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超級清單:精力管理實(shí)用技巧、表格與自我訓(xùn)練

超級清單:精力管理實(shí)用技巧、表格與自我訓(xùn)練

作者：張旭
出版社：中國法制出版社出版時(shí)間：2021-02-01
開本： 其他 頁數(shù)： 336
本類榜單：管理銷量榜
中 圖 價(jià):¥28.1(6.1折) 定價(jià)  ¥46.0 登錄后可看到會員價(jià)
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超級清單:精力管理實(shí)用技巧、表格與自我訓(xùn)練 版權(quán)信息

超級清單:精力管理實(shí)用技巧、表格與自我訓(xùn)練 本書特色

6個精力管理的關(guān)鍵步驟 44張精力管理表格模板 高效管理精力 從正確使用表格開始 精力管理清單化的意義：優(yōu)化自我管理、減少精力浪費(fèi)、提高做事效率、增加成就感。 清單式思考=簡潔高效

超級清單:精力管理實(shí)用技巧、表格與自我訓(xùn)練 內(nèi)容簡介

精力是效率之本。沒有精力，就沒。精力管理，就是通過管理精力的使用情況，達(dá)到高效做事的目的。精力管理的核心在于把優(yōu)選的精力用到很重要的事情上去。 《不錯清單：精力管理實(shí)用技巧、表格與自我訓(xùn)練》是一本為了幫助大家更好地進(jìn)行精力管理而撰寫的書。本書著重介紹了精力管理實(shí)用技巧、表格與自我訓(xùn)練方面的內(nèi)容，讓大家學(xué)會用“清單思維”去掌控和利用精力，通過循序漸進(jìn)的實(shí)踐和分析去優(yōu)化自己的精力使用情況，幫助大家成為更加自信、高效的人。

超級清單:精力管理實(shí)用技巧、表格與自我訓(xùn)練 目錄

**章　為什么精力管理比時(shí)間管理更重要

**節(jié)??比時(shí)間管理更重要的事 / 003

第二節(jié)??什么是精力管理 / 013

第三節(jié)??精力管理的核心原則 / 017

第四節(jié)??精力管理的關(guān)鍵步驟 / 020

第五節(jié)??如何進(jìn)行精力管理 / 023

第六節(jié)??如何使用這本書 / 026

本章小結(jié) / 028

第二章　記錄精力——發(fā)現(xiàn)你的精力現(xiàn)狀

**節(jié)??精力分配記錄：你的精力都去哪兒了 / 033

第二節(jié)??工作休息節(jié)律記錄：你的精力分配合理嗎 / 042

第三節(jié)??專注與干擾記錄：是什么耗費(fèi)了你的精力 / 047

第四節(jié)??精力記錄：你的精力是否足夠旺盛 / 055

第五節(jié)??壓力釋放：影響精力的重要因素 / 060

第六節(jié)??

習(xí)慣記錄：你的精力是否被用于真正值得

的地方 / 068

第七節(jié)??

身體與精力記錄：激發(fā)*佳精力的身體

能量 / 075

本章小結(jié) / 086

第三章　目標(biāo)與精力管理——目標(biāo)與精力的合理匹配

**節(jié)??讓精力與目標(biāo)匹配 / 089

第二節(jié)??讓目標(biāo)變清晰，讓精力有的放矢 / 095

第三節(jié)??讓目標(biāo)變得更容易實(shí)現(xiàn) / 101

本章小結(jié) / 104

第四章　習(xí)慣養(yǎng)成——如何創(chuàng)造充沛的精力

**節(jié)??發(fā)現(xiàn)好習(xí)慣與壞習(xí)慣 / 107

第二節(jié)??福格習(xí)慣模型 / 114

第三節(jié)??養(yǎng)成習(xí)慣的7種武器 / 119

第四節(jié)??培養(yǎng)習(xí)慣的3個黃金步驟 / 124

第五節(jié)??培養(yǎng)習(xí)慣案例及實(shí)踐 / 128

本章小結(jié) / 146

第五章　壓力管理——徹底告別壓力與疲憊

**節(jié)??什么是壓力 / 151

第二節(jié)??你現(xiàn)在的壓力水平：壓力評估 / 155

第三節(jié)??是什么讓你產(chǎn)生了壓力：壓力源分析 / 159

第四節(jié)??壓力管理的核心方法 / 173

第五節(jié)??通過飲食、運(yùn)動、睡眠管理壓力 / 177

第六節(jié)??冥想減壓法 / 182

第七節(jié)??心理體能練習(xí) / 187

第八節(jié)??

對寫作能力零要求的彭尼貝克寫作

減壓法 / 190

第九節(jié)??讓你快速放松的ICS減壓法 / 194

第十節(jié)??認(rèn)知改變壓力管理 / 197

第十一節(jié)??時(shí)間管理改變壓力 / 200

本章小結(jié) / 208

第六章　專注與自控——掌控精力，開啟高效人生

**節(jié)??走神與專注力：冥想法提高專注度 / 211

第二節(jié)??用自動行為提高專注力 / 216

第三節(jié)??計(jì)時(shí)法提高專注力：番茄工作法 / 218

第四節(jié)??自控練習(xí) / 228

第五節(jié)??避免手機(jī)干擾 / 233

本章小結(jié) / 240

第七章　勞逸結(jié)合——找到*優(yōu)的工作節(jié)奏

**節(jié)??休息與工作為什么要有節(jié)奏 / 243

第二節(jié)??發(fā)現(xiàn)你自己的工作節(jié)奏規(guī)律 / 245

第三節(jié)??休息的節(jié)奏 / 254

第四節(jié)??高效工作節(jié)奏 / 259

本章小結(jié) / 265

第八章　思維精力——重塑不疲倦的大腦

**節(jié)??大腦為什么會疲勞 / 269

第二節(jié)??怎樣讓大腦更好地休息 / 272

第三節(jié)??讓大腦不疲勞：自動化 / 276

第四節(jié)??讓大腦不疲勞：能量供應(yīng) / 281

第五節(jié)??讓大腦不疲勞：莫法特休息法 / 284

第六節(jié)??讓大腦強(qiáng)壯：鍛煉大腦的耐力與專注力 / 287

第七節(jié)??建立大腦使用的儀式 / 292

本章小結(jié) / 298

第九章　情緒管理——積極情緒=旺盛精力

**節(jié)??情緒與精力的關(guān)系 / 301

第二節(jié)??誰控制了情緒 / 304

第三節(jié)??保護(hù)情緒 / 308

第四節(jié)??獲得積極情緒：事前控制情緒 / 311

第五節(jié)??獲得積極情緒：事中控制情緒 / 315

本章小結(jié) / 324


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超級清單:精力管理實(shí)用技巧、表格與自我訓(xùn)練 節(jié)選

為什么精力管理比時(shí)間管理更重要 長期以來，人們一直對時(shí)間管理重視有加，因?yàn)槲覀兡軌蛑庇^地“看到”時(shí)間的流逝。相對而言，精力的變化沒有那么一目了然，往往無法從量的水平上對精力進(jìn)行計(jì)算。實(shí)際上，在自我管理的過程中，精力一直在背后起著“無名英雄”的作用。我們消耗時(shí)間完成的所有任務(wù)，都離不開精力的支撐。所以，即使你有很多時(shí)間，如果沒有精力，你仍然會一事無成。精力管理的重要性由此可見一斑。 **節(jié) 比時(shí)間管理更重要的事 斯瑞庫馬??拉奧博士曾經(jīng)為谷歌、微軟、IBM、通用電氣等全球知名公司的員工做過培訓(xùn)，也曾為頂級商學(xué)院的學(xué)生做過培訓(xùn)，還為著名的藝人、華爾街的金融巨頭做過演講。這些人向拉奧博士提出的*多的問題，就是能不能提供更好的方法進(jìn)行時(shí)間管理。因?yàn)樗麄兌几杏X自己*大的困擾是時(shí)間問題，總是覺得時(shí)間不夠用。 拉奧博士告訴他們，時(shí)間是一個沒有彈性的東西，每個人每天24小時(shí)，每小時(shí)60分鐘，每分鐘60秒，不多不少。所以，無論你怎樣管理時(shí)間，都不可能讓時(shí)間變得更多，當(dāng)然也不能變得更少。 所以，你其實(shí)無法“管理”時(shí)間。但是，你并不是什么都不能做，你至少可以管理你自己。想一想我們每天早晨起來，吃完早飯離開家門，在這一天之中，我們做了很多事情，把精力消耗掉，到晚上精疲力竭地回到家。時(shí)間總是按部就班地一分一秒地過去，而我們的精力會在這一天的時(shí)間里因?yàn)椴煌氖虑槎胁煌潭鹊南。拉奧博士說的“管理你自己”，就是管理你這一天之中的精力消耗。你如何使用精力，如何保護(hù)精力，如何創(chuàng)造精力，把精力消耗在什么地方，決定了你這一天過得如何，決定了你的效率的高低。 時(shí)間管理和精力管理關(guān)注的重點(diǎn)不同： 時(shí)間管理關(guān)注的是怎樣才能把更多的時(shí)間用到想要做的事情上； 而精力管理關(guān)注的是如何把更多的精力用到更重要的事情上。 我們每一天有8個小時(shí)的工作時(shí)間。時(shí)間管理關(guān)注的是，在這8個小時(shí)的工作時(shí)間中，盡量安排更多需要做的事情，爭取把8個小時(shí)的時(shí)間充分利用起來；精力管理關(guān)注的是，我們應(yīng)該如何分配精力，才能更高效地完成需要完成的事情。精力管理基于這樣一個事實(shí)：在一天的時(shí)間中，不同的時(shí)間段，精力狀況各不相同，有時(shí)候很好，有時(shí)候很差。因此，精力管理要做的，是找出哪些時(shí)間點(diǎn)精力*好，哪些時(shí)間點(diǎn)精力不夠好。把精力*好的時(shí)間段，用于*重要的事情上，把精力差的時(shí)間段，用到一般的事情上。時(shí)間管理考慮的是時(shí)間的充分利用，而精力管理思考的是精力的充分利用。 時(shí)間管理是基于要做的事情的重要性，安排工作的順序。精力管理則是基于精力的狀態(tài)，安排需要做的事情。 我們都知道時(shí)間管理專家史蒂芬??柯維和他的《高效能人士的7個習(xí)慣》。在這本書中，柯維提出了時(shí)間管理的四象限法則： 重要且緊急； 重要但不緊急； 不重要但緊急； 不重要且不緊急。 這四個象限，就是圍繞著事情的重要性和緊急程度來展開的。 也就是說，時(shí)間管理是以重要性為順序的。 時(shí)間管理的四象限 精力管理給時(shí)間管理加上了一個精力的參數(shù)。對每一個人來講，盡管每天的時(shí)間長度都一樣，都是24小時(shí)，但是，在不同的時(shí)間段和不同的環(huán)境下，不同的人的精力狀況各不相同。 比如，前一天晚上沒有睡好覺，在第二天的工作中，效率就會大打折扣。所以，熬夜工作是以第二天沒有效率為代價(jià)的，無論對于公司還是對于個人，都是得不償失的選擇。這種工作模式，從時(shí)間上看好像還說得過去，但是從精力的角度而言，就是一個完全失敗的安排。 早上沒吃早餐的人，跟吃了健康早餐的人相比，盡管工作時(shí)間一樣，但效率不一樣，因?yàn)橹С止ぷ鞯拇竽X獲得的能量供給不一樣。 一個經(jīng)常鍛煉的人和一個很少運(yùn)動的人，做事的效率也不相同，因?yàn)殄憻挄屓烁芯，而精力好的人效率一定會更高? 大清早跟家人吵架，帶著不良情緒上班的人，和一個心情舒暢的人相比，其工作效率也大不相同。 當(dāng)我們不愉快時(shí)，大腦會變得遲鈍，智商也會有所下降。因此，人在情緒不好時(shí)，做事效率很低，而且往往容易做錯事。所以，我們可以看到，從精力管理的角度來看，飲食問題、運(yùn)動問題、情緒問題都會影響工作和生活的狀態(tài)。 格雷厄姆??阿爾科特在他的《高效忍者》中說：“我們的問題在于，現(xiàn)代的工作方式很少讓我們有完成工作的感覺，或者說很少讓我們有閑暇空間。我們好像總是繃緊了神經(jīng)，在一條很長的隧道里尋找盡頭的光亮。當(dāng)你終于看到有光慢慢靠近時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)那只不過是個討厭的家伙拿著火把，走過來給你更多的工作！ 所以，工作永遠(yuǎn)做不完，時(shí)間永遠(yuǎn)不夠用。如果不考慮精力，把所有時(shí)間都用在工作上反而是低效的。 影響精力的因素很多，如飲食、運(yùn)動、情緒、睡眠休息等。而這些因素之間也會相互影響，如飲食會影響情緒，運(yùn)動也會影響飲食和休息，而情緒問題則會導(dǎo)致休息問題以及其他可能的問題。精力管理就是通過合理的飲食、運(yùn)動以及作息，避免或者減輕這些不良的影響，讓學(xué)習(xí)和工作更有效率。 影響精力的因素 本來下午想要完成一個重要的學(xué)習(xí)任務(wù)，但是莫名其妙地被一部電視劇吸引了，看了一下午的電視劇。表面上看是時(shí)間管理的問題，實(shí)際上是精力管理的問題，我們的注意力被其他事情吸引了，也就是說，我們的情緒受到了干擾，導(dǎo)致注意力跑到了別的地方。當(dāng)我們看完了電視劇之后，電視劇中的各種情節(jié)已經(jīng)把我們的精力消耗得差不多了，這時(shí)候再想去學(xué)習(xí)，精力怎么也集中不起來。所以，看上去是時(shí)間的浪費(fèi)，實(shí)際是精力被瓜分。 時(shí)間管理，我們看到的時(shí)間是無差別的不同的時(shí)間點(diǎn)，而精力管理，我們看到的是不同狀態(tài)的、呈周期性變化的時(shí)間點(diǎn)。這些時(shí)間點(diǎn)上的精力，有時(shí)候處于波峰，有時(shí)候處于波谷。 ……

超級清單:精力管理實(shí)用技巧、表格與自我訓(xùn)練 作者簡介

張旭，天津市瑞田國際貿(mào)易有限公司總經(jīng)理。曾任北京萬東高星電子產(chǎn)品有限責(zé)任公司產(chǎn)品工程師、丹尼爾（天津）國際貿(mào)易有限公司人力資源管理部總經(jīng)理、韓國Osteosys醫(yī)療器械有限公司中國區(qū)負(fù)責(zé)人、天津河西英瑞口腔門診部有限公司運(yùn)營總監(jiān)。

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