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糟糕情緒自療手冊:成人版

出版社：東方出版社出版時間：2022-03-01
開本： 32開 頁數(shù)： 136
本類榜單：成功/勵志銷量榜
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糟糕情緒自療手冊:成人版 版權(quán)信息

糟糕情緒自療手冊:成人版 本書特色

適讀人群 ：工作壓力大人群、社恐人群，易怒、易抑郁、易惶恐性格人群☆ 三分鐘心理自助。想把糟糕情緒攆跑？翻開書找到符合自己當(dāng)下情緒的那一頁，按照決策樹指引，一步步重拾內(nèi)心平和。 ☆ 56個常見心理咨詢場景，涉及焦慮、過慮、社恐、失眠、工作壓力、選擇恐懼、性冷淡等現(xiàn)代社會常見心理狀況，隨時隨地，翻開治愈。 ☆ 澳大利亞生活教練、企業(yè)健康講師塔米·柯克尼斯，借鑒瑜伽、呼吸技巧、心理學(xué)方法、情緒釋放技術(shù)、人生教練理論，用親測有效的心理自助技巧集結(jié)成書，為那些還在焦慮中的人們，帶來一位裝進(jìn)口袋的心理醫(yī)生。 ☆ 特邀中國心理學(xué)會成員、美國心理科學(xué)協(xié)會成員、TEDx及TEDx Youth講者、“丁香醫(yī)生”專家顧問葉壯，傾情翻譯。

糟糕情緒自療手冊:成人版 內(nèi)容簡介

生活節(jié)奏越來越快，工作壓力一刻不停，焦慮、恐慌、不安、失眠、抑郁等各種糟糕情緒，是我們不得不面對的心理問題。如何從糟糕情緒中走出來，如何做好自己的情緒管理員，是每個成人的必修課。 本書對“生活與工作”“社交”“親密關(guān)系”“育兒”四個方面的憂慮、過慮、焦慮的糟糕情緒分別進(jìn)行心理疏導(dǎo)，劃分56個常見心理咨詢場景，用肢體放松、心理暗示等技巧列出決策樹，使我們能按照決策樹的指引，進(jìn)行自我心理療愈。 新穎便捷的閱讀及互動模式，為急需心理自助的人們，一步步化解糟糕情緒，就像一位裝進(jìn)口袋的心理醫(yī)生，治愈我們的內(nèi)心。

糟糕情緒自療手冊:成人版 目錄

生活與工作 7

社交 67

親密關(guān)系 87

育兒 107


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糟糕情緒自療手冊:成人版 節(jié)選

前言 從我記事起，我就是一個過度思慮者和完美主義者。事實證明，這些特性是高功能焦慮的行為表現(xiàn)之一。我曾經(jīng)執(zhí)著于追求結(jié)果，他人的認(rèn)可是我生存下去的食糧，做任何事情都力求完美——我焦慮的發(fā)條永遠(yuǎn)緊繃，從不松勁，時刻運轉(zhuǎn)。 在我單身的時候，我還能比較輕松地隱藏這些癥狀和憂慮。工作中，當(dāng)我感到焦慮得喘不過氣來時，我能直接逃離；當(dāng)我在腦子里不可控地重復(fù)回放一段對話時，我會待在浴室，用水流一直沖刷自己的身體，直到有所緩解。 但是后來，我和一位魅力四射的男士成為親密的愛人，*終發(fā)展到同居并結(jié)婚。我的生活不再是獨自一人，便沒辦法用原來的方式去隱藏或者逃避自己的焦慮。當(dāng)我呼吸急促快要喘不過氣來的時候，他會注意到我的異常；當(dāng)我因為過度糾結(jié)穿什么去吃一頓普通午餐而淚流滿面時，他會關(guān)懷我到底怎么了。 這種無所遁形的糟糕境地在某一天達(dá)到了頂峰：我突然淚流滿面、呼吸困難，身體僵化到無法移動——面對我突發(fā)的狀態(tài)，他驚慌失措，不知如何是好。他似乎被我嚇壞了，我也深感懊惱。我當(dāng)時被困在廚房的一張餐椅上，淚流滿面，完全喪失了說話和行動的能力，我試圖告訴他該怎么辦，可心有余而力不足。我在腦海里尖叫著，想讓他給我蓋上厚厚的毛毯，讓他扶著我的胳膊幫我支撐著身體，而不是讓我躺下來；想讓他播放我*喜歡的曲子幫我放松，幫助我呼吸，而不是指望我能接過他遞來的紙巾，畢竟，我的手臂根本沒法動彈；如果他覺得，我該從廚房的凳子上挪下來，那么他得抱我下來。 我多么希望當(dāng)時能有一個“正常”的自己站在旁邊，陪著我和他一起面對，并指導(dǎo)他完成我所需要的一切幫助。看著當(dāng)時的他如此無助，我也深感難過。 在這次驚恐發(fā)作幾周后，我調(diào)整好了情緒，當(dāng)自己維持在一個比較平和的狀態(tài)后，寫下了所有有可能引發(fā)我焦慮情緒的情景，并創(chuàng)建了一套應(yīng)對這種情況的分步說明，以便在我感到恐慌或擔(dān)心時，可以參考這些步驟來加以應(yīng)對。 這本書應(yīng)運而生。 我知道，當(dāng)我感覺良好時，我可以輕松地指導(dǎo)自己如何保持沉著冷靜，但是，當(dāng)我感到焦慮時，我大腦中掌控理性思考的模塊會瞬間崩塌、失去理智，無法正常運轉(zhuǎn)。而我發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)我失控的時候，我之前寫下的應(yīng)對之策成了我的救命稻草，幫助頗多。因此，我想把這些經(jīng)驗傳授給有需要的人，讓他們能和我一樣有所獲益。 作為一個深度思考者，我渴望了解為什么人們成為現(xiàn)在的樣子；什么讓他們感到擔(dān)憂？什么讓他們感到快樂？這種好奇一直牽引著我，讓我對“理解人”保持著終極一生的探究熱情。正因為我對“理解人”產(chǎn)生了如饑似渴的濃厚興趣，我學(xué)習(xí)了心理學(xué)、瑜伽教學(xué)、能量療法和教練技術(shù)。我曾經(jīng)在印度南部某個大學(xué)的修道院里和僧侶們一起修行；后來，在人力資源領(lǐng)域工作一段時間后，我將學(xué)習(xí)到的知識應(yīng)用到生活指導(dǎo)和企業(yè)健康管理的實踐中。 焦慮有很多種。有些人一輩子都在獨自承受著痛苦，默默掙扎，這似乎已經(jīng)成為他們面對生活的方式；有些人則愿意坦誠他們的恐懼和憂慮。有些人會使用藥物治療來緩解痛苦，有些人則選擇硬扛下去。但是，每一位親身經(jīng)歷過焦慮的人都能夠理解那種讓人胃部扭曲、腿部癱瘓、喉嚨卡住的恐懼感。 我相信，即便是這個星球上*堅強(qiáng)、*勇敢的人，也有可能會遭遇焦慮的襲擊。但是，盡管他們感受到了焦慮的巨大威脅，他們依舊會振作起來，勇敢面對。 如果你就是那個無時無刻不在焦慮的勇士，我與你同在。你面對焦慮所做的一切努力，都讓我欽佩。 也希望當(dāng)你感到被禁錮、四肢無力或僵硬時，這本書能幫助你恢復(fù)到平和甚至是舒服的狀態(tài)。

糟糕情緒自療手冊:成人版 作者簡介

作者： [澳]塔米·柯克尼斯 塔米·柯克尼斯是一位生活教練、企業(yè)健康講師和主持人。她將循證心理治療與東方培訓(xùn)相結(jié)合，用決策樹的形式，融入瑜伽、呼吸技巧、心理學(xué)方法、情緒釋放技術(shù)、人生教練理論，來幫助那些與她一樣的高功能焦慮癥患者。她將這些技巧集結(jié)成書，希望幫助更多人，因為她深知，那些被糟糕情緒困擾的人們，需要行之有效的方法來指導(dǎo)自己應(yīng)對焦慮。 譯者： 葉壯 北京交通大學(xué)特聘講師，中國心理學(xué)會成員，美國心理科學(xué)協(xié)會成員，TEDx及TEDx Youth 講者，首都科學(xué)講堂專家組成員，“丁香醫(yī)生”專家顧問，U40中澳青年學(xué)者項目導(dǎo)師組成員。具有發(fā)展心理學(xué)、親子關(guān)系和兒童教養(yǎng)方面的充足培訓(xùn)、研發(fā)經(jīng)驗，參與研發(fā)多個面向?qū)W齡前兒童及親子關(guān)系的心理學(xué)工具。著有《邊游戲，邊成長》《21招，讓孩子獨立》《秒懂力》，譯有《自驅(qū)型成長》《讀心》。

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