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周一斷食

出版社:江蘇鳳凰文藝出版社出版時間:2020-07-01
開本: 21cm 頁數(shù): 169頁
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周一斷食 版權(quán)信息

周一斷食 本書特色

“0元奇跡減肥法”——周一斷食減肥法,不同于其他減肥法,通過少量進食、定期斷食的方法,減少身體負擔,讓腸胃自我修復(fù),從根本上改善體質(zhì),養(yǎng)成容易燃燒脂肪的易瘦體質(zhì)。周一只喝水,周二到周四實施良食,周末隨便吃,讓你在享受飲食樂趣、保持健康舒適的同時輕松瘦!日本針灸治療院院長通過7萬人次以上的臨床經(jīng)驗,揭秘不花時間,不花錢的減肥法和體質(zhì)改善法!通過每周一次的斷食,不僅能夠改善肥胖,還能夠解決頭暈、睡眠、各種美容和婦科問題,甚至還能改善焦躁、不安、抑郁等精神狀況,以及花粉癥等過敏癥狀,“三高”問題等。除了斷食的5大準則,書中還介紹了針對不同級別和要求的減肥所對應(yīng)的的防止反彈的飲食菜單,讓你通過斷食輕松獲得清爽舒暢的美和健康!

周一斷食 內(nèi)容簡介

本書除了介紹斷食的5大準則, 還介紹了針對不同級別和要求的減肥所對應(yīng)的的防止反彈的飲食菜單, 讓你通過斷食輕松獲得清爽舒暢的美和健康! 日本針灸治療院院長通過7萬人次以上的臨床經(jīng)驗, 揭秘不花時間, 不花錢的終極減肥法和體質(zhì)改善法! 通過每周一次的斷食, 不僅能夠改善肥胖, 還能夠解決頭暈、睡眠、各種美容和婦科問題, 甚至還能改善焦躁、不安、抑郁等精神狀況, 以及花粉癥等過敏癥狀, “三高”問題等。

周一斷食 目錄

第1章 “周一斷食”—終極減肥法&體質(zhì)改善法
周一斷食的建議
現(xiàn)代人已經(jīng)忘記了“斷食”這個常識
斷食為什么對身體好?
斷食的神奇功效
斷食會很痛苦嗎?
斷食有助于提高睡眠質(zhì)量
斷食可以改變一個人的生活方式
簡單自測一下自己是否過食
消化系統(tǒng)失調(diào)是萬病之源
過食引起肥胖的原理
所有人都可以實施的健康減肥法
斷食減肥,不反彈

第2章 周一斷食,誰都可以輕松實踐!
斷食開始前,請先檢測體脂率
請先嘗試為期一個月的周一斷食
成功的關(guān)鍵在于斷食**周
**周是“破壞再治療”的時間
周一斷食的一周菜單
周一斷食的菜單說明
周一斷食的5大準則
斷食前一天該如何度過?
饑餓難耐時該怎么辦?
關(guān)于周二早上的恢復(fù)餐
斷食期間可以吃零食嗎?
斷食期間可以飲酒嗎?
斷食期間,該如何運動?
關(guān)于斷食和排便
關(guān)于斷食后的身體變化
專欄 哪些人不能實施斷食?

第3章 輕松斷食小貼士
斷食是讓食欲恢復(fù)正常的手段
給斷食進展不順之人的建議
建議1 遵守時間
建議2 保持房間整潔
建議3 不以“忙”為理由
建議4 試著從晚間斷食開始
把握好*后的關(guān)鍵一步
*后關(guān)鍵一步1 早上泡澡
*后關(guān)鍵一步2 提高睡眠質(zhì)量
*后關(guān)鍵一步3 認同自己
*后關(guān)鍵一步4 設(shè)定兩個目標
*后關(guān)鍵一步5 不怕麻煩
體重和體脂率呈階梯式遞減

第4章 不再迷茫!周一斷食Q&A
Q 開始實施周一斷食后,
就不可以參加聚會了嗎?
Q 斷食期間,會影響和朋友的交往嗎?
Q 實在戒不掉零食,該怎么辦?
Q 生理期到來之前,體重不下降,
快要失去信心了,該怎么辦?
Q *好每天都稱體重嗎?
Q 連續(xù)執(zhí)行1個月周一斷食的菜單,會不會營養(yǎng)不良?
Q 實在無法在晚上12點前睡覺,該怎么辦?
Q 斷食期間,晚上餓得睡不著,怎么辦?
Q 為了緩解空腹感,可以嚼口香糖嗎?
Q 想要快速達到減肥效果,可以一周實施兩次斷食嗎?
Q 斷食日能吸煙嗎?

第5章 防止反彈的飲食方法講座
維持體重型的周一斷食菜單
通過“進食時間×進食內(nèi)容×進食量”
來決定如何吃
在胃中滯留時間短的食物優(yōu)于抗餓的食物
便利店是敵還是友?
關(guān)于斷食期間的飲水
了解適合各個季節(jié)的飲食方法
為想要兩個月減重7kg以上的人
準備的周一斷食高級菜單

第6章 通過斷食重獲新生!經(jīng)驗談
經(jīng)驗談①
患有不孕不育癥,但在實施斷食三個月后成功懷孕了!
經(jīng)驗談②
直徑8cm的子宮肌瘤,一個半月后縮小到了3cm。
經(jīng)驗談③
生理周期變成28天,痛經(jīng)和經(jīng)前期綜合征也有所緩解。
經(jīng)驗談④
體重減輕了,春天也沒有得花粉癥!
經(jīng)驗談⑤
四個月時間,血壓、血糖、膽固醇都回歸正常。
經(jīng)驗談⑥
困擾多年的皮膚粗糙問題,徹底解決了。

附錄 良食期間的食譜
后記
展開全部

周一斷食 節(jié)選

  《周一斷食(日本明星都在用的減肥法&健康法!1個月減重5~7kg,體脂率減少3%。罚褐芤讛嗍车慕ㄗh在我開辦的“關(guān)口針灸治療院HEAL the W0RLD”內(nèi),前來治療的超過80%的女性都是為了減肥、美容、瘦臉、抗衰老等外表改善而來。而男性則主要是因為長年被慢性腰痛、膝關(guān)節(jié)疼痛或其他身體不適癥狀折磨而來治療。他們當中還有一些人是因為落下生活習慣病,被醫(yī)生建議減肥,卻又不得其法。這些人大部分都是通過朋友介紹來治療院的。這些患者的性別、年齡、體型、治療目的都各不相同,所以我們?yōu)樗麄儗嵤┑尼樉、按摩都是量身定制的。但是,除此之外,有一點我會要求他們所有人都實施。那就是斷食。肥胖、衰老、腰痛、生活習慣病,甚至還有月經(jīng)失調(diào)、不孕等婦科問題,以及偏頭痛、花粉癥等過敏類的煩惱,這些乍一看沒有任何關(guān)聯(lián)的癥狀和煩惱,該如何用一種簡單的方法改善呢?從身體的構(gòu)造、中醫(yī)學的觀點出發(fā)來探尋這些問題的根本時,就會找到“斷食”這個答案。斷食是改善體質(zhì)不可或缺的強效開關(guān),它可以打破引起身體現(xiàn)有不適癥狀的惡性循環(huán),并將其轉(zhuǎn)變?yōu)榱夹匝h(huán)。就好比開車時,用力踩下油門后,即使松開腳,車也會繼續(xù)向前行駛一樣。只要在*開始的時候給身體發(fā)送“接下來要改善身體狀況”的強烈信號,改善體質(zhì)的開關(guān)就會被打開。只要體質(zhì)能夠得到改善,身體就會恢復(fù)原有的機能,從而減去多余的脂肪,而且身體的各種不適癥狀也會得到改善。在治療院,我們一般的做法就是在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下,借助針灸為患者施行為期三天的斷食。這三天,僅以水度,就可以為惡性循環(huán)踩下急剎車,使身體回到空擋狀態(tài)。第四天開始恢復(fù)飲食,花大約一個月的時間,分階段逐步增加可食用的食物。這樣,就可以幫助身體順利地進入良性循環(huán)。在我作為針灸師的職業(yè)生涯中,總共接診過七萬多位患者。這些患者都通過斷食獲得了相應(yīng)的成效。而且很多患者除了獲得明顯的減肥效果之外,還收獲了額外的驚喜,比如困擾自己已久的病痛和身體不適也得到了改善。既然如此,那是否所有人都可以嘗試斷食三天呢?并非如此。相比于斷食的**天,從第二天開始,人體儲存的能量開始大量消耗,無論從精神還是身體上,人都會開始變得痛苦難熬。有的人甚至還會出現(xiàn)頭痛、頭暈、倦怠等癥狀?崭挂鸬酿囸I感也會逐漸增強。在治療院,我們會通過針灸幫助患者緩解這些不適,所以實施斷食的這三天內(nèi),患者在肉體和精神上并不會受到太大的折磨。除此之外,治療院還會在與斷食同等重要的恢復(fù)期的飲食方面,給出適合患者的建議,幫助他們獲得更好的減肥效果。但是,不得不說,如果沒有專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo),這三天的斷食是很難完成的。……

周一斷食 作者簡介

[日] 關(guān)口 賢 關(guān)口針灸治療院HEAL the WORLD總院長 1985年出生于日本千葉縣千葉市。 2007年畢業(yè)于東京醫(yī)療運動專業(yè)學校針灸專業(yè)。 之后師從中國式專業(yè)針灸治療院Hurri的王尉青先生。 2010年,在銀座開設(shè)關(guān)口針灸治療院HEAL the WORLD。 2017年,在六本木開設(shè)分店。 是很多日本歌手、模特、藝人的形體管理師和減肥咨詢師,也是很多職業(yè)足球運動員和高爾夫球員的理療師。 擁有治療人數(shù)超七萬人次的臨床經(jīng)驗。 希望能利用這些經(jīng)驗,創(chuàng)造緊隨時代的新型針灸術(shù)。

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