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經(jīng)過科學證明的最強肌肉訓練圖解 版權信息
- ISBN：9787559120557
- 條形碼：9787559120557 ; 978-7-5591-2055-7
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
經(jīng)過科學證明的最強肌肉訓練圖解 本書特色
適讀人群 ：健身愛好者了解肌肉強壯的理論！ 實踐“肌肉訓練三大動作”！ 思考攝入的方法！ 繼續(xù)深入了解肌肉訓練的知識！ 不要被錯綜復雜的非確定信息所迷惑。只有“信息”才能把你的身體引導至理想形態(tài)！ 所謂常識， 就都是對的嗎？ 接觸*新的實踐結果， 撥開迷霧， 洞見“肌肉訓練的正確方法”。
經(jīng)過科學證明的最強肌肉訓練圖解 內(nèi)容簡介
本書通過圖解的形式，介紹正確而科學的肌肉訓練方法。同時配合正確的蛋白質(zhì)攝取法和肌肉鍛煉飲食食譜，進行正確的肌肉訓練。
經(jīng)過科學證明的最強肌肉訓練圖解 目錄
**章 正確的肌肉訓練方法——理論篇
1 了解肌肉發(fā)達的理論
2 肌肉發(fā)達的決定因素為總負荷量
3 思考訓練頻度
4 思考關節(jié)的活動范圍
5 思考每組訓練之間的休息時間
6 思考運動速度
7 思考肌肉訓練與睡眠的關系
第二章 正確的肌肉訓練方法——實踐篇
肌肉訓練前需要進行拉伸嗎？
*佳熱身運動是什么？
“肌肉訓練三大項目”的正確訓練方法
1 深蹲
了解“高桿位”和“低桿位”
“高桿位”和“低桿位”的區(qū)別
“高桿位”的正確姿勢
“低桿位”的正確姿勢
2 仰臥推舉
事半功倍的正確姿勢
雙手距離與起始姿勢
杠鈴必須要提升到正上方
肘關節(jié)、肩關節(jié)的位置
握緊橫桿的方法及腳部位置
后背拱起的理由
3 硬拉
實現(xiàn)事半功倍的正確姿勢
確認肩關節(jié)的位置
確認髖關節(jié)的位置
硬拉的三個步驟
正確的步驟一
正確的步驟二
正確的步驟三
第三章 攝取蛋白質(zhì)的正確方法和肌肉訓練時的食譜
必須要攝取蛋白質(zhì)的理由
攝取蛋白質(zhì)的時機
如何決定攝取量
預先了解增肌小技巧
巧妙攝取營養(yǎng)素的方法
攝取蛋白質(zhì)+糖類的意義
家用簡易增肌食譜
①三文魚卷心菜牛奶湯
②生火腿和卡蒙貝爾芝士三明治
③豆子芝士馬克杯面包
④鱈魚意式蒸蔬菜
⑤鰹魚卷微辣沙拉
⑥鱈魚·銀魚意面
⑦高蛋白質(zhì)豆腐餅
⑧清爽雞蛋
⑨納豆炒肉末
⑩雞胸肉沙拉
展開全部
經(jīng)過科學證明的最強肌肉訓練圖解 作者簡介
庵野拓將簡介 理療師、訓練師、博士（醫(yī)學）。 研究生畢業(yè)后，在醫(yī)院的康復中心工作。從病人到運動員，迄今為止，總共指導了6萬人進行身體鍛煉。以肌肉鍛煉、體育營養(yǎng)學為重點，在個大媒體發(fā)表過多篇文章。
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