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恐懼心理學(xué)

作者：李少聰
出版社：印刷工業(yè)出版社出版時(shí)間：2021-12-01
開本： 16開 頁數(shù)： 262
中 圖 價(jià):¥35.3(7.2折) 定價(jià)  ¥49.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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恐懼心理學(xué) 版權(quán)信息

恐懼心理學(xué) 本書特色

恐懼，讓我們焦慮、害怕、拖延、自卑、止步不前。戰(zhàn)勝恐懼，我們方得自由、平靜、富足與喜樂。 恐懼，一個(gè)無人不知、貫穿人生始終的話題，沒有人可以逃脫它的陰影。它因何而生？它如何影響我們的生活？該如何應(yīng)對(duì)？如果拿掉恐懼，你的人生會(huì)變成什么樣子？ 成功的勁敵就是內(nèi)心的恐懼，戰(zhàn)勝了恐懼就戰(zhàn)勝了一切。

恐懼心理學(xué) 內(nèi)容簡介

選擇恐懼癥、廣場恐懼癥、幽閉恐懼癥、密集恐懼癥、恐高癥、社交恐懼癥、異性恐懼癥……從怕高到怕黑，從怕人群到怕視線。直指人內(nèi)心*深處的欲求，為在恐懼中掙扎的蕓蕓眾生，點(diǎn)明了洞察自我、解放心靈的一種可能。單純用意志力來逃離、抵抗恐懼無助于解決問題，唯有從根本上認(rèn)識(shí)到恐懼的根源，才能獲得生命的自由。

恐懼心理學(xué) 目錄

**章 人人都有恐懼癥
1.人為什么會(huì)患上恐懼癥
2.那些恐懼癥帶來的困擾
3.你的恐懼究竟從何而來
4.正常的恐懼VS恐懼癥
5.恐懼癥和膽小有什么關(guān)系
6.恐懼癥：你到底在害怕什么
7.恐懼癥能徹底治好嗎
8.正確認(rèn)識(shí)恐懼癥
第二章 那些形形色色的恐懼癥
1.深？謶职Y
2.電梯里的恐慌
3.飛行恐懼癥
4.考試恐懼癥
5.人為什么會(huì)恐高
6.廣場恐懼癥
7.密集恐懼癥
8.選擇恐懼癥
9.上班恐懼癥
第三章 你到底在害怕什么
1.恐懼是焦慮的極致體現(xiàn)
2.恐懼來自你內(nèi)心的壓迫感
3.競爭太激烈，害怕被淘汰
4.非常在意別人的眼光和看法
5.絕不能做失敗者的自我施壓
6.身在高位的人越容易恐慌
7.一定要展現(xiàn)自己*好的一面
8.去做你害怕的事，直到恐懼感消失
9.你的恐慌，其實(shí)就是想得太多做得太少
第四章 恐懼感來自對(duì)未來的不確定性
1.年輕人的恐懼，無非是在別人的標(biāo)準(zhǔn)里迷茫
2.30 不立的挫敗感和焦慮感
3.越成功和幸福就越害怕會(huì)失去
4.財(cái)富自由，什么時(shí)候能不再為錢發(fā)愁
5.時(shí)日不多，每天都覺得時(shí)間不夠用
6.知識(shí)焦慮，因?yàn)樘ε卤惶蕴?
7.錯(cuò)失恐懼，總是害怕錯(cuò)過什么
8.失業(yè)恐慌，害怕丟了工作也怕找不好到工作
9.教育恐慌，總擔(dān)心孩子以后的各種
第五章 擺脫社交焦慮，克服社交恐懼
1.不敢去主動(dòng)搭訕，害怕被拒絕
2.異性面前手足無措
3.為什么我看見領(lǐng)導(dǎo)就害怕
4.害怕同學(xué)聚會(huì)幾種原因
5.不敢在眾人面前說話
6.越宅越膽小，越怕見人
7.克服你的害羞心理
8.無需冒充外向人，真實(shí)的你更有吸引力
9.強(qiáng)迫自己與人交流治愈社交恐懼癥
第六章 欲望恐懼，果斷取舍不糾結(jié)
1.究竟要不要買，買哪個(gè)
2.畢業(yè)了，到底是工作還是考研
3.總是感覺現(xiàn)在工作不好，又不確定下一個(gè)如何
4.機(jī)會(huì)太多，不知該選哪個(gè)
5.是留在大城市打拼，還是回鄉(xiāng)發(fā)展
6.到底誰才是對(duì)的那個(gè)人，下一個(gè)會(huì)更好嗎
7.攀比恐慌：與其羨慕嫉妒恨，不如做自己
8.從瘋搶黃金到爆炒比特幣，理財(cái)要適合不要盲從
第七章 完美主義的恐慌，破除內(nèi)心的神秘魔咒
1.你是一個(gè)完美主義者嗎
2.什么是消極的完美主義
3.完美主義的強(qiáng)迫性表現(xiàn)
4.擺脫強(qiáng)求的樊籠
5.適度降低期望值
6.苛求完美可能是悲劇的開始
7.失控的生活是因?yàn)椴煌昝绬?
8.要好的，還是要合適的
9.正確看待已擁有的和未得到的
第八章 壓力越大越是恐懼，懂得給心靈松綁
1.為什么壓力越大越想逃避
2.因?yàn)楹ε率，就避免了一切開始
3.善于給自己積極的心理暗示
4.拒絕自責(zé)心理，讓糾結(jié)恐懼的內(nèi)心戲見鬼去吧
5.改變你能控制的，接受你不能控制的
6.沒有超負(fù)荷的工作，只有超負(fù)荷的情緒
7.你的工作日程里有“休息”這項(xiàng)嗎
8.責(zé)任感“爆棚”就能得到認(rèn)可嗎
9.調(diào)動(dòng)自控力，戰(zhàn)勝自己趕走恐慌
第九章 安全感自己給，不怕失去就不會(huì)失去
1.人格獨(dú)立，才有真正的安全感
2.自我安慰和鼓勵(lì)很重要
3.你所擔(dān)心的，絕大多數(shù)都不會(huì)發(fā)生
4.不去糾結(jié)，先做好*壞的心理準(zhǔn)備
5.控制欲的背后是深深的恐懼
6.克服疑心病，建立信任是關(guān)鍵
7.愛情焦慮，總害怕對(duì)方會(huì)變心
8.婚姻恐懼癥，害怕結(jié)婚
第十章 戰(zhàn)勝心魔，打贏心理這場“反恐戰(zhàn)”
1.正確對(duì)待，恐懼癥不等于精神病
2.暴露療法：讓我們直接正視和面對(duì)問題
3.森田療法：不抵抗，不逃避
4.傾訴療法：把你的恐懼說出來
5.制訂行動(dòng)計(jì)劃解決煩憂
6.轉(zhuǎn)移注意力，不想憂心事
7.腹式呼吸，漸進(jìn)式肌肉放松
8.練習(xí)冥想，聽舒緩的音樂
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恐懼心理學(xué) 節(jié)選

1人為什么會(huì)患上恐懼癥網(wǎng)上有一位90后姑娘患有氣球恐懼癥，看到氣球就會(huì)身體抽搐、口吐白沫、呼吸困難。對(duì)她來說，每逢重大節(jié)日，滿大街的氣球就是巨大的折磨？謶职Y發(fā)作常伴有明顯焦慮、緊張不安、心慌、出汗等癥狀；颊咄ǔ(huì)有特定恐懼對(duì)象，知道恐懼反應(yīng)不合理，卻不能防止和控制，總能找到推動(dòng)恐懼繼續(xù)的借口。陳曉冉是一個(gè)大大咧咧的姑娘，私底下和姐妹們聊得相當(dāng)好。一到公眾場合，她便完全失去平時(shí)的從容，說話聲音發(fā)顫，雙腿瑟瑟發(fā)抖，一句通順的話都說不出來。心理醫(yī)生確認(rèn)她患上了“演講恐懼癥”，陳曉冉十分不解，自己性格大大咧咧怎么會(huì)這樣呢？陳曉冉小時(shí)候經(jīng)常在課堂上舉手回答問題，舉手時(shí)熱情洋溢，結(jié)果卻沒有獲得夸獎(jiǎng)，心底積攢了自卑。看似十分外向，其實(shí)內(nèi)心封閉。恐懼癥誘發(fā)因素往往不是立刻生效，而是隨著成長植入思想中，所以，大多數(shù)恐懼癥患者根本不知道自己為何會(huì)觸及恐懼癥？赡苁切r(shí)候從高處摔下、可能是幾年前看到某東西后做了一個(gè)噩夢，也可能是身邊親人朋友的無意渲染等？謶职Y主要分為三大類：特定恐懼癥、社交恐懼癥、場所恐懼癥。特定恐懼癥恐懼某種特定事物，比如恐高，害怕蟑螂、蜘蛛等。社交恐懼癥對(duì)需要社交的場合產(chǎn)生恐懼，比如在上臺(tái)演講或者表演，擔(dān)心表現(xiàn)不好在人前出丑，陳曉冉的“演講恐懼癥”就屬于此類。場所恐懼癥是對(duì)特定場所產(chǎn)生的恐懼。比如電梯、封閉空間，一進(jìn)入這些場所，渾身不舒服，呼吸困難。有人甚至因電梯突然停運(yùn)而暈過去？謶职Y的核心癥狀是恐懼緊張，并因恐懼引起嚴(yán)重焦慮甚至達(dá)到驚恐程度。心理恐懼可能與遺傳、生物、心理因素相關(guān)。1.遺傳因素性格因素是導(dǎo)致恐懼癥發(fā)作的重要因素，而性格的成因有一部分源于先天遺傳。因此，恐懼癥隱藏在性格中一并傳遞給下一代。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，遺傳因素在恐懼癥發(fā)病中的作用日益明顯，受到了研究人員的重視。研究發(fā)現(xiàn)，恐怖癥患者往往有家族遺傳史，也就是說恐懼癥很有可能受到了遺傳因素影響。比如，同卵雙胞胎比異卵雙胞胎出現(xiàn)恐懼癥同病現(xiàn)象更多。2.生物因素在生物學(xué)方面，目前研究*多的是5-HT系統(tǒng)和去甲腎上腺素系統(tǒng)。研究推測，社交恐懼癥患者腦脊液中去甲腎上腺素水平高于正常對(duì)照組，恐懼癥患者可能存在突觸后5-HT受體超敏現(xiàn)象，但目前尚無肯定結(jié)論。3.心理因素社會(huì)心理因素可以說是恐懼癥病因的主要因素，主要存在以下幾個(gè)方面：（1）認(rèn)知理論：正常人能夠清楚估算情境和事物的危險(xiǎn)性，以做出合理對(duì)抗；而恐懼癥患者對(duì)危險(xiǎn)的感知過于敏感、夸大，他們過分擔(dān)心某一消極事物的發(fā)生，從而做出完全沒必要的準(zhǔn)備。比如，我們身處新疆，卻擔(dān)心遭遇臺(tái)風(fēng)災(zāi)害。（2）行為理論：大多數(shù)行為都可以通過學(xué)習(xí)獲得，有些行為我們主動(dòng)學(xué)習(xí)，有些行為我們沒有學(xué)習(xí)，但在潛移默化中形成了條件反射，這種變相學(xué)習(xí)更讓人難以忘卻。大腦受到外界刺激后，賦予刺激事物并不存在的擔(dān)憂，在大腦中形成條件反射，反復(fù)刺激促成恐懼？謶职Y的治療不能依靠于特定恐懼癥藥物，*好的辦法就是心理疏導(dǎo)。有些人希望向家人解釋害怕的場景，并渴求安慰和理解，以此暗示自己實(shí)際沒那么害怕。（3）心理分析理論：該理論認(rèn)為恐懼與焦慮是一對(duì)“冤家”，恐懼是對(duì)焦慮表現(xiàn)出的對(duì)抗防御反應(yīng)。人們害怕被焦慮所支配，潛意識(shí)會(huì)找一個(gè)能夠替代焦慮的外在對(duì)象，即恐懼，也就是說恐懼能夠更好地保護(hù)自己。無論何種因素，對(duì)于結(jié)果來說，恐懼者本人都無法預(yù)先得知，無法事先避免改變。面對(duì)恐懼癥，*好在事前做到無所畏懼。P2-4

恐懼心理學(xué) 作者簡介

李少聰，女，暢銷書作家，畢業(yè)于北京師范大學(xué)心理學(xué)專業(yè)。已出版《柴靜的溝通力》《懂心理的女人會(huì)和世界好好相處》《金句——金星的語言藝術(shù)》等暢銷書。

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