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再見(jiàn),我的緊張?bào)w質(zhì)

再見(jiàn),我的緊張?bào)w質(zhì)

出版社：天地出版社出版時(shí)間：2023-02-01
開(kāi)本： 32開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 194頁(yè)
中 圖 價(jià):¥27.0(5.5折) 定價(jià)  ¥49.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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再見(jiàn),我的緊張?bào)w質(zhì) 版權(quán)信息

  • ISBN：9787545572735
  • 條形碼：9787545572735 ; 978-7-5455-7273-5
  • 裝幀：簡(jiǎn)裝本
  • 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
  • 重量：暫無(wú)
  • 所屬分類(lèi)：>

再見(jiàn),我的緊張?bào)w質(zhì) 本書(shū)特色

面對(duì)人群總是會(huì)心跳加速，說(shuō)話(huà)結(jié)結(jié)巴巴，大腦一片空白，語(yǔ)速不由自主地變快，甚至有時(shí)直接愣住不知道下一句要說(shuō)什么，這些都是易緊張的表現(xiàn)。

本書(shū)從心理學(xué)和行為學(xué)的角度分析易緊張的原因，并根據(jù)不同的場(chǎng)合和情景對(duì)應(yīng)給出了45種有效緩解緊張的小妙招。適用場(chǎng)合豐富，包括演講、匯報(bào)、商談、面試、考試、相親等。1. 書(shū)中包含45種緩解緊張情緒的方法，當(dāng)眾發(fā)言時(shí)緊張、相親時(shí)緊張的說(shuō)不出話(huà)、只要一緊張就渾身發(fā)抖……不管是一對(duì)一還是一對(duì)n的場(chǎng)合，都能做到從容不迫。

2. 每個(gè)方法只需0.5秒就可以輕松掌握，雙手顫抖時(shí)可抓住某物、聲音顫抖時(shí)可微抬下頜、過(guò)度緊張導(dǎo)致身體與臉部僵硬可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)……內(nèi)容易讀易懂，快速上手，實(shí)用性強(qiáng)。

3. 本書(shū)中的小妙招適用場(chǎng)合豐富，包括相親、面試、演講、匯報(bào)、商談、考試等。

4. 每章節(jié)的結(jié)尾都有漫畫(huà)+文字總結(jié)，更生動(dòng)形象，重點(diǎn)清晰明了，輕松快速掌握知識(shí)。

5. 作者一年舉辦一百場(chǎng)以上的企業(yè)研修、研討會(huì)、演講，在大學(xué)擔(dān)任求職活動(dòng)的講師，同時(shí)還是溝通顧問(wèn)，經(jīng)驗(yàn)豐富。

再見(jiàn),我的緊張?bào)w質(zhì) 內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書(shū)從心理學(xué)和行為學(xué)的角度分析了易緊張的原因，并根據(jù)不同的場(chǎng)合和情景對(duì)應(yīng)給出了45種有效緩解緊張的小妙招，每個(gè)小妙招都只需要很短時(shí)間，適用場(chǎng)合豐富，包括演講、匯報(bào)、商談、面試、考試、相親等。本書(shū)每個(gè)小妙招后面都配有對(duì)應(yīng)的插圖，直觀且生動(dòng)，針對(duì)性強(qiáng)，能夠幫助讀者有效理解內(nèi)容，在緊張時(shí)快速緩解情緒，在重要場(chǎng)合從容不迫，發(fā)揮出自己的*佳水平。

再見(jiàn),我的緊張?bào)w質(zhì) 目錄

Part1 你因何而緊張

1 內(nèi)心的表現(xiàn)欲會(huì)激發(fā)緊張情緒

2 做易使人緊張的動(dòng)作自然會(huì)緊張

3 擁有緊張?bào)w質(zhì)的人的通病

4 改變意識(shí)很難，但改變行為易如反掌

總結(jié)

運(yùn)用行為心理學(xué)戰(zhàn)勝緊張情緒的訣竅

Part2 擺脫困境 絕處逢生

1 心跳如雷時(shí)可掌心朝上

2 雙腳發(fā)顫時(shí)可放松膝蓋

3 雙手顫抖時(shí)可抓住某物

4 聲音顫抖時(shí)可突出下頜

5 大腦空白時(shí)可活動(dòng)身體打破僵硬狀態(tài)

6 原地蹦跳可秒殺緊張

7 用石頭布運(yùn)動(dòng)來(lái)?yè)敉司o張

總結(jié)

采用一個(gè)動(dòng)作擺脫危機(jī)的訣竅

Part3 談吐變從容的超簡(jiǎn)單方法——當(dāng)眾發(fā)言的前篇

1 出場(chǎng)之前的候場(chǎng)狀態(tài)至關(guān)重要

2 提前掌握緩解緊張的動(dòng)作是大有裨益的

3 下頜微微上揚(yáng)給人微笑的感覺(jué)

4 提前準(zhǔn)備好你的開(kāi)場(chǎng)白模式

5 避免使用生疏詞匯，保持原有說(shuō)話(huà)風(fēng)格

6 視線(xiàn)跟隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)話(huà)聊天一對(duì)一

7 當(dāng)眾發(fā)言也是一種雙向交流

8 點(diǎn)頭配合你的人就是你的同伴

9 輕松的聊天氛圍能讓人放松

10 動(dòng)態(tài)講話(huà)會(huì)使人放松

11 要注意多停頓，留出間隔

12 講話(huà)應(yīng)言簡(jiǎn)意賅

13 按照要點(diǎn)，分條繪制小抄兒

14 有效使用投影儀可緩解緊張情緒

15 別讀！把摘要和資料中的內(nèi)容講出來(lái)

16 單手打節(jié)奏，聊天變輕松

17 大幅度的點(diǎn)頭能緩解緊張

18 坦言緊張可使人放松

19傳達(dá)意識(shí)下的發(fā)言可讓你放松

總結(jié)

當(dāng)眾發(fā)言時(shí)不緊張的訣竅

Part4 談吐變從容的超簡(jiǎn)單方法——一對(duì)一交流篇

1“捫心自問(wèn)”體可謂是萬(wàn)能姿勢(shì)

2相親時(shí)輕松聊天的訣竅

3不善言辭者可轉(zhuǎn)攻為守

4人人都喜歡那雙會(huì)說(shuō)話(huà)的眼睛

5面試時(shí)重心要放在自己的身上

總結(jié)：

一對(duì)一交流時(shí)不緊張的訣竅

Part5 擊退導(dǎo)致緊張的不安和怯懦

1 試著寫(xiě)出是何令你不安

2 客觀地看待自己的方法

3 通過(guò)表情肌訓(xùn)練建立自信

4 努力無(wú)果，壓力山大時(shí)的解壓方法

總結(jié) 擊退不安和怯懦的訣竅

Part6 從根本上改變緊張?bào)w質(zhì)

1 將“嗯，這樣也行吧”、“總會(huì)有辦法的”作為口頭禪

2 用大幅度的身體語(yǔ)言來(lái)塑造放松體質(zhì)

3 每天列舉十件幸事，夸贊自己十次

4 完成半數(shù)以上的目標(biāo)便可稱(chēng)好

5 培養(yǎng)日常習(xí)慣，克服怯場(chǎng)癥

6 提高注意力可使臨場(chǎng)能力變強(qiáng)

總結(jié) 擺脫緊張?bào)w質(zhì)的訣竅

后記
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再見(jiàn),我的緊張?bào)w質(zhì) 節(jié)選

雙手顫抖時(shí)可抓住某物

若抓住自己能使你安心，也未嘗不可

▶雙手空空，內(nèi)心咚咚

當(dāng)人處于極度緊張的狀態(tài)時(shí)，不僅是腳，連手都會(huì)顫抖，甚至還有些人會(huì)渾身顫抖。這樣的人一定都絞盡腦汁地想要改變這種體質(zhì)吧？

人在兩手空空的時(shí)候，內(nèi)心會(huì)陷入不安。因?yàn)殡p手與生俱來(lái)的使命便是抓取東西，所以一旦我們兩手空空，我們的內(nèi)心就會(huì)感到不安。因此，當(dāng)你的雙手出現(xiàn)顫抖時(shí)，就一定要去抓住一些東西，筆也好，手帕也好，指示棒也好，什么都好。

可若即便如此，雙手還是不停打戰(zhàn)，或者感覺(jué)到自己將要在極度緊張中昏倒時(shí)，你還可以嘗試雙手交叉，抓住自己的手腕或者肘部的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作也可以讓你迅速地平靜下來(lái)。這種行為是一種“自我親密行為”或“自我碰觸”行為，其原理是通過(guò)碰觸自己讓自己平靜下來(lái)。比如說(shuō)嬰兒就經(jīng)常會(huì)咬手指、舔自己的手或腳，他們其實(shí)就是在通過(guò)這種行為來(lái)確認(rèn)自己的存在。

我們每個(gè)人在年幼時(shí)都可能有過(guò)這樣的經(jīng)歷。當(dāng)幼小的我們感到不安時(shí)，我們會(huì)在他人的擁抱中或被安慰撫摸腦袋的過(guò)程中，感受到內(nèi)心的平靜。但是，隨著我們長(zhǎng)大成人，我們肯定不能再咬手指或者讓別人撫摸我們的頭了。成年人有成年人的方法，我們可以通過(guò)自我碰觸來(lái)安撫自己的情緒。

▶采取安心的姿勢(shì)便可

從行為心理學(xué)的角度出發(fā)，那種緊抱自己的姿勢(shì)不利于我們講話(huà)，所以此處并不推薦？扇绻挥羞@種姿勢(shì)才可以將你從高度緊張、死死掙扎的情緒中拯救出來(lái)的話(huà)，那也是可以采取的。到那時(shí)，理論如何已不那么重要，當(dāng)務(wù)之急是先平穩(wěn)住我們自己的情緒。

還有類(lèi)似的動(dòng)作，有些人在雙手交握于心臟附近處時(shí)會(huì)感到輕松。因?yàn)檫@種交握的姿勢(shì)可以有效抑制雙手的顫抖，同時(shí)，因?yàn)閾伍_(kāi)了雙臂，我們肩膀到手腕處的肌肉都能得以放松，所以這種行為也是符合行為心理學(xué)的。

當(dāng)然，如果你有一個(gè)可以讓你安心的固定姿勢(shì)的話(huà)，請(qǐng)務(wù)必多多使用！不過(guò)，由于雙手握拳交叉抱臂的姿勢(shì)會(huì)讓你太過(guò)屏息用力，所以這個(gè)姿勢(shì)還是少用為妙！交叉抱臂的動(dòng)作本身是一種典型的自我防御性動(dòng)作，它會(huì)釋放出一種他人勿近的信號(hào)，而對(duì)方也會(huì)因?yàn)樵诟惺艿侥愕呐懦夂笮纳豢臁２贿^(guò)，如果你真的想要嘗試交叉抱臂的動(dòng)作的話(huà)，那不妨先嘗試一下雙手抓腕的姿勢(shì)吧！

劃重點(diǎn)！ 找出一個(gè)能讓你安心的固定姿勢(shì)。

再見(jiàn),我的緊張?bào)w質(zhì) 作者簡(jiǎn)介

伊勢(shì)田幸永

出生于日本神奈川縣，大學(xué)畢業(yè)后曾從事法律事務(wù)所秘書(shū)一職，后考取形象顧問(wèn)資格證，為能夠幫助更多人輕松駕馭人際關(guān)系，她努力推廣行為學(xué)交流法，每年都會(huì)舉行上百場(chǎng)企業(yè)研修、研討會(huì)、演講，同時(shí)還擔(dān)任大學(xué)的就職講師。

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