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腹肌猛男進(jìn)化論-30天抹平小肚腩

腹肌猛男進(jìn)化論-30天抹平小肚腩

作者：高田一也
出版社：廣西科學(xué)技術(shù)出版社出版時(shí)間：2015-01-01
開(kāi)本： 32開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 128
讀者評(píng)分：4.5分2條評(píng)論
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腹肌猛男進(jìn)化論-30天抹平小肚腩 版權(quán)信息

  • ISBN：9787555103363
  • 條形碼：9787555103363 ; 978-7-5551-0336-3
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
  • 重量：暫無(wú)
  • 所屬分類(lèi)：

腹肌猛男進(jìn)化論-30天抹平小肚腩 本書(shū)特色

　人過(guò)30歲，肚子難免發(fā)福， 　如果給你一種方法，每天只需3分鐘，一天一次， 　堅(jiān)持一個(gè)月就能令腹圍縮減至少10cm，你要不要嘗試？ 　《腹肌猛男進(jìn)化論——30天抹平小肚腩》不是一本殘酷的健身書(shū)， 　而是一本作者從健身者角度出發(fā)，尋求*偷懶、*不費(fèi)力且有奇效的鍛煉方式的書(shū)。 　本書(shū)作者獨(dú)創(chuàng)的“高田式訓(xùn)練法”總結(jié)出五大特征，從而更好地按類(lèi)別分化來(lái)完成塑形過(guò)程。 　有針對(duì)性的攻克小肚腩、游泳圈的難題，輔以胸肌、手臂、背部、臀部的鍛煉修飾，打造備受女性喜愛(ài)的完美先生形象。 　不必節(jié)食，甚至不必戒酒、推掉應(yīng)酬，真正的把鍛煉塑形融于生活，成為擁有八塊腹肌的上班族再也不是夢(mèng)！ 　愛(ài)美不光是女人的天性，男人也不能對(duì)自己放任，不打理！ 　別再抱怨女友對(duì)著韓劇犯花癡 別再憎惡這個(gè)看臉的世界 　完成自身修煉 坐擁八塊腹肌、人魚(yú)線 逆襲女神絕不是夢(mèng)！

腹肌猛男進(jìn)化論-30天抹平小肚腩 內(nèi)容簡(jiǎn)介

　三屆健美冠軍 15年塑形實(shí)踐經(jīng)驗(yàn) 　高田式五大特征區(qū)分肚腩類(lèi)型法 　1日1回 3分鐘×1個(gè)月 　腹圍平均縮減10cm以上不是夢(mèng) 　一日三餐照吃不誤 　應(yīng)酬、喝酒都o(jì)k 　真人實(shí)例 記錄肚腩收緊過(guò)程 　輕松打造八塊腹肌、無(wú)敵人魚(yú)線 　不費(fèi)勁的瘦下去 塑形更紓解壓力

腹肌猛男進(jìn)化論-30天抹平小肚腩 目錄

　contents

　前言                  

　高田式運(yùn)動(dòng)讓小肚腩凹下去 


　chapter01　每天3分鐘 1個(gè)月讓小肚腩凹下去的秘訣

　　圓滾滾的腹部和脂肪之間的深層關(guān)系

　　高田式運(yùn)動(dòng)的5大特征①分類(lèi)型鍛煉  

　　高田式運(yùn)動(dòng)的5大特征②1天3分鐘的仰臥起坐  

　　高田式運(yùn)動(dòng)的5大特征③正確的姿勢(shì)  

　　高田式運(yùn)動(dòng)的5大特征④1日3餐和水分?jǐn)z取

　　高田式運(yùn)動(dòng)的5大特征⑤記錄腹部變化 

　　清晰模擬自己理想的體形 

　　column 不要忘記“身體檢修” 


　chapter02　實(shí)踐1個(gè)月 讓小肚腩凹下去

　　用高田式區(qū)分類(lèi)型，進(jìn)行不同的鍛煉，辨別你的類(lèi)型  

　　a類(lèi)型、b類(lèi)型的第1周，從腹部肌肉開(kāi)始  

　　a類(lèi)型、b類(lèi)型的第2周，對(duì)肚臍提高意識(shí)  

　　頑固脂肪在上腹部，還是在下腹部？用手辨別腹部堆積的脂肪類(lèi)型  

　　a類(lèi)型的第3周，雙手在頭后交叉

　　a類(lèi)型的第4周，抬起雙腿，再一次增加腹部負(fù)荷  

　　b1類(lèi)型的第3周，增加腹部的運(yùn)動(dòng)范圍，有效鍛煉上腹部 

　　b1類(lèi)型的第4周，抬高雙腿，更艱難地接受挑戰(zhàn) 

　　b2類(lèi)型的第3周，有意識(shí)地收縮下腹部  

　　b2類(lèi)型的第4周，更艱難的下腹部鍛煉  

　　養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，小小努力讓效果顯著  

　　5名體驗(yàn)者實(shí)踐了高田式運(yùn)動(dòng)，1個(gè)月讓小肚腩凹下去  

　　column 不要為自己找借口，明確習(xí)慣的重要性  


　chapter03　分部位鍛煉 練出理想體形

　　鍛煉各個(gè)部位，練出理想體形  

　　拉伸提高運(yùn)動(dòng)效率，但請(qǐng)注意不要讓自己受傷 

　　分部位推薦的鍛煉方案，讓你擁有更均衡的身體  

　　胸部鍛煉，練出厚實(shí)的上半身（大胸肌、小胸肌、前鋸。 

　　脊背鍛煉讓你獲得倒三角的背形（脊柱起立肌、廣背肌） 

　　上臂鍛煉讓你練出強(qiáng)壯有力的手臂（肱二頭肌、肱三頭肌）  

　　前臂鍛煉讓手臂露出來(lái)的部分顯得很性感（前臂伸肌群、前臂屈肌群）  

　　肩部鍛煉練出寬闊的肩膀（三角肌、僧帽。  

　　側(cè)腹鍛煉成就完美腰圍（腹斜肌）  

　　大腿鍛煉讓你擁有強(qiáng)健的大腿（大腿四頭肌、腿肌、內(nèi)收。

　　臀部鍛煉收緊臀部肌肉（臀大肌、臀中。  

　　小腿鍛煉讓你恢復(fù)青春活力（腓腸肌、比目魚(yú)。  

　　column “衣架子”的真實(shí)含義  


　chapter04修正你的飲食習(xí)慣

　　假如你是真心想要改變，在飲食上也要多費(fèi)心思 

　　如果你需要經(jīng)常在外就餐，對(duì)熱量就應(yīng)該有大致了解  

　　適度飲酒有助于排解壓力，正確地對(duì)待飲用量  

　　為了實(shí)現(xiàn)理想體形要選擇正確的食材，關(guān)鍵要素的掌握 


　后記  


展開(kāi)全部

腹肌猛男進(jìn)化論-30天抹平小肚腩 作者簡(jiǎn)介

[日]高田一也，生于1970年的他是三屆健美先生冠軍，F(xiàn)于『GOLD’SGYM原宿東京』（Think健身股份有限公司）擔(dān)任私人健身教練，以其自創(chuàng)的“高田式訓(xùn)練”指導(dǎo)客戶(hù)進(jìn)行塑形訓(xùn)練，深受好評(píng)。他擔(dān)任過(guò)多名演藝明星的私人教練，如品川祐（品川莊司）、原田夏希等。作者希望借由這本書(shū)將精準(zhǔn)、有效地塑造體型的經(jīng)驗(yàn)、技術(shù)告訴給更多人。

  • 主題：

    哈哈，跟著做還行有點(diǎn)效果，自己沒(méi)堅(jiān)持

    2020/5/30 11:07:26
    讀者:******(購(gòu)買(mǎi)過(guò)本書(shū))
  • 主題：總體還不錯(cuò)！

    打折買(mǎi)的額，彩色印刷，里面有個(gè)男人做示范，不是他本人，看過(guò)以后，還沒(méi)用上面說(shuō)的方法開(kāi)始練。

    2018/9/10 10:25:46
    讀者:xym***(購(gòu)買(mǎi)過(guò)本書(shū))
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