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認(rèn)生的人:如何克服社交焦慮

認(rèn)生的人:如何克服社交焦慮

出版社：江西人民出版社出版時(shí)間：2018-03-01
開(kāi)本： 其他 頁(yè)數(shù)： 216
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認(rèn)生的人:如何克服社交焦慮 版權(quán)信息

認(rèn)生的人:如何克服社交焦慮 本書特色

準(zhǔn)備了一萬(wàn)條借口，只為推掉一次聚會(huì)；
和認(rèn)識(shí)的人順路，只有刷手機(jī)才能緩解尷尬；
為了躲開(kāi)熟悉的人，特意多走了2公里；
滿屋子陌生人，只想靜靜待在角落……
是真的害怕社交？還是太過(guò)在乎“別人眼中的自己”？
其實(shí)，所有的尷尬都是成年人的“認(rèn)生”！“認(rèn)生”是一種“對(duì)人際關(guān)系感到強(qiáng)烈不安”的狀態(tài)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球60%以上成年人都有“認(rèn)生”的情緒。只要通過(guò)一些簡(jiǎn)單的自我訓(xùn)練，就能很好地改善“認(rèn)生”狀態(tài)，甚至可以將認(rèn)生轉(zhuǎn)化為戰(zhàn)斗力，讓自己的生活、職場(chǎng)、人際關(guān)系取得大突破！
通過(guò)本書，我們可以學(xué)到：
1. 改善焦慮狀況！鍛煉“承受不安的肌肉”；準(zhǔn)備了一萬(wàn)條借口，只為推掉一次聚會(huì)； 和認(rèn)識(shí)的人順路，只有刷手機(jī)才能緩解尷尬； 為了躲開(kāi)熟悉的人，特意多走了2公里； 滿屋子陌生人，只想靜靜待在角落…… 是真的害怕社交？還是太過(guò)在乎“別人眼中的自己”？ 其實(shí)，所有的尷尬都是成年人的“認(rèn)生”！“認(rèn)生”是一種“對(duì)人際關(guān)系感到強(qiáng)烈不安”的狀態(tài)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球60%以上成年人都有“認(rèn)生”的情緒。只要通過(guò)一些簡(jiǎn)單的自我訓(xùn)練，就能很好地改善“認(rèn)生”狀態(tài)，甚至可以將認(rèn)生轉(zhuǎn)化為戰(zhàn)斗力，讓自己的生活、職場(chǎng)、人際關(guān)系取得大突破！ 通過(guò)本書，我們可以學(xué)到： 1. 改善焦慮狀況！鍛煉“承受不安的肌肉”； 2. 改變想法！拋棄讓你掉入認(rèn)生漩渦的10大思考惡習(xí)； 3. 社交恐懼退散！擺脫認(rèn)生的10大技巧； 4. 社交焦慮自愈！一個(gè)人也能進(jìn)行的10大克服社恐的自我訓(xùn)練法； 5. 社交恐懼不再來(lái)！避免認(rèn)生復(fù)發(fā)的3種方法。

認(rèn)生的人:如何克服社交焦慮 內(nèi)容簡(jiǎn)介

準(zhǔn)備了一萬(wàn)條借口，只為推掉一次聚會(huì)； 和認(rèn)識(shí)的人順路，只有刷手機(jī)才能緩解尷尬； 為了躲開(kāi)熟悉的人，特意多走了2公里； 滿屋子陌生人，只想靜靜待在角落…… 是真的害怕社交？還是太過(guò)在乎“別人眼中的自己”？ 其實(shí)，所有的尷尬都是成年人的“認(rèn)生”！“認(rèn)生”是一種“對(duì)人際關(guān)系感到強(qiáng)烈不安”的狀態(tài)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，優(yōu)選60%以上成年人都有“認(rèn)生”的情緒。只要通過(guò)一些簡(jiǎn)單的自我訓(xùn)練，就能很好地改善“認(rèn)生”狀態(tài)，甚至可以將認(rèn)生轉(zhuǎn)化為戰(zhàn)斗力，讓自己的生活、職場(chǎng)、人際關(guān)系取得大突破！ 通過(guò)本書，我們可以學(xué)到： 1.改善焦慮狀況！鍛煉“承受不安的肌肉”； 2.改變想法！拋棄讓你掉入認(rèn)生漩渦的10大思考惡習(xí)； 3.社交恐懼退散！擺脫認(rèn)生的10大技巧； 4.社交焦慮自愈！一個(gè)人也能進(jìn)行的10大克服社恐的自我訓(xùn)練法； 5.社交恐懼不再來(lái)！避免認(rèn)生復(fù)發(fā)的3種方法。

認(rèn)生的人:如何克服社交焦慮 目錄

序言 **章 “成人的認(rèn)生”有什么特征 日本有“一億人”認(rèn)生？  ／ 003 不溝通也能活  ／ 006 社交恐懼癥是什么？  ／ 009 “逃跑可恥”引發(fā)人們共鳴也是因?yàn)樯缃豢謶职Y嗎？  ／ 013 認(rèn)生的潛在風(fēng)險(xiǎn)：癡呆癥和自殺傾向  ／ 017 壓力和焦慮，不都是消極的  ／ 021 克服認(rèn)生情緒，提高工作效率！  ／ 023 內(nèi)向的人，更容易認(rèn)生嗎？  ／ 025 比起血液性格學(xué)說(shuō)，人格五因素模型更科學(xué)  ／ 027 認(rèn)生會(huì)遺傳嗎？  ／ 030 抗焦慮訓(xùn)練的必要性  ／ 032 第二章 導(dǎo)致認(rèn)生的十大惡習(xí) 伯恩斯 10 種認(rèn)知扭曲  ／ 039非此即彼思維  ／ 043 以偏概全  ／ 045 心靈過(guò)濾  ／ 047 貶損思維  ／ 049 妄下結(jié)論  ／ 052 夸大與縮小  ／ 055 情緒推理  ／ 057 應(yīng)該思維  ／ 059 貼標(biāo)簽  ／ 061 罪責(zé)歸己  ／ 062逃離認(rèn)知扭曲的方法  ／ 063 “民意調(diào)查”幫助恢復(fù)自信  ／ 066 第三章 擺脫認(rèn)生的 10 種方法發(fā)現(xiàn)焦慮，控制焦慮  ／ 073 轉(zhuǎn)移注意力  ／ 078 更換記憶  ／ 083 發(fā)現(xiàn)小確幸  ／ 088 多表?yè)P(yáng)自己  ／ 091 尋找其他的思維模式  ／ 095 學(xué)會(huì)聽(tīng)別人說(shuō)話  ／ 098 與人親近  ／ 103 如何在公共場(chǎng)合保持冷靜  ／ 105 想得開(kāi)的辦法  ／ 107 第四章 治愈認(rèn)生的10大自我訓(xùn)練法“暴露療法”——踏入自己的禁區(qū)  ／ 113 必須嘗試的“退貨練習(xí)”  ／ 117 受用一生的傾聽(tīng)術(shù)  ／ 121 必須學(xué)會(huì)的“I Message”  ／ 124 接軌國(guó)際化禮儀  ／ 128 “三明治說(shuō)話法”說(shuō)難題  ／ 131 想象成功，激勵(lì)自己  ／ 133 Small Step，記憶成就感  ／ 135 “心練”——5 分鐘快速練習(xí)  ／ 138 “情練”——10 分鐘正念療法  ／ 141 第五章 防止認(rèn)生復(fù)發(fā)的3種辦法 平復(fù)心靈的“積極練”  ／ 147 漸進(jìn)性松弛療法放松身心  ／ 150 調(diào)整心情、轉(zhuǎn)換注意力的呼吸法  ／ 152 第六章 認(rèn)生的人工作溝通術(shù) 小 A 的故事  ／ 157 克服認(rèn)生，俘獲顧客的心  ／ 160 借助緊張?zhí)嵘ぷ髻|(zhì)量  ／ 163 用金錢計(jì)算煩惱的時(shí)間  ／ 165 學(xué)會(huì)有效地附和、傾聽(tīng)  ／ 168 即使是錯(cuò)誤的想法也要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)  ／ 170 認(rèn)生的人更可靠  ／ 172 “因?yàn)檎J(rèn)生才更好”  ／ 174 應(yīng)對(duì)強(qiáng)勢(shì)對(duì)手的積極方法  ／ 177 “損壞錄音帶法”應(yīng)對(duì)攻擊性對(duì)手  ／ 181 傳家之寶——逃跑大法  ／ 183 縮短距離的“Small Talk”  ／ 186 沒(méi)有不能說(shuō)的話題  ／ 189 人見(jiàn)人愛(ài)的說(shuō)話方式  ／ 192 后記
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認(rèn)生的人:如何克服社交焦慮 作者簡(jiǎn)介

作者： （日）清水榮司，精神科醫(yī)師，認(rèn)知行為治療專家，千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)系畢業(yè)后，至普林斯頓大學(xué)留學(xué)，累積經(jīng)驗(yàn)后，擔(dān)任千葉大學(xué)研究所醫(yī)學(xué)研究院認(rèn)知行為生理學(xué)教授，兼醫(yī)學(xué)系附設(shè)醫(yī)院認(rèn)知行為治療中心院長(zhǎng)與兒童心理發(fā)展教育研究中心院長(zhǎng)至今。 常和多位認(rèn)知行為治療師一同治療焦慮癥（恐慌癥、廣泛焦慮癥、社交焦慮癥）、強(qiáng)迫癥和憂郁癥等疾病。一年內(nèi)進(jìn)行的認(rèn)知行為諮商約有2464件（2016年統(tǒng)計(jì)）。著有《認(rèn)生的人：如何克服社交焦慮》《自己治療“社交焦慮”，對(duì)自己有自信！》《在家也能進(jìn)行的認(rèn)知行為療法：如何克服憂郁癥、焦慮癥》等書。 譯者： 高鈺洋，助理研究員，北京大學(xué)日語(yǔ)系在讀博士研究生，現(xiàn)就職于北京第二外國(guó)語(yǔ)學(xué)院日語(yǔ)學(xué)院。

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