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小改變大影響

出版社：中國財政經(jīng)濟出版社出版時間：2022-08-01
開本： 32開 頁數(shù)： 223
本類榜單：成功/勵志銷量榜
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小改變大影響 版權(quán)信息

小改變大影響 本書特色

●專為9~14歲孩子定制針對青少年的心理特征及生活問題，為他們量身定做的成長指南，包含時間管理、身心健康、社交技能、自身品質(zhì)等青少年學習與成長中的4大方面。 ●不費勁、不焦慮、不再依靠意志力只需3步就能養(yǎng)成能持久堅持下去的好習慣，實現(xiàn)長足進步。 ●20萬青少年正在用這一方法變得更好，你也可以●湛廬文化出品。

小改變大影響 內(nèi)容簡介

作為青少年問題專家、澳大利亞“*有影響力的女性”之一，凱特·格拉丁輔導過許許多多的青少年。她反復從孩子們口中聽到很難堅持目標、學業(yè)毫無進步，常常覺得沮喪失落的煩惱，因為生活中有太多讓人分心的事，學業(yè)壓力與社交生活常常讓人喘不過氣。如果你也有以上煩惱，那么這本書正適合你！ 要知道，想要改變現(xiàn)狀，你需要的也許不是激勵，而是習慣！！ 一說到培養(yǎng)好習慣，你可能會覺得需要費很大力氣。但是這本書告訴你：每天幾分鐘，只要一點小改變，就能給你的生活帶來令人興奮的改變！ 無論你是想提高成績、鍛煉身體、保持更和諧的人際關(guān)系、擺脫焦慮，又或者只是想存錢買點什么特殊的東西，只需要對日常生活做簡單的微調(diào)，一次建立一個微習慣，積少成多，就能讓自己的學業(yè)和生活實現(xiàn)長足的進步！

小改變大影響 目錄

前　言　 想改變現(xiàn)狀，微習慣就可以

**部分 習慣是“ 哄” 出來的

第1章 三步就能建立習慣

第2章 從微習慣入手，才不會有阻力

第二部分 如何建立微習慣

第3章 奠定基礎(chǔ)：社交其實沒那么可怕

第4章 時間管理：即使作業(yè)堆積如山，也能兼顧愛好

第5章 個人健康：實現(xiàn)身體強健與精神飽滿的雙向奔赴

第6章 社交技能：5 個技巧變身自信的說者，貼心的聽眾

第7章 成年又成人：管好零花錢，開啟獨立的**步

第8章 用微習慣給你的生活添足馬力吧

參考資料　

參考文獻　

致　謝

譯者后記


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小改變大影響 節(jié)選

充滿自信 不要把自信同自大混淆在一起。自大是一種自以為是、高人一等的態(tài)度。自信則是能夠坦然地面對真實的自己和他人。所謂自信，就是堅信自己絕不會低人一等，因為每個人都是獨一無二的。 問題是我們的大腦習慣于自我批評，內(nèi)心的批評聲會不時響起。大腦還會不斷地拿我們的能力、成就、相貌與其他人的進行比較，讓我們一直自愧不如。于是，我們開始尋求認可。來自外界的青睞與認可確實可以讓我們增加自我認同感，因此我們也很容易對其產(chǎn)生依賴。 但是你可曾想過，外界的聲音怎么可能一直如我們所愿？單是想一想也會感覺這并不現(xiàn)實。長此以往，過度依賴外界的認可會逐漸削弱我們的自我認同感。犯錯、碰壁、失敗是難免的，同時你也不可能讓每一個與你相處的人都喜歡你，堅持正面的自我評價才是真正的自信。 千萬不要因為一兩次的錯誤、失敗或碰壁就一蹶不振，感到自己將會永無成功之日。正如心理學家卡羅爾·德韋克（Carol Dweck）說的那樣，你應該持有一種“成長型思維模式”。成長型思維模式就是有意識地為失敗、犯錯和負面評價留出空間。具備成長型思維模式的人會把每次的失敗都當成寶貴的經(jīng)驗，把每次的錯誤都當成提升自我的機會。除非你自我放棄，否則何來真正的失敗？ 當然，嘗試新鮮事物、坦然面對他人的評價需要莫大的勇氣。想要不受他人左右，你就必須清楚地了解自己奉行的價值觀。為人處世都要堅持自己的價值觀，一旦明確了這一點，哪怕這樣做偶爾引起情感上的不適，你也能堅持自己的原則。 如果你的自信源于對自己價值觀的堅守，源于對自己的認同，而非僅僅源于成就感，你就能夠順境中大膽拼搏，逆境中不懼艱難。你的價值并不會因為失敗、碰壁而有所減少。相反，從這些經(jīng)歷中獲得的經(jīng)驗教訓會讓你變得更有價值。 微習慣 轉(zhuǎn)換思維 別人是否喜歡你并不是你能控制的。當我們把精力集中在無力控制的問題上時，可能會感到焦慮不安。與其這樣，倒不如關(guān)注自己能夠控制的問題，比如思考一下“別人有什么可愛之處”。 這會讓你感到充滿力量。同時，發(fā)現(xiàn)別人的閃光點也會讓你受益無窮。畢竟誰不喜歡對他們表現(xiàn)出好感的人呢？這就是雙贏！ 但這和習慣的養(yǎng)成有什么關(guān)系呢？下一次，當你腦海里蹦出諸如“他喜歡我嗎”之類的念頭時，立刻開始思考“他有什么可愛之處”。也就是說，你可以把念頭當成觸機，利用它觸發(fā)思考。因為你渴望多了解對方一些，便自然而然地與他展開了輕松的談話。談話中，你感到自己已經(jīng)不像之前那樣焦慮了。這不就是獎勵嗎？這個過程就是一個“觸機—行為—獎勵”的習慣回路。 微習慣 慶祝失敗 培養(yǎng)自己勇于直面失敗的韌性，做一個堅韌不拔的人。即使結(jié)果難料，也要充滿自信地迎接挑戰(zhàn)。你可以每周選出“*有意義的失敗”并為之慶祝一番。這個慶祝活動本身對你并無益處，卻能體現(xiàn)出你堅守的價值觀。我們之所以要培養(yǎng)“慶祝失敗”的習慣，是因為即使你害怕失敗，也依然咬緊牙關(guān)堅持不懈，為實現(xiàn)自身的價值和內(nèi)心的渴望勇敢奮斗。這本身就是值得贊賞的行為。如果你因為害怕失敗而不敢有所行動，那才是真正的失敗。 在臥室的白板上或貼在墻壁的白紙上寫下“本周*有意義的失敗”。在手機上設(shè)置備忘錄，提醒你利用每周五下午的課后時間，對一周發(fā)生的事情進行總結(jié)和反思，寫下過去一周里*有意義的一次失敗經(jīng)歷。 微習慣 頭等大事 除了每天更新清單總目錄，你還要決定三項當天必須完成的任務。你可以根據(jù)截止日 期、重要程度、屬于什么目標進行選擇。為什么只選三項任務呢？一方面是為了避免你每天被千頭萬緒的事務纏得喘不過氣，另一方面，這樣做會讓你感到目標明確可行，在自己力所能及的范圍里。你會因此感到動力十足，對這一天充滿信心。 但是，每天都可能出現(xiàn)意料之外的新任務，所以我認為這件事*好在放學回家后立刻做。我強烈建議你到家之后翻出總目錄，添加當日出現(xiàn)的新任務，然后在另一份待辦清單中列出當晚就寢之前必須完成的三項任務。把這份清單放在隨手可及的地方，任務完成之后立刻把它們從清單上劃掉。

小改變大影響 作者簡介

凱特·格拉。↘ate Gladdin） ●青少年問題專家、澳大利亞“zui有影響力的女性”之一。 ●作為屢獲殊榮的青少年恢復力專家，同時還是青年勵志演說家，格拉丁曾在全球300多所學校發(fā)表演講。她反復從孩子們口中聽到“很難堅持目標”“學業(yè)毫無進步”“社交生活讓人喘不過氣”的煩惱。對此，她總結(jié)出了3步養(yǎng)成好習慣的微習慣法，成功幫助20萬名學生改善學業(yè)與生活。

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