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自我療愈的力量

出版社：中國(guó)友誼出版公司出版時(shí)間：2023-11-01
開本： 32開 頁(yè)數(shù)： 203
中 圖 價(jià):¥26.4(5.5折) 定價(jià)  ¥48.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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自我療愈的力量 版權(quán)信息

  • ISBN：9787505756946
  • 條形碼：9787505756946 ; 978-7-5057-5694-6
  • 裝幀：平裝-膠訂
  • 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
  • 重量：暫無(wú)
  • 所屬分類：>

自我療愈的力量 本書特色

【德克薩斯大學(xué)戴爾醫(yī)學(xué)院董事會(huì)認(rèn)證精神病學(xué)家誠(chéng)意之作，幫你找到內(nèi)心的平靜與力量！】 作者格雷戈里·斯科特·布朗是美國(guó)德克薩斯大學(xué)戴爾醫(yī)學(xué)院的董事會(huì)認(rèn)證精神病學(xué)家，有著豐富的心理治療臨床經(jīng)驗(yàn)。他提出治愈抑郁癥*有效的環(huán)節(jié)在于患者在心理診室之外的生活，并分享了自己和13位抑郁癥患者走出抑郁的親身經(jīng)歷，證實(shí)書中的自我療愈方法真實(shí)有效。 【4大心靈自愈支柱，20個(gè)實(shí)用身心調(diào)控技巧，提升心理韌性，從容應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)！】 改善生活習(xí)慣，才能有效減輕抑郁和焦慮！作者總結(jié)出心靈自愈的4大支柱，即呼吸、睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)，從覺(jué)察自我意識(shí)、恢復(fù)身體機(jī)能、獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、增加身心活力4個(gè)主要方面提出維護(hù)身體和心理健康的策略和20個(gè)實(shí)用技巧，幫你找回平衡感、幸福感、目標(biāo)感，以強(qiáng)大內(nèi)心應(yīng)對(duì)生活挑戰(zhàn)！ 【一套可持續(xù)自我療愈法，擺脫倦怠，激活身心原動(dòng)力，啟動(dòng)高能人生！】 心理健康狀況深刻影響著我們的生活、工作、人際交往，花點(diǎn)時(shí)間自我療愈，才能更好全力以赴！本書提供可持續(xù)自我療愈法，不僅能有效降低我們患上心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可以使我們擁有更積極的心態(tài)和越來(lái)越好的生活質(zhì)量；盍Τ孙L(fēng)破浪，開啟高能人生！

自我療愈的力量 內(nèi)容簡(jiǎn)介

自我療愈，是一種激發(fā)自我力量，讓人重新煥發(fā)活力的過(guò)程。當(dāng)我們受到傷害、感到疲憊時(shí)，自我療愈讓我們有機(jī)會(huì)重新站起來(lái)，繼續(xù)前行。在本書中，作者布朗博士提出了一種全新的心理健康思維方式——“心靈自愈的四大支柱”，即呼吸、睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)。布朗博士研究認(rèn)為，優(yōu)化這四大支柱有助于我們獲得目標(biāo)感、平衡感和滿足感，并充滿希望地生活。他通過(guò)分享自己和患者們與抑郁癥斗爭(zhēng)的經(jīng)歷，向讀者展示了這四大支柱如何影響著我們的心理健康，以及應(yīng)該如何利用簡(jiǎn)單而有效的策略改善生活習(xí)慣，促進(jìn)整體身心健康。

自我療愈的力量 目錄

01 導(dǎo)言 PART 1 停止內(nèi)耗，你是自己*值得信任的療愈伙伴 005 第yi章 尋找丟失的“松弛感” 不回避、不忽略，是解開心靈奧秘的關(guān)鍵 / 011 心理健康，一個(gè)追求幸福生活的道路上繞不開的話題 / 014 沒(méi)有動(dòng)力，是因?yàn)閷?duì)生活失去了興趣 / 017 精神內(nèi)耗來(lái)自鋪天蓋地的“如果……將會(huì)……” / 019 023 第2章 漫步于思想與情感的交匯之處 用簡(jiǎn)單的方法修補(bǔ)心靈的空缺 / 028 大腦，身體內(nèi)*神秘的器官 / 030 別對(duì)那些小藥丸抱太大希望 / 034 嘗試與情緒波動(dòng)做朋友 / 038 045 第3章 拯救被壓垮的自己 抑郁癥是在心中起伏的絕望暗流 / 050 被現(xiàn)實(shí)障礙擋在診室門外，你該怎么做？ / 053 共情力與舒適的環(huán)境為你帶來(lái)*大的希望 / 056 安慰劑的治愈力量 / 058 放棄自我療愈的時(shí)候，是你*需要它的時(shí)候 / 063 069 第4章 休息一下也沒(méi)什么大不了 心理韌性既是天賦，也是技能 / 074 后退一步，隨磨難之風(fēng)靈活搖擺 / 080 給大腦充個(gè)電，讓心靈透?jìng)(gè)氣 / 088 被毅力拉長(zhǎng)的痛苦 / 089 PART 2 打開心門，跟隨身體的節(jié)奏與生活共舞 097 第5章 呼吸是*容易實(shí)踐的放松妙法 為肺部進(jìn)行一次“翻新” / 104 讓呼吸帶著自我意識(shí)“軟著陸” / 106 呼吸是追求充實(shí)而有意義的生活的動(dòng)力 / 108 深度呼吸，排解焦慮，敞開心扉 / 112 慢下來(lái)，看清世界的真實(shí)面貌 / 116 意識(shí)越專注，內(nèi)心越平靜 / 118 5 種呼吸法，幫你放松身心 / 120 127 第6章 別再做日夜顛倒的“熬夜黨” 睡眠≠休息，睡得沉≠睡得好 / 131 昨晚，你在床上數(shù)了幾只羊？ / 134 報(bào)復(fù)性熬夜，易欠不易還的“睡眠債” / 137 為大腦“做家務(wù)”，清除“精神垃圾碎片” / 139 睡滿 8 小時(shí)，就是高質(zhì)量睡眠嗎？ / 140 在輾轉(zhuǎn)反側(cè)的不眠夜，謹(jǐn)慎地選擇“助眠劑” / 141 睡眠也需要被管理 / 144 151 第7章 助你“吃”出笑容的飲食術(shù) 嚼碎你的壞情緒 / 156 不要放棄你*愛(ài)的食物 / 157 攝入滋養(yǎng)心靈的食物，迎接健康與長(zhǎng)壽 / 161 這些不適癥狀，原來(lái)靠吃就能減輕 / 164 改善飲食習(xí)慣，小改變產(chǎn)生大療效 / 167 實(shí)惠的食材也能搭建營(yíng)養(yǎng)金字塔 / 170 想要獲得身心健康，你需要“對(duì)癥飲食” / 171 尋找服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的平衡點(diǎn) / 174 要吃飽，更要吃得開心 / 176 優(yōu)化現(xiàn)有食譜，獲得飲食樂(lè)趣 / 176 179 第8章 讓負(fù)能量隨汗水蒸發(fā)掉 身體動(dòng)起來(lái)，心情好起來(lái) / 184 運(yùn)動(dòng)是人類進(jìn)化出的本能 / 185 屏蔽干擾，回歸身體的*佳狀態(tài) / 187 你的心理狀況也和身體一起“躺平”了嗎？ / 190 尋找對(duì)癥的“運(yùn)動(dòng)處方” / 193 從現(xiàn)在開始，請(qǐng)離開沙發(fā) / 196 “沉浸式運(yùn)動(dòng)”5 步法 / 197 201 總  結(jié)
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自我療愈的力量 作者簡(jiǎn)介

格雷戈里·斯科特·布朗（Gregory Scott Brown），醫(yī)學(xué)博士，德克薩斯大學(xué)戴爾醫(yī)學(xué)院的董事會(huì)認(rèn)證精神病學(xué)家、心理健康作者和附屬教員。他的評(píng)論曾出現(xiàn)在《紐約時(shí)報(bào)》《赫芬頓郵報(bào)》《Well Good》《醫(yī)景》和《今日秀》上。他是《男士健康》雜志的顧問(wèn)委員會(huì)成員，定期為心理健康故事提供內(nèi)容。

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