書馨卡幫你省薪 2024個人購書報告 2024中圖網(wǎng)年度報告
歡迎光臨中圖網(wǎng) 請 | 注冊
> >
肌肉健美訓(xùn)練圖解——適合中國人體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練書

肌肉健美訓(xùn)練圖解——適合中國人體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練書

作者:陳林鑫
出版社:北京聯(lián)合出版公司出版時間:2021-07-01
開本: 32開 頁數(shù): 128
讀者評分:4.8分5條評論
本類榜單:體育/運動銷量榜
中 圖 價:¥11.4(3.0折) 定價  ¥38.0 登錄后可看到會員價
加入購物車 收藏
運費6元,滿39元免運費
?新疆、西藏除外
溫馨提示:5折以下圖書主要為出版社尾貨,大部分為全新(有塑封/無塑封),個別圖書品相8-9成新、切口
有劃線標(biāo)記、光盤等附件不全詳細(xì)品相說明>>
本類五星書更多>
買過本商品的人還買了

肌肉健美訓(xùn)練圖解——適合中國人體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練書 版權(quán)信息

  • ISBN:9787559652706
  • 條形碼:9787559652706 ; 978-7-5596-5270-6
  • 裝幀:簡裝本
  • 冊數(shù):暫無
  • 重量:暫無
  • 所屬分類:>

肌肉健美訓(xùn)練圖解——適合中國人體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練書 本書特色

本書首先帶領(lǐng)讀者認(rèn)識自己的體型,從而制訂出適合自己的訓(xùn)練計劃。然后從熱身開始,逐步對胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群等部位的訓(xùn)練進(jìn)行了詳細(xì)介紹,運動結(jié)束后的放松運動也有所提及,可謂全面而細(xì)致。書中對每一個訓(xùn)練動作都進(jìn)行了分步示范,對訓(xùn)練中要特別注意的問題進(jìn)行了提示,不但可以讓人盡快領(lǐng)略訓(xùn)練動作的要點,達(dá)到健身的目的,還能盡可能降低運動傷害。對于每一位練習(xí)者,無論起始程度如何,都可以輕松實現(xiàn)自己的目標(biāo)。當(dāng)然,讀者也可以選擇自己想鍛煉的身體部位進(jìn)行練習(xí)。另外,本書對飲食在健身中的合理搭配也進(jìn)行了介紹,讓你的健身訓(xùn)練事半功倍。

肌肉健美訓(xùn)練圖解——適合中國人體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練書 內(nèi)容簡介

肌肉健美訓(xùn)練是一項將體育和美育融為一體的、能夠美化身心的運動,它既要求“健”,又要求“美”,既能增強體質(zhì)又能改善自己的體形體態(tài)。 這是一本專享的肌肉健美訓(xùn)練指南,書中針對中國男性的體質(zhì)特征,從認(rèn)識自己的肌肉開始,逐步對胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群等部位的訓(xùn)練進(jìn)行了詳細(xì)介紹,并對每一個訓(xùn)練動作進(jìn)行了真人分步圖示,對訓(xùn)練中要特別注意的問題進(jìn)行了提示,對飲食在肌肉訓(xùn)練中的合理搭配和運動結(jié)束后的放松運動也有所提及,可謂全面而細(xì)致,讓每個熱愛健身以及健身入門級人士都能在相應(yīng)指導(dǎo)下練出一身肌肉。通俗易懂的文字講解加分步圖解,不但可以讓練習(xí)者盡快領(lǐng)略訓(xùn)練動作的要點,達(dá)到肌肉健美的目的,還能盡可能降低運動傷害,輕松實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

肌肉健美訓(xùn)練圖解——適合中國人體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練書 目錄

導(dǎo) 言 開始訓(xùn)練之前,

你必須知道的事

認(rèn)識你的肌肉,給你的身材打分

了解重量訓(xùn)練的一切

塑造完美身材的關(guān)鍵

健身飲食的重要性

**章 熱身運動:

讓身體興奮起來

開合跳

交互開合跳

蹲站伸腿

手臂交錯運動

頸部旋轉(zhuǎn)

側(cè)躺胸部旋轉(zhuǎn)

上下肩部伸展

肩部繞環(huán)運動

弓步旋轉(zhuǎn)

大腿后抬

左右擺腿

腳踝繞環(huán)

第二章 胸肌訓(xùn)練:

盡顯寬闊的胸襟

俯臥撐

胸部推舉

飛 鳥

第三章 背肌訓(xùn)練:

形成完美的倒三角

上背肌訓(xùn)練

背闊肌訓(xùn)練

背部訓(xùn)練增強動作

第四章 肩膀訓(xùn)練:

塑造強壯的雙肩

推 舉

平 舉

聳 肩

肩膀旋轉(zhuǎn)

肩膀訓(xùn)練增強動作

第五章 手臂訓(xùn)練:

擁有健碩的雙臂

肱二頭肌訓(xùn)練

肱三頭肌訓(xùn)練

前臂訓(xùn)練

手臂訓(xùn)練增強動作

第六章 核心肌訓(xùn)練:

練就“王”字腹肌

穩(wěn)定度運動

旋轉(zhuǎn)運動

軀干彎曲運動

側(cè)彎運動

第七章 股四頭肌和小腿肌訓(xùn)練:

練出有型的雙腿

深 蹲

弓 步

髖內(nèi)收運動

小腿提拉

第八章 臀肌群和腿后肌群訓(xùn)練:

塑造結(jié)實的臀部

抬臀運動

屈膝硬拉

直立硬拉

髖部外展運動

第九章 放松運動:

使身體免受傷害

抬手伸翻

彎腰上伸

反弓步后伸

俯臥臀部內(nèi)轉(zhuǎn)

上下肩膀伸展


展開全部
商品評論(5條)
  • 主題:

    書很好,比較薄,并且有塑封紙。

    2024/3/27 18:25:31
    讀者:ztw***(購買過本書)
  • 主題:

    書很薄,內(nèi)頁彩色,看看得了,想鍛煉的話還是視頻好些。

    2023/12/25 22:47:26
    讀者:ztw***(購買過本書)
  • 主題:

    物流很快,包裝很好,寶貝書很喜歡滿意五星好評!

    2023/2/22 18:22:31
    讀者:992***(購買過本書)
  • 主題:擁有好身材的訓(xùn)練圖解

    適合中國人體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練書!塑封包裝!

    2022/9/24 14:35:05
    讀者:ztw***(購買過本書)
  • 主題:

    粗略看了一遍,關(guān)鍵是要練起來

    2022/8/25 20:24:17
    讀者:ztw***(購買過本書)
書友推薦
本類暢銷
編輯推薦
返回頂部
中圖網(wǎng)
在線客服