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自控力:21天打敗拖延

作者：螞蟻
出版社：浙江工商大學(xué)出版社出版時間：2018-03-01
開本： 32開 頁數(shù)： 240
本類榜單：成功/勵志銷量榜
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自控力:21天打敗拖延 版權(quán)信息

自控力:21天打敗拖延 本書特色

《自控力：21天打敗拖延》是螞蟻十年來關(guān)于自律的實踐經(jīng)驗總結(jié)。
他把關(guān)于自律的理論揉碎，深入淺出地分析為什么你會不自律，先找到問題根源，再對癥下藥。
他把增強自律的方法拆解成一個一個小動作，并提供了很多實用的表格工具，每天只需訓(xùn)練10分鐘，你就可以擁有自律人生。

自控力:21天打敗拖延 內(nèi)容簡介

"《自控力：21天打敗拖延》是螞蟻十年來關(guān)于自律的實踐經(jīng)驗總結(jié)。 他把關(guān)于自律的理論揉碎，深入淺出地分析為什么你會不自律，先找到問題根源，再對癥下藥。 他把增強自律的方法拆解成一個一個小動作，并提供了很多實用的表格工具，每天只需訓(xùn)練10分鐘，你就可以擁有自律人生。 "

自控力:21天打敗拖延 目錄

第1章 戰(zhàn)勝拖延 你為什么會拖延 那些年為拖延找的借口 把復(fù)雜的任務(wù)拆解成合理可行的行動 使用番茄工作法，保持專注 提高專注力的五種方法 做好精力管理，不讓累成為借口 追求效率才是硬道理 第2章 加強自控 失控時，大腦在想些什么 避免失控的七種方法 減少周圍的人對自控的負(fù)面影響 減少環(huán)境對自控的負(fù)面影響 解決手機依賴癥 做好情緒管理 培養(yǎng)目標(biāo)感，明確方向 第3章 培養(yǎng)習(xí)慣 培養(yǎng)習(xí)慣靠方法，不靠毅力 習(xí)慣養(yǎng)成的方法步驟 壞習(xí)慣不能改掉，但可替換 培養(yǎng)習(xí)慣要從和信習(xí)慣開始 21天真的能養(yǎng)成一個習(xí)慣嗎 增強習(xí)慣意識，才能持之以恒 制定合理有效的計劃 第4章 實用工具 五款A(yù)pp助你管理時間 三張表格學(xué)會時間管理 七個時間管理技巧 三個時間點的不同操作 情緒管理的三個實用方法 掌握721法則，減少焦慮 第5章 精進(jìn)自我 減少抱怨，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒 堅持早起，開啟全新一天 拒絕晚睡，提高睡眠質(zhì)量 勤于閱讀，保持學(xué)習(xí)進(jìn)步 學(xué)會記賬，開啟理財思維
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自控力:21天打敗拖延 節(jié)選

你為什么會拖延 拖延是指在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為，F(xiàn)在來回想一下，你會拖延嗎？ 翻開這本書的人，大部分會回答“會”。 拖延是一個普遍存在的現(xiàn)象。一項調(diào)查顯示，75%的人認(rèn)為自己有時會拖延，50%的人認(rèn)為自己一直在拖延。 可以說拖延每個人都會，只是程度不同。 先來回想一下，以下這些日常事務(wù)中，有哪些是你一直拖著不愿意開始的，又有哪些是不會拖馬上就去做的？ ■ 跑步。 ■ 閱讀學(xué)習(xí)。 ■ 組隊打游戲。 ■ 約會、聚會。 年初就計劃開始跑步了，可直到年終，還是一直拖著不愿意開始；計劃好一年閱讀100本書，可拿起書來就困，到現(xiàn)在一本書還沒讀完；和人約好晚上9點組隊打游戲，不會拖，還會早早地打開游戲界面等待；和女（男）朋友約好晚上8點見面，不會拖，還會早早到達(dá)約會地點。 再來回想一下工作上的事，以下這些任務(wù)哪類你會拖，哪類不會？ ■ 回復(fù)處理郵件。 ■ 完成一份項目報告。 ■ 組織公司新產(chǎn)品的發(fā)布會。 ■ 收發(fā)快遞。 回復(fù)郵件和收發(fā)快遞，這個簡單，一般不會拖；項目報告還需要匯總數(shù)據(jù)，整理數(shù)據(jù)，有點麻煩，可能會拖；新產(chǎn)品發(fā)布會以前從來沒弄過，根本不知道怎么做，就想等等看，也會拖。 由此不難發(fā)現(xiàn)，一個人對簡單的工作任務(wù)往往不怎么拖，會早早地做完，而對復(fù)雜困難的任務(wù)卻遲遲不愿意開始，總是拖到*后。 這也就說明，你并不是所有事都在拖延。 為什么對不同的事，你有的會拖延，有的不會？原因有很多，概括起來主要有六個方面，分別是大腦結(jié)構(gòu)、心理、心態(tài)、情緒、環(huán)境和自控力。 大腦結(jié)構(gòu)決定了一個人遇事會拖延 大腦中有個腦前額葉，它是大腦*重要的區(qū)域之一，有著非常廣泛的神經(jīng)聯(lián)系，接受和處理大腦各部位傳入的各種信息，并給出對應(yīng)的操作指令。 腦前額葉處理的信息分為三部分：一部分是比較枯燥困難的事情；一部分是輕松簡單的事；還有一部分是需要做出選擇的事，比如，決定到底應(yīng)該做哪件事，是困難的還是簡單的。 現(xiàn)在領(lǐng)導(dǎo)交代給你一件事，讓你今天下班前完成一份項目報告。接到這個信號后，你的大腦就開始處理，做決定了。 它會覺得項目報告太麻煩了，有一定的難度。本來這是應(yīng)該馬上開始做的事情，可在準(zhǔn)備開始時，看到網(wǎng)站上彈出一個新聞，大腦中又有一個想法，先去看看新聞吧，這是很簡單輕松的。 面對這兩個選擇，自控力強的人可以克制沖動，拒絕做簡單的事情，選擇做應(yīng)該做的事，但大部分自控力不強的人會選擇做簡單輕松卻本不應(yīng)該做的事。這樣拖延就產(chǎn)生了。 大腦結(jié)構(gòu)是無法改變的，想要減少拖延，你只能明確區(qū)分什么事是應(yīng)該做的，什么事是不應(yīng)該做的，以便讓大腦做出更好的選擇。 不同的心理原因，會引起拖延 **個心理原因：惰性 惰性心理就是懶，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。來想想你是不是也這樣？ 每個人都有惰性，因為懶，該做的事都不想做，只想往后放一放。 工作上的事情一般還有個截止時間，到了截止時間，再懶也得去做。日常生活中的大部分事沒有截止時間，衣服臟了，懶得洗，先放放吧，反正還有別的衣服，這就產(chǎn)生了拖延。 第二個心理原因：追求完美，什么事都想做得十全十美 寫項目報告，圖表一定要漂亮，開頭一定要好，模板一定要全，結(jié)果是花了很長時間去找模板，開頭寫了刪，刪了寫，領(lǐng)導(dǎo)要了，還沒完成，這也是拖延。 追求完美是想得到別人的認(rèn)同，害怕因為一點瑕疵讓別人覺得自己能力不行。為了證明自己的能力，就想做得讓所有人都滿意。 但這世上是沒有十全十美的事的，不可能讓所有人都滿意。所以，做事先要保證完成，還有時間的話，再追求完美。 第三個心理原因：恐懼 因為害怕，一直不愿意開始。 面對一件事情，首先想到的是各種困難。打算換工作了，還沒去面試，就會覺得自己能力不行、經(jīng)驗不足、學(xué)歷不夠。 面對一些未知的事物，人就會恐懼，就會害怕。這件事情我從來沒有做過，該怎么辦？先放一放吧，等想清楚了再做。于是拖延又產(chǎn)生了。 其實好多困難都是自己想出來的，有些事情并沒有那么難，只是你自己覺得它難，所以不敢去做。 我之前在一家很普通的公司上班，有一天突然接到了獵頭的電話，他推薦我去參加一家知名公司的面試。一開始我覺得自己能力不行，肯定會失敗，一直不想去參加面試。后來想著要和獵頭搞好關(guān)系，去就去吧，就算失敗也沒什么。結(jié)果當(dāng)天經(jīng)過了六輪面試，當(dāng)場被錄用。 第四個心理原因：自我認(rèn)同 一說到拖延，大部分人都會說自己的拖延癥很嚴(yán)重，是改不了的。如果自己都這么認(rèn)為，那就真的改不了了。 我的一位女性朋友一直說自己很胖，太能吃。每次聚會剛開始，她就會跟別人說：“我因為胖，所以很能吃！睘榱吮憩F(xiàn)出很能吃的樣子，本來差不多吃飽了，還要盡量去吃。 心理上一直這樣自我認(rèn)同，就會希望別人也這樣看待自己，想做出一些改變真的很難。 對待事物的不同心態(tài)，決定了拖延的程度 自信 當(dāng)你面對一件事情時，有一定的自信，覺得這件事自己肯定能做好，那你一般會馬上去做；如果你覺得這件事情自己做不好，沒自信，就會拖延了。 需要注意的是，當(dāng)你面對一件事情過度自信的時候，拖延也會產(chǎn)生。 拿到一個工作任務(wù)后，你覺得這個任務(wù)對你來說太簡單了，到時候隨便弄弄，就能做好。因為太過自信，你可能不會早早去執(zhí)行，而是先去做別的事，或者先放松一下、休息一會兒，等時間快到了再做。結(jié)果，當(dāng)你真正去做的時候就會發(fā)現(xiàn)，這件事沒有想象中的那么簡單，不能馬上在有限的時間里做完。 沒有自信或太過自信，都會產(chǎn)生拖延。所以，當(dāng)你拿到一個任務(wù)后，請保持冷靜客觀的心態(tài)，明確自己具體該怎么做，合理地安排，從而避免拖延。 動力 在做一些事情時，你突然就會感覺沒有動力，不想再繼續(xù)了，先放一放吧。 有些工作任務(wù)比較簡單，時間長了你就會覺得沒有挑戰(zhàn)性，沒有新鮮感，就會失去動力，再拿到類似任務(wù)時，就不想馬上去做，就會產(chǎn)生拖延。 比如，每天都讓你提交項目報告，剛開始你覺得難，會認(rèn)真對待。寫得多了，你就會覺得簡單，太沒意思了，于是不想再做這件事情了，想去嘗試一下別的工作。下次領(lǐng)導(dǎo)再交代寫報告和新任務(wù)，你肯定會先做新任務(wù)，把寫報告的任務(wù)放在一邊。 然而，項目報告直接影響后續(xù)項目的進(jìn)展和明天工作內(nèi)容的安排，是應(yīng)該先完成的，新任務(wù)由別的同事代替完全是可以的。結(jié)果因為你不想做，影響了整體項目的進(jìn)度。 事情的結(jié)果對你產(chǎn)生的影響 你覺得這件事做好做壞對自己來說都沒有什么影響，于是不太重視，這樣也會產(chǎn)生拖延。 做好項目報告，可以得到領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，有升職的可能，那肯定要早早開始，好好地做；做好項目報告，自己也沒機會升職，那就不會好好做了。 對待同一件事情，不同人的心態(tài)不一樣，做事的結(jié)果也完全不一樣，產(chǎn)生的拖延程度也不同。 不同的情緒，會引起拖延 簡單來說，情緒分為消極情緒和積極情緒。如果你面對一件事情，保持的是積極情緒，那你肯定會早早地把它做好；如果你面對一件事情時情緒消極，甚至有抵觸情緒，那你就會拖著不去做這件事。 本來自己工作很積極，各項工作任務(wù)都按時完成，結(jié)果這次加薪?jīng)]輪到自己，另一個同事看起來沒怎么努力卻輪上了。出現(xiàn)這樣的結(jié)果，大部分人會覺得不公平，情緒就會波動，由積極情緒變?yōu)橄麡O情緒。工作時就沒有那種積極的感覺了，反正“做得再好，加薪也輪不到我，干嗎還要好好做呢”，以至于本來能提前完成的，結(jié)果拖到*后才完成。 所處的環(huán)境，決定了你是否會拖延 實際上，你身處的環(huán)境也會影響拖延的產(chǎn)生。 試想一下，大學(xué)時代，明天就要考試了，但整個宿舍的人都在打游戲，沒人復(fù)習(xí)；而另外一個宿舍，全員都在積極地復(fù)習(xí)。當(dāng)你處于這兩個完全不同的環(huán)境時，你是要復(fù)習(xí)，還是要打游戲呢？ 處于**個環(huán)境中，本來是想去復(fù)習(xí)的，但看到周圍的人都在打游戲，你肯定會加入他們的行列；在第二個環(huán)境中，別人都在認(rèn)真復(fù)習(xí)，就你一個人在打游戲，你覺得自己還能打下去嗎？ 環(huán)境對人的影響是非常大的。如果周邊誘惑太多，你本來想努力工作，早點把項目報告做完，但同事經(jīng)常來找你聊八卦，聊著聊著，這件事就不知道拖到什么時候才做了。 自控力不強，讓你不自覺地拖延 除了大腦結(jié)構(gòu)、心理、心態(tài)、情緒和環(huán)境，引起拖延還有一個重要的原因，就是自控力不強。 要行動了，哪怕環(huán)境很好，心態(tài)、情緒也調(diào)整好了，你還是不想去做，這時如果你的自控力比較強，就不容易拖延了。 1. 列出近7天沒有按時完成的事，請至少列五項。 2. 分別歸類，分析各是什么原因引起的。 3. 總結(jié)一下哪一類原因比較多，這也是你需要重點解決的。

自控力:21天打敗拖延 相關(guān)資料

面對誘惑，許多人漸漸迷失，甚至開始放縱自己，結(jié)果只能是傷人傷己。因此，培養(yǎng)自控力已變得至關(guān)重要。一個人只有擁有超強的自控力，才能有效地管理自己，管理人生。本書教你用21天時間實現(xiàn)自律人生，開啟全新的生活。
中央財經(jīng)大學(xué)教授 孫洪升


市場上關(guān)于自控力的書很多，但沒有哪一本比本書更適合中國人閱讀和練習(xí)。自控力的培養(yǎng)，請認(rèn)準(zhǔn)時代光華出版的螞蟻老師的版本。
易觀國際專家?guī)熘悄覉F(tuán)成員，知識付費專家 韓朝賓

如果你的工作、生活一團(tuán)糟，你又是拖延癥重度患者，不知道時間都去哪兒了……，這本書就是你的福音，能幫你將苦苦掙扎的窘境轉(zhuǎn)變?yōu)橛稳杏杏嗟臋C會，為你的人生“開掛”。
資深媒體人 陳棟棟

這是一本關(guān)于加強自律與自我管理的優(yōu)秀書籍。既有科學(xué)理論，又不乏實操講解，認(rèn)真研讀并付諸實施，定會讓你受益匪淺，人生從此與眾不同。
陜西君行企業(yè)管理咨詢有限公司合伙人 景元利

自控力:21天打敗拖延 作者簡介

螞蟻，自律達(dá)人。因為超級自律，他在兩年內(nèi)完成了從普通員工到總監(jiān)的蛻變。他開創(chuàng)個人公眾號“螞蟻說成長”，積累近6萬粉絲，幫助5萬多人養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。他在喜馬拉雅上的“螞蟻說成長”微課，播放量累積達(dá)26萬次，F(xiàn)又開播荔枝微課，幫助更多人實現(xiàn)自律。

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