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自我的重建:如何進(jìn)行壓力與情緒管理

自我的重建:如何進(jìn)行壓力與情緒管理

出版社：世界圖書出版公司出版時間：2018-01-01
開本： 其他 頁數(shù)： 288
中 圖 價(jià):¥19.4(4.3折) 定價(jià)  ¥45.0 登錄后可看到會員價(jià)
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自我的重建:如何進(jìn)行壓力與情緒管理 版權(quán)信息

  • ISBN：9787519267971
  • 條形碼：9787519267971 ; 978-7-5192-6797-1
  • 裝幀：平裝-膠訂
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

自我的重建:如何進(jìn)行壓力與情緒管理 本書特色

　　當(dāng)一件衣服掛在服裝店的衣架上時，它可以被任意批判，但如果這件衣服變成了某個人的，對這件衣服的批判就會讓這個人感覺受到了攻擊。
　　一輛被街邊流氓刮壞的汽車，在美觀和經(jīng)濟(jì)上都會受到一定的影響，但如果它是“我的”車，就會給我?guī)砭薮蟮那榫w上的影響……
　　擁有零壓力生活的關(guān)鍵在于重建個人的心理反應(yīng)模式。安德烈斯倡導(dǎo)通過有意識地自我調(diào)節(jié)，從人類過度應(yīng)激（即壓力感，以及由此產(chǎn)生的各種負(fù)面情緒和對身體造成的損傷）中走出來，感知自我與世界，重建自我，拒絕做情緒的奴隸，找尋不被壓力束縛的真正的自我，活出生命本來的樣子。

自我的重建:如何進(jìn)行壓力與情緒管理 內(nèi)容簡介

壓力和情緒問題是現(xiàn)代人常見的心理困擾，適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谔岣吖ぷ餍剩^度的壓力以及由此產(chǎn)生的情緒問題往往有可能摧毀一個人的生活。本書是一本“正念減壓法”的通俗使用手冊，為讀者提供更具實(shí)際可操作性的方法。安德烈·馬丁對壓力的來源以及壓力給心理和生理健康帶來的影響進(jìn)行了深入探討，除了分析了壓力產(chǎn)生的原因、會造成的后果，讓讀者學(xué)會“在行動之前先觀察”外，本書還在此基礎(chǔ)上提出了建立在有意識地覺察自己的生命和活在當(dāng)下這一基礎(chǔ)之上的八周正念減壓療法，幫助讀者認(rèn)清壓力與情緒的產(chǎn)生機(jī)制，合理管理壓力與情緒，重新構(gòu)建自我，奪回對自己生命的控制權(quán)。

自我的重建:如何進(jìn)行壓力與情緒管理 目錄

理論建設(shè)篇
**章 壓力塑造了我們 / 3
真正的自我 / 5
抗壓力型人格 / 18
有效的減壓實(shí)踐 / 21
第二章 壓力與情緒是一種應(yīng)激反饋 / 25
應(yīng)激——生物的本能反應(yīng) / 29
應(yīng)激中的心理因素 / 35
應(yīng)激的生物-心理-社會醫(yī)學(xué)模式 / 40
應(yīng)激和痛苦 / 42
第三章 有多專注，就有多抗壓 / 45

第四章 我們?nèi)绾胃兄澜?/ 61
感知世界的方式 / 65
從感知到行動 / 77

第五章 走出情緒困境 / 85
四種情緒困境 / 89
情緒調(diào)節(jié) / 98

第六章 重建你的壓力與情緒系統(tǒng) / 105
回應(yīng)應(yīng)激的有效方式 / 107
更有效的五種人生態(tài)度 / 118
重新獲得自主權(quán) / 124

第七章 重建你的應(yīng)激表現(xiàn)——飲食 / 127
欲望的力量 / 134
進(jìn)食或消耗 / 138
第八章 重建你的應(yīng)激表現(xiàn)——溝通 / 141
主張式溝通的技巧 / 146
有意識溝通 / 150
溝通啟示錄 / 153

第九章 時間管理和人生目標(biāo) / 159
生活中的重點(diǎn) / 168

第十章 行動計(jì)劃：境由心造 / 173


實(shí)踐指導(dǎo)篇
**章 應(yīng)激應(yīng)對七原則 / 183
一、活在當(dāng)下 / 185
二、不做判斷 / 185
三、相信自己 / 186
四、初學(xué)者的心態(tài) / 187
五、對過程的興趣 / 187
六、接納現(xiàn)實(shí) / 188
七、關(guān)注自己 / 189

第二章 身體探索 / 191
身體探索冥想 / 196

第三章 專注呼吸 / 199
身體準(zhǔn)備 / 202
專注于呼吸的冥想 / 203
不抑制念頭也不鼓勵念頭 / 205
第四章 冥想、瑜伽和其他運(yùn)動 / 207
站立冥想 / 209
行走冥想 / 212
瑜伽和其他運(yùn)動 / 215
結(jié)束和放松 / 217

第五章 引導(dǎo)冥想：每天45分鐘 / 219
**階段：專注呼吸（10到15分鐘） / 222
第二階段：身體探索（10到15分鐘） / 223
第三階段：不做選擇的關(guān)注（10到15分鐘） / 226
結(jié)束 / 229

第六章 八周訓(xùn)練課程 / 231

第七章 其他自我成長和自我學(xué)習(xí)的資源 / 237

冥想 / 239
閱讀 / 240

第八章 《先鋒報(bào)》作者訪談 / 243
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自我的重建:如何進(jìn)行壓力與情緒管理 作者簡介

　　安德烈斯·馬丁·阿蘇埃羅，西班牙正念宗師，壓力管理專家，巴塞羅那大學(xué)心理學(xué)博士。馬薩諸塞大學(xué)聘請其為講師，講授相關(guān)減壓課程。由他踐行推廣的正念減壓方式迅速風(fēng)靡西班牙，如今這股減壓風(fēng)暴正影響著全球越來越多受壓力困擾的人群。他倡導(dǎo)通過有意識地自我調(diào)節(jié)，從人類過度應(yīng)激（即壓力感，以及由此產(chǎn)生的各種負(fù)面情緒和對身體造成的損傷）中走出來，感知自我與世界，重建自我，尋找到真正的自我，活出生命本來的樣子。

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