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戰(zhàn)勝抑郁癥/吉爾伯特 版權(quán)信息
- ISBN：9787559651914
- 條形碼：9787559651914 ; 978-7-5596-5191-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
戰(zhàn)勝抑郁癥/吉爾伯特 本書特色
※國際公認(rèn)抑郁癥治療經(jīng)典作品，暢銷二十年 ※英國行為與認(rèn)知心理治療協(xié)會(huì)主席保羅.吉爾伯特博士作品 ※如果你患有抑郁癥，你并不孤獨(dú)；蛟S一直以來，你只是在忍受、躲避它，而不是真正地面對(duì)它。*需要善待的，其實(shí)是你自己。只要三步，就可以完全走出抑郁！ ※認(rèn)清自身的抑郁情況，了解抑郁的成因及表現(xiàn)形式，為全面挑戰(zhàn)抑郁樹立信心； ※找到困擾你的心理因素，以認(rèn)知行為療法為基礎(chǔ)，成功地改變消極的思維模式，塑造良好的心理品質(zhì)！ ※針對(duì)你的心理狀況設(shè)計(jì)科學(xué)的自助方法，提供直接、有效的技術(shù)和心理支持，全面戰(zhàn)勝仰郁，擺脫抑郁的痛苦
戰(zhàn)勝抑郁癥/吉爾伯特 內(nèi)容簡介
抑郁癥現(xiàn)在很好普遍，優(yōu)選有超過三億人深受其苦。本書由靠前認(rèn)可的抑郁癥治療專家保羅·吉爾伯特撰寫，版自面世以來，幫助了數(shù)以萬計(jì)的抑郁癥患者和他們的家人、朋友，以及無數(shù)醫(yī)療工作者。全面修訂后的第三版新增大量篇幅，介紹了近十多年來對(duì)抑郁癥的全新思考和抑郁癥治療研究的成果，尤其強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)同情心思維、行為和感受的重要性。書中包含很好有用的治療案例，新增了許多易于理解、循序漸進(jìn)的建議和練習(xí)，幫助您了解自己的抑郁、改善自己的情緒。
戰(zhàn)勝抑郁癥/吉爾伯特 目錄
引言 為什么是認(rèn)知行為療法？?/ 1
第三版前言 把同情心帶入練習(xí)?/ 5
**版前言 ?/ 7
譯者序 ?/ 11
**部分 理解抑郁
**章 什么是抑郁？?/ 002
“抑郁”到底是什么？ ?/ 002
所有的抑郁癥都一樣嗎？ ?/ 005
抑郁有多常見？ ?/ 007
第二章 抑郁的起因?/ 010
精神世界的形成：舊腦和新思維 ?/ 011
情緒系統(tǒng)以及它們對(duì)我們大腦的影響 ?/ 012
想法和想象如何影響大腦？ ?/ 020
第三章 抑郁在進(jìn)化層面的意義?/ 027
情緒及其用途 ?/ 027
抑郁的價(jià)值 ?/ 030
失敗感 ?/ 038
本章總結(jié) ?/ 041
第四章 軀體、基因、壓力和應(yīng)對(duì)：身心關(guān)聯(lián)?/ 044
生物學(xué)層面 ?/ 045
第五章 童年早期生活：抑郁癥的心理社會(huì)學(xué)視角?/ 053
賦?意 ?/ 053
早期生活經(jīng)歷與核心信念和情感 ?/ 054
帶有情緒烙印的核心信念 ?/ 054
人際關(guān)系和社會(huì)需求 ?/ 060
社會(huì)環(huán)境 ?/ 064
生活事件和抑郁 ?/ 065
為什么女性抑郁風(fēng)險(xiǎn)更高？ ?/ 067
本章總結(jié) ?/ 068
第六章 思維方式和抑郁感受的關(guān)系?/ 071
自動(dòng)化思維和感受 ?/ 072
針對(duì)感受的想法 ?/ 076
想法和行為 ?/ 077
寫下你的想法 ?/ 078
基本信念與態(tài)度 ?/ 081
沉溺于自己的想法 ?/ 083
第二部分 學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)：**步
第七章 用正念作為戰(zhàn)勝抑郁的準(zhǔn)備?/ 088
你的抗抑郁日記 ?/ 088
**步：正念 ?/ 088
培養(yǎng)情感容忍能力 ?/ 094
日常生活中的放松 ?/ 099
本章總結(jié) ?/ 103
第八章 讓心靈變得友善和慈悲?/ 106
意象不是這樣的 ?/ 106
正念意象 ?/ 107
安全島想象 ?/ 107
慈悲聚焦想象 ?/ 108
讓自己富有同情心 ?/ 110
被窩里的同情心練習(xí) ?/ 111
運(yùn)用你的自我同情 ?/ 111
同情心的流動(dòng) ?/ 116
聯(lián)結(jié)你的慈悲意象 ?/ 120
扎根練習(xí) ?/ 122
本章總結(jié) ?/ 123
害怕同情心 ?/ 123
回顧同情心練習(xí) ?/ 125
第九章 向消極思維和情感挑戰(zhàn)?/ 129
重新聚焦 ?/ 130
慈悲心訓(xùn)練：關(guān)鍵要素 ?/ 132
能轉(zhuǎn)變思維角度的問題 ?/ 136
沖突，以及思考他人的想法 ?/ 141
第十章 突破抑郁思維模式：如何培養(yǎng)健康的思維模式?/ 150
草率地下結(jié)論 ?/ 152
主觀臆斷他人想法 ?/ 153
預(yù)測(cè)未來（學(xué)會(huì)忍受情緒所帶來的沖擊） ?/ 153
情緒推理（把感受當(dāng)真理是不可靠的） ?/ 157
第十一章 寫下來：如何做，以及為什么有用?/ 168
思維表格（用思維表格組織你的思維） ?/ 169
帶著同情心寫信 ?/ 172
寫信指南 ?/ 177
寫給他人 ?/ 178
第十二章 用同情心改變你的行為?/ 183
任務(wù)和目標(biāo) ?/ 184
行為實(shí)驗(yàn) ?/ 186
妨礙你變得積極的絆腳石 ?/ 189
學(xué)著做自己不想做的事情 ?/ 190
挪走妨礙同情心行為的絆腳石 ?/ 191
照料自己的身體 ?/ 197
改變你對(duì)待身體的方式 ?/ 199
要點(diǎn)回顧 ?/ 202
第三部分 培養(yǎng)對(duì)自己的支持
第十三章 停止對(duì)自己的批評(píng)和凌辱：關(guān)愛自己?/ 206
社會(huì)比較和自責(zé) ?/ 207
過度承擔(dān)責(zé)任 ?/ 211
期待懲罰 ?/ 215
自我批判 ?/ 216
只有……我才能 ?/ 217
自我攻擊 ?/ 218
自我憎恨 ?/ 220
用有慈悲心的自我完善取代嚴(yán)厲的自我批評(píng) ?/ 222
本章總結(jié) ?/ 223
第十四章 用同情心改變抑郁體驗(yàn)?/ 229
貼標(biāo)簽和復(fù)雜的自我 ?/ 229
空虛的自我 ?/ 232
覺得自己令人討厭 ?/ 235
偽裝感 ?/ 238
忠于自己 ?/ 241
第十五章 幫助我們改變的其他方法?/ 246
提醒卡 ?/ 246
如果情緒可以說話 ?/ 250
與自我的不同部分對(duì)話 ?/ 251
改變抑郁意象 ?/ 252
改變價(jià)值觀 ?/ 253
第四部分 與抑郁相關(guān)的具體問題
第十六章 關(guān)系的核心問題：認(rèn)可、順從和欺凌?/ 258
認(rèn)?可 ?/ 258
主觀臆斷 ?/ 261
順從的自我 ?/ 262
非語言交流 ?/ 269
感到陷入困境 ?/ 269
給予認(rèn)可 ?/ 270
被霸凌 ?/ 271
第十七章 理解和處理抑郁中的羞恥感?/ 278
羞恥的成分 ?/ 279
羞恥的對(duì)象 ?/ 281
羞恥感的根源 ?/ 289
被迫服從 ?/ 290
防止羞恥 ?/ 295
羞恥、屈辱和報(bào)復(fù) ?/ 298
本章概述 ?/ 299
第十八章 理解和處理內(nèi)疚感?/ 304
羞恥和內(nèi)疚的區(qū)別 ?/ 304
關(guān)心他人和內(nèi)疚 ?/ 306
關(guān)心他人、名譽(yù)和尋求認(rèn)可 ?/ 307
內(nèi)疚、關(guān)心他人和抑郁 ?/ 309
內(nèi)疚、兩難選擇和困境 ?/ 313
內(nèi)疚和值得 ?/ 316
道?別 ?/ 320
哀傷和內(nèi)疚 ?/ 321
自我聚焦式內(nèi)疚 ?/ 323
誘導(dǎo)內(nèi)疚 ?/ 323
遠(yuǎn)離內(nèi)疚誘導(dǎo)者 ?/ 324
承受內(nèi)疚 ?/ 325
憤怒和內(nèi)疚 ?/ 326
內(nèi)疚和寬恕 ?/ 327
第十九章 應(yīng)對(duì)憤怒?/ 333
是什么引發(fā)了憤怒？ ?/ 333
挫?折 ?/ 334
憤怒的色調(diào) ?/ 337
憤怒為什么會(huì)升級(jí) ?/ 338
用憤怒避免痛苦 ?/ 346
回避憤怒：壓抑憤怒的十個(gè)常見原因 ?/ 347
承認(rèn)你的憤怒會(huì)給別人帶來痛苦 ?/ 350
本章總結(jié) ?/ 351
第二十章 從憤怒到自信和寬恕?/ 356
自?信 ?/ 356
缺乏自信的行為、攻擊行為及自信的行為 ?/ 357
寬?恕 ?/ 363
怨恨和報(bào)復(fù) ?/ 364
再談自我寬恕 ?/ 365
和?解 ?/ 366
本章總結(jié) ?/ 368
第二十一章 應(yīng)對(duì)挫折、失望和理想的破滅?/ 373
“應(yīng)該”和“必須” ?/ 373
完美帶來的問題 ?/ 374
理想和幻想的破滅 ?/ 380
對(duì)自己失望 ?/ 389
本章回顧 ?/ 392
第二十二章 總結(jié)?/ 396
哪些方法有幫助？ ?/ 398
不要迷失在無法回答的問題里 ?/ 399
幫助自己戰(zhàn)勝抑郁的十大步驟 ?/ 399
融合同情心練習(xí) ?/ 400
形成你自己的同情心練習(xí) ?/ 401
附錄一 ?/ 407
監(jiān)控與平衡思維 ?/ 407
使用思維表格 ?/ 407
帶著同情心練習(xí) ?/ 408
附錄二 快速指南 ?/ 415
識(shí)別你的思維風(fēng)格 ?/ 415
識(shí)別自我攻擊思維和模式 ?/ 417
附錄三 ?/ 421
制作提醒卡 ?/ 421
致 謝 ?/ 425
展開全部
戰(zhàn)勝抑郁癥/吉爾伯特 節(jié)選
**章 什么是抑郁？ 如果你正飽受抑郁之苦，那么，你并不孤單。據(jù)估計(jì)，目前全球有超過3億的人處于同樣的困境。有史以來，抑郁癥一直折磨著人類。早在2400年前，希臘著名醫(yī)生希波克拉底（Hippocrates）就已經(jīng)將抑郁命名為一種氣質(zhì)類型——抑郁質(zhì)（melancholia）。另外，值得注意的是，盡管我們無法要求動(dòng)物們“說說你的感受”，但它們很可能也具備感受抑郁的能力：某些特定的行為表明它們似乎也被抑郁所折磨？梢赃@么說，或多或少，我們都具備抑郁的潛質(zhì)，正如我們都有變得焦慮、感到悲傷或墜入愛河的可能。 抑郁癥不分貧富貴賤，對(duì)所有人一視同仁。諸多歷史名人都曾患抑郁癥，眾所周知的例子包括所羅門王（King Solomon）、亞伯拉罕.林肯（Abraham Lincoln）、溫斯頓.丘吉爾（Winston Churchill），以及芬蘭作曲家讓.西貝柳斯（Jean Sibelius）。因此，關(guān)鍵要記。阂钟舨⒎侨祟惖娜觞c(diǎn)。 “抑郁”到底是什么？ 這個(gè)問題難以回答，因?yàn)榇鸢负艽蟪潭壬先Q于你問的是誰。抑郁，這個(gè)詞本身可以用來形容天氣狀況、股市下跌、洼地，當(dāng)然，還有我們的情緒！耙钟簟逼鹪从诶∥摹癲eprimere”，意思是“向下壓”。它*早被用于描述情緒狀態(tài)是在17世紀(jì)。 如果你正處于抑郁狀態(tài)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這何止是感到“情緒低落”。事實(shí)上，抑郁不僅會(huì)影響我們的感受，還會(huì)影響我們的思維、精力、注意力、睡眠質(zhì)量，甚至性欲？傊，抑郁會(huì)影響生活的諸多方面，讓我們來了解其中的一些。 .動(dòng)力：抑郁影響我們做事情的動(dòng)力。我們會(huì)感到自己態(tài)度冷漠、無精打采、興趣喪失，似乎沒什么事值得做。假如我們有孩子，也會(huì)對(duì)他們失去興趣，接著又因此而內(nèi)疚。生活每天都很艱難，即便是微不足道的事，也需要強(qiáng)迫自己去完成。有些抑郁者會(huì)失去對(duì)事物的興趣，有些雖能保持，但無法樂在其中，或者因?yàn)槠v而沒有足夠的精力去做自己想做的事。 .情緒：人們通常認(rèn)為抑郁僅僅是情緒低落，或者感到厭煩，但這只是抑郁的一部分。事實(shí)上，抑郁的核心癥狀是“興趣缺失”（anhedonia，起源于希臘語），意思是“樂趣缺乏”，也指喪失了體驗(yàn)快樂的能力。抑郁癥患者的生活看上去很空虛，缺乏樂趣。他們擁有積極感受和情緒的能力削弱了，體驗(yàn)到的消極情緒卻與日俱增，尤其是憤怒，那些難以表達(dá)的憤怒和怨恨在心中翻騰不已。我們可能會(huì)變得非常急躁，責(zé)罵自己的朋友、家人，有時(shí)甚至?xí)䦟?duì)他們大打出手。之后，又對(duì)自己的行為深感內(nèi)疚，而這會(huì)進(jìn)一步加重抑郁。抑郁另外兩個(gè)常見的癥狀是焦慮和恐懼。抑郁的時(shí)候，我們會(huì)感到極度脆弱。過去對(duì)我們易如反掌之事，現(xiàn)在卻莫名其妙地令人望而生畏。我們可能會(huì)在坐公交車、商店排隊(duì)，甚至在見朋友時(shí)，突然感到焦慮。所以說，憤怒和焦慮是抑郁的重要組成部分。會(huì)隨著抑郁而增多的其他消極情緒還包括悲傷、內(nèi)疚、羞恥、羨慕和妒忌等。 .思維：抑郁通過兩種方式干擾思維。首先，它影響注意力和記憶力。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己做任何事都難以集中注意力。哪怕只是看本書或看個(gè)電視也做不到。而且，記憶力下降，很容易忘事。但是，相對(duì)于積極的事，反倒更容易記住消極的事。其次，抑郁影響我們看待自己、未來和世界的方式。很少有人在抑郁的時(shí)候自我感覺良好。通常，他們都傾向于認(rèn)為自己不如別人、渾身缺點(diǎn)、毫無價(jià)值。如果你詢問一位抑郁癥患者對(duì)于未來的看法，他很可能會(huì)這樣回答：“哪有什么未來？”在他們看來，毫無未來可言，未來一片黑暗，只有無盡的失敗和失望。就像其他強(qiáng)烈的情緒一樣，抑郁也會(huì)讓思維方式變得極端，變成“全或無”的模式：要么圓滿成功，要么徹底失敗。 .意象：抑郁時(shí)，我們的內(nèi)心意象往往也是黑色的。有些人說自己就像是被一片烏云所籠罩，有些人覺得像是陷入了一個(gè)深洞或深坑里，還有些人覺得像是被關(guān)在一個(gè)黑屋子里。溫斯頓.丘吉爾稱他的抑郁為“黑狗”。與抑郁有關(guān)的意象常常與黑暗、被困在某處并難以脫身有關(guān)。如果讓你為抑郁畫張畫，你很可能會(huì)用灰暗的顏色，而非明亮、柔和的顏色。總之，黑暗和受困是抑郁時(shí)內(nèi)心的主要意象。 .行為：在抑郁時(shí)，我們的行為方式也會(huì)發(fā)生一些變化。我們不大會(huì)參加積極的活動(dòng)，而是回避社交，想把自己藏起來。許多以前我們樂于參加的事情，現(xiàn)在簡直像是酷刑。由于每件事做起來都很費(fèi)力，導(dǎo)致我們的活動(dòng)比以前少得多。我們對(duì)待其他人的方式也會(huì)發(fā)生變化。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己與他人的積極交往變得更少了，而人際沖突卻變多了。如果我們變得十分焦慮，就可能會(huì)開始避免與他人接觸，或者失去與人交往的信心。抑郁者有時(shí)會(huì)焦躁不安，而且難以放松。他們覺得自己猶如困獸，煩躁不安地四處走動(dòng)，停不下來，想做點(diǎn)兒什么，但又不知道該做什么。有時(shí)，他們想逃離的愿望非常強(qiáng)烈，但對(duì)要逃到哪里、怎么逃出去卻不清楚。另一種情況是，有些人在抑郁時(shí)反應(yīng)遲緩。他們行動(dòng)緩慢、彎腰駝背、思維遲滯，任何事都讓他們感到“不堪重負(fù)”。 .生理：在抑郁狀態(tài)下，身體和大腦會(huì)發(fā)生許多變化。這些變化并非有害，但的確會(huì)導(dǎo)致大腦工作方式發(fā)生顯而易見的變化。事實(shí)上，任何心理狀態(tài)，不管是快樂、性沖動(dòng)、激動(dòng)、焦慮或抑郁，都與大腦的生理變化密切相關(guān)。近期研究顯示，上述心理狀態(tài)中的有些與應(yīng)激激素，比如皮質(zhì)醇的分泌有關(guān)。這表明，抑郁會(huì)影響身體壓力系統(tǒng)。抑郁也會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)（一種大腦化學(xué)物質(zhì)）的分泌。通常，在抑郁狀態(tài)下，腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)會(huì)減少。這就是為什么有些人發(fā)現(xiàn)服用毒品能緩解抑郁癥狀，因?yàn)槎酒房梢栽黾幽X內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的分泌。在接下來的章節(jié)中，我們將更充分地討論這些內(nèi)容。或許，正是因?yàn)橐钟羲鶎?dǎo)致的這些生理變化，讓我們體驗(yàn)到其他一系列不良癥狀。抑郁不僅影響精力水平，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。你可能會(huì)早醒（有時(shí)會(huì)半夜或者凌晨就醒來），也可能難以入睡，但也有人抑郁時(shí)反而睡得更多。此外，抑郁常見癥狀還包括沒有食欲，吃什么都味同嚼蠟，所以有些人體重下降。不過，也有些人會(huì)胃口大開、體重上升。 .人際關(guān)系：盡管我們努力掩飾自己的抑郁狀態(tài)，但仍然會(huì)給他人帶來影響。我們失去了和他人相處的樂趣，容易被激怒，而且常常拒絕別人。需要強(qiáng)調(diào)的是，一直以來，這些都是常見的抑郁反應(yīng)。我們需要正確理解這些感受，而不是為之羞愧。否則，羞愧感會(huì)讓我們更加抑郁。至于為什么抑郁會(huì)影響我們的人際關(guān)系，原因可能有很多。可能是因?yàn)橛幸恍┪覀儫o法處理的人際沖突，可能是因?yàn)閮?nèi)心有未曾表達(dá)的怨恨，還可能是因?yàn)槲覀兏械阶约阂呀?jīng)失控。朋友和父母或許無法理解我們到底怎么了。還記得那句老話嗎？“如果你笑，整個(gè)世界都陪著你笑；如果你哭，只能獨(dú)自流淚！钡拇_，有時(shí)他人很難理解我們的抑郁。 .大腦狀態(tài)：把抑郁視為“大腦狀態(tài)”的一種變化，對(duì)自己是有幫助的。在這個(gè)階段，我們的精力水平、感覺、思維和生物節(jié)律發(fā)生了很多變化。諸多原因?qū)е麓竽X狀態(tài)出現(xiàn)我們稱為“抑郁”的變化，并且抑郁有不同的類型。之后我們會(huì)介紹這部分內(nèi)容。關(guān)鍵是你要意識(shí)到大腦狀態(tài)已經(jīng)發(fā)生了變化，這種變化會(huì)影響你的思維和感受。因此，非常重要的一點(diǎn)是，不要因?yàn)榇竽X的抑郁狀態(tài)給你帶來的困境而責(zé)備自己，而是要找到可以幫助自己轉(zhuǎn)變這種狀態(tài)的方法——這就是我們?cè)诒緯袑⒁接懙膬?nèi)容。
戰(zhàn)勝抑郁癥/吉爾伯特 作者簡介
保羅.吉爾伯特Paul Gilbert 1951年生于岡比亞共和國，1975年在英國薩塞克斯大學(xué)獲得心理學(xué)碩士學(xué)位，1980年在愛丁堡大學(xué)獲得臨床心理學(xué)博士學(xué)位。1993年，成為英國心理學(xué)會(huì)會(huì)員。2003年，任英國行為與認(rèn)知心理治療協(xié)會(huì)主席。曾在英國國家衛(wèi)生與保健研究所指導(dǎo)抑郁的研究。 他長期擔(dān)任英國德比大學(xué)臨床心理學(xué)教授一職，還是心理健康研究所主任、德比郡精神健康信托基金會(huì)董事。他使用進(jìn)化的方法研究精神病理學(xué)超過四十年，在抑郁、羞恥和自我批評(píng)的治療方面世界聞名。保羅創(chuàng)立了“慈悲聚焦療法”，幫助人們通過培養(yǎng)慈悲心來完善自己。 2011年，他獲得了由英國女王頒發(fā)的大英帝國勛章。
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