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瑜伽-從入門到精通 版權(quán)信息
- ISBN：9787557654641
- 條形碼：9787557654641 ; 978-7-5576-5464-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
瑜伽-從入門到精通 本書特色
美梓、張秀麗編著的《瑜伽從入門到精通》從*基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作出發(fā)，為瑜伽練習(xí)者建立身體各部位的正位中心打好基礎(chǔ)，并對(duì)站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥等體式進(jìn)行詳細(xì)的闡述，讓每一位練習(xí)者都能從正確的角度出發(fā)，練習(xí)正確的瑜伽，從而喚醒生命的正面能量，使身心獲得提升和超越，做一個(gè)健康快樂的“瑜”美人。本書讓讀者從體位練習(xí)中，認(rèn)識(shí)瑜伽是怎樣將生理、醫(yī)理、生活哲學(xué)完美地融合，體會(huì)瑜伽如何改掉令讀者衰弱與不安的壞習(xí)慣，感悟瑜伽如何引導(dǎo)我們順應(yīng)自然，具有一定的出版價(jià)值。
瑜伽-從入門到精通 內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書從基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作出發(fā)，為瑜伽練習(xí)者建立身體各部位的正位中心打好基礎(chǔ)，并對(duì)站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥等體式進(jìn)行詳細(xì)的闡述，讓每一位練習(xí)者都能從正確的角度出發(fā)，練習(xí)正確的瑜伽，從而喚醒生命的正面能量，使身心獲得提升，做一個(gè)健康快樂的“瑜”美人。本書讓讀者從體位練習(xí)中，認(rèn)識(shí)瑜伽是怎樣將生理、醫(yī)理、生活哲學(xué)完美地融合，體會(huì)瑜伽如何改掉令讀者衰弱與不安的壞習(xí)慣，感悟瑜伽如何引導(dǎo)我們順應(yīng)自然，具有一定的出版價(jià)值。
瑜伽-從入門到精通 目錄
練習(xí)瑜伽，激活身心正能量
瑜伽的初級(jí)動(dòng)作
瑜伽的中級(jí)動(dòng)作
瑜伽的高級(jí)動(dòng)作
瑜伽與健身球
展開全部
瑜伽-從入門到精通 節(jié)選
瑜伽，養(yǎng)護(hù)身體一生健康 瑜伽是一種古老且易于掌握的運(yùn)動(dòng)方式，它不僅能修煉身心，還有瘦身、塑體、養(yǎng)顏等功效。因?yàn)楦惺艿借べさ纳衿婀π，以及瑜伽的安全性高，所以越來越多的人開始熱衷于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽練習(xí)逐漸成為一種時(shí)尚。 1 拒絕傷害，堅(jiān)持練習(xí)科學(xué)的瑜伽 因?yàn)殍べぞ哂袦p肥、消壓、塑身、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效，以及它所具有的低傷害率和柔和的運(yùn)動(dòng)形式，使得這個(gè)有著“時(shí)尚運(yùn)動(dòng)”之稱的鍛煉方法迅速風(fēng)靡全球，成為都市年輕女性所推崇的至愛運(yùn)動(dòng)。 但隨著練習(xí)人數(shù)的增加，因不當(dāng)練習(xí)受傷的案例也逐年增加，其中受傷者很大一部分就是瑜伽老師。這些傷害多是由于動(dòng)作錯(cuò)誤或者肌肉和關(guān)節(jié)的伸展方向不對(duì)所造成的。*常見的“瑜伽病”主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等方面。 澳大利亞的一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，1/4的瑜伽練習(xí)者都受過傷，因此在開始練習(xí)瑜伽前，初學(xué)者一定要建立正確的瑜伽修煉觀念，堅(jiān)持正確科學(xué)的方法進(jìn)行練習(xí)，方能讓你的身體對(duì)傷害說“NO！” 從*基礎(chǔ)、*正確的動(dòng)作開始練習(xí) 瑜伽大師強(qiáng)調(diào)，瑜伽*重要的是練習(xí)的過程，而不是練習(xí)的結(jié)果，切忌為了瘦身、塑形等神奇的練習(xí)功效，強(qiáng)迫身體扭轉(zhuǎn)，從而引發(fā)脊椎歪曲、腰背扭傷等問題。 要保證瑜伽練習(xí)正確科學(xué)地進(jìn)行，**，應(yīng)先了解正位的概念——以科學(xué)的方式，通過垂直、水平、與地心引力等對(duì)照方法，建立起身體各部位的正位中心線，為精進(jìn)體位準(zhǔn)備好科學(xué)準(zhǔn)則。第二，要掌握身體各部位的活動(dòng)正位，包括手掌、腳掌、盆腔、肩膀等部位的正位，如果身體出現(xiàn)歪斜，可及時(shí)運(yùn)用正位概念將身體拉回正位。第三，要正確練習(xí)關(guān)鍵的基礎(chǔ)正位，包括站姿、坐姿、跪姿、臥姿等，從而循序漸進(jìn)地切實(shí)掌握正位瑜伽的各種體位法。第四，還要了解基礎(chǔ)的身體解剖知識(shí)，熟悉人體的主要肌肉群和其主要作用，正確鍛煉各部位肌肉。此外，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)要學(xué)會(huì)正確的呼吸方式，呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)都會(huì)受影響，大量毒素會(huì)蓄積在身體各部位，從而成為致病之源。 想快速、簡(jiǎn)潔地掌握這些練習(xí)技巧，要學(xué)會(huì)聆聽自己身體的聲音，它會(huì)告訴你是對(duì)了還是錯(cuò)了，是夠了還是過了。每次練習(xí)瑜伽時(shí)，先調(diào)整好呼吸，再用*基本、*正確的正位概念來操控身體，不要勉強(qiáng)身體超出負(fù)荷，或以不正確的姿勢(shì)過度拉伸筋骨、肌肉與肌腱。只要練習(xí)過程中感到不舒暢、不舒服，就應(yīng)警覺自己的姿勢(shì)是否正確，是否過度勉強(qiáng)了自己。 避免過重負(fù)荷，保持適可而止的態(tài)度 具體進(jìn)行瑜伽體位法的練習(xí)時(shí)，應(yīng)該遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則，針對(duì)各人的身體狀況找到合適的練習(xí)方式。因?yàn)殍べんw位法基本都是直接作用于脊柱的，只有運(yùn)用正確的方法才能達(dá)到強(qiáng)化脊柱和肌肉的目的。如果習(xí)練不得當(dāng)，體位法不正確，或是練習(xí)時(shí)操之過急等，都可能引起肌肉、韌帶的損傷，造成脊椎的移位。比如，某人平常不熱愛運(yùn)動(dòng)，練瑜伽完全是一時(shí)興起，此時(shí)若不按照循序漸進(jìn)的原則來練習(xí)，突然對(duì)身體進(jìn)行牽、拉、扭、擠等練習(xí)，就極易引發(fā)肌肉疲勞、韌帶拉傷等問題，進(jìn)而造成脊椎移位，引發(fā)脊椎病或其他相關(guān)疾病。 因此，瑜伽練習(xí)者，尤其是初學(xué)者一定要從*基礎(chǔ)、*正確的正位開始練習(xí)，循序漸進(jìn)地進(jìn)入其他體位的練習(xí)。初學(xué)者*好不要進(jìn)行單側(cè)伸展式的練習(xí)，因?yàn)楹苋菀滓鸺×Σ黄胶饣蛏眢w重心失衡，而應(yīng)多進(jìn)行全伸展式的練習(xí)，練習(xí)時(shí)還要檢查身體的各部位是否有傾斜，只有這樣才能全方位杜絕運(yùn)動(dòng)傷害。 2 建立身體各部位的正確中心線 要確保正確地進(jìn)行正位瑜伽練習(xí)，首先要在心中建立身體的正位概念——指進(jìn)行瑜伽體位法的修煉時(shí)，肢體必須保持在對(duì)的位置、方向和伸展上，從*基礎(chǔ)、*正確的動(dòng)作出發(fā)，開始鍛煉身體的呼吸、肌肉、肌腱和骨骼，從而避免錯(cuò)誤的體位動(dòng)作給身體帶來的傷害。學(xué)會(huì)自我審視動(dòng)作是否正位。通常情況下，可在鏡子前利用立體解剖和部位解剖的方法，一步步調(diào)整身體到正位來練習(xí)正確的瑜伽體位。 ……
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