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停止自我破壞:擺脫內(nèi)耗,6步打造高效行動力

停止自我破壞:擺脫內(nèi)耗,6步打造高效行動力

出版社：機械工業(yè)出版社出版時間：2023-06-01
開本： 32開 頁數(shù)： 276
中 圖 價:¥40.1(6.8折) 定價  ¥59.0 登錄后可看到會員價
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停止自我破壞:擺脫內(nèi)耗,6步打造高效行動力 版權(quán)信息

  • ISBN：9787111727668
  • 條形碼：9787111727668 ; 978-7-111-72766-8
  • 裝幀：平裝-膠訂
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

停止自我破壞:擺脫內(nèi)耗,6步打造高效行動力 本書特色

★三套練習(xí)，六個步驟，幫助你打破自我破壞的循環(huán)，獲得積極情緒，輕松提高行動力！ ★遠洋重讀創(chuàng)始人孫思遠、暫停實驗室聯(lián)合創(chuàng)始人竇澤南、正念認(rèn)知MBCT教師高地清風(fēng)聯(lián)合推薦！

停止自我破壞:擺脫內(nèi)耗,6步打造高效行動力 內(nèi)容簡介

自我阻礙表現(xiàn)為有意識地破壞自己利益的思想和/或行為。你是否有過如下想法：“我永遠做不到_______！彼阅惴艞壛，而不再去嘗試；蛘吣愕男袨榕c對你利益相反，例如，你知道健康生活方式的重要性，卻會暴飲暴食地拿起一塊蛋糕。這是另一個自我阻礙的例子。在某個時候，我們都做過一些破壞我們利益和意圖的事情。在本書中，作者以全新的視角審視了自我阻礙，幫助我們回答了兩個至關(guān)重要的問題：我們?yōu)槭裁匆@樣做？我們?nèi)绾瓮Ｖ惯@樣做？作者會教你如何識別觸發(fā)因素，改變你的想法和行為，阻止自我阻礙的惡性循環(huán)，使你的生活樂觀積極起來。

停止自我破壞:擺脫內(nèi)耗,6步打造高效行動力 目錄

目錄 前言　是什么在拖你的后腿 引言　我們?yōu)槭裁磿䲟踝∽约旱穆贰? 1 趨利　/ 3 避害　/ 5 趨近與逃避　/ 7 L.I.F.E.的加入　/ 10 目標(biāo)應(yīng)當(dāng)符合S.M.A.R.T.　/ 25 步驟1 確認(rèn)自我破壞觸發(fā)因素　/ 42 找出自我破壞觸發(fā)因素　/ 47 理解你的自我破壞觸發(fā)因素　/ 67 這些自我破壞觸發(fā)因素來自何處　/ 70 步驟2 消解自我破壞觸發(fā)因素，重置感受調(diào)節(jié)器　/ 81 分解序列　/ 82 消解自我破壞觸發(fā)因素　/ 89 重置你的感受調(diào)節(jié)器　/ 105 感受產(chǎn)生行動　/ 109 調(diào)節(jié)你的感受　/ 109 提升積極情緒　/ 116 步驟3 跳出常規(guī)，避免重蹈覆轍： 基本的ABC流程　/ 125 ABC流程　/ 127 A代表前因　/ 128 B代表行為　/ 137 C代表結(jié)果　/ 141 ABC流程中的基本原則　/ 152 恐懼因素　/ 153 步驟4 重置，而非重復(fù)　/ 162 積極意向的問題所在　/ 164 自我調(diào)節(jié)　/ 166 我們對意志力的認(rèn)識　/ 168 步驟5 每天一個價值準(zhǔn)則，遠離自我破壞　/ 195 幸！/ 200 價值準(zhǔn)則的重要性　/ 208 信息匯總　/ 219 步驟6 構(gòu)筑改變的藍圖　/ 228 繪制自己的藍圖：從價值準(zhǔn)則開始　/ 232 如何使用這個藍圖　/ 241 總結(jié)　回首過去，展望未來　/ 245 附錄　/ 249 致謝　/ 264 注釋　/ 266 延伸閱讀　/ 276
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停止自我破壞:擺脫內(nèi)耗,6步打造高效行動力 相關(guān)資料

我們在人生和職場上總會遇到各種各樣的難題，打破困境不僅需要勇氣，更需要正確的方法指引！锻Ｖ棺晕移茐摹吠ㄟ^抽絲剝繭的系統(tǒng)性分析，找到我們在生活和工作中停滯不前的原因，并給出了簡單實用的方法與案例，幫助我們提高行動力，擺脫內(nèi)耗。 —— 孫思遠 遠讀重洋創(chuàng)始人 如果你總是陷入自我破壞的循環(huán)，感覺自己無法改變，這本書將帶你深入探索你內(nèi)心的困擾和恐懼，了解它們?nèi)绾畏恋K你的成長和成功。書中提供了一系列認(rèn)知和行為調(diào)整工具，全都來自科學(xué)可靠的循證療法。這是一本充滿啟發(fā)性和實踐性的讀物，無論你是在職場、個人成長、學(xué)習(xí)還是健康習(xí)慣方面遇到了問題，相信都能從閱讀中獲益。 —— 竇澤南 暫停實驗室聯(lián)合創(chuàng)始人 或多或少，每個人都曾莫名做出有悖于健康幸福、自身發(fā)展和獲取成就的“奇怪”行為，也就是這本書里所說的“自我破壞”。拖延也是其中一種。因為種種原因，我們的注意力過多放在了威脅和風(fēng)險上，大腦的壓力系統(tǒng)被過度激活，自動化反應(yīng)啟動，在不知不覺中就開始做令自己事后懊悔的行為。對許多人來說，稱其為終身發(fā)展的隱形天花板都不為過。本書不但有理有據(jù)地闡明了這種現(xiàn)象的成因，更提供了多種硬核技巧，來自認(rèn)知、行為和正念等方面，幫你在天花板上打孔。假如你有足夠的意愿、耐心和韌勁，把書中的練習(xí)反復(fù)練熟吃透，那么鑿穿甚至瓦解天花板都不是沒有可能。這里藏著巨大的機會。 —— 高地清風(fēng) 正念認(rèn)知MBCT教師 深耕拖延領(lǐng)域的助人者，正念行動力課程研發(fā)

停止自我破壞:擺脫內(nèi)耗,6步打造高效行動力 作者簡介

朱迪·霍（Judy Ho）博士，美國職業(yè)心理學(xué)委員會成員，佩珀代因大學(xué)（Pepperdine University）心理學(xué)終身副教授，臨床和法醫(yī)學(xué)神經(jīng)心理學(xué)家。她曾兩次獲得美國國家心理衛(wèi)生研究所（National Institute of Mental Health）的獎項。她在曼哈頓經(jīng)營著一家心理診所，并定期以心理學(xué)專家的身份參加電視節(jié)目。

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