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一把椅子練出好身材

一把椅子練出好身材

出版社：廣西科學(xué)技術(shù)出版社出版時(shí)間：2014-10-01
開本： 16開 頁數(shù)： 191
讀者評(píng)分：3分1條評(píng)論
本類榜單：美麗裝扮銷量榜
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一把椅子練出好身材 版權(quán)信息

  • ISBN：9787555103103
  • 條形碼：9787555103103 ; 978-7-5551-0310-3
  • 裝幀：100g膠版紙
  • 冊(cè)數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：

一把椅子練出好身材 本書特色

【本書特點(diǎn)】 　　跑步？節(jié)食？太痛苦！ 　　去健身房健身？哪有時(shí)間、哪有錢？！ 　　要健身，不要肩頸僵硬、腰酸背痛！ 　　現(xiàn)在，一把椅子就能搞定這一切鍛煉難題！ 　　全法國*in運(yùn)動(dòng)新選擇，只要一把椅子，久坐族也有緊實(shí)好身材！ 　　天天伏案對(duì)著電腦敲打，幾乎一天8小時(shí)都黏坐在椅子上。辦公室里的久坐族們，在干坐幾小時(shí)后，肩頸僵硬、腰酸背痛已成家常便飯。想要通過運(yùn)動(dòng)、鍛煉緩解身體的不適癥狀，可是跑步太辛苦，去健身房又沒有時(shí)間，F(xiàn)在，風(fēng)靡法國的椅子操讓你用一把簡單的辦公椅就能緩解一切不適，還順便練就出精實(shí)美麗的身形。 　　《一把椅子練出好身材》以瑜伽的方式融合傳統(tǒng)知識(shí)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，針對(duì)肩頸、背部、腰腹、雙腿、臀部這些久坐族*容易產(chǎn)生贅肉的部位以及身體4大機(jī)能設(shè)計(jì)了一系列專屬動(dòng)作。只要一把簡單的椅子，以調(diào)整呼吸為基礎(chǔ)，加上適當(dāng)?shù)纳煺箘?dòng)作，無論性別、年齡、地點(diǎn)、時(shí)間即可享受鍛煉的樂趣。 　　貼心設(shè)計(jì)的進(jìn)階動(dòng)作、男性動(dòng)作以及雙人運(yùn)動(dòng)，滿足不同人群的需求，用一把椅子練出一身肌肉也不再是難事。 　　sitting is the new somking！別讓久坐毀了你的身材！ 　　在辦公室隨時(shí)動(dòng)起來！碎片時(shí)間就能練！ 　　有椅子的地方，就有專屬健身房！

一把椅子練出好身材 內(nèi)容簡介

一天8小時(shí)你都在與椅子為伍嗎？ 　　一把椅子， 　　可以讓你長小肚腩，也能讓你美麗又有型! 　　全法國*in運(yùn)動(dòng)新選擇 　　只要一把椅子，久坐族也有緊實(shí)好身材！ 　　一把椅子打造專屬健身房 　　40分鐘精華示范動(dòng)作掃碼即看 要健身、想瘦身，就是這么簡單！

一把椅子練出好身材 目錄

作者序
　享受鍛煉，椅子是你健身瘦身的*佳盟友
導(dǎo)言
　椅子健身瘦身的重要原則、建議和實(shí)踐方法
chapter 1 全方位雕塑體態(tài)
　part1 扭轉(zhuǎn) 伸展，緩解上背部壓力…27
　　對(duì)抗駝背
　　強(qiáng)化肌力
　　增進(jìn)肩膀柔軟度
　　放松頸背和肩膀
　　上背部放松及伸展
　　肩頸放松
　　預(yù)防斜頸癥
　　男性這樣做！加強(qiáng)肩背鍛煉
　part2 坐一坐緊實(shí)腰腹，躺一躺贅肉拜拜
　　消除腹部贅肉
　　緊實(shí)腰腹肌肉
　　強(qiáng)化腹直肌
　　強(qiáng)化腹橫肌和腹斜肌
　　緊縮背腹核心肌群
　　男性這樣做！鍛煉全身肌群
　part3 椅子作支撐，抬起雙腿即獲纖長
　　加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活度
　　強(qiáng)化腿部肌肉
　　腰臀腿混合伸展
　　男性這樣做！強(qiáng)化股四頭肌
　　雙人運(yùn)動(dòng)
　part4 骨盆向上提，塑造嬌俏蜜桃臀
　　強(qiáng)化臀肌
　　男性這樣做！加強(qiáng)腹股溝伸展
　part5 坐著提高身體柔軟度，伸展后側(cè)肌群
　　全身充分伸展
　　大腿后側(cè)肌群伸展
　　進(jìn)階動(dòng)作及雙人運(yùn)動(dòng)
　part6 想象運(yùn)動(dòng)：隨時(shí)隨地健身瘦身
chapter 2 提升身體4大機(jī)能
　part1 呼吸機(jī)能：一呼一吸間身心放松
　　全身放松的神奇姿勢(shì)
　　排空腹部的伸展
　　“萬能”的假胸式呼吸
　part2 消化機(jī)能：促進(jìn)胃腸機(jī)能
　　舒緩胃部壓力
　　促進(jìn)結(jié)腸功能
　part3 血液循環(huán)機(jī)能：消除腿部腫脹
　part4 會(huì)陰機(jī)能：強(qiáng)化支撐身體的根基
　　增加會(huì)陰的彈性和韌性
　　強(qiáng)化會(huì)陰的收縮和放松

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一把椅子練出好身材 相關(guān)資料

現(xiàn)在的伏案工作實(shí)在太多，每天常常忙起來就顧不上時(shí)間，發(fā)現(xiàn)自己干坐若干小時(shí)后的代價(jià)就是肩頸僵硬酸痛，很是苦惱。非常希望能有簡單實(shí)用的方法，讓自己在辦公室隨時(shí)動(dòng)起來，專業(yè)的指導(dǎo)配合內(nèi)心的旨意，能讓自己以更好的狀態(tài)繼續(xù)工作。這本書，無疑幫上大忙，從此不做僵化人，自己的身體自己做主——《ok！精彩》行銷創(chuàng)意總監(jiān) 摩羯瑪麗
　　男人久坐容易引發(fā)前列腺、頸肩腰等健康問題，以至于很多男人對(duì)椅子有成見。連男科大夫也提倡：每次坐的時(shí)間超過1小時(shí)，就應(yīng)該起身活動(dòng)10分鐘。其實(shí)，只要借助于一把普通的椅子，按照詳細(xì)的圖文說明，就可以自由自在地鍛煉身體了。只要你想，練出一身肌肉也可以——《中國醫(yī)藥科學(xué)》副總編 馬海偉
　　臉部的肌膚問題可以通過護(hù)膚品的保養(yǎng)來改善，而長期的伏案工作以及不良坐姿帶來的含胸駝背、身材走形卻沒有有效的產(chǎn)品來解決。去健身房揮汗雖然管用，但對(duì)于忙碌的ol來說卻是一種奢侈。我會(huì)告訴你只要坐在椅子上，哪怕是在人流攢動(dòng)的辦公室里也能躲過眾人的眼光隨時(shí)瘦、放松疲憊的頸肩嘛——onlylady資深美容編輯 高裔
　　長期伏案工作，每天超過4小時(shí)以上連續(xù)使用電腦時(shí)，你的腰椎、頸椎在不同程度上就有了一定的損傷，這時(shí)候也許你還不到必須就醫(yī)的程度，可是癥狀卻已經(jīng)開始出現(xiàn)。其實(shí)只要一把椅子，每天利用午休的時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，你就會(huì)擁有20歲的關(guān)節(jié)和體能。健康需要你的——名醫(yī)生網(wǎng)主編 金立娜沒有丑女人，只有懶女人！以前總會(huì)為自己找借口，沒時(shí)間、沒空間，久而久之就越來越懶越來越不愛動(dòng)。看了這本書，才知道原來一把神奇的椅子就可以搞定一切，每天在家在辦公室在外面，只要有椅子就不怕瘦不下來，懶惰再也不能成為我的借口啦——30歲的品牌公關(guān)julie
　　工作5年了，雖然從普通的行政小妹晉升到了行政主管，但是我卻以變成了“小腹婆”為代價(jià)。在花費(fèi)金錢與時(shí)間在健身房鍛煉后，雖然有所好轉(zhuǎn)但荷包也悄悄變瘦了不少！現(xiàn)在我才知道，原來健身瘦身并不用去健身房，只需要回到家中坐一坐，就能收獲好身材——26歲的行政主管 彭依
　　每天6小時(shí)與辦公椅親密接觸，30+的年齡再加上生完孩子后長期坐著辦公腹部容易長出并已經(jīng)長出大堆脂肪，某些人看到我以為是不是已經(jīng)開始要二胎了……重大發(fā)現(xiàn)！只要一把椅子，利用休息時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以改善體形，給我們這種沒有充足時(shí)間運(yùn)動(dòng)的孩子?jì)寕冎厥白孕诺暮脵C(jī)會(huì)——35歲的國企員工 飄飛的云朵

一把椅子練出好身材 作者簡介

　[法] 貝娜黛·德·加斯奎　Dr. Bernadette de Gasquet 　　1946 年出生，是法國著名瑜伽教練、健身類暢銷書作家。擁有婦產(chǎn)科、內(nèi)科等專業(yè)醫(yī)師組成的精英團(tuán)隊(duì)，擅長以瑜伽的方式融合傳統(tǒng)知識(shí)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，解決各類人群的身材困擾、健康問題。在法國、意大利、西班牙、英國、加拿大、日本等國家均開設(shè)有專業(yè)的健身學(xué)校，其簡約、時(shí)尚的健身概念更適合快節(jié)奏生活下的都市男女練習(xí)。

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