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福格行為模型 版權(quán)信息
- ISBN：9787557696672
- 條形碼：9787557696672 ; 978-7-5576-9667-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
福格行為模型 本書特色
l 停止苛責(zé)自己！還沒成功？不是你沒有個人能力，是你不懂行為設(shè)計！所有人類行為都是由三個要素組成的！在這本書中，福格博士親自拆解人類行為的基本元素，手把手教會你設(shè)計自己專屬的成功習(xí)慣！改變行為就能改變?nèi)松，你和理想人生之間，只差一個福格行為設(shè)計模型。 l “行為設(shè)計學(xué)”創(chuàng)始人福格博士震撼力作，來自斯坦福大學(xué)行為設(shè)計實驗室的重要研究成果，簡單、持久、有效、容易啟動的福格行為模型，不較勁、不焦慮、不依賴意志力就能輕松改變。 l 福格行為模型的適用范圍非常廣泛，《上癮》《掌控習(xí)慣》《增長黑客》《行為設(shè)計學(xué)》《無限可能》《時機(jī)管理》等暢銷書中都曾引用這個模型，產(chǎn)品設(shè)計、運(yùn)營、銷售、營銷、個人成長、心理咨詢、教育和教養(yǎng)等領(lǐng)域均有運(yùn)用這個模型的成功案例。 l 《紐約時報》大暢銷書，美國亞馬遜2020年商業(yè)與領(lǐng)導(dǎo)力書籍#1。 l 湛廬文化出品。
福格行為模型 內(nèi)容簡介
?在這本書中，福格教授親自拆解了他提出的福格行為模型，揭示了驅(qū)動人類所有行為的3個關(guān)鍵要素，解析了每一個要素在驅(qū)動人類行為中的重要作用，提供了激發(fā)每一個要素以更好地推動行為改變的有效方法。此外，福格教授還給出了讓福格行為模型更好地發(fā)揮作用的兩個方法，通過設(shè)計情緒設(shè)計行為，通過打造高頻率小成功讓小改變自然生長。 ?本書不僅能夠幫助人們毫不費(fèi)力地養(yǎng)成好習(xí)慣，也能夠指導(dǎo)人們成功對抗壞習(xí)慣；不僅能夠幫助個人實現(xiàn)改變，也能夠幫助群體直面挑戰(zhàn)。只要掌握福格行為模型的精髓并加以靈活運(yùn)用，每個人都能夠輕松改變自己的工作與生活，成為自己想要成為的那個人。 ?本書給出了福格行為設(shè)計工作箱，包含15種人生情景與挑戰(zhàn)，300個微習(xí)慣配方，100種慶祝方式，手把手第教你你減重、減壓、提升睡眠質(zhì)量、擺脫壞習(xí)慣、提升效率……
福格行為模型 目錄
前言 行為設(shè)計的價值
01 福格行為模型， 影響行為的要素只有3 個_
3要素齊備，行為才能發(fā)生
理解行為，就能影響行為
解決行為問題的3 個步驟
用福格行為模型觀察世界
02 要素1，動機(jī)，找到實現(xiàn)愿望的黃金行為
明明擁有動機(jī)卻還是無法改變的5 個原因
明確愿望與列出行為集群
行為匹配的3個誤區(qū)
焦點地圖
輕松找到你的黃金行為
03 要素2，能力，讓行為簡單到隨時都能順便做_ 057
“容易做”分析，在能力范圍內(nèi)找到行為_ 064
實現(xiàn)“容易做”的3 種方式_ 071
設(shè)計你的微習(xí)慣_ 079
只要足夠簡單，就能實現(xiàn)改變_ 082
04 要素3，提示，善用錨點時刻讓行為立刻發(fā)生_ 087
生活中常見的3類提示_ 094
設(shè)計“對”的提示的3個步驟_ 102
在日常例程中找到*佳錨點_ 111
“珍珠習(xí)慣”，管理壓力與焦慮_ 113
05 創(chuàng)造積極情緒，將行為固化為習(xí)慣_ 121
行為設(shè)計，本質(zhì)就是情緒設(shè)計_ 129
習(xí)慣來自讓你感覺美好的情緒_ 131
用慶祝滋養(yǎng)你的“習(xí)慣花園”_ 134
慶祝的原則，“及時又簡單”_ 136
打一場“慶祝閃電戰(zhàn)”_ 150
06 高頻率小成功，讓小改變自然生長_ 159
習(xí)慣的生長，習(xí)慣的繁殖_ 165
從想改變的地方開始，逐漸感受成功_ 167
掌握技巧，變身“習(xí)慣忍者”_ 171
07 行為改變系統(tǒng)方案，一次只解一個結(jié)_ 197
行為改變系統(tǒng)方案的3 個階段_ 204
一次只解一個結(jié)，關(guān)鍵是不斷繼續(xù)_ 226
從小改變中看到顛覆的美_ 227
08 群體行為設(shè)計，幫助其他人感受成功_ 231
改變他人必須堅持兩項原則_ 238
引導(dǎo)群體行為的兩種身份_ 242
群體行為設(shè)計的場景實踐_ 259
行為設(shè)計能夠應(yīng)對任何挑戰(zhàn)_ 266
結(jié)語 改變一切的小改變_ 269
附錄 福格行為設(shè)計工具箱_ 281
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福格行為模型 節(jié)選
埃米的女兒雷切爾上幼兒園時被診斷出患有多動癥。一位神經(jīng)心理學(xué)家說蕾切爾是他見過*聰明但注意力*分散的孩子。埃米知道她的女兒是一個深度思考者，但就像任何細(xì)小動作的后果都會讓蕾切爾放慢速度。她很難遵循指示，因為她經(jīng)常會陷入沉思。做出決定很痛苦。蕾切爾的所有老師們都認(rèn)為她可以成功，只要她能找到辦法捕獲并快速消化所有的想法，同時還能完成家庭作業(yè)或直接回答問題。四年級時，蕾切爾開始接受特殊教育，而埃米則每天都要掙扎著幫她完成家庭作業(yè)，而蕾切爾則只想玩電子游戲或是出去玩。 埃米有過用微習(xí)慣和行為設(shè)計方法解決發(fā)展業(yè)務(wù)問題和改善與前夫關(guān)系的經(jīng)驗，她覺得自己完全可以用這些方法來幫助蕾切爾。她做的**件事就是明確蕾切爾更大的愿望是什么，埃米需要為此投入一些時間，還得想出有創(chuàng)造性的問題。原來，取得好成績、得到老師認(rèn)可、學(xué)習(xí)乘法表等，對于蕾切爾來說并沒有她自己想做的事情更重要。埃米一直努力想要找出潛藏在蕾切爾想做和不想做的行為背后的獨特原因。埃米知道找出正確愿望是關(guān)鍵，于是，她使用了皇后B解決方案：她將完成家庭作業(yè)的任務(wù)（一項要求）和蕾切爾的一個愿望關(guān)聯(lián)在了一起。 埃米告訴我，真正令她*興奮的時刻，是她向蕾切爾詢問“我知道做作業(yè)的過程很煎熬，但你覺得如果不學(xué)會做作業(yè)會發(fā)生什么呢”的時候。 “嗯，我猜我會有更多的空閑時間！崩偾袪栒f。 “沒錯。但如果到了四年級結(jié)業(yè)考試，其他人都升到了五年級，就你沒能升級，你會有什么感覺？” 蕾切爾的眼睛都瞪大了：“你說什么？” “如果你還留在四年級，而他們都去到了六年級呢？” 女兒開始認(rèn)真思考，這對她來說這是一個新概念！拔也幌矚g那樣！ “好吧，我理解你想要完成四年級學(xué)業(yè)、和同學(xué)們保持步調(diào)一致。那很好， 現(xiàn)在我們知道了你想要什么以及你想達(dá)成什么目標(biāo)，那我們可以找到實現(xiàn)它的好辦法！ 事實證明，這次談話對埃米和雷切爾來說都很重要。她發(fā)現(xiàn)蕾切爾對于完成家庭作業(yè)并不感興趣，那是埃米的愿望。蕾切爾真正關(guān)心的是跟上她同學(xué)們的步伐。于是，埃米圍繞這個愿望重新做了一個行為群云圖，這樣一來，她就可以和蕾切爾探討有助于取得成果的具體行為了。 匹配具體行為 由于放學(xué)回家做作業(yè)就是行為群中開啟她們共同改變之旅的具體行為，所以埃米和蕾切爾就由此開始。 讓它變得易于執(zhí)行 下一步是要讓行為變得對蕾切爾來說容易做到。*大的絆腳石是專注力不足。蕾切爾的學(xué)習(xí)困難意味著保持專注是一項持續(xù)的斗爭，特別是在上完一天課放學(xué)回家之后。于是，埃米嘗試將家庭作業(yè)拆解為更小的任務(wù)。她們會按照分鐘的增量來做事，比如整理課桌上的學(xué)習(xí)用品，或是制作她任務(wù)計劃表。她們還嘗試在學(xué)習(xí)間歇休息5分鐘時去玩蹦床；使用識字卡和視頻錄像；用電腦和紙筆來做作業(yè)。一路上，她們發(fā)現(xiàn)并填補(bǔ)、強(qiáng)化了能力鏈條上的所有薄弱環(huán)節(jié)。 所有這些事情，埃米都向女兒清楚地解釋了自己的考慮，也都有征求蕾切爾的意見。如果某件事情被蕾切爾拒絕了，那埃米也會和她達(dá)成協(xié)議，她們會先用5天時間來嘗試?yán)偾袪柕姆绞，再?天時間來嘗試埃米的方式，然后再比較哪種方式效果更好。埃米明白，她不只是在幫助蕾切爾完成家庭作業(yè)，而且是在讓雷切爾學(xué)習(xí)如何嘗試和管理自己的行為。她正在教蕾切爾學(xué)習(xí)改變技能。 找到你的提示 在蕾切爾放學(xué)后的例程中給家庭作業(yè)找到一席之地是至關(guān)重要的。在晚飯后再做作業(yè)的方式注定會失敗。她們嘗試過許多種“讓做作業(yè)變得容易”的技巧，但蕾切爾都難以集中注意力。后來她們發(fā)現(xiàn)，家庭作業(yè)需要在放學(xué)后盡快完成。以此作為起點，她們越來越精細(xì)化。針對每一個家庭作業(yè)行為，埃米還使用了“在……之后，我會……”的微習(xí)慣配方格式來進(jìn)行描述。遇到干擾時，她們會嘗試調(diào)整家庭作業(yè)的微習(xí)慣配方，反復(fù)迭代，直到找到有效的配方：玩5分鐘蹦床之后，我會從背包中拿出計劃表。通過共同探索，她們懂得了將家庭作業(yè)拆解為更小的習(xí)慣的重要性，比如整理學(xué)習(xí)用品、制作待辦事項清單以及在這些任務(wù)中間穿插一些有趣的活動。 一起慶祝勝利 埃米還確保在她們的家庭作業(yè)微習(xí)慣配方中有大量的慶；顒印Ｋ齻儑L試過擊掌慶祝、跳舞、貼紙圖，以找到適用于所有成功的慶祝方式。蕾切爾是一個單純可愛的孩子，慶祝時全身心投入。埃米也確保讓慶祝和女兒剛完成的行為非常清楚地關(guān)聯(lián)起來，這帶給了女兒強(qiáng)烈的閃耀感，也更有效地鞏固了新習(xí)慣。 解決問題，迭代并擴(kuò)展 埃米和蕾切爾不斷地回到行為群中，納入有助于完成家庭作業(yè)、在課堂取得成功的更多新習(xí)慣。有一些習(xí)慣*終融入了她的學(xué)校生活。四年級時培養(yǎng)的一個習(xí)慣讓蕾切爾能很好地管理時間、處理事情。微習(xí)慣配方是“在我放學(xué)回家之后（后緣：放下背包），我會檢查家庭作業(yè)清單并預(yù)估完成作業(yè)所需時間，把它寫下來”。她的慶；顒臃浅Ｗ匀，預(yù)估出完成作業(yè)所需時間之后，一想到當(dāng)晚剩余時間都屬于自己，蕾切爾就感到很興奮。那只不過是寫在清單頂部的一個數(shù)字而已，但它卻幫助蕾切爾學(xué)會了時間管理。蕾切爾越來越有把握評估完成作業(yè)任務(wù)需要花費(fèi)的時間，并相應(yīng)地安排待辦事項的優(yōu)先順序。起初，埃米會每隔幾天幫她檢查一下預(yù)估時間，分析哪里估計不準(zhǔn)、為什么不準(zhǔn)以及如何修正。這樣的方式有助于蕾切爾學(xué)會掌握自己習(xí)慣的主動權(quán)，很快，埃米就可以退居幕后了。這也緩和了兩人的緊張關(guān)系，因為蕾切爾越來越掌控自己的能力和動機(jī)，所以埃米參與干涉的情況越來越少。埃米還發(fā)現(xiàn)，這種做法也從整體上改善了女兒的時間管理能力，包括準(zhǔn)備上學(xué)和打掃房間等各個方面。她在課業(yè)上養(yǎng)成的習(xí)慣也滲透到了生活的其他方面。到了六年級的時候，蕾切爾已經(jīng)不需要上特殊教育班了。她不僅跟上了學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度，還參加了進(jìn)階先修課程，并以優(yōu)異的成績畢業(yè)。 剛開始用微習(xí)慣方法幫助蕾切爾的時候，埃米并沒有期望能夠達(dá)成這樣的改變。她只是想讓女兒能發(fā)揮自己的天賦所長。如果埃米沒有幫助女兒充分發(fā)揮潛力，那蕾切爾就極有可能會在四年級留級，從而演變成一場危機(jī)，還會變成埃米長久自責(zé)的痛苦之源。埃米選擇具體方式時也很謹(jǐn)慎。如果當(dāng)時她采取的是強(qiáng)硬措施，可能就會適得其反，只會持續(xù)產(chǎn)生焦慮和緊張氣氛，這種措施*后極有可能會以失敗告終。 在共同改變的過程中，埃米收獲了很多快樂，而蕾切爾取得了很大的進(jìn)步。埃米真希望自己能更早知道微習(xí)慣，這樣她那兩個更年長的孩子也能從中受益。
福格行為模型 作者簡介
B.J.福格博士（B.J.Fogg） l “行為設(shè)計學(xué)”鼻祖，斯坦福大學(xué)行為設(shè)計實驗室創(chuàng)始人，深入研究人類行為超過20年，提出了被產(chǎn)品經(jīng)理奉為圭臬的福格行為模型。 l 硅谷億萬富翁制造機(jī) – Instagram、Clubhouse等一批硅谷獨角獸創(chuàng)始人的創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師。 l 大廠高管發(fā)射器 – 谷歌、臉書、推特、Uber等大廠瘋搶福格博士的學(xué)生擔(dān)任高管。 l 巨頭企業(yè)追捧的產(chǎn)品導(dǎo)師 - 大師課一票難求，耐克、寶潔、蘋果爭相組團(tuán)。 l 傳奇的“微習(xí)慣導(dǎo)師” - 幫助超過12萬人毫不費(fèi)力地實現(xiàn)了個人改變。
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