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別用情緒控制我

出版社：中華工商聯(lián)合出版社出版時(shí)間：2023-09-01
開本： 其他 頁(yè)數(shù)： 220
中 圖 價(jià):¥25.5(5.2折) 定價(jià)  ¥49.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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別用情緒控制我 版權(quán)信息

別用情緒控制我 本書特色

情緒是人心中的一片海洋，會(huì)泳者險(xiǎn)中重生，迷失者自我埋葬。生活無(wú)法時(shí)刻如人所愿，無(wú)論是雞毛蒜皮的瑣事，還是突如其來(lái)的意外打擊，都會(huì)帶來(lái)情緒上的波動(dòng)。而情緒管理的本質(zhì)，不是壓抑情緒，或是以某種方式將負(fù)面情緒徹底消除掉，而是在理解和完全接納自己情緒的前提下，保持理性的思考，不讓情緒影響自我決策。

別用情緒控制我 內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書是一本面向大眾的心理自助書籍，作者結(jié)合自己的專業(yè)知識(shí)科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)又通俗易懂地講述了柔順情緒的九種方法，條理清晰整齊，內(nèi)容深入淺出，論述常常會(huì)引起讀者共鳴，每章內(nèi)容結(jié)束后還附有自我訓(xùn)練的練習(xí)題，簡(jiǎn)單易操作，讓問題的解決不在理論中拖延，而是立竿見影地實(shí)操起來(lái)。相信本書一定會(huì)對(duì)為飽受情緒困擾的讀者帶來(lái)新的改變。

別用情緒控制我 目錄

**章  正視消極情緒 接納此刻的狀態(tài)，情緒只是暫時(shí)性的 01 
人與情緒的關(guān)系，比情緒本身更重要 //003 02 
消極情緒的存在不是為了讓生活更艱難 //006 03 
逃避消極情緒時(shí)，我們到底在逃避什么 //010 04 
越是否定逃避，遭受的痛苦就越多 //013 05 
改變描述方式，把自己和情緒區(qū)分開 //016 06 
理智戰(zhàn)勝不了情緒，情緒才能戰(zhàn)勝情緒 //018 07 
對(duì)自我了解越深，越不容易被情緒左右 //020 【自我訓(xùn)練】認(rèn)識(shí)并體驗(yàn)情緒的本質(zhì) //022 第二章  改變解讀方式 困擾你的不是事情本身，是你對(duì)事情的看法 01 
消極情緒的背后，往往藏著非理性信念 //024 02 
情緒ABC理論：認(rèn)知決定了情緒和行為 //027 03 
改變錯(cuò)誤歸因，跳出習(xí)得性無(wú)助的怪圈 //030 04 
可能發(fā)生的*壞結(jié)果，不代表一定會(huì)發(fā)生 //032 05 
撕掉“標(biāo)簽”，用成長(zhǎng)型思維看待自己 //035 06 
非黑即白？這種不合理信念要改！ //038 【自我訓(xùn)練】檢視你的“情緒雷區(qū)” //040 第三章  拒絕精神內(nèi)耗 適當(dāng)過濾思緒，別為無(wú)意義的事消耗自己 01 
憤怒是有價(jià)值的，但不是用在無(wú)聊瑣事上 //044 02 
你不是他人生活的焦點(diǎn)，別高估自己的真實(shí)影響 //046 03 
別人對(duì)你的看法，和你的價(jià)值沒關(guān)系 //049 04 
拼命地討好，換不來(lái)別人的“好” //052 05 
拒絕那些讓自己勉為其難的請(qǐng)求 //055 06 
熱衷于虛榮和攀比，只會(huì)惹來(lái)煩惱 //058 07 
把關(guān)注點(diǎn)放在1%的美好事物上 //060 08 
經(jīng)營(yíng)“人設(shè)”是一件耗費(fèi)心力的事 //062 【自我訓(xùn)練】減少自我關(guān)注 //065 第四章  給予自我同情 停止自我攻擊，像善待朋友一樣善待自己 01 
生而為人，我們都需要自我同情 //068 02 
即使不夠優(yōu)秀，你仍然值得被愛 //072 03 
每一個(gè)真實(shí)的人都有自己的“胎記” //074 04 
由衷地相信并對(duì)自己說(shuō)——我很重要！ //076 05 
停止內(nèi)在的批判，真實(shí)本就有好有壞 //079 06 
奔跑的你值得敬畏，累了的你更值得善待 //082 07 
你的所作所為，是你當(dāng)時(shí)*好的表現(xiàn) //084 08 
誠(chéng)實(shí)面對(duì)內(nèi)心的感受，哪怕是恨意 //087 【自我訓(xùn)練】
驗(yàn)證不合理的想法 自我同情 //091 第五章  調(diào)整關(guān)注焦點(diǎn) 注意力在哪里，能量就被帶去哪里 01 
我們關(guān)注的焦點(diǎn)，決定著人生的走向 //094 02 
你凝視深淵的時(shí)候，深淵也在凝視你 //096 03 
留意你對(duì)自己說(shuō)的話，尤其是負(fù)面暗示 //098 04 
創(chuàng)造心流狀態(tài)，讓身心停駐在此刻 //101 05 
多去覺知美好的事物，擺脫時(shí)間焦慮 //103 06 
每天5分鐘，讓冥想成為一種生活方式 //105 【自我訓(xùn)練】
正念飲食，靜下心來(lái)吃飯 //108 第六章  合理表達(dá)情緒 學(xué)會(huì)表達(dá)情緒，而不是情緒化表達(dá) 01 
允許自己和身邊人有負(fù)面情緒 //112 02 
溝通要在“原生情緒”層面上進(jìn)行 //115 03 
高敏感的人，怎么說(shuō)出內(nèi)心的掙扎？ //118 04 
孩子犯了錯(cuò)，先別急著大吼大叫 //121 05 
培養(yǎng)共情能力，構(gòu)建深度的關(guān)系 //124 【自我訓(xùn)練】
為憤怒留出5秒鐘的時(shí)間 //128 第七章  重新思考?jí)毫?改變壓力觀念，以積極的情緒應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn) 01 
壓力是一種自然且必要的痛苦 //132 02 
用錯(cuò)誤的方式減壓，會(huì)掉進(jìn)另一個(gè)深淵 //135 03 
找到你的壓力源，厘清壓力的誘因 //138 04 
孤獨(dú)無(wú)助時(shí)，不要一個(gè)人硬撐 //142 05 
不同的人生階段，側(cè)重不同的角色 //144 06 
從緊張中抽離，享受“片刻的放松” //147 【自我訓(xùn)練】
與自己對(duì)話，與身體對(duì)話 //149 第八章  做好精力管理 遠(yuǎn)離困、倦、乏，精力充沛地過好每一天 01 
體能是精力的基礎(chǔ)，直接影響情緒狀態(tài) //154 02 
掌握正確的呼吸方式，為身體積蓄能量 //157 03 
靠甜食來(lái)緩解情緒，可能會(huì)讓情緒更糟 //160 04 
睡眠不足的時(shí)候，情緒也會(huì)變得消極 //163 05 
邁開腳步，運(yùn)動(dòng)是拯救精神疲憊的良方 //167 06 
找到深層價(jià)值，知道自己為什么而活 //170 07 
重視未完成事件，減少精力上的耗損 //173 【自我訓(xùn)練】找到你的滿足時(shí)刻 //176 第九章  掌握情緒急救 識(shí)別常見的情緒問題，及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)適 01 
孤獨(dú)：消除對(duì)社交的負(fù)面假設(shè) //178 02 
內(nèi)疚：用真誠(chéng)有效的道歉獲取原諒 //181 03 
焦慮：在恐懼與混亂中重拾掌控感 //185 04 
抑郁：調(diào)整消極認(rèn)知與反芻思維 //188 05 
哀傷：悲傷才是終結(jié)悲傷的力量 //193 06 
強(qiáng)迫：在身心上比強(qiáng)迫癥更強(qiáng)大 //200 07 
拖延：用看得見的改變促生行動(dòng)力 //204 08 
情緒化進(jìn)食：與真實(shí)的情緒建立連接 //206 【自我訓(xùn)練】思考對(duì)情緒的信念 //209
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別用情緒控制我 作者簡(jiǎn)介

本書作者李勇，男，1982年生，山東萊蕪人，浙江農(nóng)林大學(xué)暨陽(yáng)學(xué)院副教授，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，曾就讀于東北師范大學(xué)心理學(xué)系，致力于心理健康教育工作與研究，主持及參與省部級(jí)、廳局級(jí)課題多項(xiàng)，公開發(fā)表文章20余篇，出版《性格心理學(xué)》《兒童左右腦智力開發(fā)》等圖書，參編心理健康教材2部，《校園心理》審稿專家。 王永峰，男， 1981年生，吉林通化人，曾就讀于東北師范大學(xué)，吉林省省級(jí)科研骨干教師，出版學(xué)術(shù)專著多部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇，參編高校教材多部。主持參與國(guó)家教育bu和省教育廳課題10余項(xiàng)，獲吉林省第十一屆教育科學(xué)優(yōu)秀成果獎(jiǎng)等省級(jí)獎(jiǎng)項(xiàng)10余項(xiàng)。

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