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如何馴服一頭野象 版權(quán)信息
- ISBN：9787522201559
- 條形碼：9787522201559 ; 978-7-5222-0155-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
如何馴服一頭野象 本書特色
杰克·康菲爾德推薦資深正念導師三十年經(jīng)驗分享 亞馬遜五星好評被翻譯成日韓英法等14種語言全球銷量逾100000冊 作者以一種聰明、實用及高雅的寫作方式，回答了練習正念的學生們*常問到的問題：“如何才能將這些練習融入到每日生活中呢？”這本書就是一個百寶箱，在里面滿是將正念練習融入每日生活的智慧、美麗、慈悲的方法。 ——杰克·康菲爾德 《踏上心靈幽徑》作者一個令人愉悅，又簡單易懂的練習手冊，每個人都可以在它的幫助下而學習更有覺知地生活。充滿智慧、心理學洞察，以及全新的觀念，對于每個想要有一個更豐富、智慧、幸福的人生的人，這本書都是寶貴的。 ——羅納德·D·西格爾 博士、哈佛大學商學院臨床心理學助理教授，《正念解決方案》作者這本溫暖、友善、充滿智慧的書邀請我們現(xiàn)在就開始正念練習，并把這種練習融入到每日生活中。書中的每周練習很有啟發(fā)，非常實用，而且非常有趣。 ——戴安娜·溫斯敦 加州大學洛杉磯分校正念覺知研究中心 《全然覺知：正念的科學、藝術(shù)和實修》作者貝斯的書從市場上許多關(guān)于正念的書之中脫穎而出——因為53個簡單而有效的正念練習，而這些練習已被練習和驗證了20年。作者為在繁忙生活中練習正念與覺知這個并不簡單的任務(wù)注入了溫和柔軟的慈悲之心。 ——《出版人周刊》
如何馴服一頭野象 內(nèi)容簡介
正念訓練是指有意識地覺察當下的一切,但是對當下的一切不作任何評判。以往人們認為練習應(yīng)該獨立專門找個僻靜的地方。本書解決了“如何才能將正念練習融入到每天的生活中”這個問題。 本書提供了53個日常生活的簡單練習，每周一個主題，用溫和的方式提醒自己練習，比如有覺知地進食、一段時間內(nèi)與媒體絕緣、留心樹木、感受自然、像海綿一樣傾聽他人說話、開車時注意身體動作和車的聲響等等。在她的幫助下，正念練習成為通往內(nèi)心平靜的一扇強大而愉快的大門，變成我們每個人都能觸及的方法。 佛陀把心念不斷涌起不受控制的心比喻成一頭橫沖直撞的野生大象，而馴服野象就意味著讓奔涌的念頭止息住。這即為本書題目的來源和意義。作者教導大家用正念保存能量，讓頭腦在當下休息，改善焦慮煩躁情緒，給自己內(nèi)心和環(huán)境帶來平靜，創(chuàng)造與自我和他人的親密關(guān)系。
如何馴服一頭野象 目錄
關(guān)于正念 — 001
Week 01 用你不經(jīng)常用的那只手 — 001
Week 02 不留痕跡 — 004
Week 03 填充詞 — 008
Week 04 感激你的雙手 — 012
Week 05 吃東西時，就只是吃而已 — 016
Week 06 真正的贊美 — 020
Week 07 正念姿勢 — 024
Week 08 每天結(jié)束前的感激 — 028
Week 09 聆聽聲音 — 032
Week 10 電話鈴響起的時候 — 035
Week 11 愛撫 — 039
Week 12 等待 — 043
Week 13 與媒體絕緣 — 047
Week 14 充滿愛意的眼神 — 051
Week 15 秘密的善行 — 055
Week 16 呼吸三次 — 058
Week 17 進入新的空間 — 062
Week 18 留心樹木 — 065
Week 19 讓你的手休息 — 069
Week 20 說“是” — 073
Week 21 看到藍色 — 077
Week 22 感受腳底 — 081
Week 23 盡可能多的空間 — 084
Week 24 每次只吃一口 — 087
Week 25 了無邊際的欲望 — 090
Week 26 學習痛苦 — 094
Week 27 傻乎乎地走路 — 098
Week 28 水 — 101
Week 29 仰望 — 105
Week 30 定義和防衛(wèi) — 108
Week 31 關(guān)注氣味 — 112
Week 32 這個人今晚可能會去世 — 116
Week 33 熱和冷 — 120
Week 34 在你腳下的這個偉大的地球 — 125
Week 35 注意自己所厭惡的 — 129
Week 36 你忽視什么東西了嗎 — 133
Week 37 風 — 137
Week 38 像海綿一樣傾聽 — 141
Week 39 感激 — 145
Week 40 變老的痕跡 — 149
Week 41 準時 — 153
Week 42 拖延 — 158
Week 43 你的舌頭 — 162
Week 44 不耐煩 — 165
Week 45 焦慮 — 169
Week 46 正念駕駛 — 173
Week 47 深切地觀察你的食物 — 177
Week 48 光 — 181
Week 49 你的胃 — 185
Week 50 覺知自己的重心 — 189
Week 51 對身體慈悲 — 193
Week 52 微笑 — 196
Week 53 因你而令事物更美好 — 200
打坐練習 — 204
推薦閱讀 — 207
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如何馴服一頭野象 作者簡介
[美]簡·肖森·貝斯（JAN CHOZEN BAYS） 醫(yī)學博士、兒科醫(yī)生、正念導師，同時也是一位妻子、母親、祖母。 她從1973年開始學習正念，作為醫(yī)療保健專家傳授正念飲食法有長達三十余年的經(jīng)驗。她在波特蘭一家兒童醫(yī)院任職三十年，專業(yè)擅長情感忽視及受虐待的兒童的評估。平時喜愛園藝、面包烘培、馬林巴琴彈奏和方塊舞。 著有《如何馴服一頭野象》（How to Train a Wild Elephant）《正念飲食》（Mindfulness Eating On the Go）。
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