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心理老師開講啦

出版社：學(xué)林出版社出版時(shí)間：2018-01-01
開本： 16開 頁數(shù)： 248
中 圖 價(jià):¥23.1(3.4折) 定價(jià)  ¥68.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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心理老師開講啦 版權(quán)信息

心理老師開講啦 本書特色

適讀人群 ：大眾心理學(xué)的研究有助于人們提高認(rèn)知效率，保持健康情緒，了解自我意識(shí)狀態(tài)，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。通過學(xué)習(xí)心理學(xué)知識(shí)，人們可以更好地認(rèn)識(shí)內(nèi)外世界，調(diào)整和控制自身行為，并將其運(yùn)用于實(shí)際工作中，從而達(dá)到積極的效果。本書聚焦15個(gè)心理專題，全面生動(dòng)地呈現(xiàn)了上海市浦東新區(qū)心理名師（張海燕）工作室成員三年來的專業(yè)學(xué)習(xí)成果，青少年、家長、心理教師等都可從中獲益。

心理老師開講啦 內(nèi)容簡介

《心理老師開講啦》是上海市浦東新區(qū)名師（張海燕）工作室成員三年來專業(yè)學(xué)習(xí)成果的呈現(xiàn)。本書由一線的心理教師根據(jù)多年的工作實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)并結(jié)合心理理論，用講課的形式娓娓道來，兼具科學(xué)性與可讀性，深入淺出地介紹了應(yīng)激、自我意識(shí)、人格、情緒管理、人際關(guān)系、親密關(guān)系、親子沖突、學(xué)習(xí)力拓展、成癮行為、異常心理、危機(jī)預(yù)防、生命教育等15個(gè)板塊的心理內(nèi)容。本書以現(xiàn)實(shí)案例引入話題，在講述心理知識(shí)的過程中介紹相關(guān)心理學(xué)及心理健康原理、有趣的經(jīng)典心理實(shí)驗(yàn)，青少年、家長、心理老師等都可以從中找到自己需要的知識(shí)。

心理老師開講啦 目錄

序言 /1

專題一 以不變應(yīng)萬變——談?wù)剳?yīng)激與焦慮/ 1

專題二 你是誰？——談?wù)勛晕乙庾R(shí) / 16

專題三 認(rèn)識(shí)你的“內(nèi)在小孩”——談?wù)勅烁癜l(fā)展 / 36

專題四 迎“喪”而上——談?wù)勔钟羟榫w / 53

專題五 “社！边是“社恐”？——談?wù)勅穗H交往 / 65

專題六 談性色不變——談?wù)勑越逃? / 83

專題七 左半球、右半球——談?wù)動(dòng)H密關(guān)系 / 98

專題八 親子，子親——談?wù)動(dòng)H子關(guān)系 / 111

專題九 你*近還好嗎？——談?wù)劗惓Ｐ睦? / 127

專題十 陽光總在風(fēng)雨后——談?wù)劥煺蹜?yīng)對(duì) / 143

專題十一 防沉迷手冊(cè)——談?wù)劸W(wǎng)絡(luò)成癮 / 158

專題十二 綢繆未雨時(shí)——談?wù)勑睦砦C(jī)干預(yù) / 172

專題十三 學(xué)習(xí)這回事兒——談?wù)剬W(xué)習(xí)力 / 188

專題十四 吃好睡好身體好——談?wù)勛晕艺疹? / 202

專題十五 生命的痕跡——談?wù)勆逃? / 222


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心理老師開講啦 節(jié)選

一、人為什么會(huì)不開心呢？ 你是否留意過常常將“沒有意思、無聊、無趣”等口頭禪掛在嘴邊的人呢？或者你聽過“我emo了”這句網(wǎng)絡(luò)用語嗎？這句話也可以表達(dá)為“我喪了、我網(wǎng)抑云了、我頹了、我抑郁了、我傻了、我太難了”。這句話可能是在表達(dá)他不滿意、不開心，進(jìn)入了很“喪”的狀態(tài)。當(dāng)你聽到這樣的詞語，不知道你的情緒會(huì)不會(huì)被“傳染”？在當(dāng)下的生活中，人們可能面臨婚姻出現(xiàn)紅燈、升職受阻、學(xué)習(xí)期望沒有達(dá)到等多種情況，這些時(shí)刻，你有沒有出現(xiàn)心情低落、莫名其妙地想哭、沒有心情做事情或提不起興趣等情緒狀態(tài)呢？這樣的情緒狀態(tài)如果持續(xù)一段時(shí)間，就可能變成一種灰色的心境。然而你有沒有想過，自己怎么會(huì)冒出這些情緒的呢？這是不是抑郁了呢？甚至有的人還會(huì)給自己貼上抑郁癥的標(biāo)簽。真相究竟如何？請(qǐng)你帶著這樣的疑問繼續(xù)閱讀。 通常來說，每個(gè)人都會(huì)有一些小的情緒波動(dòng)，比如一句話、一個(gè)動(dòng)作就可能使心情不開心、變得低落，也許一兩天就好轉(zhuǎn)了，甚至可能上午不開心，下午就好轉(zhuǎn)了。我們一般將這種短暫的不開心稱為抑郁情緒。抑郁可以說人人都有過，因?yàn)樗且环N基本情緒。 造成不開心的原因從大的方面而言，有內(nèi)部原因和外部原因兩個(gè)部分。內(nèi)部原因包括個(gè)人的遺傳因素、生物化學(xué)因素、心理環(huán)境因素、性格特性等，這些都容易誘發(fā)抑郁的情緒；從外部來看，人總會(huì)遭遇一些變故和令人左右為難的事情，如果缺少情感支持，長時(shí)間無法釋放這種消極情緒，又難以有效應(yīng)對(duì)，它就可能成為心理的壓力和心理的問題，在內(nèi)心沖突大、難以抉擇、感覺無力的情況下，成為抑郁情緒。當(dāng)然很多時(shí)候，抑郁情緒其實(shí)是內(nèi)外因素交互作用的結(jié)果。 有這樣一個(gè)案例，一名五年級(jí)學(xué)生的家長通過班主任焦急地找到心理老師，告訴老師在開學(xué)后的兩個(gè)月里，孩子的性情發(fā)生了巨大的變化。以前文靜、乖巧、聽話，現(xiàn)在因?yàn)橐恍┬〉氖虑榫蜁?huì)大發(fā)雷霆，不做作業(yè)，連喜歡做的事情也開始拖延。通過進(jìn)一步交談發(fā)現(xiàn)，這個(gè)女生面臨生理、升學(xué)、家長的期望等諸多問題的困擾。后來還了解到，她有個(gè)哥哥，且她在上大學(xué)時(shí)得過抑郁癥，因此這位家長很擔(dān)心。案例中的女孩后來被醫(yī)院診斷為輕度抑郁。因內(nèi)部因素（例假、生物易感因素）和外部因素（家長期望、外部環(huán)境）的持續(xù)相互作用，女孩的抑郁情緒一時(shí)很難得到緩解。后來家長改變了自己的認(rèn)知，降低了對(duì)她的要求，女孩的抑郁情緒也得到了改善。從這個(gè)案例可知，內(nèi)外因素的相互作用是引發(fā)抑郁的根源。 說到根源，心理學(xué)上有個(gè)概念不得不提，那就是自動(dòng)思維。自動(dòng)思維是腦海里不受控制的不時(shí)冒出的種種扭曲想法，是由思維融合、評(píng)價(jià)、回避、歸因四個(gè)方面導(dǎo)致的。 我們首先看看認(rèn)知融合或者思維融合。有時(shí)候別人不經(jīng)意的一句話能噎死人，也可能讓人郁悶一天。真的是這句話本身具有這么大的殺傷力嗎？一般不是，更多的可能是聽的人將這句話扭曲理解了，自動(dòng)轉(zhuǎn)換為一種他人對(duì)自我的評(píng)價(jià)，并且還確信這是事實(shí)。例如：把他人的“你怎么這樣”在內(nèi)心轉(zhuǎn)譯為“我就是個(gè)差勁的人”。這就是思維融合導(dǎo)致的。 我們?cè)賮砜纯丛u(píng)價(jià)和回避。當(dāng)一個(gè)人對(duì)自己的評(píng)價(jià)很低的時(shí)候，抑郁情緒就出來了。否定自我的評(píng)價(jià)在抑郁癥患者中非常多見，當(dāng)抑郁癥患者覺得某件事自己不可能做成時(shí)，就開始回避，以至于很多事情都不愿做了，主動(dòng)接觸社會(huì)也越來越少。所以你可能會(huì)看到，患有抑郁癥的人不愿意參加活動(dòng)，也不想和人說話，不愿意出門而更愿意待在家里。其實(shí)這是他在行為上退縮、心理上退行的表現(xiàn)，*后會(huì)喪失很多社交功能、學(xué)習(xí)功能，甚至連正常的生活功能都會(huì)喪失。 *后是歸因，F(xiàn)實(shí)生活中，我們經(jīng)常會(huì)問，為什么是我？臨床上的病人，他們經(jīng)常會(huì)說，為什么偏偏是我生這個(gè)？我又沒做什么虧心事？當(dāng)他問為什么的時(shí)候，他一定要找原因，但又百思不得其解，反而墜入了一種深淵。換句話說，負(fù)性的自我認(rèn)知使得人們只看到自己負(fù)性消極的一面，而看不到正性積極的一面，于是導(dǎo)致行為的不適應(yīng)也就順理成章了。比如，有的人在許多人眼里是非常優(yōu)秀的，但是他們自己卻是自我否定的、自卑的，覺得沒有存在的價(jià)值，常常會(huì)回憶之前不開心的事情，把失敗的責(zé)任攬到自己身上，從而感到自責(zé)和內(nèi)疚。無助、無望、無用的“三無”如果使他們徹底喪失自我價(jià)值感，那么他們很可能會(huì)選擇走極端。 其實(shí)，你的開心和不開心就掌握在你的手里，只要你有合理的思維模式，你就可以成為一個(gè)灑脫而自在的人。知道嗎？保持開心不是一種天賦而是一種能力，它是一種能夠?qū)ψ约、他人和世界有著深刻洞察之后的淡定和從容?二、生活中抑郁情緒扮演何等角色？ 試想一下，如果沒有抑郁情緒，你的生活會(huì)怎么樣呢？我們可能會(huì)因此無法察覺正在喪失的一些珍貴的東西，比如我們的健康、財(cái)富、親密關(guān)系、地位等？梢，抑郁情緒的影響并不都是負(fù)面的，它的存在也有一定的價(jià)值和意義。當(dāng)抑郁情緒出現(xiàn)時(shí)，先不要急于否定和排斥，你可以嘗試接納這種情緒，然后想辦法把抑郁情緒控制在合理的度上，讓它發(fā)揮積極的作用。 例如，當(dāng)你被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)后，你一天都很郁悶，回家可能連飯都不想吃。你家人很關(guān)心地問你怎么了？你開始向家人訴說白天發(fā)生的事情，訴說的過程引發(fā)了你的思考。也許，你開始反思自己的工作哪里還做得不夠；哪些方面還需改進(jìn)；自己的哪些方面還可以提升、改進(jìn)；哪些其實(shí)是領(lǐng)導(dǎo)的問題，與自己無關(guān)。審思自己的不足，放下他人的問題，收拾心情繼續(xù)前行。在這種情況下，你的抑郁情緒可以被視為一種積極動(dòng)力的角色，幫助你反思和成長。 當(dāng)然還可能出現(xiàn)另一版本。你被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)后，一天都很難過，然后你開始關(guān)注別人怎么看你。你可能會(huì)覺得別人看你的眼神都是怪怪的，此時(shí)你心里開始加工一些負(fù)面的想法，如領(lǐng)導(dǎo)是不是對(duì)自己不滿意呢？將來肯定沒有出路，自己要不要辭職呢？不好的想法越來越多地冒出來，這就是扭曲想法引發(fā)負(fù)面情緒；氐郊业哪憧赡懿幌氤燥，家人問你怎么了，你也不想說。晚上睡不著，你又開始想這個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，想他以后會(huì)怎樣對(duì)你，你又該如何面對(duì)他。其實(shí)這時(shí)候就是環(huán)境刺激激活了你特定的思維模式？墒沁@個(gè)模式又是從哪里來的呢？它往往跟早年一些帶有創(chuàng)傷性的事件關(guān)聯(lián)，特別是你早年與父母或其他人相處中被否定所導(dǎo)致的創(chuàng)傷。比如，你在成長過程中，經(jīng)常被父母批評(píng)，他們把你跟別人比，“你看人家怎么就那么優(yōu)秀”，甚至因此指責(zé)你、打罵你，就這樣從小形成了一種模式，它就像一個(gè)程序植入了你的大腦，這個(gè)程序在將來的某些時(shí)刻很容易被激活，激活之后就可能引發(fā)各種各樣的負(fù)面情緒，這時(shí)的抑郁情緒可以被視為消極阻礙的角色。所以父母在批評(píng)孩子時(shí)要留意，要把孩子的問題和孩子這個(gè)人分開，不能讓孩子感受到自己被父母所否定。 凡事都有兩面性，存在就有其意義，抑郁情緒也一樣。如果你能認(rèn)真地對(duì)待、好好地審視抑郁情緒，相信你一定能夠收拾好心情重新出發(fā)！

心理老師開講啦 作者簡介

張海燕，華東政法大學(xué)教授、碩士生導(dǎo)師，原華東政法大學(xué)心理健康教育與咨詢中心主任，高級(jí)心理咨詢師，F(xiàn)任上海市心理衛(wèi)生服務(wù)行業(yè)協(xié)會(huì)專家委員會(huì)委員，上海教委心理健康教育專家委員會(huì)委員，上海高校心理咨詢協(xié)會(huì)副會(huì)長等。主要研究領(lǐng)域有心理健康教育與咨詢、危機(jī)防御與干預(yù)、認(rèn)知治療（CBT）、團(tuán)體輔導(dǎo)、心理咨詢專業(yè)倫理等。 上海浦東新區(qū)心理名師（張海燕）工作室由張海燕等經(jīng)驗(yàn)豐富的專兼職心理教師組成，工作室學(xué)員來自浦東新區(qū)的小學(xué)、初中、高中，包括浦東新區(qū)心理學(xué)科帶頭人、骨干教師等。

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