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大腦越用越聰明的15個習(xí)慣

大腦越用越聰明的15個習(xí)慣

出版社：北京時代華文書局出版時間：2021-11-01
開本： 其他 頁數(shù)： 144
本類榜單：成功/勵志銷量榜
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大腦越用越聰明的15個習(xí)慣 版權(quán)信息

大腦越用越聰明的15個習(xí)慣 本書特色

1.作者是日本腦科學(xué)研究知名專家，從事腦科學(xué)的研究已有20余年，長期致力于傳播腦科學(xué)知識，幫助人們認(rèn)識大腦、高效用腦。 2.本書中介紹的15個習(xí)慣，都是作者親測有效，并且在國際英文雜志上發(fā)表過的研究成果，經(jīng)過腦科學(xué)知識的證實(shí)，值得信賴。 3.現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上也有很多沒有科學(xué)依據(jù)或者正在研究過程中但尚未得到證實(shí)的內(nèi)容，被當(dāng)成事實(shí)被廣泛傳播，基于此本書從腦科學(xué)的角度對大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制進(jìn)行了說明，駁斥了一些毫無根據(jù)的“大腦神話”。 4. 日本“超級奶奶”，堅(jiān)持書中的習(xí)慣，90歲仍然能閱讀書籍和學(xué)習(xí)英語！

大腦越用越聰明的15個習(xí)慣 內(nèi)容簡介

如果你有如下的經(jīng)歷，那就說明你需要讀一下本書了： “很近經(jīng)常忘事兒”、“熟人的名字卻張嘴就忘”、“想不起來晚餐吃了什么”等等。你也許會說，“年紀(jì)大了，這是沒辦法的事兒”， 可是需要注意的是，這也許正是大腦衰退的開始。如果就這樣讓大腦“放任自流”，后果將會很嚴(yán)重，大腦的退化會越來越快。況且，大腦的衰退并非僅局限于老年人，從 40 歲開始就出現(xiàn)大腦衰退征兆的也大有人在。 本書提供了一種劃時代的預(yù)防大腦衰退的方法。這種方法不僅能抑制大腦衰退的速度，還能讓大腦煥發(fā)活力，使之重返年輕。同時，這種方法并不需要特別的藥物和醫(yī)療器械。你專享要做的，就是稍微改變一下你每天的行動和習(xí)慣。

大腦越用越聰明的15個習(xí)慣 目錄

**個習(xí)慣 用“非慣用手”操作智能手機(jī)

“慣用手”與大腦的關(guān)系／大腦使手部活動的機(jī)制／使用“非慣用手”能夠激活大腦

第二個習(xí)慣 運(yùn)動的時候配合節(jié)拍喊口號

從帕金森病患者的康復(fù)中得到的靈感／加強(qiáng)自身節(jié)奏的方法／走路時配合“1、2”的節(jié)拍喊口號

第三個習(xí)慣 用拇指和食指以外的手指拿東西

用來判斷嬰兒大腦發(fā)育程度的部位／手指運(yùn)動與大腦之間的關(guān)系／活動手指能夠刺激大腦中大范圍的區(qū)域／盡量多用平時不常用的中指、無名指和小指

第四個習(xí)慣 演奏樂器——從50 歲開始也不遲

為什么上了年紀(jì)的人沒有年輕人學(xué)得快／使用手指進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練的功效

第五個習(xí)慣 做記錄的時候盡量用手寫

手寫的功效／日本人和歐美人大腦的活躍區(qū)域不同／讓習(xí)慣了簡化的大腦提高活性的方法

第六個習(xí)慣 用俳句和川柳鍛煉“聯(lián)想記憶”

記憶的機(jī)制／大腦為什么會遺忘／俳句的聯(lián)想游戲

第七個習(xí)慣 用手工勞動來改變大腦

“肌肉記憶”對大腦的好處／不會受癡呆影響的“程序記憶”／鍛煉“工作記憶”的方法

第八個習(xí)慣 控制壓力

將因刺激引發(fā)的變化恢復(fù)原狀的防御反應(yīng)／增加控制壓力的“5- 羥色胺”的方法／另一個增加“5- 羥色胺”的方法

第九個習(xí)慣 每周做3 次有氧運(yùn)動

預(yù)防癡呆*有效的方法／有氧運(yùn)動能夠使海馬體年輕1~2 歲／“腦鍛煉”沒有效果／大腦喜歡的運(yùn)動時間、強(qiáng)度與方法

第十個習(xí)慣 腦科學(xué)者也在用的“預(yù)防癡呆飲食法”

阿爾茨海默病是“大腦的糖尿病”／阿爾茨海默病與胰島素的關(guān)系／以“HbA1c 值低于7.0%”為目標(biāo)控制血糖／獲得國際阿爾茨海默病協(xié)會認(rèn)可的預(yù)防癡呆食材

第十一個習(xí)慣 工作時不要拖拉

選擇與集中／大腦中“注意”的兩個種類／利用“每日計(jì)劃”來節(jié)省大腦的能量

第十二個習(xí)慣 限制使用智能產(chǎn)品的時間

影像對大腦的影響／寶可夢動畫事件／引發(fā)痙攣的真正原因／眼睛與大腦視覺區(qū)的關(guān)系和痙攣的發(fā)病原因

第十三個習(xí)慣 每天按時起床

大腦有“2 個時鐘”／大腦能夠準(zhǔn)確地檢測時間信息

第十四個習(xí)慣 大腦喜歡的迷宮游戲

為什么癡呆患者容易迷路／鍛煉空間認(rèn)知能力

第十五個習(xí)慣 鍛煉大腦的心靈體操

大腦即便在安靜狀態(tài)下仍然在不停地運(yùn)轉(zhuǎn)／正念激活大腦的怠速狀態(tài)


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大腦越用越聰明的15個習(xí)慣 節(jié)選

第二個習(xí)慣運(yùn)動的時候配合節(jié)拍喊口號 從帕金森病患者的康復(fù)中得到的靈感 “帕金森病”是一種與大腦有著密切聯(lián)系的疾病。電影《回到未來》的主演邁克爾·J·？怂咕突加 這種疾病。他還專門設(shè)立了基金，為患有此病的患者治療這種疾病提供資金上的援助。 帕金森病的癥狀主要有“手腳顫抖”“動作遲緩”“肌肉僵硬”“身體失衡”等。 這種疾病的發(fā)病期主要集中在50~65 歲，但也有40 歲左右以及70 歲以上發(fā)病的情況。40 歲以下發(fā)病 的情況被稱為“年輕型帕金森病”。前面提到的邁克爾·J·？怂够嫉木褪沁@種年輕型帕金森病。 患有帕金森病的人，由于大腦深處“黑質(zhì)”的功能下降，導(dǎo)致多巴胺分泌減少。 多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，當(dāng)其到達(dá)大腦基底核的時候，大腦就可以根據(jù)目的做出相應(yīng)的行動。大腦基底核具有調(diào)節(jié)運(yùn)動區(qū)功能的作用，當(dāng)大腦中多巴胺的分泌減少時，就會導(dǎo)致人體的運(yùn)動功能下降。 如果對處于康復(fù)期的帕金森病患者進(jìn)行觀察就會發(fā)現(xiàn)，他們在走路時身體前傾，腳步拖沓、凌亂，而且經(jīng)常難以邁出**步。因此，這種疾病會給患者的日常生活造成非常嚴(yán)重的影響。 但是，在沒有任何障礙物的平地上舉步維艱的患者，上下樓梯的時候卻十分順暢，而且如果讓患者聽著節(jié)拍器的聲音走路，他們就會走得很順利。 加強(qiáng)自身節(jié)奏的方法 我的專業(yè)是臨床神經(jīng)生理學(xué)，同時也對帕金森病進(jìn)行研究。因此，我通過MRI 對帕金森病患者的運(yùn)動功能進(jìn)行過研究。 研究的結(jié)果表明，患有帕金森病的人與同齡的健康人相比，“自身節(jié)奏存在嚴(yán)重的問題”。 隨著年齡的增加，很多人都會出現(xiàn)類似帕金森病癥的步履蹣跚現(xiàn)象。因?yàn)樗腥耍ú还苁欠窕加信两鹕。┑倪\(yùn)動回路都會隨著年齡的增加而發(fā)生變化，所以每個人都需要通過一些簡單的方法來增強(qiáng)大腦活 性，防止運(yùn)動回路老化導(dǎo)致行動不便。 走路時配合“1、2”的節(jié)拍喊口號 我喜歡的運(yùn)動是游泳。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動非常有助于延緩大腦的老化。我基本每周游泳兩次以上，每次游泳的距離是1km~1.5km。 大家在運(yùn)動的時候喜歡做什么呢？ “一邊運(yùn)動一邊聽喜歡的音樂”，“什么也不想、徹底放空大腦”，“讓心情放松下來”……或許每個人的習(xí)慣都不一樣吧。 雖然這些做法都不錯，但我想從腦科學(xué)專家的角度給大家提供一個建議。 那就是在運(yùn)動的時候，“配合節(jié)拍喊口號”。 當(dāng)然即便不喊出聲也可以，在心中默默地打節(jié)拍就好。 我在游泳的時候就會采用這個方法。 比如我打算游1km 的時候，需要在25m 的泳池來回游20 次。體育館里的游泳池中都設(shè)有浮標(biāo)，每當(dāng)游一個來回的時候，可以在浮標(biāo)上放一個圓形的標(biāo)記來做記錄。 但我從來不用這個浮標(biāo)。我開始游的時候，會在心中反復(fù)默念0.5、0.5……，當(dāng)游完25m 折返回來的時候，則反復(fù)默念1、1……，游完50m 再次折返時反復(fù)默念1.5、1.5……以此類推，當(dāng)我游完500m 的時候就會默念到10。接下來的500m 我會重新從0.5開始默念。 帕金森病患者在康復(fù)期練習(xí)走路時，如果配合“1、2”“1、2”的節(jié)拍邁腿，就能走得比較順利。 節(jié)拍的頻率*好在“2Hz 左右”。 與走路相比，游泳時手臂擺動的頻率只能在1Hz左右。因此，不同的運(yùn)動應(yīng)該采取不同的節(jié)拍。比如跑步時的節(jié)拍在2.5Hz 以上（一分鐘160 步左右）比較好。 我住在博多，這里每年夏天都會舉辦名為“博多祇園山笠”的傳統(tǒng)慶典活動。眾多男子肩扛重達(dá)1 噸的名為“山笠”的大花車，以每小時5km 的速度跑過博多市內(nèi)。 博多山笠慶典有自己獨(dú)特的口號。當(dāng)全力奔跑時，大家一齊喊“嘿呀、嘿呀”的口號，當(dāng)小步快跑時，大家一齊喊“哦喲、哦喲”的口號，當(dāng)進(jìn)入狹長的小路，大家為了不碰到旁邊的建筑和山坡而緩步前進(jìn)時，則一齊喊“喲咿、喲咿”。 由此可見，在運(yùn)動的時候配合節(jié)拍喊口號，能夠?qū)刂苿幼髌鸬捷o助的作用。為了延緩動作回路的老化，請養(yǎng)成在運(yùn)動的時候配合節(jié)拍喊口號的習(xí)慣吧。

大腦越用越聰明的15個習(xí)慣 作者簡介

（日）飛松省三 九州大學(xué)大學(xué)院醫(yī)學(xué)研究院臨床神經(jīng)生理學(xué)教授、國際復(fù)合醫(yī)學(xué)會理事長、認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)會理事、日本癲癇學(xué)會理事。日本神經(jīng)學(xué)會代議員、對人的腦的不可思議有興趣，用的腦機(jī)能計(jì)測裝置進(jìn)行研究。為了解開腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的結(jié)構(gòu)，對病的診斷和治療，預(yù)防有用，與心理學(xué)和工學(xué)領(lǐng)域一邊合作一邊推進(jìn)腦研究。

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