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晨型人

作者：江華 編著
出版社：民主與建設(shè)出版社出版時(shí)間：2022-10-01
開本： 16開 頁數(shù)： 186
中 圖 價(jià):¥17.9(3.6折) 定價(jià)  ¥49.8 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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晨型人 版權(quán)信息

晨型人 內(nèi)容簡介

　　晨型人，是指那些堅(jiān)持晚上早早睡覺，早晨四五點(diǎn)鐘就起床的人。晨型人的概念來自日本，日本“早起心身醫(yī)學(xué)研究所”的所長稅所弘，是“晨型人”觀念的始創(chuàng)者。他的口號(hào)是：你的未來，決戰(zhàn)于早晨！夜型社會(huì)已經(jīng)逐漸邁向晨型社會(huì)！　　早睡早起與人的身體健康與工作效率有絕對(duì)的關(guān)系。如果是熬夜后睡懶覺，或是連續(xù)熬夜之后大睡一天，都會(huì)對(duì)自律神經(jīng)造成負(fù)面影響，導(dǎo)致判斷力變?nèi)、意志力不集中。因(yàn)檫^度加班、應(yīng)酬，猛吃宵夜與大量喝酒，疲憊不堪卻硬撐著玩樂等，會(huì)一點(diǎn)一滴地?fù)p害自律神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)。如此摧殘身體，年輕的時(shí)候還可以應(yīng)付，身體也能適當(dāng)自行修復(fù)；可一旦超過30歲，隨著新陳代謝功能趨緩，修復(fù)功能減弱，不健康的生活習(xí)慣就會(huì)導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生，例如肝病等。因此，迷戀夜生活的你如果已過30歲，還是趕緊“改邪歸正”，向健康的“晨型人”看齊吧！

晨型人 目錄

夢想篇——早起的鳥兒有蟲吃
晚睡晚起的你就像只猴子，何不成為“晨型人”？
你與夢想只差早起
早起是你不想落于人后的必然選擇
早起，讓我想要成為更好的人
早上叫醒我們的不是鬧鐘，是夢想
晨型人更易成功
走在時(shí)間的前面
早起會(huì)讓你增值
早起的意義
早睡早起的好處
晨型人只是回歸真我
即使早起也可以不痛苦

時(shí)間規(guī)劃篇——不要混日子，小心日子把你給混了
偷閑，讓時(shí)間1+1>2
從“時(shí)間小偷”手上奪取時(shí)間
排序，*重要的事*優(yōu)先
以“80/20法則”提升時(shí)間的效率
適當(dāng)?shù)亍捌垓_大腦”是個(gè)不錯(cuò)的選擇
所有的工作都要設(shè)定“*后的期限”
完整利用周末時(shí)間
樹立“明天不如現(xiàn)在”的觀念
提升電子郵件的效率
十分鐘也不能遲到
想長壽，請?jiān)缙?br />長期堅(jiān)持早起會(huì)給你帶來的六大改變

戰(zhàn)術(shù)篇——如何成為早起的鳥兒
早安，陽光
成功人士在上午八點(diǎn)前會(huì)做的五件事
目標(biāo)，讓晨間的時(shí)間更有意義
每天早起三個(gè)小時(shí)，在時(shí)間上跑到別人的前面
分身有術(shù)：十招提高清晨效率
如何高效利用早起后的時(shí)間
一百天養(yǎng)成早起習(xí)慣
如何利用朝九晚五的鉑金時(shí)光
做“晨型人”，開始高效能的一天
從中醫(yī)養(yǎng)生看晨型人
早晨起床小秘訣
……
國外名人篇——與朝陽同行，與成功共舞
國內(nèi)名人篇——早起三光，晚起三慌張
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晨型人 節(jié)選

　　早起不是成功人士的專利，卻是他們生命的秘訣，也許我們沒辦法像他們一樣賺到很多錢，但至少不要做一個(gè)“敗家”的人——揮霍自己的生命。早起，擁有你意想不到的好處。人悶在屋里睡覺，一夜的呼吸運(yùn)動(dòng)會(huì)讓室內(nèi)含氧量相對(duì)較低。早上醒來，人體十分需要有足夠的氧氣來進(jìn)行補(bǔ)充。所以清晨對(duì)于一個(gè)城市顯得更為寶貴，此時(shí)汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)還沒有轟鳴，各種雜亂的聲音還沒有響起，這些對(duì)于聽覺、神經(jīng)系統(tǒng)的健康都是有益的。再加上一夜灰塵的沉淀，讓清晨空氣更加清新，大自然中取之不盡、用之不竭的氧源，會(huì)帶著甜絲絲的醉人之感，你可以盡情地去攝取。有了足夠的氧氣，心肺功能、腦的功能都會(huì)充分地活躍起來，久而久之對(duì)身體自然有益！　∪绻鸫餐恚@一切就與你無緣了，想呼吸新鮮空氣就十分困難了。由于機(jī)動(dòng)車輛已開始奔跑，一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氫、鉛等工業(yè)污染物就開始在城市里肆虐了，不但會(huì)致癌，還會(huì)侵蝕你的呼吸道，一天兩天你感覺不到危害，但是長久下來，到了一定程度，就會(huì)引發(fā)你身體的各種疾病。據(jù)測算，汽車每燃燒1千克汽油，可產(chǎn)生10立方米對(duì)人有害的廢氣。就一氧化碳而言，6點(diǎn)以前馬路上的濃度只有7點(diǎn)到8點(diǎn)的25%-40%；到了8點(diǎn)至9點(diǎn)，它的濃度將提高10倍左右。加上人的呼吸道又富有水分，肺泡面積鋪展開后要比體表面積大25倍，這就更易接觸、溶解、吸收空氣中的毒素。所以你真的決定要錯(cuò)過清晨那一天中短短幾個(gè)小時(shí)的寶貴時(shí)光嗎？　　如果你不能早起，一定是因?yàn)槟阃硭，你知道晚睡的危害嗎？人的身體進(jìn)入十一點(diǎn)，各個(gè)器官就開始排毒了。比如肝臟，十一點(diǎn)左右開始排毒，如果你一兩點(diǎn)睡覺，且長期這樣，那你的肝臟會(huì)出問題也不是什么怪事了。而且晚上，人體由內(nèi)而外的組織器官都要休息了，如果你延長它們的工作時(shí)間，就好比一個(gè)生產(chǎn)的機(jī)器，你一直不關(guān)機(jī)，會(huì)發(fā)生什么事情？有很多人四十歲左右就得癌癥去世了，就是因?yàn)槟贻p時(shí)生活習(xí)慣不好，而且多年來都是如此。如果你晚睡，整個(gè)人都不會(huì)有精神的。人體是有固定的生理周期和規(guī)律的，比如大腦，經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，它會(huì)在固定時(shí)間開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，而這個(gè)時(shí)候你強(qiáng)制它處于休眠狀態(tài)，違反規(guī)律，所以你會(huì)越睡越困。如果你早睡早起，清晨頭腦會(huì)更加清醒，你的精力會(huì)更加旺盛。大腦經(jīng)過一夜的休息調(diào)整恢復(fù)了旺盛的能力，骨骼肌肉經(jīng)過一夜的休息活動(dòng)更加協(xié)調(diào)，如果你利用這段時(shí)間鍛煉身體，會(huì)讓你健康長壽，如果你利用這段時(shí)間學(xué)習(xí)，會(huì)讓你博聞強(qiáng)識(shí)！　≡缙鹨矔(huì)讓你食欲大振，促進(jìn)腸胃的消化。實(shí)驗(yàn)證明，人在起床后一個(gè)小時(shí)食欲是*強(qiáng)的，你可以想想看，自己是不是就是這樣？好好吃頓早餐，會(huì)讓你一上午能量充沛。如果你起床晚，要趕著去上班，身體還沒有切換到吃飯形態(tài)，吃飯自然不會(huì)香，吸收也不好！　〈蠹叶贾狼謇砟c道的好處，糞便中含有大量的細(xì)菌和代謝產(chǎn)物，每天從糞便中排出的細(xì)菌多達(dá)128萬億個(gè)，構(gòu)成糞便總量的1/3。這些微生物，如果在腸道中存留時(shí)間過長，不僅會(huì)過度吸收水分，造成大便干枯，而且還會(huì)不斷地制造毒素，又重新吸收入血液中，引起人頭痛、乏力。如果你可以在早上做個(gè)計(jì)劃，會(huì)讓你全天有條不紊地進(jìn)行，不但保持良好的秩序，也會(huì)擁有更好的心態(tài)；反之，你會(huì)丟東忘西，工作起來雜亂無章，緊張、煩躁的情緒也會(huì)隨之而來。久而久之，這種情緒會(huì)在你的大腦中形成一個(gè)緊張的興奮灶，它是許多疾病產(chǎn)生的根源！　「鶕(jù)國際長壽學(xué)者的研究指出：“一切對(duì)人不利的影像中，*使人短命天亡的就要算是不好的情緒和惡劣的心境了。”*近日本厚生勞動(dòng)省的研究小組證實(shí)，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高！　〈舜卧囼(yàn)以440名職員為研究對(duì)象，向他們分發(fā)了早睡早起型、“夜貓子”型生活方式調(diào)查表和自我判斷精神抑郁度問答表。此外，科研人員還分別測量了被研究對(duì)象上班和回家時(shí)唾液中皮質(zhì)醇的指標(biāo)。分析結(jié)果表明，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此他們的精神抑郁度也較低。據(jù)科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質(zhì)醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對(duì)守護(hù)人類健康起著重要作用。由此可見早睡早起身體好不是無的放矢。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈也大力提倡早起，他在《千金要方》一書中明確提出“晏臥而早起”的養(yǎng)生思想，告訴人們要在五點(diǎn)到六點(diǎn)起床，這個(gè)時(shí)間可以根據(jù)季節(jié)有所浮動(dòng)，但總的來說也不會(huì)浮動(dòng)太大。如果你在早起以后再加上些適當(dāng)?shù)、附和身體情況的鍛煉，就會(huì)起到清肺健脾、補(bǔ)益心氣、降低血壓、預(yù)防栓塞、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)食物消化、調(diào)節(jié)視力、增加肺活量、促進(jìn)大腦皮質(zhì)抑制過程的發(fā)展、有利于神經(jīng)細(xì)胞的充分休息等多種作用。很多人都知道早起的好處，卻在熬夜的情況下苦苦掙扎著早起，這簡直與自殺無異，完全違背了早起的初衷，其實(shí)他們并不是想這樣，而是沒有找到合適的調(diào)度時(shí)間的方法。人的生命是有限的，精力也是有限的，如果你晚睡還要早起，就會(huì)讓身體透支。所以，一定要注意自己的睡眠。在九點(diǎn)到十點(diǎn)的時(shí)候就要躺在床上，醞釀睡意，如果你每天都是這個(gè)點(diǎn)睡覺，久而久之身體就會(huì)產(chǎn)生條件反射，形成“睡眠動(dòng)力定型”，這種規(guī)律的形成，既能預(yù)防失眠的發(fā)生，又能保證睡眠的質(zhì)量。

晨型人 作者簡介

　　江華，文人企業(yè)家。曾就職于北京外資企業(yè)、國有及民營企業(yè)，也是多部勵(lì)志書的作者。出版過《效率是整理出來的》《這些道理不懂，你注定一輩子打工》等多本暢銷書。

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