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瑜伽經(jīng)典體位-隨書(shū)附贈(zèng)同步練習(xí)DVD

瑜伽經(jīng)典體位-隨書(shū)附贈(zèng)同步練習(xí)DVD

作者：鄭先紅
出版社：中國(guó)輕工業(yè)出版社出版時(shí)間：2009-09-01
開(kāi)本： 24開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 196
本類榜單：美麗裝扮銷量榜
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瑜伽經(jīng)典體位-隨書(shū)附贈(zèng)同步練習(xí)DVD 版權(quán)信息

  • ISBN：9787501971237
  • 條形碼：9787501971237 ; 978-7-5019-7123-7
  • 裝幀：暫無(wú)
  • 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
  • 重量：暫無(wú)
  • 所屬分類：>

瑜伽經(jīng)典體位-隨書(shū)附贈(zèng)同步練習(xí)DVD 本書(shū)特色

《瑜伽經(jīng)典體位)》是北京大學(xué)、清華大學(xué)、北京體育大學(xué)使用瑜珈教程，鄭先紅老師親身示范。

瑜伽經(jīng)典體位-隨書(shū)附贈(zèng)同步練習(xí)DVD 內(nèi)容簡(jiǎn)介

簡(jiǎn)介 　　這本書(shū)里介紹了一百三十余種瑜伽體位法，可以看做是我和諸多瑜伽老師們多年的心得與感悟，內(nèi)容由易到難，希望能給真正喜愛(ài)瑜伽的朋友們一些幫助。不過(guò)，請(qǐng)不要忘記，這些只不過(guò)是一種方法、一種工具而已，我也只是個(gè)“帶路的人”。一旦你獲悉生命的真諦，就可以擺脫書(shū)本的束縛，在瑜伽的道路上走得更深遠(yuǎn)，體驗(yàn)到更有趣、更有意義的變化。

瑜伽經(jīng)典體位-隨書(shū)附贈(zèng)同步練習(xí)DVD 目錄

瑜伽：讓身心自由的藝術(shù)定義瑜伽解析8個(gè)瑜伽誤區(qū)瑜伽歷史：*古老的強(qiáng)身靈修術(shù)緣起——印度傳承——西方瑜伽的興起瑜伽在中國(guó)瑜伽流派三脈七輪：?jiǎn)拘殉了哪芰矿w位法的由來(lái)體位法的6大益處安全習(xí)練，避免受傷充分了解自己的身體骨與關(guān)節(jié)肌肉肌腱和韌帶必要的物質(zhì)準(zhǔn)備習(xí)練地點(diǎn)練習(xí)時(shí)間與時(shí)段沐浴練習(xí)前后的飲食服飾輔助工具的選購(gòu)、清潔與保養(yǎng)這樣習(xí)練*安全設(shè)定可行的目標(biāo)搭配適合自己的練習(xí)套路兩種選擇：去瑜伽館或跟隨光盤(pán)練習(xí)練習(xí)光盤(pán)的選購(gòu)避免“瑜伽病特殊情況下的習(xí)練從呼吸開(kāi)始呼吸調(diào)控：體位練習(xí)的能量源腹式呼吸胸式呼吸完全呼吸喉呼吸Ujjayi Pranayama風(fēng)箱調(diào)息Bhastrrika清涼調(diào)息Sheetali經(jīng)絡(luò)調(diào)息Nadishuddhi130經(jīng)典實(shí)用體位熱身：舒展筋骨，避免拉傷1-2屈趾與旋趾3-4屈踝與旋踝5. 展臂式6. 束角式BaddhaKonasana7. 屈腕8. 旋腕9-10. 屈肘和旋肩11. 頸部運(yùn)動(dòng)12. 膝部運(yùn)動(dòng)13-18拜日十二式SuryaNamaskara放松體位19. 仰臥完全放松式Shavasana20. 仰臥屈腿轉(zhuǎn)體式JatharaParivartanasana21. 魚(yú)撲式MatsyaKridasana入定體式靜態(tài)體位22. 簡(jiǎn)易坐Sukhasana23. 半蓮花式Ardha Padmasana24. 吉祥式Swastikasana25. 全蓮花式Padmasana
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瑜伽經(jīng)典體位-隨書(shū)附贈(zèng)同步練習(xí)DVD 節(jié)選

《瑜伽經(jīng)典體位》里介紹了一百三十余種瑜伽體位法，瑜伽*大的魅力就是超越和自由，在超越的旅程中，深刻地挖掘自身潛力，同時(shí)收獲意想不到的獎(jiǎng)勵(lì)。而在此過(guò)程中*需要引導(dǎo)、且*易被現(xiàn)代人接受，同時(shí)也是*容易被錯(cuò)誤理解的，就是體位法。對(duì)于生活節(jié)奏快、壓力大、身心疲憊的現(xiàn)代人而言，這也正是瑜伽體位法的實(shí)用之效。

瑜伽經(jīng)典體位-隨書(shū)附贈(zèng)同步練習(xí)DVD 相關(guān)資料

插圖：誤區(qū)2 瑜伽只適合女士練習(xí)瑜伽具有美容、排毒、減肥、塑形等眾多功效，因此深受女士的歡迎。但實(shí)際情況是，男人比女人更需要瑜伽。在歐美國(guó)家，45％-6。％的瑜伽練習(xí)者均為男士。瑜伽在減壓、健身方面的功效是廣為人知的，現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展迅速，生存環(huán)境以及競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，人們已經(jīng)飽嘗了壓力帶來(lái)的各種疾病。另外，瑜伽具有顯著的理療功效，所以適合各個(gè)年齡段的男女老少練習(xí)。誤區(qū)3 自己在家練習(xí)就可以許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有足夠的時(shí)間去場(chǎng)館練習(xí)或其他原因，喜歡在家里按照非專業(yè)光盤(pán)或書(shū)籍展示的圖片依葫蘆畫(huà)瓢練習(xí)，這樣是不可取的，特別是對(duì)于剛?cè)腴T的初學(xué)者。正確的方法是，首先通過(guò)正確途徑了解相關(guān)的瑜伽知識(shí)，掌握正確的呼吸法以及運(yùn)動(dòng)中呼吸規(guī)律的應(yīng)用，關(guān)注身心感受，逐漸體驗(yàn)并理解瑜伽，并不僅僅是為了收獲體位上的進(jìn)步。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己，不知道身體的極限，就會(huì)陷入盲目練習(xí)的漩渦，增加受傷的概率。誤區(qū)4 練習(xí)不出汗效果就不好很多練習(xí)者瑜伽課后覺(jué)得不累，沒(méi)有出汗，特別是入門階段的學(xué)習(xí)。其實(shí)，正確入門后，瑜伽課程的強(qiáng)度是可以自行控制的。其他健身運(yùn)動(dòng)耗用體內(nèi)大量氧氣和機(jī)能，加重心臟和肺部負(fù)荷，僅提供肌肉和骨骼的物理效果，所以會(huì)大量出汗。而瑜伽體式的練習(xí)目的在于發(fā)展身體、精神和心靈的和諧，強(qiáng)調(diào)用意念來(lái)控制和配合動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)呼吸方法。它是慢慢地做，伴隨放松和意守，配合呼吸控制意念，柔和地按摩內(nèi)臟，刺激內(nèi)分泌，放松緊張情緒，提升精神狀態(tài)。這樣，人體由內(nèi)而外都受到影響，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、內(nèi)臟以及肌肉因受之影響而發(fā)揮功能。最好的效果是練習(xí)后，覺(jué)得神清氣夾，內(nèi)心充滿美好和幸福感。如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭昏腦脹，肌肉酸痛或過(guò)度興奮，都是身體受損的信號(hào)。 后記 常聽(tīng)別人這樣說(shuō)："鄭老師，瑜伽太好了，等有空的時(shí)候我一定好好練練

瑜伽經(jīng)典體位-隨書(shū)附贈(zèng)同步練習(xí)DVD 作者簡(jiǎn)介

鄭先紅，北京大學(xué)健康管理課題組組長(zhǎng)，清華大學(xué)高管培訓(xùn)特聘瑜伽師，北京體育大學(xué)原瑜伽培訓(xùn)部首席導(dǎo)師，東方瑜伽實(shí)用體系課程創(chuàng)始人，東南衛(wèi)視《美麗佩配》特聘瑜伽老師，中國(guó)百佳魅力女性，東方瑜伽資深導(dǎo)師，東方瑜伽文化發(fā)展研究中心主任，在國(guó)內(nèi)瑜伽界享有較高聲譽(yù)。她所創(chuàng)編的東方瑜伽實(shí)用體系課程，已被用于清華大學(xué)、北京大學(xué)EMBA高級(jí)管理人員進(jìn)修課程。東方瑜伽的師資培訓(xùn)工作，以全國(guó)高校教師和大學(xué)生為主要培訓(xùn)目標(biāo)，在此基礎(chǔ)上，她培養(yǎng)了大批優(yōu)秀的高校瑜伽教師和教練，為世界性的瑜伽文化運(yùn)動(dòng)在中國(guó)教育界的發(fā)展起到了積極地推動(dòng)作用。

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