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健身女神-我要馬甲線

健身女神-我要馬甲線

作者：趙雨菲著
出版社：青島出版社出版時(shí)間：2016-11-01
開本： 32開 頁數(shù)： 167
讀者評(píng)分：5分1條評(píng)論
本類榜單：美麗裝扮銷量榜
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健身女神-我要馬甲線 版權(quán)信息

  • ISBN：9787555241997
  • 條形碼：9787555241997 ; 978-7-5552-4199-7
  • 裝幀：一般啞粉紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

健身女神-我要馬甲線 本書特色

30天練出馬甲線，你就是下一個(gè)女神！
《我要馬甲線》是馬甲線女神、美麗教主趙雨菲的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)總結(jié)集，收錄了作者多年保持健美體態(tài)的方法竅門。
☆訓(xùn)前準(zhǔn)備和粉絲互動(dòng)、疑問解答為您提供與作者對(duì)話的機(jī)會(huì)，讓您像擁有健身私教般根據(jù)自己的情況制定詳細(xì)有效的健身計(jì)劃！畋局鏈p脂和重點(diǎn)健身的雙重健身方法，雨菲將多年總結(jié)出的高效的健身動(dòng)作以圖解的方式展現(xiàn)給您。簡單易學(xué)的動(dòng)作配上詳盡的圖解說明，只需彈力球、凳子、健身球等道具，就能讓您在狹小空間內(nèi)快樂健身，輕松減脂。☆要鍛煉也要吃好。雨菲根據(jù)鍛煉者的不同情況、健身階段，為您提供豐富多彩又簡單易上手的美味食譜，讓您在有一副好身材的同時(shí)也有一個(gè)好胃口、好心情。

健身女神-我要馬甲線 內(nèi)容簡介



如果你也想：☆保持健康身體，改變形體體態(tài)，擁有驕傲的馬甲線；☆挑戰(zhàn)自我，磨煉意志，增強(qiáng)自信，擁有美顏；☆建立一份自己的專屬美麗食譜；☆成為焦點(diǎn)，增加回頭率……那么，你一定要讀這本書！
☆《我要馬甲線》教您簡易健身、練就好身材、成就美麗人生！ 馬甲線女神趙雨菲的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享集。曾經(jīng)一身嬰兒肥的她，通過健身塑造了優(yōu)美苗條的體形和健康的體態(tài)，有獨(dú)特的適合女性健美的竅門與大家分享！睢段乙R甲線》推薦大眾化且經(jīng)過作者親身體驗(yàn)的健身方法，可操作性極高。讓您不需要去健身房就能達(dá)到健身目的！睢段乙R甲線》教您塑造女性美的方法，致力于從鍛煉、飲食、心態(tài)各方面為廣大女性朋友提供變美的幫助，讓每一位讀者不僅擁有美麗的外表，更加擁有出眾的氣質(zhì)和自信的心態(tài)！
相關(guān)推薦：《女神制造》系列圖書：☆《瘦身女神：唐安麒宇宙飲食法》☆《瑜伽女神：優(yōu)雅瘦》☆《素顏女神：聽肌膚的話》☆《化妝女神：從初學(xué)到高手》☆《不老女神：唐安麒逆生長法則》

健身女神-我要馬甲線 目錄

**章 想擁有馬甲線，你需要知道這些 關(guān)于訓(xùn)前準(zhǔn)備 關(guān)于好身材 關(guān)于馬甲線 關(guān)于訓(xùn)練方法 粉絲天地 成功案例
第二章 減脂健身訓(xùn)練圖解 正確姿勢的重要性 訓(xùn)練之前的8個(gè)伸展動(dòng)作 訓(xùn)練1 胸型塑造 1.俯臥撐 2.膝蓋觸地俯臥撐 3.窄幅俯臥撐 訓(xùn)練2 苗條手臂 4.彈力繩俯身臂屈伸 5.彈力繩法式彎舉 6.礦泉水瓶俯身臂屈伸 7.啞鈴法式彎舉 8.椅子反向俯臥撐 訓(xùn)練3 “馬甲線” 9.仰臥卷腹 10.椅子仰臥卷腹 11.觸膝仰臥卷腹 12.肘部觸膝卷腹 13.離心倒 14.4階段仰臥卷腹 15.肘部觸膝 16.膝蓋觸胸 17.反向仰臥卷腹 18.健身球仰臥卷腹 19.屈體抬腿 訓(xùn)練4 “人魚線” 20.坐式側(cè)彎 21.腿轉(zhuǎn)體 22.脊椎骨側(cè)彎觸摸腳后跟 23.轉(zhuǎn)體卷腹 24.側(cè)躺·側(cè)彎 25.側(cè)提臀 26.V字轉(zhuǎn)體觸摸腳尖 27.健身球轉(zhuǎn)體仰臥起坐 28.健身球側(cè)彎 29.健身球轉(zhuǎn)體 訓(xùn)練5 緊致背部 30.彈力繩滑輪下拉 31.彈力繩劃船 32.彈力繩坐姿劃船 33.彈力繩后拉 34.毛巾滑輪下拉 訓(xùn)練6 挺拔腰背 35.俯臥兩頭起 36.胳膊和腿交叉抬起 37.俯臥抬腿 38.坐姿背屈伸（彈力繩） 39.脊柱提臀 40.單腿脊柱提臀 41.健身球背屈伸 訓(xùn)練7 修長美腿 42.屈膝運(yùn)動(dòng) 43.寬幅屈膝 44.靜態(tài)弓箭步 45.動(dòng)態(tài)弓箭步 46.側(cè)面弓箭步 訓(xùn)練8 臀部 47.單腿硬舉 48.背后交叉腿扭轉(zhuǎn)屈膝 49.保加利亞式弓箭步 50.早上好 51.后踢 52.臀部外旋提 番外篇 平衡訓(xùn)練 53.前橋 54.提腿前橋 55.側(cè)橋 56.舉背提腿交錯(cuò)訓(xùn)練 57.背橋 58.提腿背橋
第三章 這樣吃就對(duì)了 **節(jié) 健身與飲食禁忌 健身前什么不能吃 健身后什么不能吃 第二節(jié) 健身與飲食時(shí)間搭配 健身前怎么吃 健身中怎么吃 健身后怎么吃 第三節(jié) 健身與喝水 第四節(jié) 找到屬于你的*佳菜譜 骨感界皇后 微胖界女王 肥胖界女神 運(yùn)動(dòng)界精靈
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健身女神-我要馬甲線 相關(guān)資料

女神不只是T臺(tái)上性感火辣的模特，也不只是鏡頭前光芒閃耀的明星，女神可也可以由你親手制造。在這套“女神制造”系列圖書里，你將享受到明星的團(tuán)隊(duì)為你定制的女神改造方案，他們有的還是《美麗俏佳人》的特邀嘉賓，相信有了這些大咖的幫助，每個(gè)人都可以找到那個(gè)最美的自己。 《美麗俏佳人》總制片人 尹璐 很多人都羨慕女星身上的“女神”氣質(zhì)，認(rèn)為他們都是天生麗質(zhì)，360度無死角。其實(shí)，“女神”并不是天生的，他們只是付出了更多的努力，用了一些聰明的方法讓自己一點(diǎn)一點(diǎn)變美。有了正確的方法的指引，人人都可以變女神，這也正是這套“女神制造”系列圖書的魅力所在。 《時(shí)尚芭莎》美容總監(jiān) 武宗楊

健身女神-我要馬甲線 作者簡介

趙雨菲，知名模特，主持人，菲速運(yùn)動(dòng)品牌主理人，第65屆世界小姐最佳人氣、最上鏡獲獎(jiǎng)?wù)撸W(wǎng)絡(luò)人氣美女健身教主。電影《初戀淺規(guī)則》女一號(hào)，另主持《氣喘吁吁》、《女神制造》等時(shí)尚健身欄目。

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