25 PART2完美體態(tài)與飲食習(xí)慣共生 01 “燃燒你的卡路里”就能瘦？ 32 02 快給我喝“肥宅快樂水” 38 03 糖，你這個磨人的小妖精 45 04 你之蜜糖，我之砒霜 50 05 “生酮飲食”正流行 53 06 前方高能預(yù)警 59 PART3完美體態(tài)**核心：盆底肌和腹部 01 漏尿是產(chǎn)后女性專利嗎？ 69 02 尿頻尿急可能暗示盆腔臟器脫垂 73 03 隨時隨地，來次凱格爾運(yùn)動 77 04 陰道啞鈴：盆底肌康復(fù)神器？ 86 05 初級訓(xùn)練：連接大腦神經(jīng)與盆底肌 89 06 進(jìn)階訓(xùn)練：普拉提 92 小貼士：盆底肌的日常養(yǎng)護(hù) 107 07 六塊腹肌其實(shí)只是你的錯覺 110 08 腰酸背痛不一定是累著了 116 09 你是被腹直肌分離選中的那個人嗎？ 119 10 產(chǎn)后恢復(fù)“交響曲” 122 小貼士：孕期及產(chǎn)后站、坐、抱寶寶的正確體態(tài) 134 PART4完美體態(tài)第二核心：胸部和肩背 01 減肥不瘦胸的秘訣 140 02 臥推，讓你挺胸做人 143 03 俯臥撐，想說愛你不容易 146 04 蝴蝶機(jī)訓(xùn)練，幫你得到“事業(yè)線” 150 小貼士：關(guān)于胸部你應(yīng)該知道的一些知識 155 05 圓肩、駝背、頭前引的自我松解 157 06 圓肩、駝背、頭前引的自我拉伸 164 07 讓你的身高再長5 厘米 170 小貼士：調(diào)整生活習(xí)慣，改善圓肩、駝背 179 08 影響平衡美的高低肩 183 09 哪里“作妖”搞哪里 188 PART5完美體態(tài)第三核心：骨盆和腿部 01 前凸后翹還是骨盆前后傾？ 200 02 印記訓(xùn)練：感知你的骨盆 208 03 調(diào)整訓(xùn)練：筋膜的自我松解 212 04 力量訓(xùn)練：從根本改善骨盆前傾 218 05 不只要大長腿，還要優(yōu)雅健康腿 231 06 治標(biāo)也治本：松解、拉伸和力量訓(xùn)練 235 07 苗條女孩與大象腿 243 08 瘦腿秘方一：增強(qiáng)髂腰肌訓(xùn)練 248 09 瘦腿秘方二：增強(qiáng)臀部肌肉訓(xùn)練 253 10 擺脫蘿卜腿：剪刀石頭布 258 PART6 完美體態(tài)與健康是對好搭檔 01 為什么崴腳的總是我？ 262 02 康復(fù)訓(xùn)練：單腳站立 267 03 你是不是對肌肉拉傷有什么誤解？ 271 04 拉伸、按摩、營養(yǎng)一個都不能少 277 05 關(guān)節(jié)：先天不足，后天太累 281 06 給關(guān)節(jié)“寶寶”更多關(guān)愛 285 小貼士： 長“姿勢”，快學(xué)起來 288 后記 體態(tài)和人生 299 致謝 303
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完美體態(tài) 作者簡介

周倩 神經(jīng)外科醫(yī)生，神經(jīng)外科學(xué)博士，康復(fù)與理療學(xué)碩士，美國加州大學(xué)洛杉磯分校里根醫(yī)院訪問學(xué)者、芬蘭赫爾辛基大學(xué)中心醫(yī)院訪問學(xué)者。 國內(nèi)外發(fā)表專業(yè)文章30余篇，專利3項(xiàng)，主持國家級課題多項(xiàng)，多次接受報(bào)紙、電視媒體采訪及專訪，擔(dān)任中國研究型醫(yī)院學(xué)會神經(jīng)外科學(xué)專業(yè)委員會神經(jīng)創(chuàng)傷專家委員會委員。

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