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克服重力(專業(yè)自重訓(xùn)練的系統(tǒng)性方法,沒有上限的自重訓(xùn)練套路)

克服重力(專業(yè)自重訓(xùn)練的系統(tǒng)性方法,沒有上限的自重訓(xùn)練套路)

出版社：北京科學(xué)技術(shù)出版社出版時(shí)間：2022-03-01
開本： 16開 頁數(shù)： 464
中 圖 價(jià):¥148.5(7.5折) 定價(jià)  ¥198.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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克服重力(專業(yè)自重訓(xùn)練的系統(tǒng)性方法,沒有上限的自重訓(xùn)練套路) 版權(quán)信息

  • ISBN：9787571416492
  • 條形碼：9787571416492 ; 978-7-5714-1649-2
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

克服重力(專業(yè)自重訓(xùn)練的系統(tǒng)性方法,沒有上限的自重訓(xùn)練套路) 本書特色

自重訓(xùn)練領(lǐng)域的殿堂級(jí)巨著，一本專業(yè)、系統(tǒng)、沒有上限的自重訓(xùn)練指南。

克服重力(專業(yè)自重訓(xùn)練的系統(tǒng)性方法,沒有上限的自重訓(xùn)練套路) 內(nèi)容簡介

這是一本經(jīng)典的自重訓(xùn)練圣經(jīng)。書中不僅系統(tǒng)介紹了自重訓(xùn)練的基本原則、各種訓(xùn)練變量等基本理論，而且介紹了大量針對(duì)中不錯(cuò)訓(xùn)練者的自重練習(xí)和專業(yè)的體操練習(xí)，以及關(guān)于健康和傷病管理的專業(yè)知識(shí)，影響成功訓(xùn)練以及推進(jìn)和貫徹訓(xùn)練計(jì)劃的因素等。這是一本包含科學(xué)數(shù)據(jù)、周詳?shù)挠?xùn)練計(jì)劃實(shí)例和針對(duì)性的訓(xùn)練建議的健身書籍，是自重訓(xùn)練領(lǐng)域理論系統(tǒng)、內(nèi)容全面、集高難度動(dòng)作水平和動(dòng)作跨度于一身的巨著。

克服重力(專業(yè)自重訓(xùn)練的系統(tǒng)性方法,沒有上限的自重訓(xùn)練套路) 目錄

**部分 基礎(chǔ)知識(shí)
第1章 自重訓(xùn)練的原則
適應(yīng)性原則與漸進(jìn)性超負(fù)荷
杠桿作用
常用訓(xùn)練概念
重復(fù)次數(shù)的連續(xù)區(qū)間
第2章 增強(qiáng)力量和增肌的生理學(xué)原理
力量是什么
中樞神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)單元和肌肉纖維類型
力量的神經(jīng)適應(yīng)性
中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用
增肌的機(jī)制
開放式動(dòng)力鏈和閉合式動(dòng)力鏈練習(xí)
第3章 進(jìn)階表和訓(xùn)練目標(biāo)的設(shè)定
進(jìn)階表及其使用方法
等級(jí)系統(tǒng)
等級(jí)系統(tǒng)中的差異分類
設(shè)定目標(biāo)和達(dá)成目標(biāo)
選擇目標(biāo)
訓(xùn)練目標(biāo)和練習(xí)選擇
對(duì)成功的承諾
停止閱讀，立即行動(dòng)
第4章 結(jié)構(gòu)平衡
肩部健康概述
保持結(jié)構(gòu)平衡
為什么要保持結(jié)構(gòu)平衡
常用建議
停止閱讀，立即行動(dòng)
第5章 訓(xùn)練計(jì)劃的制訂、屬性和結(jié)構(gòu)層次
單次訓(xùn)練的方案制訂和線性進(jìn)階
壓力、適應(yīng)性、超量補(bǔ)償、身體素質(zhì)和疲勞
基礎(chǔ)的周期化訓(xùn)練方法和訓(xùn)練間結(jié)構(gòu)
屬性訓(xùn)練
訓(xùn)練計(jì)劃的基本層次
停止閱讀，立即行動(dòng)
第6章 人群差異
了解人群差異
久坐人群與活躍人群
年輕人群和老年人群
專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)人群和休閑健身人群
無傷病人群和傷病人群

第二部分 規(guī)劃你的訓(xùn)練
第7章 制訂你的訓(xùn)練計(jì)劃
全身性訓(xùn)練和分割訓(xùn)練的頻率
4種分割類型
第8章 熱身訓(xùn)練和技能訓(xùn)練
熱身訓(xùn)練的分類及描述
技能訓(xùn)練的時(shí)間、類型和質(zhì)量
第9章 力量訓(xùn)練
練習(xí)類型和表示方法
向心練習(xí)
輔助向心練習(xí)
等長練習(xí)
離心練習(xí)的重復(fù)次數(shù)連鎖簇
訓(xùn)練計(jì)劃中的重復(fù)次數(shù)示例
訓(xùn)練組數(shù)
訓(xùn)練順序
休息時(shí)間
配對(duì)訓(xùn)練組
……

第三部分 影響訓(xùn)練的因素
第四部分 訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行
第五部分 傷病/預(yù)康復(fù)和自重訓(xùn)練

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克服重力(專業(yè)自重訓(xùn)練的系統(tǒng)性方法,沒有上限的自重訓(xùn)練套路) 作者簡介

　　史蒂芬·洛，曾經(jīng)是一名體操運(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)在是一名體操教練和龍門（Dragon Door）的漸進(jìn)式體操認(rèn)證（Progressive Calisthenics Certification，簡稱PCC）的高級(jí)訓(xùn)練員。史蒂芬-洛擁有馬里蘭大學(xué)帕克分校的生物化學(xué)學(xué)士學(xué)位，以及馬里蘭大學(xué)巴爾的摩分校的物理治療方向博士學(xué)位，他投入了數(shù)千小時(shí)的時(shí)間獨(dú)立研究健康、健身和營養(yǎng)的科學(xué)關(guān)系，獨(dú)特的知識(shí)基礎(chǔ)和研究背景使他能夠從科學(xué)的角度看待訓(xùn)練、傷病及其管理！　∈返俜摇ぢ宓挠(xùn)練密集而多樣，其訓(xùn)練重點(diǎn)是體操、跑酷、攀巖和短跑。對(duì)力量訓(xùn)練背后的生理學(xué)進(jìn)行深入研究，并結(jié)合自身的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，他提煉出一套高度系統(tǒng)化的方法，幫助訓(xùn)練者為嚴(yán)酷的自重訓(xùn)練做好充分的身體準(zhǔn)備，帶領(lǐng)他們踏上一段以力量為導(dǎo)向的自重訓(xùn)練旅程。

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