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新書--好心情聯(lián)系手冊(cè) 版權(quán)信息
- ISBN：9787505752153
- 條形碼：9787505752153 ; 978-7-5057-5215-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
新書--好心情聯(lián)系手冊(cè) 本書特色
◎被上司訓(xùn)斥后，一直無法平息怒氣；失戀后，遲遲無法走出來；看到負(fù)面信息，很容易影響心情……生而為人，很難不抑郁，只是一味地壓抑或隱藏情緒并不是解決方案，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何快速擺脫負(fù)面情緒，及時(shí)整理內(nèi)心，將被情緒影響的痛苦化為前進(jìn)的動(dòng)力。 ◎日本知名精神科醫(yī)師、心理咨詢專家西多昌規(guī)首次探討現(xiàn)代人的“情緒修復(fù)”主題。書中運(yùn)用腦科學(xué)、神經(jīng)科學(xué)知識(shí)深刻解析會(huì)被負(fù)面情緒長久困擾的原因，并結(jié)合作者多年臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的迅速且有效管理情緒，能夠及時(shí)治愈內(nèi)心的28個(gè)實(shí)用性技巧。面對(duì)壓力，我們可以設(shè)置一個(gè)努力的期限；與其過度在意過去的“創(chuàng)傷”，不如立即開始行動(dòng)，用“自我行動(dòng)”來打破當(dāng)前痛苦的現(xiàn)狀；疲憊時(shí)，積極主動(dòng)地去尋找屬于自己的快樂風(fēng)景…… ◎匡威、NB、國譽(yù)聯(lián)名設(shè)計(jì)師，日本知名插畫藝術(shù)家Noritake特別繪制封面，并隨書附贈(zèng)4枚治愈書簽，帶你自我調(diào)節(jié)，重歸平靜，用穩(wěn)定且堅(jiān)定的內(nèi)心度過每一天。
新書--好心情聯(lián)系手冊(cè) 內(nèi)容簡介
◎被上司訓(xùn)斥后，一直無法平息怒氣；失戀后，遲遲無法走出來；看到負(fù)面信息，很容易影響心情……生而為人，很難不抑郁，只是一味地壓抑或隱藏情緒并不是解決方案，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何快速擺脫負(fù)面情緒，及時(shí)整理內(nèi)心，將被情緒影響的痛苦化為前進(jìn)的動(dòng)力。 ◎日本知名精神科醫(yī)師、心理咨詢專家西多昌規(guī)首次探討現(xiàn)代人的“情緒修復(fù)”主題。書中運(yùn)用腦科學(xué)、神經(jīng)科學(xué)知識(shí)深刻解析會(huì)被負(fù)面情緒長久困擾的原因，并結(jié)合作者多年臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的迅速且有效管理情緒，能夠及時(shí)治愈內(nèi)心的28個(gè)實(shí)用性技巧。面對(duì)壓力，我們可以設(shè)置一個(gè)努力的期限；與其過度在意過去的“創(chuàng)傷”，不如立即開始行動(dòng)，用“自我行動(dòng)”來打破當(dāng)前痛苦的現(xiàn)狀；疲憊時(shí)，積極主動(dòng)地去尋找屬于自己的快樂風(fēng)景…… ◎匡威、NB、國譽(yù)聯(lián)名設(shè)計(jì)師，日本知名插畫藝術(shù)家Noritake特別繪制封面，并隨書附贈(zèng)4枚治愈書簽，帶你自我調(diào)節(jié)，重歸平靜，用穩(wěn)定且堅(jiān)定的內(nèi)心度過每一天。
新書--好心情聯(lián)系手冊(cè) 目錄
前? 言? 1
**章? 被影響的人和不易被影響的人的區(qū)別? 001
容易被影響的人，忙著別人的事
不易被影響的人，為自己而忙? 003
容易被影響的人，對(duì)任何事都意興闌珊
不易被影響的人，好奇心旺盛? 007
容易被影響的人，過度解讀別人的話
不易被影響的人，聽過就算了? 011
容易被影響的人，凡事非黑即白
不易被影響的人，可以接受灰色地帶? 015
容易被影響的人，對(duì)別人充滿期待
不易被影響的人，不會(huì)擅自期待他人? 018
容易被影響的人，愛找借口
不易被影響的人，直接道歉? 021
容易被影響的人，太在意失眠
不易被影響的人，不拘泥睡眠? 024
第二章? 為什么你會(huì)被情緒左右？? 027
一切都是手機(jī)的錯(cuò)？? 029
人類只記得不愉快的事? 033
越想“不被影響”就越會(huì)“被影響”? 036
“不被情緒影響”不等于“忘記”? 039
大腦會(huì)被“一時(shí)的情緒”牽著走? 042
揮汗運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康有積極作用? 046
“被情緒影響”的程度男女有別？? 049
男性化、女性化與荷爾蒙有關(guān)？? 054
有人天生就容易被影響？? 057
第三章? 放下情緒的習(xí)慣練習(xí) 061
練習(xí) 1? 將“不被情緒影響”化為動(dòng)力的阿德勒心理學(xué)? 063
練習(xí) 2? 提高身心柔軟度的“韌性”? 066
練習(xí) 3? 化“憤怒”為感謝? 069
練習(xí) 4? “死腦筋”的人容易被情緒影響？ 072
練習(xí) 5? 勇敢地“放棄”? 075
練習(xí) 6? “假設(shè)式思考”是陷入后悔和迷茫的原因? 078
練習(xí) 7? 用快樂的經(jīng)驗(yàn)覆蓋，加深工作記憶? 081
練習(xí) 8? 無法割舍的 4 種人生煩惱? 085
練習(xí) 9? 學(xué)習(xí)真正的“正面思考”? 088
練習(xí) 10? 高明的借口與差勁的借口? 091
第四章? 不被情緒左右的溝通練習(xí)? 095
練習(xí) 11? 具備接受多樣性的“寬容”? 097
練習(xí) 12? 其實(shí)你不必過度“熱心腸”? 100
練習(xí) 13? 讓快要憤怒、后悔、情緒化的自己“暫！? 103
練習(xí) 14? 你的“正義感”不代表一切? 106
練習(xí) 15? “微笑”帶來愉快的心情? 109
練習(xí) 16? 疲于人際關(guān)系時(shí)，來趟“一人”小旅行? 112
練習(xí) 17? 換個(gè)“說法”，思考也會(huì)不一樣? 115
練習(xí) 18? 別把不幸“推給”過去? 118
練習(xí) 19? 承認(rèn)自己其實(shí)“放不下”? 122
第五章? 不過度“被情緒左右”的練習(xí)? 125
練習(xí) 20? 給壓力一個(gè)“期限”? 127
練習(xí) 21? “想象”走出情傷的自己? 131
練習(xí) 22? 失去重要之人的悲傷? 134
練習(xí) 23? 想煩惱時(shí)就“痛快”地?zé)⿶酪粓? 137
練習(xí) 24? 不被情緒影響的人擅長 “切換”情緒? 140
練習(xí) 25? 別讓希望成為“人生重?fù)?dān)”? 144
練習(xí) 26? “回避”“無視”也是重要的技巧? 147
練習(xí) 27? 徹底“接受”失眠? 150
練習(xí) 28? 尋找有相同經(jīng)驗(yàn)的“伙伴”? 153
出版后記? 156
展開全部
新書--好心情聯(lián)系手冊(cè) 節(jié)選
**章 容易被影響的人和不易被影響的人 容易被影響的人，忙著別人的事 不易被影響的人，為自己而忙 忙得沒時(shí)間煩惱的秋刀魚先生 “我做了份很差的報(bào)告，昨天被經(jīng)理罵得好慘！ “早知道就不該多嘴！ 只要是人，于公于私難免會(huì)遇到讓自己的情緒產(chǎn)生波動(dòng)的事。我也經(jīng)常因?yàn)槭虑椴豁樁庵鞠，或因(yàn)椤霸趺磿?huì)變成這樣！”而煩躁不已。 人生不如意，十之八九。然而，看待事情的方式卻是因人而異！疤彀，失敗了！薄坝忠?yàn)檫@些事被罵了！庇械娜藭(huì)把這些失敗放在心上，一直無法走出來！坝羞^那種事嗎？” 也有人能夠很快調(diào)整情緒，馬上就看開了。 為什么他們不會(huì)放不下呢？原因之一便是“很忙”，忙得沒有時(shí)間放不下，或是由不得他們不放下。 人類只要一空閑，就會(huì)不斷思索各種事物。而且，想的大部分都不是好事。 舉個(gè)例子吧，據(jù)說日本的主持天王 —明石家秋刀魚先生一天只睡 3 個(gè)小時(shí)，卻絲毫不見疲態(tài)，努力主持節(jié)目為大家?guī)須g樂。也許這是因?yàn)樗χぷ、忙著玩，沒時(shí)間與煩惱糾纏，年過六十依然精神奕奕、神采飛揚(yáng)。 人只要一有空閑，不免會(huì)想起過去的失敗與不順，再次為之沮喪。如此一來，失敗和不順的記憶便再次輸入到腦海中，根深蒂固，從而陷入惡性循環(huán)。 做好“自己的工作”，擁有更多自信 遇到痛苦的事時(shí)，適度的忙碌會(huì)讓人逐漸走出負(fù)面情緒。但這里的重點(diǎn)是，要為“自己的工作”忙碌。 心理學(xué)上有一個(gè)名詞叫作“自我效能”，是指當(dāng)我們面對(duì)問題時(shí)，認(rèn)為自己能切實(shí)解決，并產(chǎn)生對(duì)自身有益處的自信。 有的人雖然很忙，卻不知道為何而忙，便得不到“自我效能”。因?yàn)槟遣皇恰白约旱墓ぷ鳌倍恰皠e人的工作”。 “我明明很努力，卻無法獲得認(rèn)可。” “為什么這種爛工作每次都派給我？” 帶著“被強(qiáng)迫感”做的每一件事都會(huì)變成“別人的工作”。 這時(shí)候，即便辛苦完成工作，卻沒有自我效能感，很容易因過去的失敗經(jīng)驗(yàn)而感到煩惱。更需要注意的是，這時(shí)候*容易重復(fù)“無法釋懷”的失敗，進(jìn)而招致不幸。 明石家秋刀魚先生*擅長帶動(dòng)不易進(jìn)入狀態(tài)的嘉賓，制造笑點(diǎn)。想必是因?yàn)榍锏遏~先生不會(huì)去想“這家伙很不在狀態(tài)”，而是當(dāng)作“讓他進(jìn)入狀態(tài)是我的工作”，用心營造出一個(gè)自己和對(duì)方都開心的氛圍吧。 當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)讓人覺得無聊的工作時(shí)，不妨抱著“將來一定會(huì)發(fā)揮作用”“完成這件事就有機(jī)會(huì)加薪”的心態(tài)，嘗試想象自己能夠進(jìn)步，或是可能得到的報(bào)酬。動(dòng)機(jī)明確后，即便是面對(duì)讓人提不起勁的工作，也能將其當(dāng)作“自己的工作”。只要將不喜歡的工作當(dāng)作“自己的工作”，就不會(huì)被消極的情緒束縛。 要點(diǎn) ? 越是無聊的工作，越要用心讓它變成“自己的工作”。 容易被影響的人，對(duì)任何事都意興闌珊 不易被影響的人，好奇心旺盛 為什么好奇心強(qiáng)的人如此正面積極？ 懂得放下、不被情緒束縛的人，說得好聽是“好奇心旺盛”；說得難聽，就是“沒耐心”。比如發(fā)明家愛迪生，他在試做了一萬個(gè)燈泡還是失敗時(shí)，卻豪爽地說：“我發(fā)現(xiàn)了一萬種讓燈泡不會(huì)發(fā)亮的方法！ 愛迪生不僅對(duì)燈泡感興趣，他對(duì)電話、留聲機(jī)、飛機(jī)等許多東西都感到好奇。愛迪生之所以能這樣積極、正面地思考，也許是因?yàn)樗泻芏喔信d趣的事。他之所以能在不斷的失敗中堅(jiān)持偉大的發(fā)明，應(yīng)是強(qiáng)烈的好奇心在起作用。 如果愛迪生只對(duì)燈泡感興趣的話，他應(yīng)該很快就會(huì)遇到瓶頸，無法完成那么多的發(fā)明了吧。 要成為一個(gè)不被情緒左右的人，擁有好奇心非常重要。 想要改變過度關(guān)注失敗的壞習(xí)慣，就要去學(xué)會(huì)關(guān)注其他事物，養(yǎng)成“沒耐心的好習(xí)慣”。 話雖如此，并不是所有人都像愛迪生那樣興趣廣泛。如果勉強(qiáng)讓自己對(duì)一個(gè)不知道價(jià)值和意義何在的東西產(chǎn)生興趣，反而會(huì)感到有壓力。 工作的煩惱別用工作解決 公務(wù)員 A 先生（45 歲），除了工作外，沒有其他愛好或興趣。一直以來，他在工作上都沒有什么問題，但換了市長后行政方針出現(xiàn)了大轉(zhuǎn)變，他之前的工作方法也不再適用。 “都是因?yàn)閾Q了市長才變成這樣！ A 先生的牢騷變多了，卻沒有一個(gè)可以轉(zhuǎn)換心情的愛好。他每天只想著工作的事，悶悶不樂。后來，他因?yàn)樗咦儨\而來我的門診，我發(fā)現(xiàn)他的病因是工作壓力。因此，我并沒有開安眠藥，而是以讓他發(fā)泄對(duì)工作的不滿、聽他說話作為治療。 在診療空檔的閑聊中，他提到女兒是某偶像團(tuán)體的粉絲，我建議他可以跟女兒去聽演唱會(huì)。一開始他絲毫不感興趣，表示“那種團(tuán)體，我連誰是誰都搞不清楚”，但他也不能不聽我的專業(yè)建議，即便沒有去聽演唱會(huì)，還是去了周邊商品專賣店。 A 先生并沒有突然變成粉絲，但他看到了自己之前全然不知的世界，感到十分新鮮，而且能夠記住每名團(tuán)員的名字和樣貌，和女兒也多了很多話題。 就結(jié)果而言，他轉(zhuǎn)移了注意力，一直抱怨工作的情況變少了。也許是因?yàn)樗粗贻p粉絲，反思自己“我年輕的時(shí)候也是像這樣嗎”，心情也放松了。 我想說的是，并不是愛好、興趣越多越好。以地鐵來做比喻的話，*好別當(dāng)一輛只有工作這單一興趣的“單軌道”列車，而是讓興趣變成“多軌道”列車。當(dāng)然，也不用把興趣搞得像東京地鐵那樣復(fù)雜，只要維持“萬一停運(yùn)，還可以乘坐另一條線路的地鐵”的程度就夠了。 能看開、放下的人，對(duì)工作和休閑嗜好都是抱著“恰到好處的程度”，對(duì)各種事物充滿好奇。 要點(diǎn) ? 減少工作壓力的方法是找到除工作以外的興趣和愛好。 容易被影響的人，過度解讀別人的話 不易被影響的人，聽過就算了 越認(rèn)真的人，越容易在意別人的話 認(rèn)真傾聽他人的話很重要。比起聽他人說話，人們更想傾訴自己的事，但傾聽對(duì)方談話，才能建立良好的人際關(guān)系。 不被情緒影響的人雖然會(huì)注意傾聽他人說話，卻不會(huì)過度臆測(cè)或是胡思亂想。這樣講也許不是很好聽，但他們懂得區(qū)分重要性，善于“適度的充耳不聞”。 只是聽別人說話就已經(jīng)會(huì)有壓力了，更何況從頭到尾專心傾聽呢？就算是心理治療師這些傾聽專家，可能也很難做到這一點(diǎn)。 當(dāng)然，也有人會(huì)將對(duì)方的話自始至終認(rèn)真地聽完。但是，這樣的人反而容易過度解讀對(duì)方話語中的含義，并過度臆測(cè)、猜想。認(rèn)真的個(gè)性反而會(huì)導(dǎo)致這類人在事后忍不住猜測(cè)，懷疑“是不是聽到不該聽的話？”“那句話是在諷刺我嗎？” 扭曲的認(rèn)知會(huì)放大猜測(cè) 從事制造業(yè)工作的 B 先生（43 歲）被調(diào)動(dòng)到不熟悉的銷售部門后，始終郁郁寡歡，主要原因并不在于工作內(nèi)容，而是和業(yè)務(wù)出身、擅長交際的部長合不來。個(gè)性豪爽而不拘小節(jié)的部長說：“你這種精英的姿態(tài)，會(huì)吃苦的！薄白鲆幻N售，就算被 100 家公司拒絕，還要沖向第101 家啊。” 說話的本人毫無惡意，自以為是在為 B 先生打氣，卻給對(duì)方施加了心理壓力。 調(diào)動(dòng)過了半年左右，B 先生開始出現(xiàn)被害妄想的傾向：“部長念的大學(xué)又不怎么樣，他是在嫉妒我！薄霸趺纯赡苋グ菰L 100 家客戶？！他一定是在諷刺我拜訪的客戶太少。” 因?yàn)樾睦锸冀K堆著這些不滿，對(duì)工作和進(jìn)度的掌控越來越散漫，但對(duì)部長隨口說的一句話卻能夠記得清清楚楚，可見 B 先生有多么放不下。 當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)抑郁的傾向時(shí)，有時(shí)會(huì)自責(zé)： “都是因?yàn)槲覠o能，才會(huì)一事無成！ “我在這里只會(huì)給大家添麻煩。” 有時(shí)會(huì)怪罪別人： “就是因?yàn)橛羞@種領(lǐng)導(dǎo)，我做事情才會(huì)這么痛苦！ “都是公司有問題，才會(huì)把我調(diào)到這種部門！ 無論哪一種行為，都是以自己的錯(cuò)誤認(rèn)知來曲解別人的話，變成妄想式的解讀。妄想是指堅(jiān)信背離事實(shí)的內(nèi)容。被害者，有時(shí)也會(huì)成為加害者。 為了避免出現(xiàn)這種狀況，應(yīng)該提醒自己不要過度解讀他人的話，以及不要胡思亂想。將對(duì)自己或?qū)镜牟粷M寫在紙上，這樣便能以客觀的角度分析自己是否過度解讀，以此來幫助自己脫離妄想。 沒有人會(huì)幫我們改正自以為是的想法，但擅自臆測(cè)，只會(huì)讓我們?cè)絹碓健跋氩婚_”。 要點(diǎn) ? 將“不滿”寫在紙上，遠(yuǎn)離妄想的世界。 容易被影響的人，凡事非黑即白 不易被影響的人，可以接受灰色地帶 完美主義其實(shí)是抑郁的幫兇 提到“完美主義”，可能會(huì)讓人聯(lián)想到具有工匠特質(zhì)的專業(yè)人士，完全不容許出現(xiàn)任何失敗和失誤。 人類是討厭失敗和失誤的生物。這意味著每個(gè)人身上都具有“完美主義”的特質(zhì) —想避免失敗、讓失敗率完全為零。 “完美主義”雖然可以提升工作質(zhì)量，但也有缺點(diǎn)。人們?nèi)菀讓⒆⒁饬Ψ旁谌秉c(diǎn)上。如果過于堅(jiān)持完美，別說提升工作質(zhì)量了，可能事情還沒開始就害怕“會(huì)不會(huì)又挨罵？”從而提不起干勁，陷入惡性循環(huán)。 完美主義的人經(jīng)常會(huì)有強(qiáng)烈的不安全感，認(rèn)為“不完美會(huì)被別人唾棄”，也因此容易有抑郁的傾向。因?yàn)椴蝗菰S出現(xiàn)一點(diǎn)小失誤，所以一遇到失敗，就會(huì)徹底沮喪，完全無法放下。 在他人看來質(zhì)量已經(jīng)非常高，完美主義者卻堅(jiān)持認(rèn)為“還差得遠(yuǎn)”而加班調(diào)整細(xì)節(jié)；做到八成了還不滿意、感到不安，執(zhí)意要完成剩下的兩成。 獲得成果的完美主義者，即使獲得 60 分或 80 分，也不會(huì)滿足于這樣的成績。他們會(huì)定下目標(biāo)，要在下一次提升成果的質(zhì)量。 但是，當(dāng)這樣的想法變成“80 分等于 0 分”“沒做到十全十美，就沒有意義”，完美主義者便無法與渴望進(jìn)步的積極行動(dòng)結(jié)合在一起，腦海中只會(huì)不斷回放過去的失敗和不完美的部分。 二分法的思考只會(huì)拉低自我評(píng)價(jià) “0 或 100。” “All or nothing.” 很多有抑郁傾向的人，都有這種想法：100 件事里如果有 1 件失敗了，等于全盤失敗，結(jié)果就是 0。像黑白棋一樣，結(jié)果非黑即白。 不用說，這種想法會(huì)拉低自我評(píng)價(jià)。因?yàn)?100 件事里有 99 件成功還不滿意，這種想法會(huì)讓一切經(jīng)驗(yàn)都變成失敗的，完美主義者會(huì)認(rèn)為“我就是沒用”而喪失自信。就連他人認(rèn)為順利成功的事，他們也會(huì)將其當(dāng)作失敗而無法放下。 市面上關(guān)于“完美主義”的著作有很多，美國肯塔基大學(xué)的蘇珊娜·西格斯特姆博士建議，將完成目標(biāo)定為八成成功，剩下的兩成留給“船到橋頭自然直”的樂觀心態(tài)。 借由這樣的想法，產(chǎn)生面對(duì)困難的力量，我們才能夠不被情緒左右，激發(fā)面對(duì)困難的能量。 盡管會(huì)失敗，但只要能有“下次改正缺點(diǎn)”的想法，就證明我們已經(jīng)學(xué)會(huì)了“50% 思考”“灰色思考”。換句話說，就是懂得“不被情緒左右”的思考。 要點(diǎn) ? 停止“完美主義”，“灰色思考”又何妨？ 容易被影響的人，對(duì)別人充滿期待 不易被影響的人，不會(huì)擅自期待他人 “擅自期待”的后遺癥 一般人都認(rèn)為日本人不擅長溝通，也因此常會(huì)有“別人應(yīng)該能了解自己的心情”的爛漫想法。這樣天真的人，*容易“被情緒影響”。 例如上司突然這樣交代：“這個(gè)你稍微處理一下！被蛘撸阋矔(huì)這樣交代下屬。 問題就出在這個(gè)“稍微”。因?yàn)闆]有清楚的說明，定義就會(huì)很模糊，要靠那些沒說出來的所謂意會(huì)來“完成讓上司滿意的工作”。 這種不明確的溝通，容易讓人“被影響”。 因?yàn)樯纤緷M懷著期待，認(rèn)為即使沒有仔細(xì)說明工作內(nèi)容，下屬也會(huì)了解自己的意思，而一旦期待落空，造成的后遺癥也很驚人。 “這是在搞什么鬼？！”上司也許會(huì)這樣大吼努力許久的下屬。而被交代工作的下屬也不是沒有期待：“部長大概是這樣想的吧？”“他應(yīng)該對(duì)我有所期待！ 所謂的自戀情結(jié)，就是“希望得到別人肯定，應(yīng)該會(huì)被肯定”的想法。每個(gè)人都會(huì)自戀，但是因?yàn)檫^度自戀而無法通過語言向他人表達(dá)想法的人，在溝通上往往會(huì)出現(xiàn)大摩擦。
新書--好心情聯(lián)系手冊(cè) 作者簡介
西多昌規(guī)，精神科醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)系睡眠、身體節(jié)奏研究所客座講師。 1970 年生于日本石川縣。畢業(yè)于東京醫(yī)科牙科大學(xué)醫(yī)學(xué)部。曾任日本國立精神神經(jīng)醫(yī)療研究中心、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員。持有日本精神科學(xué)會(huì)專門醫(yī)師、睡眠醫(yī)療指定醫(yī)師的認(rèn)證。迄今為止，不僅在臨床診治了多數(shù)患者，作為企業(yè)精神科職業(yè)健康醫(yī)生，也關(guān)注企業(yè)員工的精神健康問題，F(xiàn)在于斯坦福大學(xué)進(jìn)行睡眠醫(yī)學(xué)的研究。
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