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內(nèi)在和解

出版社：湖南人民出版社出版時間：2022-06-01
開本： 32開 頁數(shù)： 299
中 圖 價:¥36.5(6.3折) 定價  ¥58.0 登錄后可看到會員價
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內(nèi)在和解 版權(quán)信息

內(nèi)在和解 本書特色

★獲獎心理學(xué)家的獨到總結(jié) 以和解的態(tài)度重新看待導(dǎo)致壓力的各個方面，包括精神內(nèi)耗、負(fù)面情緒、人際困擾、創(chuàng)傷、問題行為等，并提供專業(yè)的心理學(xué)解決思路！高爾夫球明星運動員約翰·達(dá)利親測有效！ ★故事性強，70個小故事沉浸式解決壓力問題 購物狂、暴食癥、強迫癥、孤僻、精神內(nèi)耗等都有可能是壓力問題！如果你在故事里找到了自己的影子，那么書里的30 針對性改變練習(xí)，一定用得上！ ★臺灣心理治療界“總舵主”王浩威、斯坦福心理學(xué)博士汪瞻推薦 解析心理學(xué)原理，輕松直白解決你的壓力問題，輕松地成為自己的“心理醫(yī)生”。 ★精美雙封，內(nèi)外呼應(yīng)；標(biāo)題燙金，更顯質(zhì)感 壓力就像一頭鯨，總是與你如影隨形。與其視其為敵人，不如以和解的心態(tài)與之共舞。護(hù)封代表與壓力和解前的小心謹(jǐn)慎、患得患失，內(nèi)封代表與壓力和解后的自在、豁達(dá)。

內(nèi)在和解 內(nèi)容簡介

壓力在我們的生活中無處不在。如何解壓，每個人都想得到答案。有了這本書，非心理學(xué)專業(yè)的讀者也可以輕松地成為自己的“心理醫(yī)生”，用和解的態(tài)度來實現(xiàn)減壓的效果。 本書是兩位資深心理學(xué)家?guī)资旯ぷ鹘?jīng)驗的總結(jié)。他們用詼諧的文筆將70多個與我們?nèi)粘Ｉ蠲芮邢嚓P(guān)的案例娓娓道來，并對其進(jìn)行了細(xì)致的心理學(xué)分析，還呈現(xiàn)了30多個針對性練習(xí)。這是一本好讀又好用的減壓指南，它不僅能大大緩解你的負(fù)面情緒和緊張的人際關(guān)系，還能顯著改善你的問題行為。

內(nèi)在和解 目錄

·001·前言

·011·第 1 章 情緒并非總是神秘造訪，它是可以被識別和理解的

·043·第 2 章 只有改變想法并說出感受，你才能擺脫強迫行為

·073·第 3 章 每種行為背后往往都有我們意想不到的目的

·097·第 4 章 除非能面對內(nèi)在破壞者，否則我們只能自我破壞

·127·第 5章 再古怪的行為都來自我們的許可

·145·第 6章 不要將有限的情感能量浪費在妄想、擔(dān)憂和抱怨上

·171·第 7章 維持人際關(guān)系在于改變自己而非改變他人

·195·第 8 章 建立自我界限能使人免遭拒絕、侮辱和恐嚇

·219·第 9 章 放手讓別人做自己，而不必成為你期待的樣子

·241·第10章 時間不能治愈所有的傷痛，但我們可以學(xué)習(xí)如何放下

·273·第11章 讓這 10 個心理學(xué)真相為你所用

·294·參考文獻(xiàn)

·298·致謝


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內(nèi)在和解 節(jié)選

※ 一個男人可能相信他的妻子在大多數(shù)情況下是忠誠的， 但他知道妻子喜歡身材高大、皮膚黝黑的男人，她所在的男女混合壘球隊的一壘手就是這樣一個人。因此，這個男人參加了妻子的每一場壘球比賽。 ※ 一個女人相信她十幾歲的兒子不會吸煙，但決不相信他能照看他 5 歲的妹妹。 ※ 一個男人可以把他所有的個人秘密告訴妻子，但他不相信妻子能駕駛他新買的汽車。 這些例子都有一個前提：我們相信人們就是他們本來的樣子，他們就是在做他們自己。這些事情不僅包括他們做得好的事情，也包括他們做得不好的事情。我們知道，如果一個人交往過 3 任女朋友，他在每一段戀愛中都出軌了，那么他很可能會在他與第 4 任女朋友交往時繼續(xù)出軌。當(dāng)他說自己現(xiàn)在已經(jīng)變了，他保證以后會永遠(yuǎn)專一忠誠，我們可能會相信他。然而，我們很難相信一個人能違背他長久以來的行為模式行事。如果我們不再自欺欺人，那么我們就會知道，我們可以相信一個人做什么和不做什么。 我們無法改變他人。如果他們想改變自己，提升自己的認(rèn)知水平，意識到自己的行為模式和潛在需求，保持積極的動力，并發(fā)展出更健康的行為模式，那么他們就能改變。無論我們多么想把某人變成我們認(rèn)為他可以成為的人或應(yīng)該成為的人，我們都無法單靠自己實現(xiàn)這種改變。然而，應(yīng)用本章真相的問題是，我們的希望和需求破壞了我們信任他人成為他們自己的能力。當(dāng)我們極力關(guān)注一個人是否能達(dá)到我們的標(biāo)準(zhǔn)或期望時，我們往往堅定地相信他們會變成我們想要的樣子，而這往往大錯特錯。 父母與子女的關(guān)系充分證明了我們很難遵循這一真相。想一想父母是如何對待孩子的家庭作業(yè)的。父母會反復(fù)問他們的孩子：“你今晚有家庭作業(yè)嗎？你的家庭作業(yè)完成了嗎？” 對于這兩個問題，一般都是肯定或否定的回答。當(dāng)父母意識到他們的孩子沒有做家庭作業(yè)而且成績很差時，他們就會感到不安。 這種不安在很大程度上緣于我們?nèi)绾慰创湃伪还钾?fù)這件事。“你明明沒有做家庭作業(yè)，卻告訴我們你的家庭作業(yè)已經(jīng)完成了，你對我們?nèi)鲋e了！”然后，父母決定懲罰孩子，通常是對孩子關(guān)禁閉。他們還有可能采取更強硬的控制手段，比如讓老師在每周進(jìn)度報告上簽字，或者每天晚上和孩子一起做作業(yè)。 雖然從某種意義上講，這種做法并沒有錯，但它說明我們往往會用期望代替現(xiàn)實。我們相信孩子會滿足我們的期望，而不是任他們的天性而為。當(dāng)他們做什么事都是任性而為，逃避責(zé)任，沒有堅持到底的意愿和動力，或者對自己的行為不負(fù)責(zé)任時，我們就會感覺受到了傷害和背叛。我們以為他們是負(fù)責(zé)任的，或者我們希望他們一夜之間能突然變得很負(fù)責(zé)任，可事實卻證明我們錯了。雖然我們覺得他們辜負(fù)了我們的信任，但其實他們可能正在用行動向我們表明他們?yōu)槭裁磿菢幼。也許他們只是對數(shù)學(xué)不感興趣，他們需要或者希望你督促他們更努力地學(xué)習(xí)；也許他們更喜歡彈吉他或玩電子游戲。與其感到受傷和不被尊重，不如聽聽孩子的行為在對我們說些什么。我們應(yīng)該認(rèn)識到，無論我們?nèi)绾吾槍⒆拥男袨檫M(jìn)行說教或懲罰，他們自己的天性往往比我們苛責(zé)的言語和嚴(yán)厲的懲罰更有力量。 我們要相信他們就是他們本來的樣子，而不是我們希望和期望他們成為的樣子，這些希望和期望也許完全是脫離現(xiàn)實的。我們總是欺騙自己，覺得那些一貫不負(fù)責(zé)任的人某天會突然變得很負(fù)責(zé)任。忽視本章提到的真相，意味著我們在生活中會不斷對他人感到失望。如果我們相信別人一定會成為我們想要的人，那么這就像在一個夏季的早晨，當(dāng)我們在佛羅里達(dá)州西南部的戶外漫步時，我們期待著下一場大雪一樣。我們想要下雪并沒有錯，只是我們不太可能得到自己想要的東西。在佛羅里達(dá)州的夏季，當(dāng)我們站在戶外時，我們感覺空氣悶熱潮濕才是合理的。寄希望于一個不可能的結(jié)果，就是在為未來的失敗埋下禍根。 當(dāng)父母帶著學(xué)習(xí)成績糟糕的孩子去看心理健康專家時，孩子一開始可能會在一定程度上改變他的行為，這可能是由于父母和專家關(guān)注到了他以及他所出現(xiàn)的問題。然而，當(dāng)父母和專家對孩子的關(guān)注減少，孩子又恢復(fù)到他往日更舒適的行為時，父母就會感到非常失望。但這并不意味著我們應(yīng)該放棄那些不做作業(yè)的孩子，相反，他們有可能改變并且變得更加勤奮，但他們必須先要發(fā)自內(nèi)心地認(rèn)識到做一個好學(xué)生的重要性，并且將這個觀念內(nèi)化。我們只能相信人們會做對他們自己有意義的事情。對一個不愛做作業(yè)的學(xué)生來說，學(xué)習(xí)可能沒有意義。如果一個人的某種行為讓我們吃驚，那可能是因為我們并沒有像我們以為的那樣真正了解我們所關(guān)愛的人，這也是我們感到很受傷的很大一部分原因。這個人不僅做了我們確信他絕不會做的事情，而且即使他與我們面對面，我們似乎都不能完全了解他，他仍舊是個謎。我們可能覺得越親近的人越不值得信任（并非出于惡意），卻沒有認(rèn)識到，問題恰恰在于我們總是會誤解對方的動機和行為。 選擇信任某人實際上是信任我們自己。愛人可能會再次出軌，孩子可能會少報家庭作業(yè)，銷售人員可能會撒謊，但我們相信自己能恰當(dāng)?shù)靥幚磉@個結(jié)果。例如，凱倫準(zhǔn)備開始和蒂姆約會，這個人是她的朋友吉爾的前男友。吉爾告訴她，蒂姆人不錯，他聰明、成功、有魅力，但就是愛拈花惹草。吉爾說，他們之所以分手是因為蒂姆在他們交往期間還和另一個女人約會，而且她還聽說，蒂姆對他的前女友也做過同樣的事情。不過，凱倫還是相信，她和蒂姆之間肯定會有一段特別的愛情。他們的**次約會很愉快，一個月后，凱倫開始考慮與蒂姆結(jié)婚。然而，蒂姆一個星期都沒有給她打電話，他*后承認(rèn)，他一直在外地看望他的前妻，雖然他和前妻發(fā)生了關(guān)系，但他更多是出于“懷念舊情”。吉爾曾對蒂姆的行為感到十分失望，但她清楚地知道自己必須做什么。她告訴蒂姆他們之間已經(jīng)結(jié)束了，在為可能發(fā)生的后果難過了一陣之后，她開始了自己的生活。在大多數(shù)情況下，她并沒有為失去蒂姆而悶悶不樂或哀傷。她絕對相信自己，相信自己有能力找到一個像她重視蒂姆一樣重視她的人。在他們的戀愛關(guān)系結(jié)束一周后，吉爾說自己很少會想到他，也沒有因為失去他而感到崩潰？傊獱柺冀K相信自己。*初，她可能希望蒂姆會變成一個他并不會成為的人，但這種不切實際的信任在他出軌后不久就結(jié)束了。 但是，許多人都做不到吉爾那樣；他們就像凱倫一樣，相信一個人會一改往日的正常行為模式，在一夜之間神奇地發(fā)生改變。治療師經(jīng)？吹揭恍﹣碓L者非？释剳賽，但他們卻 知道對方是不值得信任的。然而，他們對這段戀愛關(guān)系的期待十分強烈，甚至到了忽略常識的地步。一位治療師有個來訪者，她曾經(jīng)約會過一個男人，這個男人在**次和她約會時就沖她發(fā)脾氣。治療師感嘆道：“太好了！你在**次約會時就知道了你需要了解他的一切。你可以相信，在你們以后交往的過程中，他遇到任何事都會立刻發(fā)怒并對你大吼大叫。如果這對你來說是非常吸引人的一點，那么你就繼續(xù)和他約會，因為這就是未來會發(fā)生的事情！ 如果這個女人思維清晰，那么她就會正確解讀這種情況，而不必讓治療師為她解釋。大多數(shù)人在**次約會時會盡力展現(xiàn)出自己*好的一面，而這個男人卻在**次約會時對約會對象大喊大叫，那么他可能會在以后的約會中繼續(xù)甚至升級這種行為。不需要心理學(xué)家的解釋，我們就能知道這個人有憤怒管理問題、控制問題以及可能的厭女傾向。

內(nèi)在和解 作者簡介

[美]克里斯多夫·柯特曼 曾擔(dān)任美國佛羅里達(dá)州心理協(xié)會下西海岸分會主席。獲2015年心理學(xué)公共利益杰出貢獻(xiàn)獎，連續(xù)多年獲得“備受讀者喜愛的心理學(xué)家獎”。著有《如何才能不焦慮》。 [美]哈洛·辛尼斯基 曾擔(dān)任約翰斯·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院評估與干預(yù)項目主任。獲2009年杰出心理學(xué)家獎和2009年心理學(xué)公共利益杰出貢獻(xiàn)獎，被列入2003年《美國名人錄》。著有《如何才能不焦慮》。

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