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如何停止胡思亂想:做一個快樂的人 版權信息
- ISBN：9787313258984
- 條形碼：9787313258984 ; 978-7-313-25898-4
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
如何停止胡思亂想:做一個快樂的人 本書特色
★【美國心理協(xié)會反焦慮思維訓練課，獻給多思多慮、常常感到焦慮的你】
·每次想到過去做的蠢事，都覺得自己的人生完蛋了？
·凡事總是先想到消極的一面，每天負能量滿滿？
·一遇到大場面，就習慣性焦慮、失眠、不安？
·思慮過重，想太多，愁太甚，永遠處在焦慮狀態(tài)？
本書就是一本寫給這些動不動就焦慮起來的人的實用指南，案例+方法+步驟全方位助你擺脫焦慮魔咒，重獲安全、自控、自在的生活。 ★【心理博士30年執(zhí)業(yè)經驗精華，8種心理訓練方法，快速消除焦慮】
本書兩位作者都是專業(yè)咨詢師、培訓師、美國心理協(xié)會成員，執(zhí)業(yè)時間長達30年，有豐富的治療經驗。
在書中，他們結心理學背景和執(zhí)業(yè)經驗，用為我們一一詳解了應對焦慮的具體方法，幫助你釋放大腦的超能力；粉碎讓你處在不停憂慮狀態(tài)的幻想；清醒、自信地面對每天的挑戰(zhàn)；轉變你的內在狀態(tài)，獲得全新的自己。 ★【焦慮時代的應對法則，浮躁社會的鎮(zhèn)靜劑】
據調查，在青年白領群體中，有34%的人經常焦慮，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人從來沒有焦慮過。
在這個普遍焦慮的時代，我們應該如何自處，又如何與焦慮的人相處？在這個浮躁的社會，我們又該如何靜下心來，傾聽內心的聲音，找到真正使命所在并努力之？《如何停止胡思亂想》將循序漸進地帶你走出焦慮狀態(tài)，從心智游移、自我關懷、切換思維到心流、超級思維，一步步將你帶往巔峰體驗， 終安全、自控、自在地生活。
如何停止胡思亂想:做一個快樂的人 內容簡介
心理學研究表明，生活中的許多問題與煩惱，都是“反芻”造成的。反芻是一種持久的、循環(huán)的抑郁思維，表現是使人們以自我為中心、以過去為主導、集中于負面內容,而且很容易陷入停不下來的惡性循環(huán)。 ·每次想到過去做的蠢事，都覺得自己的人生完蛋了?
·凡事總是先想到消極的一面，每天負能量滿滿?
·一遇到大場面，就習慣性焦慮、失眠、不安?
·思慮過重，想太多，愁太甚，永遠處在焦慮狀態(tài)? 以上都是反芻的表現。 在本書中，兩位心理學博:士基于30多年的執(zhí)業(yè)經驗，為我們提供了8種焦慮自救良方,從理解自身的狀態(tài)到學會如何進入心流狀態(tài)，這些方法層層遞進，為我們破解反芻帶來的焦慮，幫助我們重獲安全、自控、自在的生活。
如何停止胡思亂想:做一個快樂的人 目錄
目錄
**部分 擱置你的焦慮
**章 我們?yōu)槭裁磿箲]
相信你的能力 · 006
將獅子誤認成石頭的后果 · 007
焦慮的原因:“負面傾向” · 009
杞人憂天者是如何誕生的 · 011
充滿力量的觀點 · 015
從此以后，科學就快樂地躲在了背后 · 016
生活沖擊 · 018
注意力和自我調節(jié) · 019
喚醒水平 · 021
跳舞小姐的情緒歷險記 · 022
你的個人故事如何“助攻”擔憂和焦慮 · 025
故事是精神“燃料” · 025
進一步評估情緒反應和自我調節(jié) · 029
第二章 平息恐懼，穿越困境前行
大腦是個“墨守成規(guī)”的家伙 · 037
控制精神是可能的 · 041
人體電/腦電 · 042
轉移你的注意力 · 048
關注大圖像 · 050
靈活地運用注意力 · 051
改變你的語言 · 053
“暖起來”然后“靜下去” · 054
散個步，換種心情 · 055
學會“裝腔作勢” · 059
小結 · 060
第三章 開個小差，再做重大決定
白日夢的重要性 · 067
發(fā)散性思維 · 072
小心!不要“迷路”了 · 073
正念冥想 · 079
做夢是為了構建未來 · 083
心理時間之旅 · 083
你會接收他人的焦慮嗎? · 086
讓我們來集體“開小差”吧 · 086
開小差后的時光 · 087
心智游移做出的決定 · 088
打哈欠能夠調節(jié)注意力 · 089
第二部分 大腦的超能力
第四章 如何通過深度放松化解焦慮
壓力心態(tài) · 097
壓力制造 · 097
壓力超載 · 099
為什么θ波會治愈焦慮 · 102
θ波如何治愈焦慮 · 103
利用θ波重新編排我們的思維 · 107
如何進行深度放松練習 · 109
伊芙琳尋求“深度潛水狀態(tài)” · 117
另一種顯著的變化 · 119
第五章 毫無焦慮，期待好的未來
意圖 · 127
動機和激情 · 128
消極的心理復述 · 129
未來定時 · 136
“延遲滿足”的力量 · 138
限制性信念 · 141
信仰體系結構 · 142
大腦的超能力:設想 · 144
挑戰(zhàn)你的信念 · 145
第三部分 訓練你的大腦
第六章 切換你的“大腦回路”
過去如何影響現在 · 158
我們真正需要的是什么 · 159
如何將神經再次模式化 · 166
行動計劃 · 172
形成內在的穩(wěn)定 · 174
人際間的神經模式化 · 177
做更好的打算 · 178
第七章 如何通過自我關懷保持佳的內在狀態(tài)
保持神經系統(tǒng)健康可以讓你享受人生 · 182
健康的神經狀態(tài)如何提升你的洞察力 · 183
專注自我可以改變未來 · 189
找到你的暫停鍵 · 196
深度自我 · 198
深度傾聽 · 199
設計新的冒險經歷 · 204
自我連接和共享連接 · 205
聽從內心的聲音 · 207
生成性對話 · 208
第四部分 點燃你的生命
第八章 全腦同步運作讓你遠離焦慮
自然界的“同步” · 214
全腦同步運作狀態(tài)的歷史 · 215
如何讓你的雙腦α波頻率同步 · 220
走進α波 · 222
甩掉焦慮 · 226
恢復力 · 227
雙腦同步和你的潛能 · 228
雙腦同步在現實世界是如何運作的· 228
調整你的思想狀態(tài)和思想內容 · 231
第九章 從心流到超級思維
“心流”為什么有這么多好處 · 240
克服思想的局限性 · 245
心流循環(huán) · 247
如何激發(fā)心流狀態(tài) · 249
催眠 · 251
心流有助于解決問題 · 254
在休息時間里“孵化”新想法 · 255
無意識的指導作用 · 257
心流狀態(tài)中的巔峰表現 · 258
后記 · 261
展開全部
如何停止胡思亂想:做一個快樂的人 節(jié)選
開個小差，再做重大決定
勞拉六年來一直在艱辛地創(chuàng)業(yè)。她的事業(yè)終于有了起色。事實上，她工作非常出色，連競爭對手都要高薪邀請她加入他們的陣營！澳玫藉X就走人”，她的會計師告訴她，但要好的朋友卻說:“你已經走了這么遠，怎么可以拋棄你的這些智慧結晶?”這是一個重大的決定，對雙方而言，這一決定可能在未來帶給他們豐富的回報，也可能帶來巨大的遺憾。勞拉不知所措，對職業(yè)選擇的利弊權衡讓她焦慮，而這種焦慮正在吞噬本應該是生活中的重要時刻所帶來的歡樂。
勞拉找到我們說:“為了做出這個重要的決定，我需要找回自信的感覺！蔽覀儗⒌诙碌膬热莞嬖V她，即我們的大腦記住我們產生某種情緒的時刻，為了重獲自信，她需要重新找回過去某個時刻她感覺良好并做出重要決定的回憶。回憶那場經歷給感官帶來的細節(jié)，將會給勞拉帶回她現在急需的信心。諷刺的是，解決問題的辦法就是從嘗試解決問題的忙碌中偷個閑，休息片刻。
另外，我們還希望她能嘗試激活無意識的快速療法，我們知道她將所有的自信遺失在無意識里。這個簡短的辦法只花5分鐘，但卻能產生非凡的效果。這個辦法被稱為“心智游移(Mind Wondering)”，你還可以稱之為“開小差”。為了從中受益，你所要做的是放松，讓思緒四處游移，造訪你曾經親自去過或者在照片上看過的讓人愉快的景色所在地。這個辦法之所以有效，是因為*佳的解決方法誕生于處在 α 波狀態(tài)的放松的大腦里，而不是含有大量 β 波的壓力重重的大腦里。過量的 β 波會刺激大腦邊緣系統(tǒng)(limbic system)，而整個邊緣系統(tǒng)會觸發(fā)我們的“逃跑、搏斗或者 僵住不動”的保護性反應。然而，α 波會使大腦前額皮層擁有“思路清晰、沖動控制和延遲欲望”的能力。當這些系統(tǒng)都在運作時，我們不會感到焦慮。我們想要勞拉運用心智游 移來平靜大腦邊緣系統(tǒng)，使大腦前額皮層更好地運作。
β波對快速做出決定很有幫助，但我們在做出某種重要決定而需要多加思考時，則需要α波的幫助。當你讓思緒漫游在正面的形象和記憶里，慢頻率的α波就會增加，大腦平靜下來，而你就會打開通往無意識的大門。而無意識則是我們可以建立新連接、找到新思路和開發(fā)直覺的那部分思維。平靜的精神狀態(tài)能對選擇進行評估，看見大圖像，并能判斷什么是我們真正想要和需要的東西。在產生大量β波的腦波狀態(tài)下進行這些活動，會加重我們的焦慮。但是，在α波狀 態(tài)下進行心智游移卻能激發(fā)你的創(chuàng)造性思維，幫助你找到解 決方法。這個過程讓你擺脫了選擇是或非的“二元分類法”，進入了一個擁有其他可能性的世界。在給你新方向和新思路之前，α波通常會爆發(fā)。這個爆發(fā)被稱為“α 波閃爍”，它會暫時關閉向大腦輸入的視覺信息，所以你的創(chuàng)造性會增強。α波里住著*好的“企業(yè)家”，那里“生產”著新穎的想法。
將注意力從問題上移開，轉換到 α 波狀態(tài)，會讓你進入到存在許多減緩焦慮來源的無意識中，其中一種來源是我們所稱的“馬賽克式決策構建過程(mosaic decision- constructing process)”，在這個過程中，你能從很多不同的角度來看待一個問題。如果你的意識能夠停留在愉悅的狀態(tài)， 你將給你的無意識一次積極回答“哪個是*佳選項”的機會。 當你焦慮的時候，你的無意識的運作比有意識的更有效。這就是為什么我們在洗澡或跑步的時候，常常會出現阿基米德 在澡盆里時那樣的靈光一現。我們放松，就會讓我們的意識 躲開那些讓我們精疲力竭的事情，給無意識一次機會，瀏覽一幅由可能的解決辦法拼湊而成的馬賽克，并找到其中的*佳辦法。而我們被記錄在無意識中的經驗則成為可能幫助自己的來源。
按照我們的指示，勞拉回到家里，坐在床上，讓思緒回到大學畢業(yè)的那天。她曾那么為自己感到驕傲。她想起自己同時被兩個MBA項目錄用的時候，她為哪個是*合適的選擇而苦苦掙扎。一個項目負有盛名，另一個為她提供了獎學金。她想起，一旦自己意識到沒有所謂錯誤的選擇，她就能迅速地下定決心。她曾擁有那樣強大的力量——做出那個選擇，就承擔后果，一路向前，不回頭看。
在完成她的MBA項目后，她跟著朋友進入一家管理公司，接了一份大活兒。但在深思熟慮后，她決定走上另一條道路，要成為一名優(yōu)秀企業(yè)家。她想起，在開始創(chuàng)業(yè)的時候，她是那樣精力充沛；在處理伴隨著她努力而來的各種獨特問題時，她的準備非常充分。一旦開始，她就從未退縮過。
突然間，她現在的難題看起來更易于解決了。當她將所有的數據收集起來，她意識到從來沒有錯誤的選擇。兩 個選擇會將她帶向稍有不同的軌道上，不過積極的選擇會 對她更有利。不管后果怎樣，她都能夠承受。在那種心態(tài)下， 她不再感到恐懼，很高興地給她的對手打了電話，拒絕了他的邀請。
白日夢的重要性
精神病學家米爾頓·艾瑞克森喜歡講那個關于“消失的 手稿”的故事。那時，他正在艱難地完成他的著作，出版商催促他交稿。這種壓力讓他心力交瘁。有一天，他將手稿拿到書桌上，坐下來開始工作。他嘗試著寫上一個小時，但開始之后卻感覺很疲倦，就讓自己陷入“白日夢”里。過了好 一會兒，他清醒過來，但當他低下頭望向桌面的時候，卻沒有看見那份手稿(記住，那個時候是不能用電腦再打印一份 副本的，所以遺失手稿是個大問題)。他沒有驚慌，反而將 手稿這個壓力源拋到腦后。幾個星期后，他重新坐回到書桌旁的椅子里，身心放松，卻發(fā)現了被壓在一些文件下面的手稿。這一定是他之前心不在焉時，將它們壓到手稿上了。
很多人發(fā)現，丟失的東西常常在*顯眼的地方，但米爾 頓·艾瑞克森卻有理由相信，可能是他的無意識故意讓他溜進白日夢里，并藏起了手稿。米爾頓克服了許多障礙，從癱瘓到脊髓灰質炎(俗稱小兒麻痹癥)，這些疾病幾乎要了他的命。通過觀察他的小妹妹如何學走路，他重新學會走路。他觀察每分鐘里她的肌肉運動情況，當他處在恍惚狀態(tài)，他不斷在心里演練肌肉運動過程來刺激其中的神經通路。艾瑞克森認識到，如何行走的記憶是刻在他的無意識里的。在取得這次令人驚嘆的成就后，他一直相信，無意識可以為他提供所需的所有解決辦法和智慧。
艾瑞克森成為專業(yè)的精神病學家后，他就用手稿的故事來說明，我們經常不清楚我們知道的東西。他的無意識知道他還沒準備好交付著作的手稿，所以它給了他時間來解決他在精神上苦苦掙扎的那部分難題。這就是他沒有驚慌的原因：他確信，一旦轉移注意力，進入一個更加放松的狀態(tài)，他就能理清所要說的話，這樣他的無意識就會讓他找到手稿。事 實確實如此!
我們的注意力受超日節(jié)律(Ultradian Rhythm)的影響。在一天里，超日節(jié)律每隔90~120分鐘就會改變我們的注意廣度。心智游移就自然地發(fā)生在這個循環(huán)的末端，同時會發(fā)生在任何一項緊張的認知任務后！耙M”允許進行心智游移的慢頻率腦波 α 波，是大腦迫使我們讓它休息一下的方法。有時候，我們在心智游移中如此迷失，從而進入到神游的狀態(tài)里，即我們熟悉的“白日夢”，是心智游移更強烈的一個版本。
對促進問題的解決來說，白日夢的作用是美妙的:當你 在做白日夢時，你就進入一種出神狀態(tài)，在這種狀態(tài)里，內心高度關注的記憶和想象碰撞出火花。這是一種允許你掙脫自我批評的羈絆、觸發(fā)創(chuàng)造力的狀態(tài)。有時，你甚至可以進 入到沃爾特·米蒂(Walter Mitty)式的白日夢，它是那樣的真實，讓你可以享受通常會被意識審查或剔除的那些經歷。
在你的白日夢里，你可能會登上一塊陌生的土地，和你的靈伴侶相遇。這種感覺是如此強烈，你會在很長一段時間里感覺夢里比現實還要栩栩如生。這樣強有力的白日夢，可以強迫你認真地探究內心的渴望，思考你目前的人際關系是否已經滿足了你的需求。
如果擔憂和焦慮已經妨礙你解決問題，你可以嘗試美國心理學之父威廉·詹姆斯在 1911年提出的一個方法，他本人稱為“無思(Non-thinking)”。你要這樣做:確定一個目標，不受結果的鉗制——只是讓任何可以讓你實現目標的想法“浮出水面”，不加分析地將它們記下來，即使它們看上去很荒謬。然后，讓它們在大腦的“后方”慢慢醞釀，看看它們是不是*佳的解決方法。這個練習的關鍵不是要實現目標，而是激發(fā)創(chuàng)造性思維。如果不了解詹姆斯的話，歷史 上的幾位重要的思想領袖也曾利用相似的方法打開思想的大門。愛因斯坦進行過這樣的思維實驗:他天馬行空地想象自己和光來一場賽跑，一直跑到宇宙的邊緣。他認為這個創(chuàng)造性行為幫助他創(chuàng)立了相對論。另一位思想家艾薩克·牛頓也認為，讓心緒游離，可以讓頭腦清晰，更快地解決問題，* 終讓他發(fā)現了萬有引力定律。托馬斯·愛迪生一生獲得1000多項發(fā)明專利，他會坐在椅子里，手握鋼球進行深度放松。
當鋼球從手間墜落，他就會站起來，將他的想法記下來。美國加州大學圣芭芭拉分校研究者的一項研究顯示，當 人們從焦慮中擺脫出來，獲得片刻休息，并將注意力集中到 一些不費勁的事情上，他們的工作效果就會提高 40%。當你感到有壓力的時候，那就不要再思考這些事情，去做一些輕松的事情。當收益遞減 a 現象出現時，我們依舊要繼續(xù)探索解決辦法。當思維疲憊時，就要做些改變:讓你的思緒徹底遠離問題，小睡片刻。盡管你改變了你的精神狀態(tài)和關注點， 但你的無意識還在繼續(xù)解決問題。這種方法經常會激發(fā)“發(fā) 現時刻”。
你可以利用心智游移來解決你長期性的重要問題，也可 以在每天的工作中巧妙地利用它來保持*佳的工作狀態(tài)。如在認知過程中，每隔45分鐘就休息 5 分鐘，將注意力放在昔日一場愉快的假期體驗上。通過轉移注意力重獲自信的心態(tài)，這種美妙的過程啟發(fā)了勞拉，她開始不時地擠出5分鐘a收益遞減是指在技術水平不變的條件下，增加某種生產要素的投入，該生產要素投入數量增加到一定程度以后，增加一 單位該要素所帶來的產量增加量是遞減的。收益遞減是以技術水 平和其他生產要素的投入數量保持不變?yōu)闂l件的。
時間，讓心智游移到她*愛的地方——毛伊島。她熱愛那里的微風輕拂、島嶼美麗、海水蔚藍。特別是當她在那里的時候， 她的心情是那樣的輕松。經過一個星期這種積極的心智游移，她發(fā)現自己處理工作上的問題更加游刃有余，日常存在的壓力無法再干擾到她了。
如何停止胡思亂想:做一個快樂的人 作者簡介
卡羅爾·克肖（Carol Kershaw）
美國心理協(xié)會成員、臨床心理學家、臨床催眠和基于腦的心理轉化國際培訓師，執(zhí)業(yè)時間長達35年。 比爾??韋德（Bill Wade）
專業(yè)咨詢師、婚姻和家庭治療師、美國婚姻和家庭治療協(xié)會會員、美國臨床催眠學會認證顧問，執(zhí)業(yè)時間長達30年。
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