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輔具瑜伽習(xí)練指南1 版權(quán)信息
- ISBN：9787568526791
- 條形碼：9787568526791 ; 978-7-5685-2679-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
輔具瑜伽習(xí)練指南1 內(nèi)容簡介
“輔具瑜伽習(xí)練指南”系列圖書共分為三冊，分別介紹了使用各種不同的輔具練習(xí)各種類型的體式。作者有意識(shí)地在書中只使用了簡單的、常見的輔具。針對我們熟知的瑜伽體式，給出若干的變體，每種變體中所需使用的輔具不同，將要達(dá)到的效果也各不相同，并給出了若干的練習(xí)序列，這些序列各具特色，練習(xí)者可以根據(jù)具體情況進(jìn)行選擇。習(xí)練者應(yīng)注意不要對輔具產(chǎn)生依賴；與之相反，習(xí)練者應(yīng)智慧地使用輔具，讓體式習(xí)練更加成熟、更加有覺知。
輔具瑜伽習(xí)練指南1 目錄
目? 錄站立體式 （ Utthita Sthiti）山式（Tā?āsana）? /? 5
變體1 激活雙腳：雙腳夾磚 / 6
變體2 激活雙膝：雙膝夾磚 / 8
變體3 激活大腿：大腿夾磚 / 10
變體4 大腿內(nèi)旋：兩腹股溝分別捆綁瑜伽帶 / 12
變體5 穩(wěn)定骨盆：瑜伽帶捆綁骨盆 / 14
變體6 骶骨內(nèi)收：骶骨和墻面之間夾瑜伽磚 / 16
變體7 大腿后移，臀部內(nèi)收：反向?qū)?/ 18
變體8 感知腿骨：站在2塊瑜伽磚上 / 20
變體9 伸展小腿肚：站在斜面上 / 22
變體10 激活雙臂：瑜伽帶套住小臂 / 24
變體11 斜方肌下沉：肩部牽引 / 26
變體12 感知胸部上端：瑜伽帶捆綁胸部 / 30
變體13 脊柱正位：脊柱抵靠墻角或四棱柱 / 32
手臂上舉式（?rdhva Hastāsana）? /? 35
變體1 拉伸體側(cè)：用一側(cè)手臂拉伸另一側(cè) / 36
變體2 激活手臂：瑜伽帶套住小臂，雙掌推瑜伽磚 / 38
變體3 伸展腋窩：面對墻面，雙掌推瑜伽磚 / 40
變體4 身體向上伸展：握住頂繩 / 42
樹式（V?k?āsana）? /? 45
變體1 股骨頭內(nèi)收：上提腿抵靠墻面 / 46
變體2 加大髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)：背部抵靠墻面 / 48
變體3 拓寬骨盆：面對墻面 / 49
變體4 身體向上伸展：握住頂繩 / 50
下犬式（Adho Mukha ?vānāsana）? /? 53
變體1 確定雙手和雙腳之間的距離 / 54
變體2 確保對稱：利用中線 / 56
變體3 重量轉(zhuǎn)移至雙腿：墊高手掌 / 58
變體4 向后、向上拉伸：搭檔用瑜伽帶向后拉 / 62
變體5 腳跟扎地：搭檔坐于“犬”上 / 66
變體6 骶骨內(nèi)收：與搭檔做“雙犬” / 68
變體7 作用力與反作用力：搭檔推腹股溝后側(cè) / 70
變體8 感知臀部：墊高雙腳 / 72
變體9 感知內(nèi)在：墊高整個(gè)身體 / 74
變體10 激活大腿前側(cè)：腳跟踩在瑜伽磚邊緣 / 76
變體11 拓寬肩胛帶：搭檔幫助轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂 / 78
變體12 釋放頸部：搭檔拉斜方肌 / 80
變體13 展開手指：利用墻面和瑜伽磚 / 82
變體14 緩解手腕疼痛：手掌置于斜面上 / 84
變體15 屈曲手腕：手掌置于墻上 / 86
變體16 轉(zhuǎn)動(dòng)手掌 / 88
變體17 穩(wěn)定手臂：瑜伽帶套住雙肘 / 90
變體18 穩(wěn)定雙臂：瑜伽磚或倒置的瑜伽椅支撐雙肘 / 92
變體19 肩胛骨內(nèi)收：從小臂落于地面開始 / 94
變體20 中背部內(nèi)收：從前額落于地面開始 / 96
變體21 放松大腦：支撐頭部 / 98
變體22 被動(dòng)伸展脊柱：墻繩套住腹股溝前側(cè) / 100
站立前屈式（Uttānāsana）? /? 103
變體1 檢查對稱性：臀部抵靠墻面 / 104
變體2 加強(qiáng)大腿動(dòng)作：腿后側(cè)貼靠墻面 / 106
變體3 穩(wěn)定雙腿：抵靠椅背 / 108
變體4 伸展小腿后側(cè)：站在斜面上 / 110
變體5 站高，低垂：站在墊高的平臺(tái)上 / 112
變體6 收緊雙腿：瑜伽帶套住雙腳和骨盆 / 114
變體7 深入折疊：瑜伽帶捆綁背部和雙腿 / 116
變體8 活動(dòng)雙肩：體后握瑜伽磚 / 118
變體9 半倒立式放松：背部抵靠墻面 / 120
變體10 大腦放松：瑜伽磚支撐頭頂 / 122
三角伸展式（Utthita Triko?āsana）?? /? 125
變體1 調(diào)整雙腿正位：利用參考線 / 126
變體2 錨定后腳：后腳外側(cè)抵靠墻面 / 128
變體3 激活后腿：腳踩瑜伽帶 / 130
變體4 激活后腿：用瑜伽帶拉腿 / 132
變體5 提起腹股溝內(nèi)側(cè)：搭檔拉后腿 / 134
變體6 雙腿外轉(zhuǎn)：大腿上端捆綁瑜伽帶 / 136
變體7 前腿外轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)腳大于90° / 138
變體8 膝關(guān)節(jié)外轉(zhuǎn)，臀部內(nèi)收：從側(cè)角伸展式進(jìn)入 / 140
變體9 激活前腿：抬起腳掌 / 142
變體10a 激活前腿：腳跟放在瑜伽磚上 / 144
變體10b 拉伸前腿：腳掌貼墻 / 116
變體11 打開腹股溝：對角線對位 / 148
變體12 確保側(cè)向?qū)ξ唬罕巢康挚繅γ?/ 150
變體13 擴(kuò)展軀干，放松眼睛：面對墻面 / 152
變體14 伸展軀干兩側(cè)：前方手掌撐墻 / 156
變體15a 從髖部側(cè)彎：搭檔拉髖部前側(cè) / 158
變體15b 從髖部側(cè)彎：搭檔拉腹股溝前側(cè)，穩(wěn)定后腿 / 160
變體16 主動(dòng)工作：前腳掌抵靠墻面 / 162
變體17 穩(wěn)定超伸的膝關(guān)節(jié)：瑜伽磚支撐小腿肚 / 164
變體18 轉(zhuǎn)動(dòng)胸部：上方手負(fù)重 / 166
變體19 轉(zhuǎn)動(dòng)胸部：雙手在背后握住瑜伽椅 / 168
變體20 雙肩后旋：下方手掌放在瑜伽磚上 / 170
變體21 雙肩向后移動(dòng)：雙臂置于體后 / 172
變體22 拉伸上端手臂：握住瑜伽繩 / 174
戰(zhàn)士二式（Vīrabhadrāsana Ⅱ）? /? 177
變體1 前腿進(jìn)入直角：瑜伽帶套住前腿膝關(guān)節(jié)到后腿腳跟 / 178
變體2 前腿進(jìn)入直角：瑜伽磚支撐膝關(guān)節(jié) / 180
變體3 減輕肌肉耗力：臀部落于瑜伽椅上 / 182
變體4a 激活后方手臂：后方手掌撐墻 / 184
變體4b 胸部在骨盆正上方：后方手握住墻繩 / 186
變體5 胸部在骨盆正上方：搭檔握住后方手臂 / 187
變體6 上提胸部：手持瑜伽磚 / 188
戰(zhàn)士一式（Vīrabhadrāsana?Ⅰ）? /? 191
變體1a 體側(cè)對位：腿向后撤，進(jìn)入體式 / 192
變體1b 側(cè)轉(zhuǎn)：從站立飛機(jī)式進(jìn)入 / 194
變體2 打開胸腔：瑜伽帶套住后腿處上拉 / 196
變體3 背部內(nèi)凹：雙手撐墻 / 198
變體4 激活后腿：支撐腳跟 / 200
變體5 減輕肌肉耗力：瑜伽椅支撐前方大腿 / 202
變體6 內(nèi)收尾骨：恥骨抵靠墻的轉(zhuǎn)角 / 204
變體7 體驗(yàn)輕盈：搭檔上提兩側(cè)腹股溝 / 206
變體8 激活雙臂：瑜伽帶套住肘部 / 208
變體9 激活雙臂：雙掌根夾瑜伽磚 / 209
變體10 向上伸展：握住頂繩 / 210
變體11 內(nèi)收胸椎：雙臂置于背后 / 212
戰(zhàn)士三式（Vīrabhadrāsana?Ⅲ）? /? 215
變體1 學(xué)習(xí)平衡：支撐雙手 / 216
變體2 水平對位：椅背支撐骨盆 / 220
變體3 抬起腿對位：雙手落于瑜伽磚上 / 222
變體4 收緊站立腿：瑜伽帶捆綁腳跟到骨盆 / 224
變體5 水平拉伸：從手臂上舉式進(jìn)入 / 226
變體6 打開胸腔：瑜伽帶在身后套住雙臂 / 228
變體7 穩(wěn)定體式：瑜伽帶套住后腿，雙手向前拉 / 229
變體8 漂浮感：握住墻繩 / 230
變體9 療愈性體式：雙手撐墻，后腿落于瑜伽凳上 / 231
加強(qiáng)側(cè)伸展式（Pār?vottānāsana）? /? 233
變體1 重心轉(zhuǎn)移到后腿：雙手推墻 / 234
變體2 骨盆對位：瑜伽椅支撐腹股溝前側(cè) / 236
變體3 錨定后腿：后腳腳跟抵墻面 / 238
變體4 加強(qiáng)前屈：雙手握住后腿膝關(guān)節(jié)上方 / 240
變體5 穩(wěn)定骨盆：瑜伽帶拉腹股溝前側(cè) / 242
變體6 打開雙肩：雙手呈牛面式 / 244
雙角式（Prasārita Pādōttānāsana）? /? 247
變體1 確保對稱：利用地板線 / 248
變體2 激活大腿：臀部抵墻面 / 250
變體3 激活雙腿：瑜伽帶套在腳踝外側(cè) / 252
變體4 激活雙腿：雙腳外側(cè)分別貼靠墻面和瑜伽磚 / 254
變體5 頭頂落地：骨盆前傾 / 256
變體6 創(chuàng)造骨盆空間：拉腹股溝內(nèi)側(cè) / 258
變體7 加強(qiáng)向下的拉伸：站在瑜伽磚上 / 260
附 錄? /? 263
瑜伽磚序列 / 264
主要梵文體式索引? /? 268
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輔具瑜伽習(xí)練指南1 作者簡介
埃亞勒·希弗羅尼 (Eyal Shifroni) ，博士（以色列理工學(xué)院，以色列），艾揚(yáng)格瑜伽高級教師。已出版多種瑜伽方面的圖書，包括《椅子瑜伽習(xí)練指南》《身心實(shí)驗(yàn)室》《輔具瑜伽習(xí)練指南》。
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