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我也想跑馬拉松-4小時(shí)跑完全程的零基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃 版權(quán)信息
- ISBN：9787544284592
- 條形碼：9787544284592 ; 978-7-5442-8459-2
- 裝幀：暫無
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
我也想跑馬拉松-4小時(shí)跑完全程的零基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃 本書特色
《我也想跑馬拉松》是一本給跑步初學(xué)者看的書，從選購跑鞋開始，身為跑步推廣者的金哲彥用淺顯易懂的方式講解了“如何掌握跑步的姿勢”“怎樣從散步過渡到慢跑”“健康飲食的秘訣”等關(guān)于跑步方方面面的知識，即使您是一位從沒進(jìn)行過體育鍛煉，甚至爬樓梯都會(huì)有些氣喘吁吁的人，讀過這本書后，都可以輕松開始自己的跑步健身之旅！ 《我也想跑馬拉松》還是一本給有一定基礎(chǔ)，準(zhǔn)備參加馬拉松比賽，甚至取得名次的進(jìn)階跑者看的書。從比賽前幾個(gè)月的訓(xùn)練開始，身為知名教練的金哲彥為我們制定了詳盡的備戰(zhàn)方案和參賽計(jì)劃，參照這份計(jì)劃，完成42.195公里并不難，甚至在4個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成也不是夢！ 總而言之，無論您是想要開始鍛煉身體的都市成功人士，還是想要更進(jìn)一步的跑步愛好者，這本書都適合您！
我也想跑馬拉松-4小時(shí)跑完全程的零基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃 內(nèi)容簡介
可以說，這本書充分體現(xiàn)了金老師的授課風(fēng)格，文字簡單易懂，專有名詞不多，語言詼諧親切，編輯此書時(shí)，就像在聽一位平易近人的老師諄諄教導(dǎo)，令人受益匪淺。 在編輯這本書時(shí)，曾看到一位日本當(dāng)?shù)鼐W(wǎng)友評論：“讀過很多作者的各種各樣的書，這本書*容易讀，對跑步的實(shí)踐也*有用。每年我要參加25-30次馬拉松或越野滑雪比賽。每次比賽后都有很多要反省的地方。比如姿勢，知道但容易忘記。而在比賽前反復(fù)讀此書，就能掌握正確的跑步方法。譬如說‘丹田’。 意識到‘丹田’，巧妙地移動(dòng)重心，用很小的力量去跑。這件事被金哲彥老師解說得非常通俗易懂。近來，去遠(yuǎn)方比賽時(shí)，我一定會(huì)把這本書裝包里。金先生的著書基本上都解說明確，很容易讀，這本書特別方便易讀，能成為市民跑步者的經(jīng)典著作。”這個(gè)評價(jià)非常中肯，在編輯此書的過程中，我也能感受到作者金哲彥老師在寫作上的的造詣。
我也想跑馬拉松-4小時(shí)跑完全程的零基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃 目錄
前言全程馬拉松是什么？三個(gè)小時(shí)可以跑完是指……**章裝備用品首先請選擇鞋子和衣服第二章跑步姿勢事半功倍、行之有效的跑步姿勢運(yùn)用軀干錯(cuò)誤的姿勢通過走路糾正姿勢第三章關(guān)于比賽的注意事項(xiàng)比賽當(dāng)天的準(zhǔn)備工作有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)速度分配的重要性重要的是賽程前10%的表現(xiàn)不堆積乳酸小幅度的沖刺在口渴之前補(bǔ)充水分饑餓感第四章比賽中的痛苦—關(guān)于賽跑的注意事項(xiàng)2側(cè)腹疼痛腰部疼痛膝蓋疼痛腳踝周圍疼痛腳上的水泡被擠破第五章訓(xùn)練通過生活習(xí)慣培養(yǎng)基本體能從走路開始慢跑（lsd）長距離慢跑沖刺（簡稱ws）節(jié)奏跑越野長跑距離跑法特萊克訓(xùn)練法間歇式訓(xùn)練法訓(xùn)練計(jì)劃的制定方法第六章身體護(hù)理切忌過度鍛煉所謂的“調(diào)整”是什么意思？“完全休養(yǎng)”和“積極休養(yǎng)”慢性疼痛護(hù)理方法1：冰敷護(hù)理方法2：伸展運(yùn)動(dòng)護(hù)理方法3：按摩第七章減肥體重越輕，跑得越快為了減肥，*少需要30分鐘的鍛煉脂肪燃燒的秘訣這樣的鍛煉適得其反第八章營養(yǎng)身由食生通過食療促進(jìn)身體恢復(fù)方法：提高糖原攝取量后記
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我也想跑馬拉松-4小時(shí)跑完全程的零基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃 相關(guān)資料
對于跑步，金教練和我有許多共同的觀點(diǎn)，例如我們都建議市民跑者從走路開始練習(xí)，建立正確的跑步基礎(chǔ)，又例如我們對鍛煉核心肌群都非常重視，有了足夠的核心肌力，跑步時(shí)才不會(huì)左右搖擺，能保持重心不下墜。 ——郭豐州，臺灣知名暢銷書作家，跑步推廣者 這本書幾乎涵蓋了所有馬拉松的必備知識，熟讀后不但能避免運(yùn)動(dòng)傷害、更能提高練習(xí)成效！ ——歐陽靖（超人氣作家．馬拉松跑者）
我也想跑馬拉松-4小時(shí)跑完全程的零基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃 作者簡介
金哲彥，1964年出生于日本福岡縣。在早稻田大學(xué)學(xué)習(xí)期間活躍于箱根驛傳長跑接力賽。在此期間兩次獲得區(qū)間獎(jiǎng)，在1984、1985年獲得冠軍。 參加工作后，金哲彥在1987年曾經(jīng)獲得別府大分縣每日馬拉松比賽第三名。退役后曾擔(dān)任田徑比賽教練，現(xiàn)任非營利組織日本跑步者協(xié)會(huì)理事長，馬拉松等田徑比賽的解說員、輔導(dǎo)員，馬拉松運(yùn)動(dòng)普及者。被譽(yù)為“日本國民馬拉松教練”。
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