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情緒援救:直面焦慮與恐懼

作者：蔣巍巍
出版社：中華工商聯(lián)合出版社出版時(shí)間：2023-04-01
開本： 16開 頁數(shù)： 248
中 圖 價(jià):¥26.1(5.8折) 定價(jià)  ¥45.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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情緒援救:直面焦慮與恐懼 版權(quán)信息

情緒援救:直面焦慮與恐懼 本書特色

深度解讀我們內(nèi)心深處的焦慮、恐懼、壓力、迷茫…… 在這個(gè)不確定的時(shí)代，每天狂轟亂炸的信息，排得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)娜蝿?wù)和瑣事，重壓之下的恐懼、焦慮等問題，無時(shí)無刻不影響著我們的情緒。如何解決這些問題成為我們迫切需要做的事情。

情緒援救:直面焦慮與恐懼 內(nèi)容簡介

本書通俗易懂地運(yùn)用理論加案例的方式，為讀者詳細(xì)解釋如何從心理和行為上來解決生活中遇到的恐懼和焦慮。本書從憂慮恐慌的不止你一個(gè)人、認(rèn)識焦慮與恐懼的積極意義、停止無效的抵抗與逃避、痛苦的根源是不合理信念、走出“自相搏斗”的困境、與內(nèi)心深處的恐懼共舞、正確應(yīng)對生活中的壓力、打破社交焦慮的束縛等8個(gè)影響情緒的關(guān)鍵入手，引導(dǎo)人們認(rèn)識情緒的來源，知道如何表達(dá)、釋放、調(diào)節(jié)情緒，終成為一個(gè)直面自己的人。

情緒援救:直面焦慮與恐懼 目錄

章 憂慮恐慌的不止你一個(gè)人 01 放下自責(zé)，焦慮不是你的錯(cuò) / 003 02 焦慮的根源是對未知的恐懼 / 007 03 恐懼，只是因?yàn)樘焐懶幔? / 012 04 沒有關(guān)切和威脅，就不會(huì)焦慮 / 016 05 莫名的擔(dān)憂？警惕廣泛性焦慮 / 020 06 驚恐發(fā)作是一種什么樣的體驗(yàn)？ / 025 07 【實(shí)踐課堂】：處理焦慮的三個(gè)步驟 / 028 08 【自由練習(xí)】：辨識想法與現(xiàn)實(shí) / 031 第二章 認(rèn)識焦慮與恐懼的積極意義 01 合理性的焦慮是成長的必須 / 035 02 恐懼是一種自我保護(hù)的方式 / 037 03 利用恐懼心理可以探尋真相 / 041 04 只有心存敬畏，才能行有所止 / 043 05 【實(shí)踐課堂】:在心流狀態(tài)中忘卻焦慮 / 046 06 【自由練習(xí)】：呼吸正念冥想 / 049 第三章 停止無效的抵抗與逃避 01 正面思考不是任何時(shí)候都有效 / 053 02 抗拒焦慮的做法是在為焦慮賦能 / 056 03 不加評判地接受焦慮和恐懼 / 059 04 設(shè)想壞的結(jié)果，預(yù)測心理防線 / 062 05 練習(xí)在焦慮中作出準(zhǔn)確的行動(dòng) / 065 06 試著對焦慮的想法說聲“謝謝” / 069 07 不再自我欺騙，直面過往的創(chuàng)傷 / 071 08 【實(shí)踐課堂】：與焦慮進(jìn)行理性的對話 / 074 09 【自由練習(xí)】：安撫內(nèi)在小孩 / 076 第四章 痛苦的根源是不合理信念 01 令人產(chǎn)生痛苦的不合理信念 / 081 02 你有“必須強(qiáng)迫癥”嗎？ / 083 03 打破非黑即白的僵化信念 / 088 04 如何擺脫災(zāi)難化思維的籠罩 / 090 05 標(biāo)簽思維是禁錮人的枷鎖 / 094 06 罪責(zé)歸己會(huì)讓痛苦無限彌漫 / 096 07 你不必非得和大多數(shù)人一樣 / 100 08 【實(shí)踐課堂】：從積極的視角看批評 / 103 09 【自由練習(xí)】：刪除“必須” / 107 第五章 走出“自相搏斗”的困境 01 強(qiáng)迫癥是一個(gè)人的自相搏斗 / 111 02 注意區(qū)分強(qiáng)迫型人格與強(qiáng)迫癥 / 115 03 怎樣判斷自己是否患有強(qiáng)迫癥？ / 118 04 對抗強(qiáng)迫癥，你要比它更強(qiáng)大 / 120 05 向親友坦白，不做沉默的羔羊 / 124 06 將“我”和“強(qiáng)迫癥”分離 / 126 07 【實(shí)踐課堂】：正確運(yùn)用森田療法 / 129 08 【自由練習(xí)】：為強(qiáng)迫癥命名 / 131 第六章 與內(nèi)心深處的恐懼共舞 01 值得恐懼的是恐懼本身 / 135 02 控制自己對恐懼的生理反應(yīng) / 137 03 嘗試用駕馭的方式應(yīng)對恐懼 / 140 04 分享你的恐懼，你會(huì)獲得勇氣 / 143 05 慢慢戰(zhàn)勝對特定事物的恐懼 / 146 06 了解恐懼在大腦中的運(yùn)行機(jī)制 / 149 07 【實(shí)踐課堂】：信念療法，改變大腦結(jié)構(gòu) / 152 08 【自由練習(xí)】：和恐懼做朋友 / 154 第七章 正確應(yīng)對生活中的壓力 01 從心理壓力到心身疾病有多遠(yuǎn)？ / 159 02 與壓力共處是人生的必修課 / 163 03 也許，你該找個(gè)人聊聊 / 167 04 工作與生活是相輔相成的 / 169 05 每天留出一點(diǎn)放松的時(shí)刻 / 172 06 偶爾為自己按下“慢放鍵” / 176 07 如何有效地減輕時(shí)間壓力 / 180 08 平衡來自階段性的取舍 / 183 09 “雞娃”盛行，你焦慮了嗎？ / 187 10 【實(shí)踐課堂】：叫停壓力的三個(gè)練習(xí) / 190 11 【自由練習(xí)】：壓力清單 / 194 第八章 打破社交焦慮的束縛 01 社恐？不，也許只是社交焦慮！ / 199 02 社交焦慮者都有哪些行為跡象？ / 202 03 誘發(fā)社交焦慮的原因不是單一的 / 206 04 克服害羞，提升社會(huì)交往技能 / 210 05 擺脫內(nèi)在批判者的控制和支配 / 214 06 拒絕，沒有你想得那么可怕 / 217 07 減少自我關(guān)注，轉(zhuǎn)移注意力 / 223 08 【實(shí)踐課堂】：從改變想法到改變行為 / 227 09 【自由練習(xí)】：提升拒絕力 / 232
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情緒援救:直面焦慮與恐懼 作者簡介

蔣巍巍，男，漢族， 領(lǐng)導(dǎo)力問題解決專家，職場成長力導(dǎo)師。清華大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)中心、上海交大、復(fù)旦總裁班“領(lǐng)導(dǎo)力”領(lǐng)域?qū)崙?zhàn)講師。 王春玲，畢業(yè)于上海交大，國家一級心理咨詢師，一級企業(yè)培訓(xùn)師。

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