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擺脫精神內(nèi)耗:為什么我們總被內(nèi)疚、自責(zé)和負(fù)罪感支配

擺脫精神內(nèi)耗:為什么我們總被內(nèi)疚、自責(zé)和負(fù)罪感支配

出版社：中國人民大學(xué)出版社出版時(shí)間：2023-03-01
開本： 其他 頁數(shù)： 256
中 圖 價(jià):¥45.5(7.0折) 定價(jià)  ¥65.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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擺脫精神內(nèi)耗:為什么我們總被內(nèi)疚、自責(zé)和負(fù)罪感支配 版權(quán)信息

擺脫精神內(nèi)耗:為什么我們總被內(nèi)疚、自責(zé)和負(fù)罪感支配 本書特色

習(xí)慣性內(nèi)疚是一種無謂的精神內(nèi)耗，只有擺脫它，我們才能放下沉重的精神負(fù)擔(dān)，好好愛自己、愛他人。有時(shí)內(nèi)疚是積極的，它會(huì)促使我們彌補(bǔ)錯(cuò)誤，成為有責(zé)任和擔(dān)當(dāng)?shù)娜。然而，過度的內(nèi)疚感卻會(huì)消耗我們，讓我們陷入情緒泥潭，變得恐懼、不安和疲憊。比如： ·總是為過去的選擇、錯(cuò)誤或不完美而自責(zé)； ·感覺自己永遠(yuǎn)都做得還不夠； ·當(dāng)*應(yīng)該說不”時(shí)卻說了“好”； ·任由別人用內(nèi)疚感來操控自己； ·當(dāng)自己既需要也想要時(shí)，不敢大聲說出來，或者感覺自己不配；………… 你總是覺得對(duì)不起別人，其實(shí)你*對(duì)不起的人就是你自己。沒有人是完美的，我們時(shí)時(shí)盡力，卻經(jīng)常無能為力。學(xué)會(huì)坦然接受自己的不完美和局限性，面對(duì)不如意，既學(xué)會(huì)內(nèi)觀也學(xué)會(huì)外看，相信自己擁有的一切都是值得的，才能讓自己充滿幸福感和正能量。

擺脫精神內(nèi)耗:為什么我們總被內(nèi)疚、自責(zé)和負(fù)罪感支配 內(nèi)容簡介

一本幫助習(xí)慣性內(nèi)疚者抵抗負(fù)能量的暖心指導(dǎo)書
哪怕再不想面對(duì)，也要勇敢地剝開內(nèi)疚
看清內(nèi)疚感從哪里來，才知如何安放它

在美國有名心理學(xué)教授大衛(wèi)·霍金斯的能量層級(jí)圖表上，內(nèi)疚處于負(fù)能量的倒數(shù)第二層。在這個(gè)能量層級(jí)的人經(jīng)常會(huì)感受到自責(zé)、懊悔，總是覺得對(duì)不起別人，甚至?xí)萑胫囟纫钟艋蛘叱蔀榭蓱z的受虐狂。
生活教練瓦洛莉·伯頓在書中傳授給了我們一套行之有效的教練方式——?jiǎng)冸x流程，來幫助我們對(duì)內(nèi)疚的事情進(jìn)行剖析，找出內(nèi)疚的深層次原因。
·P（pinpoint）：確定“內(nèi)疚觸發(fā)點(diǎn)”。
問：是什么觸發(fā)了我的內(nèi)疚感？
·E（examine）：審視你的想法。
問：關(guān)于這個(gè)內(nèi)疚觸發(fā)點(diǎn)，我正在對(duì)自己說些什么？
·E（exchange）：把虛假的想法換成真實(shí)的想法。
問：針對(duì)這種情景的更準(zhǔn)確的想法是什么？
·L（list）：列出你的證據(jù)。
問：什么樣的行動(dòng)、價(jià)值觀或證據(jù)會(huì)支撐關(guān)于這一情景的真實(shí)想法？
如果我們放任自己被內(nèi)疚感掌控，就會(huì)對(duì)自己不滿意，會(huì)在內(nèi)疚的支配下做出不理智的決策，做出無意義的事情，*終傷害我們的工作、生活、親密關(guān)系，甚至?xí)屛覀兊膼叟で。通過這一過程，我們可以改變自己的內(nèi)疚思維模式，從根本上擺脫內(nèi)疚感，解放自我，重新掌控生活的方向。

擺脫精神內(nèi)耗:為什么我們總被內(nèi)疚、自責(zé)和負(fù)罪感支配 目錄

目錄
引言 別再讓內(nèi)疚感支配你的決策?? / 1
是時(shí)候放下內(nèi)疚了
第1章 你究竟在內(nèi)疚什么?? / 19
克服內(nèi)疚感的**步是把它說出來
第2章 層層剝開內(nèi)疚感?? / 57
認(rèn)識(shí)并重寫你的內(nèi)在敘事
第3章 幸福是一種風(fēng)險(xiǎn)，內(nèi)疚使人安全?? / 89
誘使你放棄快樂，選擇內(nèi)疚的驚人習(xí)慣擺脫精神內(nèi)耗
第4章 女性更容易內(nèi)疚?? / 113
時(shí)刻提醒自己，感覺好就是真的好
第5章 擁有自己的價(jià)值觀?? / 125
確定什么對(duì)自己很重要，不要讓別人為你做決定
第6章 內(nèi)疚的積極意義?? / 143
為什么讓你感到內(nèi)疚的特質(zhì)也能助你成功
第7章 重新設(shè)定你的期望?? / 161
建立快樂心態(tài)，不要讓自己陷入內(nèi)疚
第8章 拆掉內(nèi)疚操控者的按鈕?? / 191
避免內(nèi)疚操控者影響你的行動(dòng)和決策
第9章 找回你的快樂?? / 223
擁抱放下內(nèi)疚、快樂生活的八個(gè)習(xí)慣
后 記 ??永遠(yuǎn)放下內(nèi)疚的秘訣?? / 245
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擺脫精神內(nèi)耗:為什么我們總被內(nèi)疚、自責(zé)和負(fù)罪感支配 節(jié)選

第1章 你究竟在內(nèi)疚什么 不久前，我發(fā)表了一場關(guān)于“成功女性的思維方式”的主題演講，觀眾是 3000 名來自全球數(shù)百家頂級(jí)公司的女性領(lǐng)袖。我走下舞臺(tái)時(shí)感到渾身充滿活力。隨后，組織方又請(qǐng)我再做一次分會(huì)場演講——這是一次教練工作坊，講的不是我常講的話題。他們給的題目是“全職父母如何平衡工作與生活”。 我雖然寫過關(guān)于時(shí)間和忙碌生活的文章，但我不認(rèn)為自己在養(yǎng)育子女或當(dāng)好工薪族父母方面有多在行。我 40 歲才步入家長行列。我至今仍處于“試水階段”，還在不斷探索如何在家有幼子的情況下，兼顧好寫書、旅行和創(chuàng)辦公司的事情。這的確很不容易。 因此，當(dāng)我開始分會(huì)場演講時(shí)，我決定與大家開誠布公地交流！按蠹衣牶昧，”我說，“我是一名生活教練。所以，我想分享一些挑戰(zhàn)性問題，指導(dǎo)你們探索問題的答案，從而幫助你們?cè)诠ぷ骱蛡(gè)人生活的要求之間創(chuàng)造和諧。但說實(shí)話……”我略帶歉意地說：“有時(shí)即便按照我的答案去做了，我也會(huì)感到一種潛在的沖突——內(nèi)疚感。這里有人曾經(jīng)感到過內(nèi)疚嗎？” 人群中很快就有反應(yīng)了：嘆息；轉(zhuǎn)眼珠；點(diǎn)頭。這群女人環(huán)顧四周，彼此對(duì)視，看到大家都有相同的反應(yīng)時(shí)，紛紛舉起手。我挑動(dòng)了大家的敏感神經(jīng)，她們都想發(fā)表意見。我請(qǐng)舉起手的每個(gè)人都談了自己的內(nèi)疚感。房間里的其他人，有的頻頻點(diǎn)頭，有的發(fā)出嘆息，這說明與發(fā)言者有同感的大有人在！他們的困境各有不同，但那種內(nèi)疚的感覺如出一轍。 “我每個(gè)月都要出差一周，”一位初為人母的媽媽說道，“要離開只有九個(gè)月大的孩子。出差期間，我的丈夫會(huì)把孩子照顧得很好，一開始我覺得這樣也挺好的，但別的女人說三道四，這時(shí)不時(shí)會(huì)干擾到我。這是一些針對(duì)我的閑言碎語——一些消極且有攻擊性的說法，比如，‘我真不知道你怎么可以離家這么多天，我可做不到’。在工作中，我獨(dú)自承受著內(nèi)疚感，因?yàn)槲遗逻@會(huì)威脅到我的晉升機(jī)會(huì)！ “我常為不能多陪在父母身邊而感到內(nèi)疚，”另一位女士分享道，她的聲音中透露著羞愧和疲憊，“他們住在離我 150 多英里遠(yuǎn)的地方。他們的年紀(jì)越來越大了，我應(yīng)該多去看看他們，但我太忙了。因?yàn)樘筒荒苋タ赐赀~的父母，這算什么女兒啊？” “我是家里的**個(gè)大學(xué)生，所以有時(shí)候，我會(huì)對(duì)自己的成功感到內(nèi)疚，”一位 30 歲出頭的女士插話說，“每當(dāng)我家里有人遇到困難，尤其是經(jīng)濟(jì)問題時(shí)，都要我?guī)椭。因(yàn)槲覜]有孩子，所以每個(gè)人都覺得我?guī)兔κ抢硭鶓?yīng)當(dāng)?shù)。我感到?nèi)疚，因?yàn)樗麄兌际菕暝^生活的人，但如果我一直這么救助他們，我就難以取得更大的進(jìn)步，難以實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)！ “我感到內(nèi)疚是因?yàn)槲覜]有做好讓孩子們步入社會(huì)的準(zhǔn)備，”一位 50 歲左右的女高管苦笑著說，她指的是有兩個(gè)已經(jīng)成年的孩子仍住在家里，“我為他們付出很多。他們?cè)趩斡H家庭長大，對(duì)此我心有內(nèi)疚，所以我對(duì)他們要求不嚴(yán)。我是一位有上進(jìn)心、有責(zé)任感的母親，但我總感覺沒有如愿地把這些品質(zhì)傳給我的孩子們！ 當(dāng)每個(gè)人分享她的故事時(shí)，其他人都會(huì)點(diǎn)頭表示理解。我也與內(nèi)疚感做過斗爭。早在產(chǎn)生作為母親的內(nèi)疚感之前，內(nèi)疚感于我已經(jīng)司空見慣了。我的“內(nèi)疚清單”很長：作為生活教練的內(nèi)疚感；因離婚而生的內(nèi)疚感；因拖延而生的內(nèi)疚感；因本來可以做得更好而生的內(nèi)疚感；因花錢而生的內(nèi)疚感；作為老板的內(nèi)疚感；因?yàn)樽约河幸靶亩膬?nèi)疚感…… 就我所選擇的這個(gè)專業(yè)來說，我的生活就是我所做工作的“研究所”。我告訴自己，如果想要指導(dǎo)別人，想要寫書，我自己就不應(yīng)該陷入糾結(jié)中，我應(yīng)該成為那個(gè)幫助他人脫困的人。從邋遢和拖延到人際關(guān)系的挑戰(zhàn)和金錢欲望，我理應(yīng)給出所有問題的答案——這意味著我要狠下心不把自己當(dāng)成肉眼凡胎看。 當(dāng)然，這種類型的內(nèi)疚感不只存在于生活教練和心理學(xué)專業(yè)人士身上：護(hù)士會(huì)因?yàn)樽约撼缘貌唤】刀鴥?nèi)疚；會(huì)計(jì)會(huì)因?yàn)楦阍易约旱睦碡?cái)而內(nèi)疚；全職媽媽會(huì)因自己沒有達(dá)到完美母親的標(biāo)準(zhǔn)而內(nèi)疚。當(dāng)我們沒有達(dá)到自己的心理預(yù)期時(shí)，就容易產(chǎn)生內(nèi)疚感。 內(nèi)疚感常常會(huì)剝奪你的權(quán)力。作為一名生活教練，我告訴自己，我沒有不知道某個(gè)問題答案的權(quán)力。我還覺得失去了擁有雄心的權(quán)力；有時(shí)候會(huì)為自己有一些大目標(biāo)而感到內(nèi)疚。盡管我知道我定下這些目標(biāo)都有一定的目的，但在夜深人靜時(shí)，我還是會(huì)捫心自問，這些目標(biāo)是不是不夠“利他”。因此，當(dāng)大家開始分享她們的內(nèi)疚清單時(shí)，我也深有感觸地和她們一起頻頻點(diǎn)頭。

擺脫精神內(nèi)耗:為什么我們總被內(nèi)疚、自責(zé)和負(fù)罪感支配 作者簡介

瓦洛麗·伯頓，暢銷書作家，生活教練，幫助讀者在駕馭現(xiàn)代生活挑戰(zhàn)的同時(shí)，找到滿足和快樂。她是積極心理學(xué)（CaPP）研究所的創(chuàng)始人，該機(jī)構(gòu)為個(gè)人和組織提供輔 導(dǎo)、教練培訓(xùn)以及復(fù)原力培訓(xùn)和認(rèn)證計(jì)劃。她將自己的研究與個(gè)人信念相結(jié)合，并通過提供有效的自我教練的方法，幫助大家平衡工作與生活。

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