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功能性訓(xùn)練-提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的動(dòng)作練習(xí)和方案設(shè)計(jì)

功能性訓(xùn)練-提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的動(dòng)作練習(xí)和方案設(shè)計(jì)

出版社：人民郵電出版社出版時(shí)間：2017-04-01
開本： 32開 頁數(shù)： 267
中 圖 價(jià):¥58.8(6.0折) 定價(jià)  ¥98.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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功能性訓(xùn)練-提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的動(dòng)作練習(xí)和方案設(shè)計(jì) 版權(quán)信息

  • ISBN：9787115449580
  • 條形碼：9787115449580 ; 978-7-115-44958-0
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

功能性訓(xùn)練-提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的動(dòng)作練習(xí)和方案設(shè)計(jì) 本書特色

功能性訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)分類，包含力量訓(xùn)練、敏捷訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、核心訓(xùn)練等多個(gè)綜合板塊。通過這些訓(xùn)練可增強(qiáng)身體體能，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。本書從認(rèn)識(shí)功能和功能性訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練的動(dòng)作練習(xí)和功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練方案三方面介紹了功能性訓(xùn)練的*研究成果和經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的訓(xùn)練過程。書中提供了完備的針對性訓(xùn)練方案，涉及11類運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)、95個(gè)練習(xí)，為運(yùn)動(dòng)員、教練員和健身愛好者帶來革命性的體能訓(xùn)練方法，幫助其預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

功能性訓(xùn)練-提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的動(dòng)作練習(xí)和方案設(shè)計(jì) 內(nèi)容簡介

1 世界*功能性訓(xùn)練專家，IHP創(chuàng)始人JC桑塔納權(quán)威力作
2 單色高清圖，圖文配合闡釋功能性訓(xùn)練的概念、原理、動(dòng)作練習(xí)、訓(xùn)練方案
3 針對11類運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)進(jìn)行具有針對性的功能性訓(xùn)練指導(dǎo)
4 覆蓋運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)所需所有肌肉及肌群的訓(xùn)練方法和計(jì)劃
5 近1000幅真人實(shí)拍訓(xùn)練指導(dǎo)圖，覆蓋所有功能性訓(xùn)練步驟
6 國內(nèi)外眾多身體訓(xùn)練領(lǐng)域?qū)＜摇W運(yùn)冠軍體能教練、世界*運(yùn)動(dòng)員、資深健身人 士鼎力推薦
7 適用于任何項(xiàng)目、任何級別的運(yùn)動(dòng)員，適用于健身進(jìn)階的大眾健身人士，改善體能水平、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

功能性訓(xùn)練-提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的動(dòng)作練習(xí)和方案設(shè)計(jì) 目錄

致謝 xi　　　
前言 xiii


**部分　功能和功能性訓(xùn)練


第1章　功能性訓(xùn)練的定義　　　　　　　　　　　　　
什么是功能性力量　3
為什么需要功能性訓(xùn)練　4
關(guān)于功能性訓(xùn)練的迷思　5
功能性訓(xùn)練熱門器材　8

第2章　功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)
人體運(yùn)動(dòng)的四大支柱　13
四大運(yùn)動(dòng)技能　15
運(yùn)動(dòng)環(huán)境　25
運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的高速通道　27

第3章　運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的整體連續(xù)性
功能性和有效訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)　33
控制功能性訓(xùn)練的強(qiáng)度　35
運(yùn)動(dòng)模式評估　38


第二部分　動(dòng)作練習(xí)


第4章　精要性練習(xí)
自重　53
彈力帶和拉力器　70
啞鈴和壺鈴　90

第5章　補(bǔ)充性練習(xí)
藥球　109
穩(wěn)定球（瑞士球）　123
其他工具　133
傳統(tǒng)力量練習(xí)　143
第三部分　訓(xùn)練方案


第6章　訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)
訓(xùn)練變量　155
訓(xùn)練周期　156
整體合并　167

第7章　純粹功能性訓(xùn)練
將功能性訓(xùn)練整合到訓(xùn)練計(jì)劃之中　169
隨取即用方案　170
快速方案　173
一般健身方案　180
新陳代謝方案　186

第8章　混合訓(xùn)練方案
三層整合體系（3TIS）　194
復(fù)合式混合訓(xùn)練　196
混合訓(xùn)練方案　202
訓(xùn)練方案示例　203

第9章　運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練方案
高強(qiáng)度間歇類運(yùn)動(dòng)　208
球拍類運(yùn)動(dòng)　212
擊球、投擲和接球類運(yùn)動(dòng)　216
跑步類運(yùn)動(dòng)　221
搏擊類運(yùn)動(dòng)　226
長距離場地類運(yùn)動(dòng)　233
排球　240
高爾夫　245
滑板類運(yùn)動(dòng)　250
游泳　255
滑冰者相關(guān)類運(yùn)動(dòng)　260

關(guān)于作者　267
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功能性訓(xùn)練-提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的動(dòng)作練習(xí)和方案設(shè)計(jì) 相關(guān)資料

通過胡安·卡洛斯（JC）·桑塔納的訓(xùn)練方法和指導(dǎo)，我能夠參加*水平的綜合格斗比賽——UFC 和PRIDE 格斗錦標(biāo)賽，并贏得了ADCC降服式摔跤世界冠軍，達(dá)到了運(yùn)動(dòng)生涯的*。書中的訓(xùn)練方案會(huì)給運(yùn)動(dòng)員賽前身體準(zhǔn)備提供巨大的幫助。 杰夫·“雪人”·曼森 (Jeff“Snowman”Monson) 前MMA格斗士，ADCC降服式摔跤世界冠軍 胡安·卡洛斯（JC）·桑塔納是這個(gè)時(shí)代*為杰出的私人教練！本書深入解析了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論與應(yīng)用。 何塞·安東尼奧（Jose Antonio）博士 ISSN首席執(zhí)行官 胡安·卡洛斯（JC）·桑塔納是美國體能訓(xùn)練師中的領(lǐng)軍人物，本書是功能性與力量訓(xùn)練領(lǐng)域的突破性著作。現(xiàn)有的資料中沒有比本書更優(yōu)秀的作品。 李·E. 布朗（Lee E.Brown）教授 EdD，CSCS*D，F(xiàn)NSCA，F(xiàn)ACSM 加州州立大學(xué)體能中心總監(jiān)，《速度、靈敏和反應(yīng)訓(xùn)練（第3版）》主編 30年來，胡安·卡洛斯（JC）·桑塔納令整個(gè)健身行業(yè)更上一層樓。參閱本書，能夠了解*前沿的訓(xùn)練方法，這些方法也讓JC成為世界公認(rèn)的功能性訓(xùn)練權(quán)威。 杰夫·錢德勒（Jeff Chandler） EdD，CSCS*D，NSCA-CPT*D，F(xiàn)NSCA，F(xiàn)ACSM 杰克遜維爾州立大學(xué)教授 《體能訓(xùn)練》雜志主編 作為一名運(yùn)動(dòng)員，若要發(fā)掘自己潛能的極限，我*信任胡安·卡洛斯（JC）·桑塔納！ 邁克·弗林（Mike Flynn） 11年NFL職業(yè)球員，第三十五屆超級碗冠軍 胡安·卡洛斯（JC）·桑塔納是健身界的領(lǐng)軍人物。JC對功能性訓(xùn)練的理論及實(shí)踐有著獨(dú)到的理解，能讓普通人甚至優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都取得良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。參閱本書，了解如何從訓(xùn)練中取得*好的效果。 斯圖爾特·麥吉爾（Stuart McGill）博士 加拿大安大略省滑鐵盧市滑鐵盧大學(xué)教授 胡安·卡洛斯（JC）·桑塔納開發(fā)了創(chuàng)新觀念和訓(xùn)練方案，其訓(xùn)練哲學(xué)根植于一個(gè)基本原則，那就是為客戶帶來積極的結(jié)果。過去，我曾拜訪過JC，觀察其與眾不同的訓(xùn)練方法。參閱本書，將會(huì)有同樣的收獲。 齊普·莫頓（Chip Morton） 俄亥俄州辛辛那提，體能教練 如若想要找到激發(fā)潛能的鑰匙，提高自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，本書是*選擇。 杰夫·尼克爾斯（Jeff Nichols），CSCS 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家 維吉尼亞超能運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)公司 原美國海豹突擊隊(duì)隊(duì)員 胡安·卡洛斯（JC）·桑塔納是功能性訓(xùn)練真正的開拓者。其創(chuàng)造性的訓(xùn)練方案引領(lǐng)了當(dāng)今功能性訓(xùn)練的潮流。 克里斯·波里爾（Chris Poirier） Perform Better公司總經(jīng)理 JC的IHP功能性體能訓(xùn)練體系一直是我?guī)椭S多精英運(yùn)動(dòng)員提升競技能力的一種重要武器。本書展示了JC Santana 先生對體能訓(xùn)練的深刻理解，是其畢生精華體現(xiàn)。 閆琪 研究員，CSCS，多名里約奧運(yùn)冠軍的體能教練 JC Santana 先生豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和深厚的學(xué)術(shù)背景讓健身/力量和體能訓(xùn)練界少有人能望其項(xiàng)背，其創(chuàng)立的IHP功能性訓(xùn)練體系將復(fù)雜的人體運(yùn)動(dòng)高度概括并簡化，讓所有人群都能從中獲益——本書正是IHP體系的精華集。這本功能性訓(xùn)練圣經(jīng)將讓你以顛覆性的視角分析并理解人體運(yùn)動(dòng)！ 王云峰 IHP亞洲助理總監(jiān)

功能性訓(xùn)練-提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的動(dòng)作練習(xí)和方案設(shè)計(jì) 作者簡介

胡安·卡洛斯·桑塔納（JC 桑塔納），運(yùn)動(dòng)科學(xué)碩士, NSCA（美國體能協(xié)會(huì)）認(rèn)證專家，ACSM的健康指導(dǎo)專家，美國舉重協(xié)會(huì)高級認(rèn)證教練，美國田徑協(xié)會(huì)的水平一認(rèn)證教練。JC 桑塔納在過去二十年中參與了美國佛羅里達(dá)州大西洋大學(xué)多支運(yùn)動(dòng)隊(duì)的體能訓(xùn)練指導(dǎo)，負(fù)責(zé)過包括籃球、定向越野、田徑、排球和游泳等項(xiàng)目的體能訓(xùn)練。 JC 桑塔納目前是NSCA指導(dǎo)委員會(huì)成員，并且在NSCA期刊擔(dān)任了十年的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練編輯，曾擔(dān)任過NSCA副主席、NSCA教練委員會(huì)主席、NSCA大會(huì)委員和NSCA佛羅里達(dá)州指導(dǎo)員等職務(wù)。同時(shí)，作為大學(xué)教授，他主要負(fù)責(zé)佛羅里達(dá)大西洋大學(xué)格斗類項(xiàng)目的體能訓(xùn)練指導(dǎo)和力量訓(xùn)練課程教學(xué)。 JC 桑塔納是IHP訓(xùn)練機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人和總監(jiān)。IHP位于佛羅里達(dá)州的博卡拉頓，被認(rèn)為是世界*的訓(xùn)練營和美國*的核心訓(xùn)練場所，成立于2001年，為諸多精英運(yùn)動(dòng)員提供了無與倫比的訓(xùn)練環(huán)境，包括多個(gè)項(xiàng)目的奧林匹克運(yùn)動(dòng)員，NFL、NHL和MLB大聯(lián)盟運(yùn)動(dòng)員，巴西柔術(shù)世界冠軍和綜合格斗冠軍，多支NCAA的運(yùn)動(dòng)隊(duì)，以及數(shù)百名各運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)排名居美國前列的青少年運(yùn)動(dòng)員。

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