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拖延心理學(xué) 版權(quán)信息
- ISBN：9787572207426
- 條形碼：9787572207426 ; 978-7-5722-0742-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
拖延心理學(xué) 本書特色
● 風(fēng)靡全球近40年的經(jīng)典之作，全球數(shù)百萬讀者口碑認(rèn)證！ 自1983年出版以來，本書已經(jīng)被翻譯成數(shù)十種語言，暢銷數(shù)百萬冊，全球數(shù)百萬讀者都對其交口稱贊，稱本書是“z好的有關(guān)拖延的書”“一本不可思議的書”，親自實(shí)踐本書的方法并認(rèn)為極為有效！ ● 全球shou個(gè)拖延工作坊創(chuàng)始人、美國權(quán)威心理學(xué)家聯(lián)袂出擊！ 簡·博克和萊諾拉·袁是全球shou個(gè)拖延工作坊的創(chuàng)始人，也是臨床經(jīng)驗(yàn)十分豐富的心理學(xué)家與研究者，她們二位研究拖延數(shù)十年，是拖延研究領(lǐng)域的開創(chuàng)者。 ● 提供對拖延更專業(yè)的分析和更有力的回?fù)簦鉀Q有關(guān)拖延90%以上的問題！ 我們都因拖延而焦慮，又在焦慮中拖延。本書作者從行為、心理、大腦等方面對拖延產(chǎn)生的根源進(jìn)行了溯源，告訴我們拖延不是一個(gè)時(shí)間管理的問題，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題。同時(shí)，作者還針對不同類型的拖延提出了一系列的建議，讓你可以拿來就用，一步一步地克服拖延，走上新的人生道路。 ● 湛廬文化出品。
拖延心理學(xué) 內(nèi)容簡介
你是不是經(jīng)常在日常積極向上和日常喪之間搖擺？ 你是不是經(jīng)常等到deadline到來前才發(fā)現(xiàn)自己還什么都沒做？ 你是不是經(jīng)常明知還有很多很多工作沒做完，卻仍然一直在刷手機(jī)？ 你是不是經(jīng)常對失敗的結(jié)果感到恐懼，寧愿拖著不做來逃避？ 你是不是經(jīng)常因?yàn)橥涎拥牧?xí)慣不斷自責(zé)，下定決心要改變，下一次卻還是老樣子？ …… ● 從學(xué)生到科學(xué)家，從職場新人到商界大佬，從家庭主婦到藝術(shù)家，都會受到拖延的影響。簡·博克和萊諾拉·袁基于他們備受好評和具有開創(chuàng)性的拖延工作坊以及從眾多心理咨詢領(lǐng)域汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對拖延進(jìn)行了一次詳盡、仔細(xì)，有時(shí)也頗為幽默的探索。 ● 在這本書中，作者找出了4個(gè)zui可能導(dǎo)致拖延的原因：對成功信心不足、討厭被人委派任務(wù)、注意力分散和易沖動(dòng)、目標(biāo)和回報(bào)太過遙遠(yuǎn)。本書通過對拖延背后深層次的原因分析和對大腦神經(jīng)科學(xué)方面的研究，讓我們能夠重新理解拖延并明白怎樣以全新的方式采取行動(dòng)。 ● 本書還為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列克服拖延的方法，她們提供的方案很好實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。此外，本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及諸如注意缺陷障礙、執(zhí)行功能障礙等問題對拖延的影響，甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性建議。
拖延心理學(xué) 目錄
編輯手記 拿起武器，向拖延宣戰(zhàn)
引 言 拖延是一個(gè)復(fù)雜的心理問題
**部分 拖延VS. 行為
第1 章 質(zhì)疑拖延：是可惡的壞習(xí)慣還是應(yīng)得的報(bào)應(yīng)
怎么判斷自己是不是在拖延
拖延的內(nèi)在后果與外在后果
拖延怪圈
拖延的根源
第 2 章 審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼癥
恐懼失。鹤非笸昝赖拇鷥r(jià)
完美主義者的心理癱瘓：真實(shí)的和想象的后果
第 3 章 對話拖延：拖延你好，成功再見
你恐懼成功嗎
文化壓力
逃避成功的心理原因
第二部分 拖延VS. 心理
第 4 章 掙扎中的拖延者：成為失敗者怎么辦
把拖延當(dāng)成爭奪控制權(quán)的戰(zhàn)場
把拖延當(dāng)成個(gè)人的獨(dú)立宣言
第 5 章 心理舒適區(qū)：對親近與疏遠(yuǎn)的恐懼
恐懼疏遠(yuǎn)：我不獨(dú)自前進(jìn)
恐懼親近：與人太親密會讓我不舒服
第 6 章 拖延時(shí)鐘：你知道現(xiàn)在幾點(diǎn)嗎
客觀時(shí)間與主觀時(shí)間
個(gè)體時(shí)間感的演化
時(shí)間感與人生階段的錯(cuò)位
過去真的只是過去嗎
第三部分 拖延VS. 大腦
第 7 章 世界上存在拖延基因嗎
觀念1：大腦處在不斷的變化之中
觀念2：感受與自我緊密相連
觀念3：內(nèi)隱記憶塑造個(gè)體的感知
觀念4：看護(hù)者的情緒會影響自尊的形成
觀念5：“左逆轉(zhuǎn)”能讓人感到放松
第 8 章 如何打造大腦的全局領(lǐng)導(dǎo)力
執(zhí)行功能障礙
注意缺陷障礙
抑郁癥
焦慮癥
壓力
睡眠障礙
生物節(jié)奏
其他疾病因素
第 9 章 你是怎樣變成一個(gè)拖延者的
生活中榜樣和反面教材的影響
家庭給你的期待和壓力
5 種基本的家庭傾向
家庭對自尊發(fā)展的壓制
如何修補(bǔ)破裂的親子關(guān)系：一切都與愛有關(guān)
第10 章 拖延行為模式的法庭大調(diào)查
改變拖延意味著直面恐懼
賦予你獨(dú)特個(gè)性的拖延
面對現(xiàn)實(shí)，克服拖延的頭一步
建立協(xié)調(diào)有序的自我系統(tǒng)
內(nèi)心的檢察官與辯護(hù)律師
第四部分 拖延VS. 征服之戰(zhàn)
第11 章 作戰(zhàn)前傳：拖延大盤點(diǎn)
盤點(diǎn)你內(nèi)心的掙扎
盤點(diǎn)你的拖延行為及其后果
盤點(diǎn)你是如何拖延的
第12 章 作戰(zhàn)武器：明確的目標(biāo)與可行的計(jì)劃
確立可操作目標(biāo)
與拖延作戰(zhàn)的一星期實(shí)驗(yàn)
第13 章 作戰(zhàn)方法A：學(xué)會如何判斷時(shí)間
花點(diǎn)時(shí)間考慮一下時(shí)間的問題
利用非計(jì)劃日程表
提升定時(shí)的能力
第14 章 作戰(zhàn)方法B：學(xué)會接受和拒絕
接受有益于你的人和事
拒絕沒有意義的追求
對雜亂無章說不
第15 章 作戰(zhàn)方法C：學(xué)會利用身體和感官體驗(yàn)
通過運(yùn)動(dòng)走出拖延的麻痹狀態(tài)
利用正念恢復(fù)平靜的心理狀態(tài)
第五部分 拖延VS. 建議
第16 章 給注意缺陷障礙和執(zhí)行功能障礙拖延者的建議
從外在開始，逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)在
提醒自己執(zhí)行點(diǎn)到了的方法
建立習(xí)慣性的架構(gòu)和線路
把“精簡”當(dāng)成行為準(zhǔn)則
第17 章 巧妙應(yīng)對造成拖延的文化壓力
移民帶來的壓力
文化轉(zhuǎn)型的挑戰(zhàn)
如何克服文化壓力導(dǎo)致的拖延
第18 章 聰明擺脫被動(dòng)拖延的怪圈
相互挫敗的怪圈
與拖延者談判
后記
附錄一 拖延研究25 年
附錄二 拖延作戰(zhàn)技巧匯編
譯者后記
展開全部
拖延心理學(xué) 節(jié)選
質(zhì)疑拖延：是可惡的壞習(xí)慣還是應(yīng)得的報(bào)應(yīng) 元旦要來臨了—一個(gè)你下決心痛改前非的好時(shí)機(jī)。但是經(jīng)過了通宵慶祝，再加上電視上還在直播學(xué)院季后橄欖球賽，誰還有時(shí)間進(jìn)行認(rèn)真的自我反省呢？到了一月份的末尾，當(dāng)一個(gè)朋友已經(jīng)按計(jì)劃成功減肥4.5 千克，另一個(gè)朋友開始清理稅務(wù)問題的時(shí)候，你才下定決心解決自己的問題：“我決定再也不要拖延了！” 拖延是一個(gè)可以喚起每個(gè)人不同記憶的詞。如果你站在幸運(yùn)者的隊(duì)伍里，沒有受過拖延的折磨，那么你的腦海里或許會出現(xiàn)一個(gè)躺在吊床上的家伙，他在應(yīng)該給草坪除草的時(shí)候心滿意足地喝著茶。但如果你有過拖延的問題，那么你腦海中出現(xiàn)的形象很可能就沒有這么愉快了：比如一張亂糟糟的書桌—被埋在一堆雜物中，幾乎無法找到；很多老朋友的面容—多年來你一直想給他們寫信，卻一直都沒有寫；校園生活的記憶—都是通宵趕作業(yè)的場面；一個(gè)至今還在等著你去完成的項(xiàng)目…… 在字典中，procrastinate（拖延）的定義是“推遲、延后、延緩、延長”，由兩個(gè)拉丁詞合成：其中，pro 的意思是“往后”，而crastinus 的意思是“屬于明天”，合起來的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。拖延自古以來就是一個(gè)問題，埃及語中有兩個(gè)詞可以翻譯成“拖延”，而且這兩個(gè)詞都與生存有關(guān)。其中一個(gè)詞暗指拖延是一個(gè)好習(xí)慣，可以使人避免不必要的工作和因沖動(dòng)而犧牲精力，從而達(dá)到保存能量的目的。另一個(gè)詞暗指拖延是一個(gè)壞習(xí)慣，指人在完成一項(xiàng)為了維持生存要完成的任務(wù)時(shí)所表現(xiàn)出來的懶惰，比如在尼羅河洪水泛濫后合適的時(shí)間里不去耕作田地。1751 年，一位信使在等待塞繆爾·約翰遜（Samuel Johnson）寫完那篇遲遲沒有呈交的文章時(shí)，塞繆爾寫下了下面這段關(guān)于拖延的文字：“我們總是推遲自己知道無法逃避的事情，這是一個(gè)普遍的人性弱點(diǎn)，或多或少都盤踞在每個(gè)人的心靈之中！ 自從本書出版之后，存在拖延問題的人所占比例也在日趨上升。2007 年，據(jù)估計(jì)有70% 的大學(xué)生存在拖延問題，其中50% 的學(xué)生報(bào)告說拖延已經(jīng)成了他們的習(xí)慣，而且認(rèn)為這是一個(gè)需要解決的問題。在一般人群中，慢性拖延問題影響到了25% 的成年人。超過95% 的拖延者希望改變拖延的習(xí)性，因?yàn)檫@令他們表現(xiàn)不佳，讓他們對自己的生活狀態(tài)不夠滿意，也讓他們因此而感到痛苦。既然有心克服拖延，那為什么做到這一點(diǎn)就這么難呢？為什么人們會拖延？對此，研究者并沒有給出一個(gè)簡單的答案。關(guān)于拖延者，并不存在一個(gè)典型的概貌，因?yàn)椤坝筛鞣N心理變數(shù)構(gòu)成的心理網(wǎng)絡(luò)看上去十分復(fù)雜”。 不過，有一個(gè)原因可以排除在外：研究顯示，拖延和智力沒有關(guān)系。所以，你可以忘掉“只有當(dāng)自己才智超群的時(shí)候才能擺脫拖延”的想法，也不該認(rèn)為拖延是低智商的表現(xiàn)。在拖延的問題上，男性比女性要“略勝一籌”。也有證據(jù)顯示，年紀(jì)越大拖延越少，這可能是因?yàn)殡S著年齡增長，人們不想再浪費(fèi)自己有限的時(shí)間，可能是因?yàn)樗麄円呀?jīng)退出了競爭的舞臺，也可能是因?yàn)樗麄兘K于能與真實(shí)的自己融洽相處，對自己取得的成就甚為滿意——或者相反。 無論從事什么職業(yè)，人們都可能染上拖延這種瘟疫。在升級和其他各種評估的持續(xù)壓力下，學(xué)生可能會推遲寫論文和復(fù)習(xí)迎考，當(dāng)時(shí)間已經(jīng)不多了的時(shí)候才去臨時(shí)抱佛腳。自由職業(yè)者只有依靠自覺才能在自己的行業(yè)中生存，但很多人卻發(fā)現(xiàn)，在沒有人監(jiān)督的情況下，他們很容易將事情擱置一旁。在競爭日益加劇的企業(yè)環(huán)境中，有些人不僅不去盡力跟上快速的節(jié)奏，反而放慢了自己的腳步。那些被官僚主義的煩瑣手續(xù)搞得暈頭轉(zhuǎn)向的人常常將事情高高掛起，而不去及時(shí)完成必要但乏味的工作。在家里，拖延的事情更是屢見不鮮，比如清理地下室、給臥室刷墻、置換新手機(jī)等，誰不曾被家里那些拖著沒做的事搞得不勝其煩呢？
拖延心理學(xué) 作者簡介
[美] 簡·博克 萊諾拉·袁 (Lenora M. Yuen) ● 她們二人皆是心理學(xué)博士，知名心理學(xué)家，是分別在加州的伯克利與帕洛阿爾托地區(qū)執(zhí)業(yè)的專業(yè)心理醫(yī)生。萊諾拉·袁也是斯坦福大學(xué)精神病學(xué)和行為科學(xué)專業(yè)的教授！ ● 1979年，她們在加州大學(xué)伯克利分校開設(shè)了全美di一個(gè)拖延團(tuán)體治療課程，后來又一起創(chuàng)辦了拖延工作坊。她們曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉脫口秀》《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》《今日美國》《洛杉磯時(shí)報(bào)》《人物》《當(dāng)代心理學(xué)》等媒體的專訪對象。 ● 她們一直致力于為全美國的學(xué)生、公司組織和公眾團(tuán)體提供團(tuán)隊(duì)治療和的專題演講等方面的服務(wù)，長期活躍在加州大學(xué)伯克利分校、斯坦福大學(xué)的講壇。
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