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動(dòng)一動(dòng)就好:智能時(shí)代必備的超簡(jiǎn)單健身法

動(dòng)一動(dòng)就好:智能時(shí)代必備的超簡(jiǎn)單健身法

出版社：古吳軒出版社出版時(shí)間：2018-12-01
開本： 其他 頁數(shù)： 225
中 圖 價(jià):¥41.8(7.2折) 定價(jià)  ¥58.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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動(dòng)一動(dòng)就好:智能時(shí)代必備的超簡(jiǎn)單健身法 版權(quán)信息

  • ISBN：9787554612767
  • 條形碼：9787554612767 ; 978-7-5546-1276-7
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊(cè)數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

動(dòng)一動(dòng)就好:智能時(shí)代必備的超簡(jiǎn)單健身法 本書特色

　　★風(fēng)靡歐美的輕健身，隨時(shí)隨地將你從肌肉酸僵硬、酸痛中拯救出來，讓身體重獲自由，輕松自在。　　★微健身，無需舉鐵，就能擁有超棒的身材！　　镞\(yùn)動(dòng)學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)專家聯(lián)袂打造。

動(dòng)一動(dòng)就好:智能時(shí)代必備的超簡(jiǎn)單健身法 內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書是由歐洲知名運(yùn)動(dòng)學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)專家聯(lián)袂打造的輕健身手冊(cè)。作者對(duì)生活中時(shí)時(shí)處處困擾人們身體的那些問題做了分析，如我們的身體為什么總是隱隱地感到疼痛？為什么身體越來越不靈活？為什么明明在節(jié)食，體重還是減不下來？為什么一直在健身，身體卻還是越來越差？為什么睡了一夜早上起萊感覺更累……本書同時(shí)從從心理學(xué)、生理學(xué)等角度作了分析，并給出了行之有效的改善方法。這些方法不需要特別的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，不需要任何器材，可能只是改變自己的行走方式，甚至是思維方式，在工作間隙運(yùn)用，就能夠快速將身體調(diào)整到狀態(tài)，是快節(jié)奏狀態(tài)下的現(xiàn)代人保持身體健康靈活的推薦方法。

動(dòng)一動(dòng)就好:智能時(shí)代必備的超簡(jiǎn)單健身法 目錄

序章智能化時(shí)代，你的健康如何安放
01今天的孩子身體正不斷變得柔弱002
02過量的食物和缺乏鍛煉正在謀殺你005
03失去健康，就失去了一切008
04科技進(jìn)步是人類健康的*大威脅嗎011
PART1缺乏運(yùn)動(dòng)的時(shí)代，你不是個(gè)例
01電視和智能手機(jī)帶來的后果：脖子痛和智商下降016
02你是否意識(shí)到，你的腿腳越來越笨018
03穿鞋還是不穿鞋，這是個(gè)問題022
04腰痛那些事030
05人類的秘密武器034
PART2能量，多少才算夠
01太多的能量?jī)?chǔ)存會(huì)要了你的命040
02胖子不是一天吃成的042
03懷孕期間，該吃雙人份嗎045
04誰說要拒絕甜食048
05如果你不為未來打算，也許就真的不會(huì)有未來了051
PART3健康的身體，就是要夠靈活
01你的能力在乎一心056
02打敗你的那座“萬里長城”061
03非禮勿視，非禮勿聽，非禮勿言064
04正視你的“身體意識(shí)”067
05熱身運(yùn)動(dòng)為什么很重要070
06“我疼，所以我不想動(dòng)”074
07技術(shù)的另一面077
PART4身體里看不見的敵人——壓力
01誰都有壓力，問題是你的態(tài)度086
02別將*好的朋友變成敵人088
03壓力之下，如何輕松入眠093
PART5疼痛的真相
01疼痛有時(shí)候是幻想出來的098
02需要知道的事實(shí)可能是你不愿知道的102
03需要往往是被制造出來的108
PART6沒有*好的姿勢(shì)
01壓根沒有“不能運(yùn)動(dòng)”這回事114
023D不僅僅存在于動(dòng)畫片中121
03裝載和發(fā)射123
04我們的身體內(nèi)部究竟發(fā)生了什么127
05身體里的連鎖反應(yīng)131
06激活你的肌肉潛能136
07下一個(gè)才是*好的姿勢(shì)138
PART7孩子們?cè)趺崔k
01屏幕正在奪走孩子們的健康150
02你需要為自己和孩子安排玩耍的時(shí)間157
03為何不應(yīng)該久坐161
04讓孩子自己玩163
PART8你必須知道的事實(shí)
01久坐真的會(huì)要命168
02你關(guān)注過你的胰腺嗎170
03吃健康的食物永遠(yuǎn)沒錯(cuò)173
04年輕不是保單177
05身體的“蝴蝶效應(yīng)”179
06你痛恨節(jié)食？每個(gè)人都這樣181
07節(jié)食對(duì)健康毫無益處183
08食物可不是安慰劑，也無法讓你更自信185
09吃多少是足夠的188
10運(yùn)動(dòng)，你需要一個(gè)伴兒191
11不要指望躺著等腰痛慢慢過去193
12扔掉止痛藥，開始運(yùn)動(dòng)195
13身體需要食物，也需要氧氣196
14注意你身上*強(qiáng)壯的肌肉198
15你還在通過數(shù)羊來幫助睡眠嗎201
16關(guān)于運(yùn)動(dòng)，TED上這樣說203
PART9內(nèi)心的聲音并不總是可靠
01你內(nèi)心的聲音值得信賴嗎208
02內(nèi)心的聲音很少是真實(shí)而坦誠的211
03你現(xiàn)在肯定已經(jīng)知道了懶惰會(huì)毀掉你的健康，但是……217
尾聲嶄新的世界223
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動(dòng)一動(dòng)就好:智能時(shí)代必備的超簡(jiǎn)單健身法 節(jié)選

　　隨著電腦取代戶外活動(dòng)，孩子們變得越來越柔弱。不知你是否如我一樣對(duì)此非常憂慮。其實(shí)這非新鮮話題，千年來曾無數(shù)次被提起！　」400年，蘇格拉底曾經(jīng)說過：“現(xiàn)在的年輕人崇尚奢靡之風(fēng)，不服從權(quán)威、不尊重老人，應(yīng)該努力工作的時(shí)候夸夸其談，違抗父母、蔑視師長。”　　現(xiàn)在的孩子們雖然可能不像當(dāng)時(shí)那樣蔑視師長、違抗父母，但不可否認(rèn)的是，他們的確酷愛奢侈品，并且將本應(yīng)用于戶外活動(dòng)的時(shí)間消耗在智能手機(jī)和平板電腦上。這并不意味著他們變懶了，而是比以前的幾代人更樂于接受現(xiàn)代科技并將其完全融入了他們的生活。他們更加傾向于在網(wǎng)絡(luò)世界里而非在現(xiàn)實(shí)世界中生活。　　當(dāng)我還是個(gè)孩子的時(shí)候，智能手機(jī)還沒出現(xiàn)，連移動(dòng)電話都沒有。家里雖然有固定電話，但我們很少使用。因?yàn)槲覀兏?xí)慣于跟朋友們面對(duì)面交談。我們跑到朋友家門口去敲門，問他們是否愿意出去玩。這就是我們的交往方式。我們可以從中學(xué)會(huì)與人交往的技能，開發(fā)想象力。在這個(gè)過程中，個(gè)性得到了發(fā)展。我們扮演牛仔或者印第安人，玩捉迷藏，爬樹或者騎自行車，直到父母叫我們回家。沒有人成天逼著我們出去活動(dòng)。正好相反，我們總是被警告要早點(diǎn)回家！　‖F(xiàn)在的孩子究竟是怎么了？　　嗯，其實(shí)是互聯(lián)網(wǎng)改變了這一切。萬維網(wǎng)劫持了我們的孩子，將他們變成了“洞穴人”。2007年，蘋果公司推出的**款智能手機(jī)將他們變成了“隱士”。今天你很少看到孩子們?cè)诮稚贤嫠。他們正忙著在虛擬世界中探索，或者在網(wǎng)上曬自己的自拍照。如果你觀察今天的年輕人們?nèi)绾尾粩嗟刈耘牟⑴c小伙伴們分享以得到他們的“點(diǎn)贊”，你就會(huì)明白體育運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)被取代了。當(dāng)今的年輕人活在“點(diǎn)贊”里，跟毒品上癮別無二致。如果待在家里就可以拍出“完美”的自拍，得到更多的“點(diǎn)贊”，那么他們?yōu)槭裁催要花時(shí)間讓自己汗流浹背地鍛煉，或者跑去外面活動(dòng)把自己弄得灰塵撲撲呢？　　在過去的十年中，人們的生活方式悄無聲息地發(fā)生了很多改變。臉譜網(wǎng)、Instagram、Snapchat和類似的社交網(wǎng)絡(luò)構(gòu)成了當(dāng)今世界。它們或多或少地占據(jù)了我們的生活，尤其是孩子們的生活！　∧贻p人與小伙伴們?cè)诒舜说摹岸囱ā敝芯涂梢韵嗷ソ涣鳎辉傩枰\(yùn)動(dòng)技能。你躺在床上就可以發(fā)短信、聊天、發(fā)帖子或者對(duì)別人的帖子點(diǎn)贊。蘋果公司開發(fā)的Face-time讓你不需要真正地與朋友見面，就可以一起共度時(shí)光。即使年輕人在咖啡館里聚會(huì)，他們也是各自埋頭玩手機(jī)，全程沒有一絲語言交流，而是彼此發(fā)著短信。智能手機(jī)顯然比人有趣得多！　∥矣浀貌痪们，也許是去年夏天，一天中午我去一家咖啡館寫作。我經(jīng)常如此。我喜歡這種工作方式，因?yàn)橹車娜瞬粫?huì)打攪到我。當(dāng)時(shí)學(xué)校顯然已經(jīng)放學(xué)了，一群十一二歲的孩子涌了進(jìn)來。他們點(diǎn)了咖啡和飲料，看起來就像一群四十多歲的成年人。然后所有人都在埋頭玩手機(jī)！　　斑@是不對(duì)的。”我心里想。他們這個(gè)年紀(jì)應(yīng)該去踢足球、騎自行車、爬樹。他們大部分時(shí)間都在教室里坐著，為什么不覺得需要消耗精力和鍛煉身體呢？這讓我感到非常難過！　』蛟S是我老了，還堅(jiān)守著自己年輕時(shí)的觀念？我不知道，但在咖啡館里看到孩子們喝著咖啡而不去玩耍讓我很生氣。這是違背自然規(guī)律的。自在地玩耍對(duì)孩子們的健康和成長至關(guān)重要。當(dāng)它們被剝奪時(shí)，誰也無法預(yù)料會(huì)導(dǎo)致什么樣的后果。但我敢肯定，這會(huì)讓他們失去一些珍貴的東西。這些孩子將在以后的生活中受苦。關(guān)于這一點(diǎn)，本書后面將跟大家詳談！　啄昵，我曾做過免費(fèi)的兒童柔道教練。有一天晚上發(fā)生的事情讓我記憶猶新。這是一個(gè)新班級(jí)，孩子們六歲或者七歲。課上到一半，有個(gè)孩子走到我面前向我請(qǐng)假回家，因?yàn)樗l(fā)燒了。其實(shí)他根本沒病，他只是大汗淋漓，看起來很熱。很顯然他之前從未進(jìn)行過足夠的體育運(yùn)動(dòng)，直到此時(shí)他才**次感到全身發(fā)熱，因此誤以為自己生病了。這是一個(gè)七歲的孩子啊！這個(gè)世界究竟是怎么了？　　你不需要成為一名專業(yè)人士。但我們的身體得不到鍛煉就會(huì)變得越來越弱，這就是發(fā)生在我們的孩子身上的情況。他們無疑是人類有史以來*柔弱的一代！　　

動(dòng)一動(dòng)就好:智能時(shí)代必備的超簡(jiǎn)單健身法 作者簡(jiǎn)介

　　主筆：斯坦·莫滕·利爾　　出生于1967年，是凱捷集團(tuán)的前執(zhí)行顧問，也是挪威電信公司Telenor的副總裁。同時(shí)也是一名作家兼健身教練，擁有超過1萬小時(shí)的健身指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，并在挪威有自己的電視節(jié)目。　　支持團(tuán)隊(duì)　　營養(yǎng)學(xué)專家：UlrikePielmeier博士，奧爾堡大學(xué)副教授！　」强茖＜遥篢homasVal?倫敦貝德福德郡大學(xué)的骨科醫(yī)生　　運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與康復(fù)專家：UweKersting科隆大學(xué)體育學(xué)博士，丹麥奧爾堡大學(xué)體育科學(xué)教授；TommiPaavola美國國家滑雪隊(duì)康復(fù)教練，DiscoverMovement公司創(chuàng)始人；LasseLassen丹麥奧爾堡大學(xué)博士，Movement-Map聯(lián)合創(chuàng)始人　　運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家：LinOlderr?ien哲學(xué)博士，挪威科技大學(xué)研究員，心理治療師和體能訓(xùn)練師　　……

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