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給情緒多點(diǎn)時(shí)間:與世界相處的正確方式

給情緒多點(diǎn)時(shí)間:與世界相處的正確方式

作者：洪仲清著
出版社：九州出版社出版時(shí)間：2017-08-01
開(kāi)本： 32開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 277頁(yè)
讀者評(píng)分：5分1條評(píng)論
中 圖 價(jià):¥32.4(7.2折) 定價(jià)  ¥45.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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給情緒多點(diǎn)時(shí)間:與世界相處的正確方式 版權(quán)信息

給情緒多點(diǎn)時(shí)間:與世界相處的正確方式 本書(shū)特色

※臨床心理師洪仲清的柔心之作，深受facebook260000粉絲喜歡
本書(shū)作者畢業(yè)于臺(tái)灣大學(xué)心理研究所臨床組，曾任臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院臨床心理師近七年。工作之余，他仍希望通過(guò)書(shū)寫(xiě)和大家分享自己觀察、自省的心得。目前，洪仲清臨床心理師的facebook粉絲頁(yè)，人數(shù)已經(jīng)突破26萬(wàn)，每天都有來(lái)自世界各地的網(wǎng)友留言、討論。
※心理咨詢師“這么遠(yuǎn)那么近”作序推薦
“要和所有朋友推薦這本書(shū)，給情緒多一點(diǎn)時(shí)間，不要讓自己淪陷在自我的偏執(zhí)里無(wú)法自拔，更不要與真實(shí)的自己擰巴，你要學(xué)會(huì)隨時(shí)找一個(gè)出口，不是發(fā)泄情緒，而是尋找靈魂解脫的渡口！
※閱讀本書(shū)，你會(huì)：
◎發(fā)現(xiàn)情緒的本來(lái)面貌，接納情緒的存在，面對(duì)它，處理它；
◎?qū)W習(xí)如何適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒，而不是認(rèn)為我們能夠沒(méi)有情緒；
◎懂得讓自己開(kāi)心，才能讓他人在關(guān)系里面輕松一點(diǎn)；
◎懂得在跟人互動(dòng)的時(shí)候，維持健康的界線的重要性；
◎懂得痛苦也是一種情緒，它告訴我們一些事情，讓我們學(xué)會(huì)成長(zhǎng)，學(xué)會(huì)面對(duì)自己；

給情緒多點(diǎn)時(shí)間:與世界相處的正確方式 內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書(shū)在情緒、父母子女、不完美與愛(ài), 盡管我們走過(guò)再長(zhǎng)的路, 看過(guò)再多風(fēng)景, 都始終理不清。臺(tái)灣臨床心理師洪仲清, 這回帶領(lǐng)我們走上一趟旅程, 過(guò)程中, 他解讀與解說(shuō)你我心中的疑惑, 引導(dǎo)你我漸漸地放下心中重負(fù), 漸漸地看清愛(ài)與關(guān)系的各種面貌與本質(zhì), 然后找到與世界和解的方式。

給情緒多點(diǎn)時(shí)間:與世界相處的正確方式給情緒多點(diǎn)時(shí)間:與世界相處的正確方式 前言

代序│試著放過(guò)自己
1
你上一次情緒崩潰是在什么時(shí)候？
前一段時(shí)間我在廣州出差，晚上獨(dú)自一人在街上閑逛，也不知道去哪兒，就順著導(dǎo)航隨便走走，然后看到一個(gè)小姑娘蹲在路邊。
悄悄走近，我才看到她在哭。
初春的廣州天氣潮濕，路上行人很多，沒(méi)有人停下來(lái)，也沒(méi)有人多看她一眼，姑娘就那么坐在馬路牙子上把頭埋進(jìn)膝蓋里，嗚咽的聲音斷斷續(xù)續(xù)。
我站在離她不遠(yuǎn)的地方，想著要不要過(guò)去拍拍她的肩膀，告訴她不要難過(guò)。但*后我依然作罷，就看著她獨(dú)自哭泣。
過(guò)了一會(huì)兒，姑娘掏出手機(jī)打電話，我聽(tīng)不清她在說(shuō)什么，只是隱約聽(tīng)到她在和人爭(zhēng)辯，然后又哭了起來(lái)。
天色漸暗，姑娘起身拍拍身上的土，轉(zhuǎn)過(guò)身看到我，眼里掩飾不住的驚訝，我沒(méi)有說(shuō)話，只是朝她微微一笑，轉(zhuǎn)身離開(kāi)。
每個(gè)人，生活在不一樣的城市，可能卻有同樣的故事，有無(wú)法解決的事情，有相同難過(guò)的情緒。
每一個(gè)你，都認(rèn)真生活，努力拼搏，你找到自己的工作，堅(jiān)守自己的愛(ài)好，活得勤勤懇懇，可在許多時(shí)候，你都覺(jué)得無(wú)法真正面對(duì)自己。
那個(gè)你，在別人眼里或許有許多無(wú)法理解的地方，或許你還是單身，或許你的工作不讓家人滿意，或許你的為人處世還有很多瑕疵。
那個(gè)別人口中的人，不過(guò)也是蕓蕓眾生中的自己。
只是，很多人都活在別人的口中，活在別人的印象里，甚至包括你自己都開(kāi)始懷疑，這樣的你，真的足夠優(yōu)秀嗎？
很多時(shí)候，我們都太不放過(guò)自己了。
2
看這本書(shū)的時(shí)候，我一直在想這樣一個(gè)問(wèn)題，與世界的相處，到底應(yīng)該用什么樣的方式？
年少的時(shí)候，我們覺(jué)得世界是一個(gè)個(gè)的問(wèn)號(hào)，我們懷著對(duì)它的好奇，懵懵懂懂走在青春這條路上。每個(gè)人都像是探秘者，一路觀望一路小心翼翼。
青春中的我們，把時(shí)間當(dāng)作可以浪費(fèi)的工具，把身邊的人當(dāng)作可以發(fā)泄的對(duì)象，活得那么肆無(wú)忌憚，那時(shí)的我們總是感覺(jué)，只要得到的，就可以永恒。
之后年歲漸長(zhǎng)，心里的矛盾也會(huì)與日俱增，我們漸漸發(fā)現(xiàn)世界完全不是自己的想象，越是窺探出生活的真相，內(nèi)心的失望就會(huì)越大。
曾經(jīng)懷揣著各種各樣的夢(mèng)想，曾經(jīng)想要完美無(wú)缺的愛(ài)情，曾經(jīng)以為努力就會(huì)有回報(bào)，天真的自己給這個(gè)世界草草下了天真的定義，*后又被狠狠抽了一個(gè)響亮的耳光。
人生有三把鑰匙，接受、改變、離開(kāi)。
不能接受就改變，不能改變，那就離開(kāi)。
越是長(zhǎng)大，就越要學(xué)會(huì)妥協(xié)，因?yàn)槟慊蛟S已經(jīng)開(kāi)始明白，這個(gè)世界不會(huì)按照誰(shuí)的定義按部就班，更不可能順著你的期待給你一個(gè)完美的結(jié)局。
社會(huì)不是學(xué)校，不會(huì)教你很多道理，它只會(huì)讓你一次次碰壁，讓你自己明白，學(xué)著點(diǎn)，別那么沒(méi)用。
有時(shí)我在想，要是能做一個(gè)一事無(wú)成的人就好了，要是能做一個(gè)無(wú)欲無(wú)求的人就好了。世界那么忙，人們欲望那么多，不想繼續(xù)拼，不想繼續(xù)闖，甚至不想在面對(duì)初心時(shí)咬牙繼續(xù)堅(jiān)持，因?yàn)閷?shí)在太累。
終日的奔跑，一身的泥濘，換來(lái)的或許是設(shè)想好的生活，但生活從來(lái)沒(méi)有終點(diǎn)，人也沒(méi)有知足的時(shí)刻，只能再次啟程，前往下一個(gè)站點(diǎn)。
但在很多時(shí)候，我們不放過(guò)自己，非要試試看，甚至拿著錯(cuò)的車(chē)票站在錯(cuò)的站臺(tái)，也要告訴自己再試試吧，萬(wàn)一碰對(duì)了呢？
3
如果你讀過(guò)這本書(shū)，你或許能夠體會(huì)我此時(shí)的感受。社會(huì)是一個(gè)大的命題，不是三言兩語(yǔ)能夠說(shuō)清的，有時(shí)，只是一個(gè)通用的道理，就能解釋許多問(wèn)題。
這本書(shū)的篇目很多，每一篇的字?jǐn)?shù)不是很多，但卻寫(xiě)了許多人生的方面，有的在談消化負(fù)能量，有的在說(shuō)安全感，有的講當(dāng)你承受不住時(shí)該做什么，有的談愛(ài)情究竟在愛(ài)哪些方面。
作者顯然是一個(gè)很有智慧的人，他沒(méi)有用非常拗口的理論來(lái)教條地告訴你必須怎樣做，他更像是一位非常具有親和力的長(zhǎng)者，講一個(gè)故事，說(shuō)一個(gè)道理，然后用商議的口吻說(shuō)，你看看，這樣試試可好？
沒(méi)有攻擊性的文字更容易讓人接受，在平淡的表達(dá)之下，表露的是作者在人生中所領(lǐng)悟的態(tài)度，不是你非要成功，不是你必須要如何去做，而是不要給人生設(shè)限，路還很遠(yuǎn)，不到終點(diǎn)，別說(shuō)看透。
我個(gè)人也非常喜歡書(shū)中兩章關(guān)于情感的文字，在閱讀的時(shí)候，我經(jīng)常帶著疑問(wèn)的態(tài)度，讀罷反倒有了豁然開(kāi)朗的感覺(jué)。
書(shū)里講：人活著就是很難不焦慮，焦慮到*后，就是“無(wú)！睂(duì)著我們招手。
因?yàn)檫^(guò)度的害怕會(huì)讓我們失去生活的能量，讓我們不敢跨步向前，不敢堅(jiān)持自己的方向。
越是能夠?qū)⑦@些話寫(xiě)得平淡，就說(shuō)明作者越能將這些事看得簡(jiǎn)單。生活本來(lái)就不是非要有條框的死角，它應(yīng)該是開(kāi)闊的、廣義的，甚至是包容的和溫和的。
很多人都在談人性，很多作者都說(shuō)命運(yùn)十分殘酷，在這本書(shū)里，你或許也能體會(huì)到，但更多的，是你能夠從這種殘酷和人性的不完美里察覺(jué)到寬容之美，察覺(jué)到柔和的力量。
我們生活在鋼鐵森林里，很多時(shí)候都逼著自己去努力，逼著自己成功，逼著自己早點(diǎn)結(jié)婚生兒育女，好像大家都在趕著完成人生的目標(biāo)。但著急去做事，也不是為了提早退休，而是為了彰顯自己的成功和優(yōu)越感。
在我看來(lái)，很多人，活得實(shí)在太不明白了。
4
你不該被任何人否定，更不要提早給自己和你的生活下結(jié)論，時(shí)間還早呢，你慌什么？
每個(gè)人的心里都有自我的堅(jiān)持，堅(jiān)持不過(guò)是一件再尋常不過(guò)的事情。但如果你的堅(jiān)持讓你難過(guò)，那說(shuō)明你正在做的這件事是錯(cuò)的；如果你的堅(jiān)持讓你每天充沛而快樂(lè)，那就證明你是對(duì)的。
所謂的對(duì)錯(cuò)，在別人看來(lái)是是否值得，于你而言，是你是否愿意，是否快樂(lè)。
做一個(gè)愿意活著的人，要比做一個(gè)得過(guò)且過(guò)的人容易得多，也順?biāo)斓枚唷?
當(dāng)然，每個(gè)人都會(huì)遇到難事，每個(gè)人都在情緒的牽制下覺(jué)得人生苦短，但為什么不去想著排解你的情緒，而非要把自己逼到一個(gè)死角，不放過(guò)自己呢？
人生本苦短，擇時(shí)須盡歡。
談?wù)摲畔逻@回事，本身就是主觀的。在旁人看來(lái)，你的所作所為完全無(wú)用，但自己又無(wú)法看透，于是我們尋找著別人的看法，期待可以從他人那里獲得認(rèn)同，這在一定的意義上就是對(duì)自我的認(rèn)知不清。
行走在人生的道路上，如何認(rèn)清和懂得自己，要比慌慌張張趕路更為重要。
在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候放下，在難過(guò)的時(shí)候疏解，在失意的時(shí)候振作，在得到的時(shí)候感恩，生而為人，要學(xué)著時(shí)刻與這個(gè)世界有一個(gè)只屬于本我的共振。
俗話說(shuō)，強(qiáng)扭的瓜不甜。是你的，可能百轉(zhuǎn)千回后會(huì)失而復(fù)得，不是你的，任憑你再怎么張牙舞爪也無(wú)濟(jì)于事。
就試著看一本書(shū)，聽(tīng)一首歌，探索自己的內(nèi)心，首先你要明白自己，才能懂得這個(gè)世界。
要和所有朋友推薦這本書(shū)，給情緒多一點(diǎn)時(shí)間，不要讓自己淪陷在自我的偏執(zhí)里無(wú)法自拔，更不要與真實(shí)的自己擰巴，你要學(xué)會(huì)隨時(shí)找一個(gè)出口，不是發(fā)泄情緒，而是尋找靈魂解脫的渡口。
試著放過(guò)自己，與這個(gè)世界和解。
畢竟，你活著，是要活給自己看。

給情緒多點(diǎn)時(shí)間:與世界相處的正確方式 目錄

目錄
代序│試著放過(guò)自己　
**章 給情緒一個(gè)出口
請(qǐng)學(xué)習(xí)掉眼淚　
別連時(shí)間都不給自己　
你的情緒垃圾桶在哪里　
比個(gè)人情緒更重要的東西　
承認(rèn)情緒是互動(dòng)的開(kāi)始　
給情緒一點(diǎn)時(shí)間　
你到底什么時(shí)候才要放過(guò)自己　
對(duì)自己不耐煩就容易對(duì)別人不耐煩　
生氣時(shí)，你在害怕什么？　
如何培養(yǎng)耐心　
一個(gè)人被理解了，行為就會(huì)發(fā)生改變　
甘愿就好
不是先哭的人，就比較委屈　
全面否定　
仰望天空　
安全感　
幾種認(rèn)知扭曲　
碰到負(fù)面思考達(dá)人該怎么辦　
過(guò)去的不愉快，別再帶到未來(lái)　
真的不開(kāi)心也沒(méi)關(guān)系　
把心頭上的一份重量抽走　
激將法　
我們常過(guò)度在乎自己的感受　
愛(ài)與尊重　
我是受害者　
當(dāng)我們承受不住的時(shí)候　
聽(tīng)自己想聽(tīng)的話　
寂寞心碎
我們到底在保護(hù)什么　
小心八卦王　
學(xué)習(xí)依靠自己　
第二章 有智慧的愛(ài)
那就分手啊　
關(guān)系中的孤單
無(wú)法喜歡我們愛(ài)的人　
你沒(méi)有錯(cuò)，但我不喜歡　
我們的過(guò)去常決定我們看到的未來(lái)　
因?yàn)橛憛捵约海杂憛拰?duì)方　
我們選擇了我們未來(lái)的樣子　
其實(shí)你盡力了　
為什么維持婚姻　
替某位太太寫(xiě)給先生的一封信　
永遠(yuǎn)活在我們心里　
愛(ài)自己所以犧牲他人？　
讓人有安全感　
關(guān)系里的幸！
別用小嬰兒的方式去愛(ài)　
不清不楚不明不白　
用對(duì)的心情把事情做對(duì)　
再續(xù)前緣一切隨緣　
愛(ài)中隱含著傷害　
有智慧的愛(ài)　
自毀　
關(guān)系與速度　
第三章 父母·孩子·心
沒(méi)辦法原諒自己的家長(zhǎng)　
謝謝你知道我愛(ài)你　
贊美是在傳達(dá)一種正面的態(tài)度　
打開(kāi)心結(jié)，彼此聯(lián)結(jié)　
相互討厭，還可以愛(ài)對(duì)方嗎？　
“你長(zhǎng)大就知道了！”
關(guān)系的保存期限　
被傷害之后的愛(ài)　
接受教養(yǎng)中的失敗　
為什么我們?cè)摼S護(hù)孩子的自尊　
等待是一種溫柔　
先消化自己的害怕，再來(lái)面對(duì)孩子　
我有優(yōu)點(diǎn)嗎？　
拐彎抹角的溝通　
愛(ài)或許可以無(wú)條件，但生活就是有條件　
專心地陪自己　
到底是誰(shuí)害的　
孩子不見(jiàn)得要走你的路　
第四章 尊重不完美
我們要成為給自己力量的人　
不完美也可以圓滿　
你愿意懺悔嗎？　
給小時(shí)候的自己一點(diǎn)鼓勵(lì)　
一個(gè)人與一個(gè)行為的重量　
做自己的天使　
完美的關(guān)系　
一百萬(wàn)年薪，兩百萬(wàn)的生活　
用批評(píng)找快樂(lè)　
源自于父母的否定　
定期自討苦吃　
別霸凌自己　
感恩是一扇窗　
別連放下都執(zhí)著　
暫時(shí)沉默不等于冷漠　
故作堅(jiān)強(qiáng)　
后記│分享愛(ài)的*初
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給情緒多點(diǎn)時(shí)間:與世界相處的正確方式 節(jié)選

你的情緒垃圾桶在哪里
有負(fù)面情緒的時(shí)候，你都怎么處理？
有些人是否認(rèn)、逃避，有些人是直接處理問(wèn)題，有些人使用適應(yīng)性的技巧來(lái)管理。其中，有些人只要有負(fù)面情緒，都會(huì)丟到一個(gè)垃圾桶里。
這個(gè)垃圾桶，有可能是人、事、物。譬如，有些人一有不順，就怪罪自己常常缺席的爸爸；在工作上遇到挫折，就把沒(méi)有考到某張證照的事再?gòu)念^想一遍；人際關(guān)系拓展不開(kāi)，就覺(jué)得是自己身家太窮，拿不出像樣的行頭，讓人看得起……
比如有位爸爸，孩子不好管教，就把一切責(zé)任都怪到媽媽頭上。孩子有什么不好都是媽媽的錯(cuò)，但是爸爸自己也沒(méi)花多少時(shí)間教孩子，還說(shuō)自己一回家就煩，又覺(jué)得太太為了孩子冷落自己……
這位爸爸，把許多有關(guān)或無(wú)關(guān)的情緒都丟給了媽媽，這位媽媽變成了情緒垃圾桶。作為情緒垃圾桶，媽媽也無(wú)力去承接這么多情緒，因?yàn)閬G進(jìn)垃圾的速度更快，根本消化不完，何況媽媽也有自己的垃圾要處理。
對(duì)爸爸來(lái)說(shuō)，有個(gè)怪罪的對(duì)象，可以發(fā)泄發(fā)泄情緒，又能撇清自己的責(zé)任。別以為這位爸爸會(huì)因此得益。長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，大家都沒(méi)好處，因?yàn)殛P(guān)系的基礎(chǔ)會(huì)不斷耗損，自然會(huì)有許多不好的事找上門(mén)。
對(duì)家庭來(lái)說(shuō)，*常出現(xiàn)的情緒垃圾桶其實(shí)是弱勢(shì)的孩子。他們的語(yǔ)言能力常不足以抗辯，有些大人甚至不允許孩子抗辯，孩子就成了代罪羔羊。
要處理情緒，大致上要回到源頭，找到比較相關(guān)的人、事、物來(lái)處理，花的成本會(huì)比較少，效益也會(huì)高一些。如果我們很不會(huì)處理自己的情緒，那也許一個(gè)垃圾桶根本不夠，要好幾個(gè)垃圾桶。
情緒垃圾桶，也許能暫時(shí)幫助我們儲(chǔ)存情緒垃圾，讓我們心頭暫時(shí)輕松一些。有空的時(shí)候，還是得清空垃圾桶里的垃圾，以免發(fā)臭、發(fā)霉。

承認(rèn)情緒是互動(dòng)的開(kāi)始
我在跟人討論情緒的時(shí)候，時(shí)常會(huì)遇到把道德與社會(huì)常規(guī)混在一起談的狀況。常常有很多的“應(yīng)該”擋在情緒的前面，讓我們沒(méi)辦法直入情緒的核心，跟人順暢地互動(dòng)。
像是“不可以生氣！”“有什么好害怕的，真沒(méi)用！”“你這樣以后進(jìn)入社會(huì)怎么辦，一點(diǎn)點(diǎn)小事就不高興！”“怎么可能有人一直包容你，你這種大小姐脾氣，真的要改一改！”……這些是我們常聽(tīng)到的話，我們得把對(duì)錯(cuò)與感受分開(kāi)來(lái)談才能看得清楚？吹们宄，才有機(jī)會(huì)改善人際互動(dòng)與個(gè)人的生活質(zhì)量。
情緒這件事，常常是出現(xiàn)了就是出現(xiàn)了。我們常叫人“不要害怕”“不要緊張”，這是我們安慰人慣用的口語(yǔ)，我偶爾也會(huì)說(shuō)出這樣的話？墒牵液芮宄，通常是“已經(jīng)害怕”“已經(jīng)緊張”了，沒(méi)辦法說(shuō)“不要”就不要。
我們要接納情緒的存在，別先否認(rèn)它。否認(rèn)它，就難面對(duì)它，處理它。
比如，有人就是很怕蟑螂，怕到會(huì)發(fā)抖，怕到神經(jīng)緊繃、惡心想吐。我們即使對(duì)他說(shuō)“不要害怕”，對(duì)他的幫助也實(shí)在不太大。
我們可以同時(shí)想想，要減少害怕可以做什么。有人準(zhǔn)備了好幾罐肥皂水噴瓶，路上看到就噴一下，可以遠(yuǎn)距離趕走蟑螂。在室內(nèi)使用，可以順便消毒殺菌，又不會(huì)讓蟑螂內(nèi)部的細(xì)菌跑出來(lái)。
有時(shí)候，情緒的發(fā)生有先天的設(shè)定，它經(jīng)過(guò)了非常久的演化，很難完全磨滅。有時(shí)候是后天的學(xué)習(xí)與累積，不是一朝一夕就能消失。所以，我們才要學(xué)習(xí)如何適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒，而不是認(rèn)為我們能夠沒(méi)有情緒。
事實(shí)上，我們常？梢钥吹，即使錯(cuò)的那一方也常有各種情緒。因?yàn)閷?duì)錯(cuò)與情緒雖然有點(diǎn)關(guān)系，但運(yùn)作起來(lái)常常是兩件事情。
我們常對(duì)人有預(yù)期，他應(yīng)該這樣，他應(yīng)該那樣？墒牵總(gè)人都有每個(gè)人的“應(yīng)該”，大家的標(biāo)準(zhǔn)都不同。
我們要常問(wèn)的是：如果想要減少“應(yīng)該怎么樣”的情緒，我們可以怎么做？
如果我們一直卡在“××不應(yīng)該有這個(gè)情緒”，那互動(dòng)就難以繼續(xù)。理性可以引導(dǎo)情緒，可是要在承認(rèn)情緒為基礎(chǔ)之上作用，會(huì)比較容易些。比如，“你剛剛對(duì)她講話很大聲，她很不高興，等一下你要找她玩的時(shí)候，她可能會(huì)不理你，你該怎么做？”
也許跟對(duì)方道歉。也許下一次覺(jué)得自己要生氣的時(shí)候就先走開(kāi)。或者，只要一有情緒就寫(xiě)日記，增加自己的覺(jué)察。平常就學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)念的技巧，用靜坐練心，增進(jìn)溝通的效能，觀察適合互動(dòng)的時(shí)機(jī)……
有時(shí)候，社會(huì)上普遍的語(yǔ)言習(xí)慣在影響我們。比如，我自己也會(huì)習(xí)慣安慰人說(shuō)“不要在意”，但是，通常是因?yàn)閷?duì)方已經(jīng)“在意”了，“不要在意”這句話只是表達(dá)慰問(wèn)，但沒(méi)辦法真正讓人“不在意”。除非，我能同時(shí)做出良好的分析讓對(duì)方釋?xiě)，或者是真誠(chéng)地同理，或許能提出可行的辦法，如此，或多或少有機(jī)會(huì)減少對(duì)方的“在意”。
承認(rèn)情緒的重量，我們做起事來(lái)，才不會(huì)不小心“超重”，在不注意的時(shí)候，壓得我們走不動(dòng)。

給情緒一點(diǎn)時(shí)間
粗略來(lái)說(shuō)，情緒反應(yīng)可分為兩個(gè)層次。
舉個(gè)例子：有位朋友，基于友善的立場(chǎng)，當(dāng)面指正我們的缺點(diǎn)。如果我們當(dāng)時(shí)心情不佳，可能馬上表現(xiàn)負(fù)面情緒，比如生氣，甚至罵他一頓？墒，如果讓我們靜下來(lái)一段時(shí)間，我們可能理解了朋友的好意，反而心生感激，因?yàn)闆](méi)有人愿意像他這樣冒著得罪人的風(fēng)險(xiǎn)。
這兩種情緒，**種是反射性的情緒，第二種是思考后的情緒。面對(duì)事物，**種情緒較快浮現(xiàn)，第二種情緒則需要醞釀一段時(shí)間。
如果我們很急，**種情緒很容易就表現(xiàn)出來(lái)。**種情緒通常跟壓力反應(yīng)有關(guān)，可能是一個(gè)人面對(duì)壓力，“或戰(zhàn)或逃”的原始反應(yīng)，常不見(jiàn)得太正向，強(qiáng)度、波動(dòng)也大。
第二種情緒需要時(shí)間，等理性作用之后，情緒才會(huì)慢慢成熟。這種情緒較為深沉，但較為穩(wěn)定，強(qiáng)度會(huì)被修飾，波動(dòng)也小。以這種情緒進(jìn)行表達(dá)，更容易傳達(dá)清楚，也更靠近我們溝通的目的。
有一個(gè)聽(tīng)來(lái)的故事：

有位單親媽媽騎摩托車(chē)，帶著五歲的兒子到銀行辦事。媽媽自己進(jìn)銀行，讓孩子先坐在摩托車(chē)上。辦完事，天空開(kāi)始下雨，只見(jiàn)孩子趴在摩托車(chē)座墊上，像是又在頑皮了。
媽媽大吼大罵：“你又在搗蛋了是不是？快給我坐好！”
孩子紅了眼眶，滿腹委屈地坐正。這位媽媽剛離開(kāi)痛苦的婚姻，兒子跟先生長(zhǎng)得一模一樣，個(gè)性也像，媽媽發(fā)現(xiàn)自己常不知不覺(jué)地把對(duì)先生的氣憤放到孩子身上。
媽媽不忍又帶著余怒地問(wèn)：“你為什么要趴在座墊上？你知不知道這樣很危險(xiǎn)？”
“因?yàn)槲也幌胱屗ㄗ鴫|）弄濕，這樣等一下媽媽坐上來(lái)褲子就不會(huì)弄濕！”孩子天真地說(shuō)。
媽媽別過(guò)頭去，不敢讓孩子看見(jiàn)自己的眼淚，深深地自責(zé)與后悔。自己的情緒沒(méi)整理好，常讓孩子承受超負(fù)荷的負(fù)面情緒，實(shí)在很對(duì)不起孩子。
“孩子，對(duì)不起，媽媽誤會(huì)你了……”媽媽抱著孩子。

反射性的情緒，常會(huì)帶著沒(méi)有被解決的問(wèn)題。任由這種情緒蔓延，常會(huì)讓我們失控，又沒(méi)什么建設(shè)性。有時(shí)是因?yàn)槲覀兲保B傾聽(tīng)與理解都嫌浪費(fèi)時(shí)間，他人的善意也可能變成我們心中的惡意。
常整理自己的思考與情緒，謹(jǐn)言慎行，可以讓情緒更穩(wěn)定，也減少自己的壓力。

你到底什么時(shí)候才要放過(guò)自己
那不到半小時(shí)的對(duì)話，竟然停留在她心里幾十年。
因?yàn)樗谏囊?guī)劃上不聽(tīng)媽媽的話，媽媽用了侮辱性的字眼讓她屈服。她屈服了，但命運(yùn)機(jī)緣湊巧，從此她的人生過(guò)得相當(dāng)不順，她也疑似得了抑郁癥。
或許，是她選擇在面對(duì)媽媽的時(shí)候不讓自己看起來(lái)快樂(lè)。在她內(nèi)心深處好像有一句話：“我要用我的痛苦證明媽媽當(dāng)初的錯(cuò)！”
心底話聽(tīng)清楚了，她的癡傻也明顯可見(jiàn)了。怎么會(huì)為了向媽媽證明什么而付出那么大的代價(jià)，賠上自己的人生？
難怪媽媽常感覺(jué)不平，覺(jué)得哪有這么嚴(yán)重。所以有意無(wú)意地忽略女兒的控訴，但又偷偷地心疼她。
后來(lái)，她發(fā)現(xiàn)自己把媽媽當(dāng)成了情緒垃圾桶，把所有有關(guān)無(wú)關(guān)的負(fù)面情緒都丟向媽媽，要她承擔(dān)。
其實(shí)，她沒(méi)負(fù)起她該負(fù)的責(zé)任。自己的人生，她也努力過(guò)，但是不如預(yù)期，她干脆將責(zé)任都推給媽媽，這樣*簡(jiǎn)單。她一直不停地怪自己，為什么自己當(dāng)初那么怯懦，不堅(jiān)持自己的想法？
所以，她的自我折磨，除了要讓媽媽感到罪惡，也是在提醒自己，別忘了自己已經(jīng)受過(guò)一次教訓(xùn)，別再重蹈覆轍，別再讓別人決定自己的人生。也或許，她之所以一直不放過(guò)自己，就是在責(zé)備自己笨。
她忠實(shí)地聽(tīng)清楚了她的情緒想告訴她的話，雖然不知道哪句才是真正的答案，或者，每一句都是答案。不過(guò)，跟自己和好的工作本來(lái)就是這樣，給個(gè)環(huán)境，等待它發(fā)芽就好。
她的情緒慢慢在退潮，這讓她輕松多了。同樣一件事，負(fù)面的部分不再被放大，就比較接近它原本的樣子。
原來(lái)，我們不放過(guò)對(duì)方，跟我們不放過(guò)自己，一直綁在一起。

對(duì)自己不耐煩就容易對(duì)別人不耐煩
“你為什么對(duì)我這么不耐煩？”路上，一位女生對(duì)男生說(shuō)著，看起來(lái)好像在吵架。男生雙手抱胸，表情嚴(yán)肅。
還記得關(guān)系中的**次不耐煩嗎？你的，還有對(duì)方的不耐煩，各是在什么時(shí)候出現(xiàn)？當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事？算是偶發(fā)事件，還是從此之后逐漸增加？
有些人天生性急，耐性容易用光。所以熟悉之后，他的本性很快就會(huì)跑出來(lái)，用不耐煩來(lái)昭告。
男女朋友談戀愛(ài)，剛開(kāi)始有新鮮感，所以負(fù)面情緒容易沖淡。等到不耐煩出現(xiàn)的時(shí)候，大概就是激情慢慢消退，人際技巧要派上用場(chǎng)的時(shí)候。一個(gè)人有沒(méi)有能力維系關(guān)系，常在不耐煩之后見(jiàn)真章兒。
很多時(shí)候，我們剛進(jìn)入關(guān)系，能力不足，所以不耐煩一出現(xiàn)，我們就跟著犯了不少錯(cuò)。不過(guò)，我們本來(lái)就是借著關(guān)系學(xué)習(xí)，期盼下一段關(guān)系更為圓融。
從偶像劇里的女主角來(lái)看，迷糊是一種吸引人的元素，讓人覺(jué)得可愛(ài)、不具威脅性。可是，一個(gè)人如果成為了太太還凡事迷糊，面對(duì)各種挑戰(zhàn)大小狀況不斷，先生就很難保持心情平靜。婚前婚后，狀況的轉(zhuǎn)變，有時(shí)候會(huì)讓迷糊的當(dāng)事人心理準(zhǔn)備不夠，措手不及。
新手媽媽，可能會(huì)對(duì)嬰兒無(wú)故哭鬧感到不耐煩。這時(shí)的不耐煩，與其說(shuō)是對(duì)孩子，不如說(shuō)是對(duì)自己，這是媽媽感覺(jué)到挫折，開(kāi)始懷疑自己當(dāng)媽媽的能力。
有些則是家長(zhǎng)對(duì)孩子長(zhǎng)大之后不聽(tīng)話感到不耐煩。進(jìn)入學(xué)校之后，孩子功課一直教不會(huì)，家長(zhǎng)感到不耐煩。當(dāng)家長(zhǎng)一不耐煩，關(guān)系就會(huì)減分。
然后，通常孩子開(kāi)始不耐煩，*明顯的時(shí)候是青春期。這時(shí)候，當(dāng)父母的記憶力變差，講過(guò)的事常會(huì)一直講，態(tài)度也像對(duì)更小的孩子講話，調(diào)整不過(guò)來(lái)。孩子的思辨能力開(kāi)始到巔峰，生活壓力也變大，就會(huì)開(kāi)始對(duì)父母不耐煩，講話變得難聽(tīng)，語(yǔ)氣也更不尊重。
不耐煩的父母不喜歡聽(tīng)孩子說(shuō)話。不耐煩的孩子，即便想對(duì)父母說(shuō)話，也被一股情緒卡住，跟父母關(guān)系不佳。有人會(huì)往同伴那里去滿足自己被傾聽(tīng)的需要，有人則是悶著不知道該怎么辦。
當(dāng)我們不知道為什么對(duì)老父母的行為越來(lái)越不耐煩時(shí)，恐怕老人家已經(jīng)有老年癡呆前兆。當(dāng)我們對(duì)周遭事物莫名其妙地不耐煩，或許，是我們跟這個(gè)世界的關(guān)系越來(lái)越遠(yuǎn)，越來(lái)越退縮到自己的內(nèi)心世界。我們要考慮自己是否有某些心理疾病，比如憂郁。
不耐煩會(huì)破壞關(guān)系，盡管不是決定性的因素，即使如此，我們也可以視它為關(guān)系轉(zhuǎn)折的征兆。通過(guò)這個(gè)征兆，我們可以預(yù)先知道關(guān)系即將迎來(lái)的變化，他人的轉(zhuǎn)變，還有自己的轉(zhuǎn)變。
不耐煩表明正面情緒快用光了，考驗(yàn)著我們會(huì)不會(huì)跟負(fù)面情緒相處。關(guān)系不斷改變，就跟我們情緒不斷改變有關(guān)。要管住情緒，穩(wěn)定關(guān)系，只有不斷學(xué)習(xí)。
有人說(shuō)，耐煩是種美德，不耐煩要不得。我倒覺(jué)得不耐煩本身沒(méi)那么嚴(yán)重，它在考驗(yàn)著我們，人難免都有這個(gè)時(shí)候，我們?nèi)绾位貞?yīng)它才是重點(diǎn)。
有時(shí)候不耐煩變成習(xí)慣，但是關(guān)系無(wú)法斷，比如親子。如果沒(méi)有哪一方想著手改變，雙方就會(huì)陷在這個(gè)習(xí)慣里，彼此都不自在。
如果有時(shí)間，越是發(fā)現(xiàn)自己不耐煩，越要聽(tīng)對(duì)方把話說(shuō)完。對(duì)方有機(jī)會(huì)把話說(shuō)完，就不用一而再再而三地講，讓我們心煩。我們聽(tīng)懂了對(duì)方的想法，正面回應(yīng)對(duì)方的請(qǐng)求，這是維系關(guān)系的關(guān)鍵。當(dāng)關(guān)系運(yùn)作順暢，不耐煩自然就少了。
越是不耐煩，越要試著把話講清楚；蛟S寫(xiě)成文字能讓我們少講幾次，不必那樣心煩意亂。
情緒管理很重要。遇到不耐煩，提醒自己放慢速度，多做深呼吸。試著寬容自己與對(duì)方，不耐煩自然會(huì)離開(kāi)。
*后，我們要想，我們是不是跟自己的關(guān)系不好，才會(huì)對(duì)我們自己不耐煩？給自己過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)，又只留了相對(duì)短的時(shí)間，所以多少正面情緒都不夠用。一個(gè)人對(duì)自己不耐煩，就容易對(duì)別人不耐煩。
很多時(shí)候，事緩則圓，真的不用那么趕。趕著做事情，弄壞了心情，搞僵了關(guān)系，也不劃算。

給情緒多點(diǎn)時(shí)間:與世界相處的正確方式 作者簡(jiǎn)介

洪仲清 臨床心理師
臺(tái)灣大學(xué)心理學(xué)系、心理研究所所臨床組畢業(yè)，持有臨床心理師合格證書(shū)。曾任心理治療所所長(zhǎng)5年、臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院臨床心理師近7年。
專長(zhǎng)在協(xié)助自我探索與覺(jué)察、情緒教育、親子教育咨詢、人際與家庭溝通等。
工作之余，他仍希望通過(guò)書(shū)寫(xiě)，和大家分享自己觀察、自省的心得，以及利用心理學(xué)的專業(yè)知識(shí)，幫助在人生旅途中感到困惑、痛苦、不安的朋友，找到一條屬于自己的療愈之路。
洪仲清臨床心理師的facebook網(wǎng)頁(yè)，目前粉絲人數(shù)已突破26萬(wàn)。常有來(lái)自世界不同地區(qū)的網(wǎng)友在此留言、討論，學(xué)習(xí)面對(duì)情緒，學(xué)習(xí)覺(jué)察自己與原生家庭的問(wèn)題，學(xué)習(xí)在溝通中傾聽(tīng)、在忙碌的生活中靜心，以及如何寬解苦痛，跟自己和好。
著有：《我想傾聽(tīng)你》《給情緒多點(diǎn)時(shí)間》《找一條回家的路》《跟自己和好》《讓孩子有好有人緣》等。

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