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邊界感與分寸感

出版社：化學(xué)工業(yè)出版社出版時(shí)間：2023-06-01
開(kāi)本： 32開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 195
中 圖 價(jià):¥35.9(6.0折) 定價(jià)  ¥59.8 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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邊界感與分寸感 版權(quán)信息

邊界感與分寸感 本書(shū)特色

1.知道界限重要不等于可以學(xué)會(huì)設(shè)立靈活清晰的界限，這本以認(rèn)知行為療法為依據(jù)，所有方法都實(shí)證有效。2.手冊(cè)有理念、有案例、有工具，打通從想法到行動(dòng)的溝壑。3.不僅一步步教會(huì)讀者設(shè)立適合自己的界限、處理界限沖突，而且有專(zhuān)門(mén)的章節(jié)討論以靈活的界限感有分寸地處理親密關(guān)系、親子關(guān)系、朋友關(guān)系、職場(chǎng)關(guān)系和其他高難度的人際關(guān)系。

邊界感與分寸感 內(nèi)容簡(jiǎn)介

這本書(shū)結(jié)構(gòu)清晰、內(nèi)容翔實(shí)，深入淺出地介紹了邊界的知識(shí)和設(shè)定技巧。它分為5章。第1章的重點(diǎn)是邊界的基本知識(shí)：它打破了我們對(duì)邊界的迷思，讓我們更加了解邊界的重要性和自己目前的邊界狀況；第2章聚焦于我們?yōu)槭裁措y以設(shè)定邊界；第3章既介紹了設(shè)定邊界的4個(gè)步驟——它讓我們?cè)谠O(shè)定邊界時(shí)有章可循，也介紹了在面對(duì)別人的越界行為時(shí)我們可以如何有禮有節(jié)地維護(hù)自己；第4章的重點(diǎn)是在不同的人際關(guān)系中進(jìn)行邊界設(shè)定的實(shí)踐；第5章教我們學(xué)會(huì)給自己設(shè)定邊界，包括尊重他人邊界和培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。

邊界感與分寸感 目錄

第1章　為什么人與人之間需要邊界感　　 001
建立邊界很重要　　 002
邊界明確了我是獨(dú)特的人　　 002
邊界保護(hù)我不受情感傷害　　 005
邊界讓我專(zhuān)注于重要的事　　 007
我的現(xiàn)狀糟糕嗎？邊界感測(cè)試　　 009
邊界如何改善我們的生活　　 011
讓身心更健康　　 011
讓人際關(guān)系更輕松　　 011
讓我們更喜歡自己　　 012
關(guān)于邊界的常見(jiàn)誤解　　 013
建立邊界是為了控制別人　　 014
闡明邊界就是下*后通牒　　 014
邊界是苛刻的　　 016
設(shè)定邊界是自私的行為　　 017
邊界是固定的　　 020

第2章　為什么設(shè)定邊界不容易　　 023
童年期的我未曾見(jiàn)識(shí)過(guò)健康的邊界　　 024
我害怕設(shè)定邊界帶來(lái)糟糕的后果　　 028
恐懼會(huì)成真嗎？　　 029
無(wú)足輕重的我不配獲得滿(mǎn)足和關(guān)照　　 033
誰(shuí)應(yīng)該排在**位　　 034
我不知道自己喜歡什么、想要怎樣　　 037

第3章　怎樣讓邊界清晰有效　　 045
設(shè)定邊界四步走　　 046
**步：明確需求和期望　　 046
第二步：確定邊界　　 052
第三步：開(kāi)始行動(dòng)　　 055
第四步：調(diào)整邊界　　 057
獲得他人的尊重和配合　　 066
直接、自信地表達(dá)請(qǐng)求　　 066
堅(jiān)定、友好地表達(dá)拒絕　　 076
沒(méi)人愿意讓步怎么辦　　 081
從入門(mén)到精通的六個(gè)練習(xí)　　 083
應(yīng)對(duì)他人的越界行為　　 087
行動(dòng)基線(xiàn)：設(shè)想邊界被破壞的情景　　 089
讓破壞邊界的人體會(huì)后果　　 091

第4章　用恰當(dāng)?shù)倪吔鐑?yōu)化人際關(guān)系　　 099
在職場(chǎng)中設(shè)定邊界　　 100
權(quán)衡利弊，明確自己的權(quán)利　　 101
在不完美的方案中做出選擇　　 103
在親密關(guān)系中設(shè)定邊界　　 107
不必“委屈”，也可以“求全”　　 108
存在嚴(yán)重分歧時(shí)的折中方案　　 112
在親子關(guān)系中設(shè)定邊界　　 117
從小立規(guī)矩讓孩子知進(jìn)退、有擔(dān)當(dāng)　　 118
怎樣立規(guī)矩，孩子才肯聽(tīng)？　　 121
在親友關(guān)系中設(shè)定邊界　　 130
彼此預(yù)期不同導(dǎo)致糾結(jié)與為難　　 131
求同存異的沖突化解指南　　 135
對(duì)難相處的人設(shè)定邊界　　 143
識(shí)別身體發(fā)出的“困難社交”信號(hào)　　 144
降低預(yù)期并采取特殊的應(yīng)對(duì)策略　　 147

第5章　對(duì)自己設(shè)定邊界　　 155
把握與人交往的分寸　　 156
冒犯也許發(fā)生在無(wú)意間　　 156
打消“邊界威脅論”　　 158
從一言一行中表達(dá)體諒與尊重　　 160
重建生活秩序　　 168
約束自己但不必苛責(zé)自己　　 168
養(yǎng)成好習(xí)慣，三步走　　 170
合理使用電子產(chǎn)品　　 178

整體梳理與回顧　　 189

參考文獻(xiàn)　　 194

致謝　　 195
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邊界感與分寸感 作者簡(jiǎn)介

莎倫·馬丁(Sharon Martin)是一位執(zhí)證心理治療師，在加州圣何塞執(zhí)業(yè)超過(guò)20年。她擅長(zhǎng)用認(rèn)知行為療法(CBT)、正念和自我同情來(lái)幫助那些與完-美主義、過(guò)度依賴(lài)和討好型人格作斗爭(zhēng)的人。

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