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中國文化5000年
焦慮是一種能量 版權(quán)信息
- ISBN：9787532176496
- 條形碼：9787532176496 ; 978-7-5321-7649-6
- 裝幀：簡裝本
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
焦慮是一種能量 本書特色
◆本書寫給深受焦慮困擾的人，是一本治愈之書。
◆焦慮的另一面，是超強(qiáng)的預(yù)判力、專注力和執(zhí)行力！
◆許多讓人焦慮的心理問題，如脆弱、敏感、內(nèi)向、創(chuàng)傷等，其實(shí)都有好的一面！
◆作者尹依依，倫敦大學(xué)心理咨詢博士，英國心理協(xié)會注冊心理學(xué)家，英國健康及護(hù)理專業(yè)協(xié)會認(rèn)證心理咨詢師，一萬小時臨床經(jīng)驗(yàn)，主治抑郁、焦慮及創(chuàng)傷后遺癥。
◆全書都是作者接觸過的真實(shí)案例，好看、實(shí)用。
焦慮是一種能量 內(nèi)容簡介
人人都焦慮，人人都厭惡焦慮。但是，焦慮也有好的一面！常見的心理問題，如脆弱、敏感、內(nèi)向、創(chuàng)傷等，會引起焦慮，但這些焦慮中也都蘊(yùn)含能量，對個人成長有著非凡的意義。作者以臨床心理咨詢師的身份，剖析真實(shí)個案，揭示焦慮也能使人具備超強(qiáng)的預(yù)判力、專注力和執(zhí)行力，給讀者支持和力量、舒適和自由。本書寫給深受焦慮困擾的人，是一本治愈之書。
焦慮是一種能量 目錄
序言：所有的掙扎都值得被看見
Chapter1常見心理問題
焦慮是一種被嚴(yán)重低估的能量
抑郁癥：心靈感冒可治療
真實(shí)比完美"美"多了
當(dāng)你放棄對安全感的追求，就真的踏實(shí)了
如何安放"玻璃心"？
如何跳出"我是受害者"的思維怪圈？
逆商：超越困難的能力
走出傷害只需要這四步
感謝那些不曾殺死你的經(jīng)歷
讓犯過的錯誤為我所用
Chapter2情緒與性格
情緒是讀懂人心的密碼
內(nèi)向性格不需要被改正
很自卑，怎么辦？
自戀的B面可能是自卑
自憐：我真倒霉，我渴望被拯救
別把脆弱當(dāng)成弱點(diǎn)
對立性思維會讓我們墮入深淵
期待是怨恨的源頭
女性有野心是個缺點(diǎn)嗎？
老去帶來的，不只有焦慮
Chapter3我與他人
邊界感：健康關(guān)系的前提
為什么愛會令我窒息？
越內(nèi)疚，越疏離
老好人：為什么付出的總是我？
YesorNo，隱藏著我們內(nèi)心*大的恐懼
無法抑制的控制欲
你和母親的關(guān)系，決定你和世界的關(guān)系
那些結(jié)婚前我希望自己知道的事
當(dāng)女人成為母親
如果有人問你"如何平衡事業(yè)與家庭？"
死亡教會我們的事
展開全部
焦慮是一種能量 節(jié)選
《焦慮是一種被嚴(yán)重低估的能量》
作家梁曉聲曾說過："中國人不分男女老少，不分農(nóng)村和城市，不分貧富，不分官民，總而言之，幾乎集體陷入了一個終于崛起后的大國的焦慮、忐忑的年代。"
其實(shí)，焦慮作為一種情緒表達(dá)，基本上每個人在不同時期都會有，只是程度不同而已。每個人對焦慮的感受不一樣，但大體來說，是一種不確定感以及隨之而來的擔(dān)心。這種擔(dān)心，通常是建立在我們對未來結(jié)果的一種負(fù)面預(yù)測上。這種懸而不決又隱約帶著害怕的心情，會給我們帶來強(qiáng)烈的不舒適感，我們的**反應(yīng)就是試圖消解。
在心理學(xué)中，個人感受到的壓力和效率的關(guān)系是一個倒U形的曲線，適度的壓力（焦慮）水平能夠推動效率達(dá)到*高水準(zhǔn)，而過高的壓力（焦慮）水平則會讓焦慮彌漫，讓人無法正常思考和感受當(dāng)下。焦慮癥是全球*普遍的心理問題之一，大約每十個人里面，就會有一個人被診斷為焦慮癥患者。
防御性悲觀主義者
什么是防御性悲觀主義？有一句話精辟地道出了防御性悲觀主義者的特點(diǎn)：駕駛帆船出海遇到大風(fēng)的時候，悲觀主義者抱怨風(fēng)大，樂觀者期待風(fēng)停，而防御性悲觀主義者會調(diào)整風(fēng)帆。從某種意義上來說，防御性悲觀主義者是明知道結(jié)果可能不盡如人意，卻依然愿意去彌補(bǔ)、改善的那種人，而不是簡單地接受失敗，或者抱怨命運(yùn)。我們常說的謀事在人、成事在天，其實(shí)也是一種防御性悲觀主義的表達(dá)方式。
美國心理學(xué)教授朱莉·諾勒姆認(rèn)為，防御性悲觀主義者會下意識地將焦慮變成一種動力，將所有對策都考慮清楚，然后堅決執(zhí)行，同時采取降低內(nèi)心期待值的方法來有選擇性地面對失敗。因?yàn)槠诖档，任何收獲都是意外之喜；因?yàn)閷栴}細(xì)分和具體化，注意力集中，行動積極且主動，所以更容易成功。在焦慮的時候，防御性悲觀主義者不會逃避，也不會拖延，他們通常會選擇直面困難，哪怕結(jié)果不能改變。
諾勒姆教授用她的理論進(jìn)行了不同的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，相同的任務(wù)里，當(dāng)防御性悲觀主義者將所有的困難都詳細(xì)地列出來時，他們更能夠得到理想的結(jié)果；而當(dāng)樂觀主義者完全不去思考可能面對的困難時，他們則能夠?qū)⒆约旱?佳實(shí)力展現(xiàn)出來。更有意思的是，容易焦慮的人，如果同時能夠利用防御性悲觀思想，他們往往更容易獲得自信，取得成功。
焦慮的產(chǎn)生，與先天的基因、后天的環(huán)境都有關(guān)系。往往在不知不覺中，我們就從一個無所畏懼的小孩子變成了一個焦慮的成年人。在轉(zhuǎn)行做心理咨詢師的時候，我經(jīng)常覺得自己會失敗，設(shè)想過無數(shù)種*糟糕的結(jié)果，后來就干脆抱著"盡力試一下，反正肯定是輸"的心態(tài)，一步步走到了現(xiàn)在。直到如今，雖然有了一些成績，我卻從來沒有覺得自己很厲害，經(jīng)常還是會焦慮，擔(dān)心準(zhǔn)備不夠充分，焦慮專業(yè)還不夠精進(jìn)，依然會抱著敬畏的心態(tài)，盡力完成每一次咨詢。慢慢地，焦慮也變成了一種習(xí)慣和動力。所以說，不要害怕焦慮，焦慮也有好的一面，而且防御性悲觀主義者的焦慮，往往是成功的**素質(zhì)。
適度的焦慮，會讓你表現(xiàn)得更好
曾經(jīng)有位來訪者是話劇演員，專攻莎士比亞戲劇，戲份多且臺詞長，著實(shí)不易。舞臺上奪目生輝的他，在現(xiàn)實(shí)生活里其實(shí)是一名重度焦慮癥患者。哪怕一部戲已經(jīng)排練過無數(shù)次，演出了十幾年，臺詞都熟記于心了，但每次上臺前他都會渾身發(fā)抖，汗出如漿，以至于將妝面都弄花了。
他來找我咨詢的時候，問我："要怎樣才能不那么緊張呢？"
我說："可能是你不那么在乎每一次演出的時候。當(dāng)然，你也可以用深呼吸的方法來降低心跳速度，讓自己平靜下來。但是，正是因?yàn)榫o張，每次彩排你才會盡全力，每次上臺都能那么全身心投入啊，不是嗎？"
了解了這一點(diǎn)后，他終于能允許自己焦慮了，也知道了該怎樣面對焦慮。從此，焦慮仿佛變成了動力，他甚至開始有點(diǎn)享受那種舞臺上心跳加速的感覺。一點(diǎn)點(diǎn)未雨綢繆，就可以讓焦慮的我們將內(nèi)心的擔(dān)憂排解而出。也正因?yàn)槿绱耍烙员^主義是一個積極心理學(xué)的概念。
讓焦慮消失，對成年人來說，簡直是一個不可能完成的任務(wù)。無論你多么佛系，生活總有辦法將你打趴在地。既然一定會焦慮，我們不妨多思考一下怎么利用焦慮的力量。
預(yù)想到*壞的結(jié)果之后，依然去努力，可以減少焦慮。同樣，將細(xì)節(jié)全部思考清楚，有的放矢，也能夠帶來一定的控制感。因?yàn)椴粫つ繕酚^，在焦慮的時候，我們能夠用過去的失敗來提醒自己不能放松，同時也可以利用過往的經(jīng)驗(yàn)來更好地面對現(xiàn)在的困難。
當(dāng)我們焦慮的時候，一味地告訴自己不要擔(dān)心，有時候反而會更糟糕。心理學(xué)里有個詞匯，叫二級焦慮，就是擔(dān)心自己太焦慮而引發(fā)的更大的焦慮。而防御性悲觀主義的傾向，可以讓我們在焦慮的時候，真實(shí)地面對自己的情緒，更主動地去思考解決問題的辦法，而不是沉溺在自己的情緒里，被焦慮全面包圍。
在焦慮中依然能夠保持獨(dú)立思考，擁有自我察覺的能力，能夠幫助你在未來的生活中乘風(fēng)破浪，是一筆難得的心理財富。哪怕眼前的困難看上去像不可跨越的巨壑，哪怕你處在巨大的焦慮中，這種能力也會讓你集中注意力，直至找到*佳的應(yīng)對方法。
無須時刻佩劍生活
凡事都有兩面性。雖然防御性悲觀可以用來作為焦慮的動力，但是如果在工作中永遠(yuǎn)只看到可能出現(xiàn)的問題，在一定程度上也是很影響團(tuán)隊(duì)士氣的。你會被當(dāng)成負(fù)能量發(fā)生器，成為團(tuán)隊(duì)的壓力來源。在生活里，一直在準(zhǔn)備補(bǔ)救，而不能享受當(dāng)下的愉悅，也會帶來問題，你會被當(dāng)成煞風(fēng)景的怪人，讓親近你的人都感到不自在。
我遇見過一名女性，工作中的她抗壓能力非常強(qiáng)，簡直就是一個問題專家，不管發(fā)生什么棘手的事情，她總是能夠沉著穩(wěn)定地解決。久而久之，大家都非常依賴她，也都很敬仰她。但她跟我抱怨說："平時都對我和氣尊敬的同事們，一旦私下里有什么聚會或者放松的活動，都唯恐被我發(fā)現(xiàn)似的，更別說主動邀請我了。我有那么恐怖嗎？出了問題的時候，都笑臉盈盈地**個來找我。有好事的時候，怎么就沒人跟我分享呢？"
我告訴她，可能大家都習(xí)慣了她是一個時刻處在"防御性悲觀"狀態(tài)的人，所以，在一些不需要防御性悲觀的情境下，大家就會覺得她缺乏愉悅感吧。想象一下，如果一個人在團(tuán)隊(duì)工作中，永遠(yuǎn)只看可能出現(xiàn)的問題，一定程度上也會影響團(tuán)隊(duì)士氣，對不對？在生活里，總是在計劃萬一發(fā)生壞事怎么補(bǔ)救，卻不能享受當(dāng)下的成果，也會帶來問題。
這個例子提醒我們，如果想要在不同的情況下游刃有余，就要在不同的時候運(yùn)用不同的情緒武器來分別處理各種問題。焦慮雖然可以是動力，但也是一種內(nèi)耗，如果不是處在警備狀態(tài)，就不必時刻帶著武器。我們的情感工具庫里，需要有更多其他的武器，來解決人生中不斷出現(xiàn)的新問題。
朱莉·諾勒姆教授有一套關(guān)于防御性悲觀主義傾向的測試題，大家可以用來思考自己化解焦慮的方式。
·在開始某項(xiàng)任務(wù)時，總是預(yù)計*壞結(jié)果。
·會經(jīng)常想，事情一定會變得更糟。
·會嘗試從各個角度去思考可能有的*糟糕結(jié)果。
·會擔(dān)心不能達(dá)成目標(biāo)或者完成任務(wù)。
·會花很多時間擔(dān)心事情會出錯的環(huán)節(jié)。
·會想象如果任務(wù)失敗了，自己受傷和挫敗的情緒。
·會思考應(yīng)對失誤的各種可能方法。
·會經(jīng)常提醒自己不要松懈，不要太過自信。
·會花很多的時間來計劃所有環(huán)節(jié)。
·會經(jīng)常擔(dān)心失誤，所以準(zhǔn)備也會更充分。
如果你對以上問題的回答大多數(shù)是"Yes"，那你就有可能擁有將焦慮化作動力的能力，好好利用起來吧！
人生路上，如果焦慮無法避免，那么不妨就從焦慮中尋找動力。小說家G.B.斯特恩說過："樂觀的人發(fā)明飛機(jī)探索天空，悲觀的人發(fā)明降落傘防止墜落。"如果我們懂得怎樣看待情緒，那么每種情緒都有力量。
焦慮是一種能量 作者簡介
尹依依，倫敦大學(xué)心理咨詢博士，英國心理協(xié)會注冊心理學(xué)家，英國健康及護(hù)理專業(yè)協(xié)會認(rèn)證心理咨詢師，主治抑郁、焦慮及創(chuàng)傷后遺癥。
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