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艾揚(yáng)格瑜伽 膝蓋問題輔助習(xí)練 版權(quán)信息
- ISBN：9787568540261
- 條形碼：9787568540261 ; 978-7-5685-4026-1
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
艾揚(yáng)格瑜伽 膝蓋問題輔助習(xí)練 本書特色
書中介紹了57個(gè)有助于緩解膝蓋問題的瑜伽體式技巧，對(duì)所講解體式進(jìn)行了常見歸類，包括仰臥、坐立、站立、倒立等，并提供了簡(jiǎn)單的四周習(xí)練大綱和長(zhǎng)序列習(xí)練大綱。通過詳細(xì)的文字和清晰的圖片逐一解說，重點(diǎn)引導(dǎo)讀者們認(rèn)真觀察、分析體式技巧，幫助瑜伽教師及瑜伽愛好者逐步學(xué)習(xí)和掌握這些體式。具體包括放松站立式、仰臥山式、上伸腿式、手杖式、站立手抓大腳趾式、單腿頭倒立式等。
艾揚(yáng)格瑜伽 膝蓋問題輔助習(xí)練 內(nèi)容簡(jiǎn)介
《艾揚(yáng)格瑜伽:膝蓋問題輔助習(xí)練》由(美)洛伊絲·斯坦伯格著
艾揚(yáng)格瑜伽 膝蓋問題輔助習(xí)練 目錄
目錄
章 針對(duì)膝部的體式 / 1放松站立體式 / 3
Supta Tā?āsana（仰臥山式） / 5
?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式） / 12
Da??āsana（手杖式） / 19
Supta Pada?gu??hāsana（仰臥手抓大腳趾式）( 直腿） / 25
Supta Pada?gu??hāsana（仰臥手抓大腳趾式）（屈腿） / 32
Supta Pār?va Pada?gu??hāsana（仰臥側(cè)手抓大腳趾式）( 直腿與屈腿） / 37
Anantāsana（毗濕奴式） / 42
Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 45
Uttānāsana（強(qiáng)烈式） / 52
Tā?āsana（山式） / 54
Utthita Hasta Pādāngu??hāsana（站立手抓大腳趾式）（直腿與屈腿） / 61
Pār?va Utthita Hasta Pādāngu??hāsana（側(cè)站立手抓大腳趾式）（直腿與屈腿） / 65
Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 68
Pār?vottānāsana（加強(qiáng)側(cè)伸展式） / 75
Pariv?tta Triko?āsana（扭轉(zhuǎn)的三角伸展式） / 79
Ardha Candrāsana（半月式） / 80
Pariv?tta Ardha Candrāsana（扭轉(zhuǎn)的半月式） / 83
Vīrabhadrāsana Ⅲ（戰(zhàn)士三式） / 84
Prasārita Pādōttānāsana（雙角式） / 86
Utka?āsana（幻椅式） / 89
V?k?āsana（樹式） / 91
Utthita Pār?vako?āsana（側(cè)角伸展式） / 94
Vīrabhadrāsana Ⅱ（戰(zhàn)士二式） / 97
Vīrabhadrāsana Ⅰ（戰(zhàn)士一式） / 100
Utthita Marīchyāsana Ⅰ（站立圣馬里奇一式） / 103
Utthita Padmāsana（站立蓮花式） / 106
Pariv?tta Utthita Padmāsana（站立扭轉(zhuǎn)蓮花式） / 110
Utthita Eka Pāda Bhekāsana（站立單腿蛙式） / 111
Utthita Eka Pāda Malāsana（站立單腿花環(huán)式） / 112
Malāsana（花環(huán)式） / 113
Pa?cimottānāsana（西方強(qiáng)烈式） / 115
Jānu ?īr?āsana（膝蓋頭式） / 118
Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana（三肢面朝單腿西方強(qiáng)烈式） / 122
Ardha Baddha Padma Pa?cimottānāsana（半蓮花西方強(qiáng)烈式） / 124
Marīchyāsana Ⅰ（圣馬里奇一式） / 125
Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 126
Upavi??a Ko?āsana（坐角式）/Marīchyāsana Ⅰ（圣馬里奇一式） / 129
Baddha Ko?āsana（束角式） / 130
Eka Pāda Mulabandhāsana（單腳根式） / 134
Bhekāsana（蛙式） / 136
Vamadevāsana（圣哲渦摩提婆式） / 142
Vajrāsana（雷電式） / 144
Vīrāsana（英雄式） / 151
Supta Vīrāsana（仰臥英雄式） / 158
Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 162
Svastikāsana（萬字符式） / 164
Supta Svastikāsana（仰臥萬字符式） / 165
Supta Baddha Ko?āsana（仰臥束角式） / 166
Supta Bhadrāsana（仰臥吉祥式） / 167
?rdhva Dhanurāsana（上弓式） / 168
Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（雙腳倒手杖式）（屈膝） / 169
Sālamba ?īr?āsana Ⅰ（有支撐的頭倒立一式） / 170
Sālamba Sarvā?gāsana Ⅰ（有支撐的所有肢體一式） / 172
Eka Pāda Sarvā?gāsana（單腿所有肢體式） / 175
Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式） / 176
?avāsana（挺尸式） / 177第二章 四周膝蓋習(xí)練大綱 / 179
周和第二周
準(zhǔn)備：放松站立體式 / 182Supta Tā?āsana（仰臥山式） / 183
?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式） / 184
Da??āsana（手杖式） / 185
Supta Pada?gu??hāsana（仰臥手抓大腳趾式） / 186
Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 187
Marīchyāsana Ⅰ（圣馬里奇一式）/Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 188
Baddha Ko?āsana（束角式） / 189
Bhekāsana（蛙式） / 190
Vīrāsana（英雄式） / 191
Da??āsana（手杖式） / 192
Tā?āsana（山式） / 193
?avāsana（挺尸式） / 193第三周和第四周Da??āsana（手杖式） / 194
?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式） / 194
Supta Pada?gu??hāsana（仰臥手抓大腳趾式） / 194
Tā?āsana（山式） / 195
Utthita Hasta Pādāngu??hāsana （站立手抓大腳趾式）及Pār?va Utthita Hasta Pādāngu??hāsana（側(cè)站立手抓大腳趾式） / 195
Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 196
Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 196
Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 197
Eka Pāda Mulabandhāsana （單腳根式） / 197
Baddha Ko?āsana（束角式） / 198
Vīrāsana（英雄式） / 198
Da??āsana（手杖式） / 199
?avāsana（挺尸式） / 199第三章 長(zhǎng)序列習(xí)練 / 201Da??āsana（手杖式） / 203
Supta Pada?gu??hāsana（仰臥手抓大腳趾式）（側(cè)面伸展及扭轉(zhuǎn)） / 203
?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式） / 204
Ja?hara Parivartanāsana （腹部扭轉(zhuǎn)式） / 205
Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 205
Pār?va Upavi??a Ko?āsana（側(cè)坐角式） / 206
Anantāsana（毗濕奴式） / 207
Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 208
Uttānāsana（強(qiáng)烈式） / 208
Utthita Hasta Pādāngu??hāsana（站立手抓大腳趾式）（側(cè)面伸展及扭轉(zhuǎn)） / 209
Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 210
Pariv?tta Triko?āsana（扭轉(zhuǎn)的三角伸展式） / 210
Ardha Candrāsana（半月式） / 210
Pār?vottānāsana（加強(qiáng)側(cè)伸展式） / 210
Prasārita Pādōttānāsana（雙角式） / 211
?rdhva Prasārita Eka Pāda Pādāsana（上單腿伸腿式） / 211
Paripūr?a Nāvāsana（全船式） / 214
Ubhaya Pādāngu??hāsana（坐立手抓大腳趾式） / 215
?rdhva Mukha Pa?cimottānāsana Ⅰ（面朝上的西方強(qiáng)烈一式） / 216
?rdhva Mukha Pa?cimottānāsana Ⅱ（面朝上的西方強(qiáng)烈二式） / 217
Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 218
Sālamba ?īr?āsana Ⅰ（有支撐的頭倒立一式） / 219
Pār?va ?īr?āsana（側(cè)頭倒立式） / 219
Eka Pāda ?īr?āsana（單腿頭倒立式） / 220
Pār?va Eka Pāda ?īr?āsana（側(cè)單腿頭倒立式） / 221
Pariv?tta Eka Pāda ?īr?āsana（扭轉(zhuǎn)的單腿頭倒立式） / 222
Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的樹式） / 223
Pīnchā Mayūrāsana（單尾孔雀式） / 224
Chatura?ga Da??āsana（四肢支撐式） / 225
?alabhāsana（蝗蟲式） / 226
?rdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 227
Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（雙腳倒手杖式） / 228
Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 229
Halāsana（犁式） / 229
Sālamba Sarvā?gāsana Ⅰ（有支撐的所有肢體一式） / 229
Eka Pāda Sarvā?gāsana（單腿所有肢體式） / 229
Pār?va Eka Pāda Sarvā?gāsana（側(cè)單腿所有肢體式） / 230
Supta Halāsana（雙角犁式） / 231
Pār?va Halāsana（側(cè)犁式） / 232
Pa?cimottānāsana（西方強(qiáng)烈式） / 234
Pariv?tta Pa?cimottānāsana（扭轉(zhuǎn)的西方強(qiáng)烈式） / 234
Utthita Marīchyāsana Ⅰ（站立圣馬里奇一式） / 234
Utthita Padmāsana（站立蓮花式） / 235
Baddha Ko?āsana（束角式） / 235
Eka Pāda Bhekāsana（單腿蛙式） / 235
Vīrāsana（英雄式） / 235
Da??āsana（手杖式） / 235
?avāsana（挺尸式） / 235第四章 出泥成蓮之旅 / 237
1.?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式）至Eka Pāda Kamalāsana（單腳寬腿蓮花式）（寬腿位置） / 239
2.?rdhva Kamalāsana（向上的寬腿蓮花式）至Matsyāsana（魚式） / 241?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式）至Eka Pāda ?rdhva Padmāsana（向上的單腳蓮花式） / 2434.?rdhva Matsyāsana（向上的魚式）至Matsyāsana（魚式） / 244Supta Ardha Padmāsana（仰臥半蓮花式） / 246
Supta Bhadrāsana（仰臥吉祥式） / 247
Kamalāsana（寬腿蓮花式） / 248
Padmāsana（蓮花式） / 253
?rdhva Padmāsana in ?īr?āsana（上蓮花頭倒立式） / 255
?rdhva Padmāsana in Sarvā?gāsana（上蓮花所有肢體式） / 257附 錄 / 259
附錄Ⅰ / 261
1.1 四周膝蓋習(xí)練大綱
周和第二周 / 261
第三周和第四周 / 262
1.2 家庭習(xí)練大綱
周和第二周 / 263
第三周和第四周 / 265
附錄Ⅱ 克麗絲·羅莎的故事 / 267
索 引 / 269
致 謝 / 272
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艾揚(yáng)格瑜伽 膝蓋問題輔助習(xí)練 作者簡(jiǎn)介
洛伊絲?斯坦伯格博士（Lois Steinberg, Ph.D.） 艾揚(yáng)格瑜伽高級(jí)認(rèn)證教師，擁有40余年的瑜伽習(xí)練和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，著有多本艾揚(yáng)格瑜伽書籍，擅長(zhǎng)瑜伽理療。
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