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戒了吧!拖延癥-寫給年輕人的拖延心理學(xué)

戒了吧!拖延癥-寫給年輕人的拖延心理學(xué)

作者：辰格編著
出版社：天津人民出版社出版時(shí)間：2013-10-01
開本： 16開 頁數(shù)： 288
讀者評(píng)分：4.3分6條評(píng)論
中 圖 價(jià):¥10.5(3.2折) 定價(jià)  ¥32.8 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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戒了吧!拖延癥-寫給年輕人的拖延心理學(xué) 版權(quán)信息

戒了吧!拖延癥-寫給年輕人的拖延心理學(xué) 本書特色

　　主人公胡小懶，不遙遠(yuǎn)，也不陌生，就是生活中千千萬萬的普通人，像你，像我，像他。他飽受著拖延的煎熬。從拖延癥的行為模式，到拖延的可怕危害，再到拖延產(chǎn)生的深層原因，我們循序漸進(jìn)地解開了這些謎團(tuán)。 　　為了喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃了這本抗擊惰性生活方式的作品。面對(duì)拖延頑疾，我們要如何對(duì)抗？書中針對(duì)每一種原因?qū)е碌耐涎忧闆r都給出了詳細(xì)的戰(zhàn)拖策略，力求因病施藥。事實(shí)上，每一場(chǎng)戰(zhàn)拖的戰(zhàn)役，都是與另一個(gè)自己和解的過程。

戒了吧!拖延癥-寫給年輕人的拖延心理學(xué) 內(nèi)容簡(jiǎn)介

★人生有限，拖延有害； ★向拖延宣戰(zhàn)，徹底告別拖延的恐懼和焦慮； ★終結(jié)拖延癥，你就能成功超越93%的人。

戒了吧!拖延癥-寫給年輕人的拖延心理學(xué) 目錄

前 言

來點(diǎn)心理測(cè)試,看你有沒有拖延癥？
|第1章take care！拖延癥在靠近|
拖延癥（procrastination），意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什么正兒八經(jīng)的病癥，醫(yī)院里也沒有專門治療它的科室，可它卻無時(shí)無刻不在困擾著人們。很多時(shí)候，我們都是在不知不覺中，就掉進(jìn)了拖延癥的旋渦。如何診斷是否患了拖延癥？那就看看你是否反復(fù)糾結(jié)在這樣的行為模式中……
“病態(tài)”的悠閑：還有明天 / 004
不漂亮的計(jì)劃不執(zhí)行 / 007
可怕！零碎的“小岔子” / 011
無能為力的自責(zé) / 015
無盡的挫敗感與懷疑 / 018
【解讀】拖延癥有哪些類型？ / 021


|第2章可怕的真相：拖延害你有多深|
有句格言說：“拖延等于死亡。”這不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這聽起來真的比死亡更可怕。如果你還沒意識(shí)到拖延癥的負(fù)面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。
生命，是這樣浪費(fèi)的 / 026
拖延=一團(tuán)糟 / 029
“壓力山大”很黏人 / 032
怪圈：拖延與頹廢 / 035
麻煩，只會(huì)越來越大 / 038
一場(chǎng)被fire的慘劇 / 041
誰來“還我健康” / 044
【解讀】如何把拖延發(fā)生的幾率降到*低？ / 047

|第3章你為何會(huì)變成“拖拉斯基”|
拖延癥無處不在，形態(tài)各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的出口。俗話說得好：“因病開方，對(duì)癥下藥！蹦愕孟戎朗钦l把你變成了“拖拉斯基”，才能找到治愈的良方，F(xiàn)在，就來揪出那個(gè)“真兇”吧！
詭異的“心理癥結(jié)” / 050
拖延與懶惰，狼狽為奸 / 053
萬惡的完美主義 / 056
不去承擔(dān)失敗的惡果 / 060
拖延帶來的劣質(zhì)快感 / 063
你有“決策恐懼癥”嗎 / 066
害怕成功？開玩笑吧 / 070
內(nèi)心太過于依賴他人 / 073
【解讀】只有普通人才會(huì)拖延嗎？ / 076

|第4章戰(zhàn)拖，從抗擊惰性開始|
前面已經(jīng)提到，拖延與懶惰狼狽為奸，要戰(zhàn)勝拖延，就得先從心理和行動(dòng)上克服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在，那么人始終會(huì)處于一種空想的狀態(tài)，做什么事都會(huì)覺得“懶得動(dòng)”。沒有行動(dòng)、不想行動(dòng)地耗時(shí)間，就是拖延。你，還要任由它繼續(xù)發(fā)展下去嗎？戰(zhàn)拖，就從抗擊惰性開始！
克服了懶惰，戰(zhàn)拖就成功了一半 / 080
遠(yuǎn)離那些懶散的伙伴 / 082
多做點(diǎn)兒事，其實(shí)不吃虧 / 086
放下三分鐘熱度，多點(diǎn)專注力 / 089
踏實(shí)才能換來長久 / 093
時(shí)刻提醒自己：別犯懶 / 096
神奇的pdca循環(huán)法 / 099
【解讀】你經(jīng)常這樣問自己?jiǎn)幔?/ 101

|第5章讓完美主義見鬼去吧|
完美主義者，看似是在追求*好的結(jié)果，實(shí)際上卻只是讓事情變得更糟。他們不僅無法體會(huì)到完美帶來的喜悅，反而會(huì)深陷糾結(jié)的沼澤無法自拔，甚至還會(huì)拖累他人。畢竟，人所能承受的壓力是有限的，當(dāng)壓力達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)超限效應(yīng)，而當(dāng)超限效應(yīng)遭遇了完美主義，拖延就是唯一的結(jié)果了。
解放心智，承認(rèn)不完美 / 106
完成比完美更靠譜 / 109
消極的完美主義 / 112
不在錯(cuò)誤里迷失 / 115
盡心盡力就好，無須盡善盡美 / 118
你不可能讓所有人都滿意 / 121
半途而廢不都是錯(cuò) / 124
別固執(zhí)！缺憾也是一種美 / 127
完美主義拖延癥 / 130
【解讀】你是典型的完美主義者嗎？ / 134

|第6章跟借口說一聲“bye-bye”|
當(dāng)有件事遲早需要做，而此刻的你又不想做這件事時(shí)，你可以找到上百種理由推遲它？上，不管這些理由聽起來多么真實(shí)可信，都不過是借口。借口，往往會(huì)讓拖延變得順理成章；而拖延又為借口的誕生創(chuàng)造了條件。陷入這樣的惡性循環(huán)中，就只能在拖延的旋渦里沉沒。要打敗拖延的惡習(xí)，就得先學(xué)會(huì)“沒有任何借口”。
生活的贏家，從來沒有借口 / 138
借口等于自我束縛 / 141
不能說的那些“理由” / 145
負(fù)責(zé)的人，不需要借口 / 148
心不難，事情就不難 / 152
爭(zhēng)取一次就把事情做到位 / 156
【解讀】你為什么而找借口？ / 160

|第7章打造強(qiáng)大的執(zhí)行力|
三流的點(diǎn)子加一流的執(zhí)行力，永遠(yuǎn)比一流的點(diǎn)子加三流的執(zhí)行力更好。戰(zhàn)勝拖延，*直接的做法就是立即行動(dòng)。別把所有的想法都留在腦子里，別讓所有的計(jì)劃都變成紙上談兵，別試圖準(zhǔn)備好一切再開始。要知道，誰都不知道明天會(huì)發(fā)生什么，但只有行動(dòng)才能決定下一秒和你的未來。
重拾行動(dòng)力，克服拖延癥 / 164
快速?zèng)Q定，思慮太多不是好事 / 167
just do it！一分鐘也不要耽擱 / 171
重要的事情別拖到*后 / 174
優(yōu)先處理*討厭的工作 / 177
多點(diǎn)定性，不要虎頭蛇尾 / 180
趕走那些負(fù)面的情緒 / 183
【解讀】如何收回你的注意力？ / 186

|第8章有目標(biāo)的人，才不拖延|
如果生命是一場(chǎng)旅行，那么目標(biāo)就是指引方向的燈塔。心中有了目標(biāo)，就有了前行的方向，就有了行動(dòng)的力量。習(xí)慣拖延的人，缺少的往往就是一個(gè)堅(jiān)定的目標(biāo)，所以才會(huì)迷迷糊糊，胡亂地拼湊生活？朔涎宇B疾，就要找尋到這股神奇的力量，讓它指引著我們前行，把夢(mèng)想變成現(xiàn)實(shí)，告別一事無成、渾渾噩噩的人生。
有什么樣的目標(biāo)，就有什么樣的人生 / 190
別瞎忙，有一個(gè)明確的目標(biāo) / 193
什么目標(biāo)都需要“deadline” / 197
專注眼前，做好每個(gè)步驟 / 200
一次只專心做好一件事 / 203
把大目標(biāo)分解成小目標(biāo) / 206
評(píng)估與修正目標(biāo)的法則 / 211
修正目標(biāo)的五個(gè)原則 / 213
【解讀】如何快速地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？ / 216

|第9章  時(shí)間管理，終結(jié)拖延惡習(xí)|
再聰明的人也玩不過時(shí)間。在時(shí)間面前偷懶，結(jié)果就是患上拖延癥，弄得你焦頭爛額；在時(shí)間面前耍賴，拖延癥會(huì)變本加厲地折磨你，偷走你精彩的人生，留下混沌的噩夢(mèng)。唯有學(xué)會(huì)管理時(shí)間，細(xì)化時(shí)間安排，在限定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，才有可能遠(yuǎn)離拖延癥的魔爪。
讓虛度年華的事情不再發(fā)生 / 220
別小看十分鐘 / 223
盤活那些零碎時(shí)間 / 225
抓住“黃金時(shí)間” / 228
二八法則與四象限法則 / 232
遠(yuǎn)離意外的干擾 / 236
適當(dāng)放松，享受愜意時(shí)光 / 239
每天“多出”1小時(shí) / 242
【解讀】桌面臟亂的人為何總拖延？ / 245

|第10章來吧！給自己來點(diǎn)正能量|
在日復(fù)一日的生活中，也許有些模板已經(jīng)形成，你對(duì)此感到倦怠，喪失了前進(jìn)的動(dòng)力。或許是因?yàn)閴?mèng)想太遙遠(yuǎn)，現(xiàn)實(shí)耗費(fèi)了你太多的精力，打消了你從前的積極性？刹还茉鯓，你要記住，在奮斗的路上，每個(gè)人都會(huì)感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，才能走到終點(diǎn)。因?yàn)樗麄儾粫?huì)被疲憊打敗，就算走在無人陪伴的路上，也會(huì)為自己鼓掌。
輸給別人，別輸給自己 / 248
收起消極的情緒吧 / 251
職業(yè)倦怠，一起擊退它 / 255
讓工作氛圍積極起來 / 259
拋開抱怨，不給拖延留機(jī)會(huì) / 262
怎樣讓工作變得有趣 / 266
慢慢走，才會(huì)走得更遠(yuǎn) / 269
【解讀】如何培養(yǎng)對(duì)工作的熱情? / 273



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戒了吧!拖延癥-寫給年輕人的拖延心理學(xué) 相關(guān)資料

　　斯邁爾斯就像人生的北世上有93%的人都因拖延的陋習(xí)而一事無成，這是因?yàn)橥涎幽軞说姆e極性！鸫髮W(xué)人才學(xué)家 哈里克 　　我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個(gè)普遍的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤踞在每個(gè)人的心靈之中。——英國作家 塞繆爾?約翰遜

戒了吧!拖延癥-寫給年輕人的拖延心理學(xué) 作者簡(jiǎn)介

　　辰格，畢業(yè)于武漢理工大學(xué)，現(xiàn)居北京，自由撰稿人。26的她，心思細(xì)膩，專注于生活，癡迷于文字，熱衷于心理學(xué)。從2006年起，開設(shè)博客撰寫心理學(xué)方面的文章，深得網(wǎng)友喜愛，后策劃出版多本心理學(xué)方面的書籍。

商品評(píng)論(6條)
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