肌肉健美訓(xùn)練圖解——適合中國人體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練書 版權(quán)信息
- ISBN:9787559652706
- 條形碼:9787559652706 ; 978-7-5596-5270-6
- 裝幀:簡裝本
- 冊數(shù):暫無
- 重量:暫無
- 所屬分類:>
肌肉健美訓(xùn)練圖解——適合中國人體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練書 本書特色
本書首先帶領(lǐng)讀者認(rèn)識自己的體型,從而制訂出適合自己的訓(xùn)練計劃。然后從熱身開始,逐步對胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群等部位的訓(xùn)練進(jìn)行了詳細(xì)介紹,運動結(jié)束后的放松運動也有所提及,可謂全面而細(xì)致。書中對每一個訓(xùn)練動作都進(jìn)行了分步示范,對訓(xùn)練中要特別注意的問題進(jìn)行了提示,不但可以讓人盡快領(lǐng)略訓(xùn)練動作的要點,達(dá)到健身的目的,還能盡可能降低運動傷害。對于每一位練習(xí)者,無論起始程度如何,都可以輕松實現(xiàn)自己的目標(biāo)。當(dāng)然,讀者也可以選擇自己想鍛煉的身體部位進(jìn)行練習(xí)。另外,本書對飲食在健身中的合理搭配也進(jìn)行了介紹,讓你的健身訓(xùn)練事半功倍。
肌肉健美訓(xùn)練圖解——適合中國人體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練書 內(nèi)容簡介
肌肉健美訓(xùn)練是一項將體育和美育融為一體的、能夠美化身心的運動,它既要求“健”,又要求“美”,既能增強體質(zhì)又能改善自己的體形體態(tài)。 這是一本專享的肌肉健美訓(xùn)練指南,書中針對中國男性的體質(zhì)特征,從認(rèn)識自己的肌肉開始,逐步對胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群等部位的訓(xùn)練進(jìn)行了詳細(xì)介紹,并對每一個訓(xùn)練動作進(jìn)行了真人分步圖示,對訓(xùn)練中要特別注意的問題進(jìn)行了提示,對飲食在肌肉訓(xùn)練中的合理搭配和運動結(jié)束后的放松運動也有所提及,可謂全面而細(xì)致,讓每個熱愛健身以及健身入門級人士都能在相應(yīng)指導(dǎo)下練出一身肌肉。通俗易懂的文字講解加分步圖解,不但可以讓練習(xí)者盡快領(lǐng)略訓(xùn)練動作的要點,達(dá)到肌肉健美的目的,還能盡可能降低運動傷害,輕松實現(xiàn)自己的目標(biāo)。
肌肉健美訓(xùn)練圖解——適合中國人體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練書 目錄
導(dǎo) 言 開始訓(xùn)練之前,
你必須知道的事
認(rèn)識你的肌肉,給你的身材打分
了解重量訓(xùn)練的一切
塑造完美身材的關(guān)鍵
健身飲食的重要性
**章 熱身運動:
讓身體興奮起來
開合跳
交互開合跳
蹲站伸腿
手臂交錯運動
頸部旋轉(zhuǎn)
側(cè)躺胸部旋轉(zhuǎn)
上下肩部伸展
肩部繞環(huán)運動
弓步旋轉(zhuǎn)
大腿后抬
左右擺腿
腳踝繞環(huán)
第二章 胸肌訓(xùn)練:
盡顯寬闊的胸襟
俯臥撐
胸部推舉
飛 鳥
第三章 背肌訓(xùn)練:
形成完美的倒三角
上背肌訓(xùn)練
背闊肌訓(xùn)練
背部訓(xùn)練增強動作
第四章 肩膀訓(xùn)練:
塑造強壯的雙肩
推 舉
平 舉
聳 肩
肩膀旋轉(zhuǎn)
肩膀訓(xùn)練增強動作
第五章 手臂訓(xùn)練:
擁有健碩的雙臂
肱二頭肌訓(xùn)練
肱三頭肌訓(xùn)練
前臂訓(xùn)練
手臂訓(xùn)練增強動作
第六章 核心肌訓(xùn)練:
練就“王”字腹肌
穩(wěn)定度運動
旋轉(zhuǎn)運動
軀干彎曲運動
側(cè)彎運動
第七章 股四頭肌和小腿肌訓(xùn)練:
練出有型的雙腿
深 蹲
弓 步
髖內(nèi)收運動
小腿提拉
第八章 臀肌群和腿后肌群訓(xùn)練:
塑造結(jié)實的臀部
抬臀運動
屈膝硬拉
直立硬拉
髖部外展運動
第九章 放松運動:
使身體免受傷害
抬手伸翻
彎腰上伸
反弓步后伸
俯臥臀部內(nèi)轉(zhuǎn)
上下肩膀伸展
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