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改變?nèi)松奈⒘?xí)慣

作者：徐凱帝
出版社：東方出版社出版時(shí)間：2022-09-01
開本： 32開 頁數(shù)： 264
中 圖 價(jià):¥39.4(6.8折) 定價(jià)  ¥58.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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改變?nèi)松奈⒘?xí)慣 版權(quán)信息

改變?nèi)松奈⒘?xí)慣 本書特色

適讀人群 ：適合希望培養(yǎng)良好習(xí)慣，自我提升的讀者。適合職場人士、中學(xué)生、大學(xué)生，教師，家長等讀者群。改變?nèi)松恍枰獜酿B(yǎng)成一個(gè)小習(xí)慣開始，以它作為“開關(guān)”，接連引發(fā)一系列習(xí)慣的養(yǎng)成，讓人生走上嶄新的軌道。

改變?nèi)松奈⒘?xí)慣 內(nèi)容簡介

心理教練三浦將認(rèn)為，從根本上打破當(dāng)前困境的契機(jī)，只始于一個(gè)習(xí)慣；并且只要養(yǎng)成這一個(gè)習(xí)慣，就會(huì)引發(fā)正向的連鎖反應(yīng)，改變自己的人生。 三浦將運(yùn)用阿德勒的心理學(xué)說為理論基礎(chǔ)，詳細(xì)分析了習(xí)慣養(yǎng)成對于改寫潛意識(shí)的重要性，傳遞給讀者如何利用潛意識(shí)的能量來重新塑造積極的行為模式；其次介紹了習(xí)慣習(xí)得的必經(jīng)的過程，有助于讀者對自己處在哪個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的階段有客觀認(rèn)知。 書中通過大量心理輔導(dǎo)案例，傳授人際交往、智力提升、工作、家庭生活、個(gè)人成長等諸多方面如何培養(yǎng)良好習(xí)慣。書中還詳細(xì)給出了操作步驟和自我評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，是很有實(shí)用性的習(xí)慣養(yǎng)成法。

改變?nèi)松奈⒘?xí)慣 目錄

卷首語　/ 001

序章　
一個(gè)習(xí)慣改變?nèi)松?

01 一個(gè)好習(xí)慣帶來的“蝴蝶效應(yīng)”　/ 003

02找到能成為“開關(guān)”的習(xí)慣　/ 008

第1章　習(xí)慣化的4個(gè)階段

01目標(biāo)：無意識(shí)地行動(dòng)　/ 017

02習(xí)慣化必經(jīng)的階段　/ 020

03給習(xí)慣做減法　/ 024

第2章　與潛意識(shí)做朋友

01人被潛意識(shí)支配　/ 029

02潛意識(shí)究竟是什么　/ 032

Column1橄欖球選手五郎丸的習(xí)慣動(dòng)作　/ 034

03改寫潛意識(shí)　/ 036

04利用潛意識(shí)來“自動(dòng)操作”　/ 042

Column2內(nèi)馬爾碾壓對手的秘密　/ 044

第3章　告別半途而廢

01聰明地開始習(xí)慣化　/ 049

02沒長性的癥結(jié)　/ 053

03習(xí)慣化初期階段*重要的事情　/ 058

04成功的臨界點(diǎn)　/ 061

第4章　習(xí)慣勝于才能

01成功和習(xí)慣的關(guān)系　/ 067

02頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員的習(xí)慣　/ 071

03習(xí)慣化的3個(gè)效果　/ 075

Column3不管從幾歲開始，大腦能力都能繼續(xù)發(fā)展　/ 077

第5章　找到“能成為開關(guān)的習(xí)慣”：真正目的和*高目標(biāo)

01你真正想做的事是什么　/ 083

02明確達(dá)到目的的步驟　/ 087

03制定*高目標(biāo)的方法　/ 092

04正面表達(dá)的效應(yīng)　/ 096

避免三天打魚、兩天曬網(wǎng)的對策

01找到適合自己的做法　/ 099

02與愉快的情緒聯(lián)結(jié)起來　/ 101

03找到易于行動(dòng)的模式　/ 104

04找到伙伴很重要　/ 106

第6章　改變工作與身體的習(xí)慣養(yǎng)成法

改變工作的習(xí)慣

01斷舍離的重要性　/ 111

02為讀書斷舍離的習(xí)慣　/ 114

03為做決定斷舍離的習(xí)慣　/ 118

04以自己為重的習(xí)慣　/ 122

Column4以自己為重的榜樣：一流棒球運(yùn)動(dòng)員的習(xí)慣　/ 127

05用自己的語言去說話的習(xí)慣　/ 130

06提升大腦能力的習(xí)慣　/ 136

07做平時(shí)不熟悉的事的習(xí)慣　/ 140

改變身體的習(xí)慣

01每周做幾次料理的習(xí)慣　/ 143

02改變飲食習(xí)慣　/ 146

03快樂節(jié)食的習(xí)慣　/ 152

04提升大腦能力的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣　/ 157

05*棒的生活改善方式——早起　/ 166

06利用身體姿勢改變心理狀態(tài)　/ 175

Column5用電腦工作時(shí)抬高視線的習(xí)慣　/ 183

第7章　改變?nèi)松牧?xí)慣養(yǎng)成法

改善溝通的習(xí)慣

01溝通左右著人生　/ 187

02人們煩惱的根源　/ 190

03傾聽很重要　/ 193

Column6中層管理者的困境　/ 200

04養(yǎng)成承認(rèn)對方的習(xí)慣　/ 202

05以目的論來思考的習(xí)慣　/ 207

滋養(yǎng)心靈的習(xí)慣

01金錢在多大程度上影響著幸福感　/ 216

02使心靈安定的習(xí)慣　/ 219

03采取積極看法的習(xí)慣　/ 230

04改變對可見事物看法的習(xí)慣　/ 233

05試著旁觀自己的習(xí)慣　/ 240


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改變?nèi)松奈⒘?xí)慣 節(jié)選

第3章　告別半途而廢 01聰明地開始習(xí)慣化 不能太努力、太硬干 一般來講，我們面臨的現(xiàn)狀是，想要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，它的成功率是不太高的（正因?yàn)槿绱，我才要寫這本書）。 嘴上說著“這次一定要戒煙”，過不了多久就在茶余飯后吞云吐霧，還一邊說著“我說過那種話嗎？”——不停重復(fù)這種言行舉動(dòng)的人何其多。 而嘴上說著要減肥，成功后不反彈的人又何其少。 即使是在工作上很能干的人，想要養(yǎng)成一個(gè)小習(xí)慣也往往無法成功。 實(shí)際上，原因在于在習(xí)慣化的時(shí)候，你過分地使用意志力去努力、忍耐、勉強(qiáng)自己。 在這里需要我們注意的一個(gè)事實(shí)是：也就是說，想靠意志力去勉強(qiáng)堅(jiān)持是有極限的。而且，意志力被消耗了的話，效率就會(huì)下降。 佛羅里達(dá)州立大學(xué)社會(huì)心理學(xué)部的教授羅伊·鮑邁斯特通過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明了這一點(diǎn)。 教授把學(xué)生分為兩組，在每一組面前都放上剛烤好的、加入了巧克力片的曲奇。他允許其中一組吃這個(gè)曲奇，對另一組則要求他們強(qiáng)行克制住自己。 同時(shí)，教授要求兩組完成一個(gè)很難的拼圖。被要求忍著不吃曲奇的那一組需要?jiǎng)佑靡庵玖θト棠停栽陂_始拼圖的時(shí)候，他們的意志力已經(jīng)消耗了不少，據(jù)說有很多學(xué)生就此放棄了拼圖挑戰(zhàn)。相對地，吃了曲奇的這一組平均用了更長的時(shí)間和拼圖。 如上所述，因?yàn)橐庵玖κ悄鼙幌牡舻模栽谶M(jìn)行習(xí)慣化的初期階段，盡量不要過多地使用意志力是很重要的。 而且，更重要的是，不要想著一次性把很多事同時(shí)習(xí)慣化。 如果想要同時(shí)把多件事情習(xí)慣化，與之相應(yīng)地，意志力的消耗也會(huì)更加巨大。如果你是公司職員的話，那么你在工作上已經(jīng)使用了不少意志力，所以當(dāng)天是不會(huì)有余力去養(yǎng)成多個(gè)習(xí)慣的。就像我所說的那樣，先把一個(gè)作為開關(guān)的習(xí)慣徹底習(xí)慣化，才是通往成功捷徑之門。 鎖定想要習(xí)慣化的項(xiàng)目，如果你有很多個(gè)想將其習(xí)慣化的項(xiàng)目，就要決定一個(gè)優(yōu)先順序。并且要定下一個(gè)*先要養(yǎng)成的習(xí)慣，著手解決它。當(dāng)**個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了3周到3個(gè)月左右的時(shí)候，我們就要確認(rèn)它被固定下來了多少。 如果你覺得它在你的日常生活中已經(jīng)大致可以自動(dòng)執(zhí)行了的話，那么就可以視為它已經(jīng)被習(xí)慣化了。 此時(shí)，堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)是幾乎不需要使用意志力的狀態(tài)了，所以意志力也基本上不會(huì)有消耗。進(jìn)入到這一狀態(tài)，就可以開始養(yǎng)成下一個(gè)習(xí)慣。當(dāng)?shù)诙䝼(gè)習(xí)慣也被自動(dòng)化了的時(shí)候，我建議大家可以稍微休息一會(huì)兒，再著手向第三項(xiàng)習(xí)慣進(jìn)發(fā)。 當(dāng)你開始養(yǎng)成第二個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，序章中所說的波及效果就會(huì)產(chǎn)生，不討人喜歡的習(xí)慣就會(huì)逐漸消失了。而且你應(yīng)該能切實(shí)地感覺到，達(dá)成第二項(xiàng)習(xí)慣化遠(yuǎn)比**項(xiàng)時(shí)要容易得多。 習(xí)慣化一個(gè)一個(gè)地腳踏實(shí)地地達(dá)成，能讓你積累起小小的成功體驗(yàn)，僅在這個(gè)意義上，它也是非常重要的。 02沒長性的癥結(jié) 別制造痛苦的情緒 在世上，一不小心就努力過頭的人可有不少。這樣的人非常認(rèn)同“不管要實(shí)現(xiàn)什么事都必須努力”的觀點(diǎn)。 不自覺地就會(huì)這樣去想，實(shí)際上也得怪潛意識(shí)中叫作價(jià)值觀的程序。 然而，對于習(xí)慣化，稍微松口氣，輕松地去面對它才是剛剛好的。絕大多數(shù)沒有長性的人，都是在頭3天里勉強(qiáng)自己努力過頭，再堅(jiān)持下去的時(shí)候就會(huì)因?yàn)橥纯喽艞墶? “別努力過頭比較好”是有理由的。能以愉快的心情去努力的時(shí)候還好說，可不管怎么說，習(xí)慣化都是需要日復(fù)一日嚴(yán)肅地踐行的活動(dòng)，整個(gè)過程可不全是愉快的日子。如果一件每天都要做的事情，總是要運(yùn)用努力模式的話，很快，做這件事就會(huì)與痛苦的情緒聯(lián)系在一起。這樣一來，你每天都需要?jiǎng)佑孟喈?dāng)大的意志力，努力做到它。我在前面也寫到了，意志力是會(huì)被消耗掉的。不斷去努力、在痛苦中過分消耗意志力，人就無法堅(jiān)持下去了。 并且，這種痛苦的情緒會(huì)不小心刺激到潛意識(shí)對安心安全的需求，潛意識(shí)所擁有的強(qiáng)大力量，就會(huì)阻抗你改變自己。 努力的話會(huì)如何？ 舉個(gè)例子，有個(gè)平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，為了健康和減肥，決定養(yǎng)成每天早上跑10公里的習(xí)慣。 **天： 因?yàn)槭穷^一天，所以他特別有干勁。雖然對于平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的身體來說相當(dāng)吃力，他也想方設(shè)法地把這10公里跑完了。意志力全面開動(dòng)。 第二天： 從早上他就全身肌肉痛，在與疼痛的斗爭當(dāng)中開始了跑步。雖然數(shù)次停下腳步、補(bǔ)充水分，但他還是努力堅(jiān)持著。“既然開始了就要干下去！彼贿吅脦状芜@樣說給自己聽一邊跑著。*終，他總算是完成了計(jì)劃，身心俱疲。 第三天： 在沉重的心情中，早晨到來了。昨天感覺到的肌肉痛也有增無減，連穿上跑步鞋都讓人產(chǎn)生了心理上的抵抗！盀槭裁匆_始做這樣的事情？”他一邊這樣嘆息著，一邊邁著沉重的腳步走出家門。 就連跑步時(shí)所見的風(fēng)景，也讓他覺得和這種痛苦感聯(lián)結(jié)在了一起。他一邊遭受著潛意識(shí)的強(qiáng)烈抵抗，一邊靠著意志力勉力支持。也許是因?yàn)樯眢w和心情的雙重疲憊，10公里仿佛是遙不可及的距離。 但是，“不管要干成什么事都必須努力！”他這樣和自己說著，努力繼續(xù)跑著。整個(gè)人一直處于只聽見自己的呼吸聲、埋頭拼命奔跑的狀態(tài)。意志力所剩無幾。 結(jié)果，他筋疲力竭地回了家，甚至都不相信自己還有接著去工作的力氣。 然后，第四天： 盡管鬧鐘響了又響，他還是繼續(xù)在被窩中待著。將跑步習(xí)慣化的努力，僅用了3天就徒勞地夭折了。 實(shí)際上，這就是十多年前我自己的失敗經(jīng)歷。 這就是“不努力堅(jiān)持就無法達(dá)成”的價(jià)值觀設(shè)定。對于平時(shí)都沒有好好運(yùn)動(dòng)過的人來說，讓他每天跑10公里是不太現(xiàn)實(shí)的。這是一個(gè)每天必須付出相當(dāng)大的努力才能堅(jiān)持下去的目標(biāo)。 即使現(xiàn)在再去回想，這也是一個(gè)欠考慮的計(jì)劃。它的背景是當(dāng)時(shí)的我所抱有的一個(gè)執(zhí)念。就是“不管要干成什么事都必須努力”的執(zhí)念。因?yàn)橛羞@種執(zhí)念作背景，所以我同時(shí)還抱有另一種根深蒂固的想法：“如果不設(shè)定一個(gè)需要付出相當(dāng)大的努力才能達(dá)到的目標(biāo)的話，就沒有效果，沒有意義！彼，我才設(shè)定了一個(gè)不是每天1公里，而是10公里的計(jì)劃。 在工作計(jì)劃、人生目標(biāo)方面，我贊同你設(shè)立一個(gè)不努力就無法達(dá)成的目標(biāo)。 但另一方面，在培養(yǎng)習(xí)慣這件事上如果你也這樣干的話，就很容易遭到潛意識(shí)的抵抗而無法長久。而且，如果接二連三地失敗，那種“我能做到”的自我認(rèn)同感也會(huì)不斷跌落。

改變?nèi)松奈⒘?xí)慣 作者簡介

三浦將，習(xí)慣和潛力方法學(xué)專家，Team Dynamics Inc.的代表董事，人力資源開發(fā)/組織發(fā)展顧問/執(zhí)行教練，畢業(yè)于英國謝菲爾德大學(xué)（科學(xué)與管理碩士），大阪府立大學(xué)工學(xué)部畢業(yè)。 他的著作《改變自己的習(xí)慣力》和《改變他人的習(xí)慣力》（均為跨媒體出版）大受歡迎，累計(jì)出版超過200,000冊。在全國各地都在積極開展有關(guān)“習(xí)慣技能”的講座和培訓(xùn)，以便人們能夠發(fā)揮自己的“潛力”并在更大范圍內(nèi)發(fā)揮積極作用。

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