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力量與搏擊訓(xùn)練-風(fēng)靡世界的形體訓(xùn)練寶典

力量與搏擊訓(xùn)練-風(fēng)靡世界的形體訓(xùn)練寶典

出版社：山東科學(xué)技術(shù)出版社出版時(shí)間：2014-08-01
開本： 16開 頁數(shù)： 142
讀者評分：5分1條評論
中 圖 價(jià):¥35.8(6.5折) 定價(jià)  ¥55.0 登錄后可看到會員價(jià)
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力量與搏擊訓(xùn)練-風(fēng)靡世界的形體訓(xùn)練寶典 版權(quán)信息

  • ISBN：9787533175511
  • 條形碼：9787533175511 ; 978-7-5331-7551-1
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：

力量與搏擊訓(xùn)練-風(fēng)靡世界的形體訓(xùn)練寶典 本書特色

力量和肌肉訓(xùn)練對于搏擊類運(yùn)動是不可避免的，它可以提高搏擊手在五大不同方面的能力：  　　●獲得擊打力量。  　　●提高耐力與防御能力。  　　●提高動作幅度，如鞭腿擊打時(shí)的動作幅度。  　　●為身體打造優(yōu)秀的裝甲，減少傷病。  　　●預(yù)防傷病，持續(xù)猛烈的擊打會導(dǎo)致肌肉與關(guān)節(jié)過早衰弱。肌肉可以幫助搏擊手預(yù)防這些傷病，讓搏擊手不至于被不必要的傷病所困擾。 

力量與搏擊訓(xùn)練-風(fēng)靡世界的形體訓(xùn)練寶典 內(nèi)容簡介

《力量與搏擊訓(xùn)練》是由世界健身訓(xùn)練大師德拉維爾和甘地以及各個(gè)領(lǐng)域的專家編寫，書中對力量訓(xùn)練與搏擊訓(xùn)練時(shí)需要用到的肌肉給予突出的標(biāo)示，通過精美的圖片一步步地進(jìn)行詳細(xì)和直觀的展示，并針對每項(xiàng)訓(xùn)練的難易程度、危險(xiǎn)性和保護(hù)法做出科學(xué)的分析、提示及建議，給出快速鏈接，以方便訓(xùn)練者與教學(xué)者學(xué)習(xí)和查找。適用于教練員、運(yùn)動員以及其他從事體育及健康工作的專業(yè)人士

力量與搏擊訓(xùn)練-風(fēng)靡世界的形體訓(xùn)練寶典 目錄

前言：為何要進(jìn)行肌肉訓(xùn)練？
**章 肌肉訓(xùn)練基礎(chǔ)理論
制定你的訓(xùn)練計(jì)劃
20條基礎(chǔ)訓(xùn)練法則
訓(xùn)練周期的作用
提高力量與爆發(fā)力的竅門
搏擊力量訓(xùn)練的八大核心問題
搏擊所需的五大力量類型分析
讓擊打更具效率的秘密
肌肉力量訓(xùn)練時(shí)該如何呼吸？
讓肌肉訓(xùn)練滿足搏擊需求
增長耐力的方法
爆發(fā)力與耐力：互相對立的兩大肌肉特性
五個(gè)緩解爆發(fā)力與耐力兼容矛盾的方法
理想的專項(xiàng)訓(xùn)練——循環(huán)訓(xùn)練法
改善柔韌性的技巧
柔韌性與硬度：兩種矛盾的肌肉特性
拉伸的時(shí)間
拉伸的方法
恢復(fù)肌肉與預(yù)防傷病的常識
熱身的技巧
放松運(yùn)動
泡沫軸自動按摩法
肌肉發(fā)展不平衡是導(dǎo)致受傷的關(guān)鍵因素
遇到傷病時(shí)使用交叉訓(xùn)練法
營養(yǎng)補(bǔ)充
第二章 搏擊專項(xiàng)肌肉力量訓(xùn)練
頸部、斜方肌與頜部
頸部肌肉力量訓(xùn)練
頸彎舉
頸屈伸
頸側(cè)屈
強(qiáng)化頜部肌群
把你的頸部埋入粗壯的斜方肌
聳肩
腹部肌群
仰臥起坐
器械卷腹
轉(zhuǎn)體卷腹
懸垂轉(zhuǎn)體卷腹
靜力橋訓(xùn)練
拳擊與肘擊
增長爆發(fā)力
臥推，窄距
彈力帶或滑輪訓(xùn)練拳擊與錘擊能力
重球投擲訓(xùn)練
前臂肌群肌肉力量訓(xùn)練
腕屈伸
腕彎舉
強(qiáng)化根基力量
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