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變得更好的方法:按50本自助書實(shí)踐后,我們學(xué)到了什么 版權(quán)信息
- ISBN：9787515356761
- 條形碼：9787515356761 ; 978-7-5153-5676-1
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
變得更好的方法:按50本自助書實(shí)踐后,我們學(xué)到了什么 本書特色
★??一本讓你快速縱覽流行心理自助方法的參考書 “關(guān)于如何清晰地向伴侶表達(dá)我的需求和恐懼，如何控制情緒，《男人來自火星，女人來自金星》沒有提供任何有開創(chuàng)性的建議。” “從珍·新賽羅的《你骨子里是個牛人》到朗達(dá)·拜恩的《秘密》，一個又一個作者揚(yáng)言，他們的成就源于對財(cái)富的渴望和積極的態(tài)度。但這些樂觀的想法能讓我免于生病和失業(yè)嗎？” ★ 經(jīng)作者親測有效的提升策略 “這兩周強(qiáng)迫自己進(jìn)行積極的自我對話，無疑給了我一些自信，讓我有勇氣去做曾經(jīng)礙于社交焦慮而不敢做的事！ “精減我們所擁有的東西，才能更好地看清我們不需要什么、我們需要什么，以及什么才能真正改善我們的生活！ ★ 大多數(shù)暢銷書不敢告訴你的大實(shí)話 “心理自助書的讀者三分之二是女性，但三分之二的作者是男性，他們卻說，‘如果我能做到，那你也可以！
變得更好的方法:按50本自助書實(shí)踐后,我們學(xué)到了什么 內(nèi)容簡介
心理自助書真的能讓生活變更好嗎？ 為了尋求答案，兩位播客主持人——心理自助書的愛好者喬蘭塔與質(zhì)疑者克莉絲汀決定開始一場瘋狂的“閱讀實(shí)驗(yàn)”——嚴(yán)格遵循一本心理自助書的建議生活兩周。 三年來，她們共測評了50本自助書，比如近藤麻理惠的《怦然心動的人生整理魔法》、朗達(dá)·拜恩的《秘密》等，并將閱讀體驗(yàn)時間分享在她們的播客節(jié)目《循規(guī)蹈矩》（By?the?Book）上，引起粉絲熱烈討論。該播客也受到《紐約時報(bào)》《衛(wèi)報(bào)》《華盛頓郵報(bào)》《時代》等多家媒體報(bào)道。 節(jié)目剛剛開播時，她們只是想給讀者帶來笑聲。但隨著時間的推移，她們發(fā)現(xiàn)這檔節(jié)目帶來的不僅僅是幽默。在遵循每本書建議的過程中，她們的生活也發(fā)生了一些積極的變化。克莉絲汀不僅寫了一部小說，還與丈夫就婚姻中的問題，展開了一場富有成效的談話。喬蘭塔則在這個過程中學(xué)會了理財(cái)和斷舍離。 本書是對她們?nèi)陙砩铙w悟的一次再梳理，zui終她們毫無保留地將21條有效建議、8條無效建議分享給每位讀者。
變得更好的方法:按50本自助書實(shí)踐后,我們學(xué)到了什么 目錄
序言
喬蘭塔：我為什么需要心理自助書
克莉絲。何覟槭裁促|(zhì)疑心理自助書
我們體驗(yàn)過的50本心理自助書
**部分 13件有益的事
行善
積極的自我對話
練習(xí)感恩
待人如人所愿，不要以己度人
學(xué)會有效地道歉
放下電子設(shè)備
量入為出
整理
嘗試新事物
自我更新
走出家門
努力讓世界變得更好
為死亡做好準(zhǔn)備
第二部分 8件無用的事
早起
冥想
承認(rèn)自己是個騙子
節(jié)食
用性別定義人
原諒
力圖兼顧一切
相信吸引力法則
第三部分 8件值得更多書推薦的事
勿與別人作比較
直面自己的感受
分步完成任務(wù)
與你的身體做朋友
不要讓“**次”定義你
心存期待
接受藥物治療
尋求專業(yè)的心理醫(yī)生幫助
結(jié)語
致謝
展開全部
變得更好的方法:按50本自助書實(shí)踐后,我們學(xué)到了什么 節(jié)選
積極的自我對話 | 喬蘭塔 有句話我說過很多次，在此再重申一遍：如果你患有社交恐懼癥，那么你就會吃很多不想吃的東西，喝很多不想喝的玩意。一想到可能冒犯他人、被人拒絕，你就感到焦慮，所以與其把不喜歡的食物退回去，你寧愿忍氣吞聲地默默吃掉。我在公婆家吃飯就是如此，如果遇上會引起過敏的菜，我會悄悄挑出來放在一邊，然后伺機(jī)把我不能吃的菜放到丈夫盤子里，以此蒙混過關(guān)。如果我在酒吧點(diǎn)了一杯瑪格麗特，端上來的卻是金湯力，雖然不喜歡，但我還是會喝掉（無意冒犯金酒愛好者，原諒我對這酒確實(shí)有不好的回憶）。 因?yàn)榛加猩缃豢謶，我的大腦無時無刻不被顧慮、擔(dān)憂和極度恐懼所困擾，我總想著別人會如何看我。比如，“如果我的公婆看見我挑食，他們可能會覺得我不懂禮貌、嬌生慣養(yǎng)，不再喜歡我，甚至?xí)⻊裎业恼煞蛞膊辉賽畚。”換個場景我的大腦仍會冒出同樣的聲音：“不要把酒退回去，酒保才懶得管你討不討厭金酒。別給她添麻煩了，她今晚忙得夠嗆，你的抱怨只會讓她難上加難，女人何苦為難女人！” 我走到哪兒，腦海中總會響起諸如此類的聲音。仿佛大腦里住著一個非？瘫〉呐笥，總在說：“你真是爛泥扶不上墻”“她覺得你傻透了”“他覺得你長得丑”“你來參加派對掃了大家的興了”“大家都受不了你”等等。我一度以為無法讓這些聲音消失，但沙德·黑 姆施泰特在《練習(xí)與自己對話》中說：我們可以重新訓(xùn)練心中那個刻薄的聲音，讓它學(xué)著說些好話。他將這種內(nèi)心譴責(zé)，稱為消極的自我對話。 我們的自我對話之所以越來越消極，是因?yàn)槲覀儚某錾鹁鸵恢北桓鞣N信息轟炸。這些信息來自我們的父母、同輩、老師、社交媒體、電視乃至整個社會，他（它）們不停地告訴我們能做什么、不能做什么，并*終塑造了我們。 我們在生活中不斷收集他人的眼光、價(jià)值觀和評判，并將這些聲音視為真理——因?yàn)槲覀兤鸪踔皇且蝗合肴谌脒@個世界的小孩，除了接受別無他法。然而這些外在觀點(diǎn)都如同粘在我們臉上的一副有色眼鏡。日積月累，我們已戴上各種各樣的有色眼鏡，每一副都是一套全然不同的生活準(zhǔn)則。一種顏色告訴我們?nèi)绾畏直媛斆魅撕蜕倒系埃硪环N顏色教我們應(yīng)該擁有什么樣的身材，還有一種顏色總在提醒我們，要時刻為不小心擠到了別人而道歉……諸如此類，不勝枚舉。 因?yàn)榻邮芰颂噙@樣的觀點(diǎn)，我們那張燦爛的笑臉上貼滿了千百副有色眼鏡，層層疊疊的色彩*終融成一副黑得透不進(jìn)光的眼罩，我們看不到真實(shí)的自己，只看到一堆我們一直渴望改變的缺點(diǎn)，這就是消極的自我對話。 以下是我經(jīng)常重復(fù)的消極的自我對話 ： ● 你的身材不好，吸引不了男人 ；而你需要男人的認(rèn)可，才能在這個世界上成功 ● 你太消極了 ● 你的棕色卷發(fā)不好看 ● 你長得太“猶太”了 ● 你太高了，沒人喜歡，男人只想和精致、柔弱、有女人味的女人在一起 ● 你太情緒化了，不理智，別人會覺得你瘋瘋癲癲的，很煩人 ● 你的數(shù)學(xué)很爛 我常以為以上這些是事實(shí)，但只是別人強(qiáng)加于我的偏見罷了。我可以逐一說出這些討人厭的觀點(diǎn)都是從哪兒聽來的。 ● “你的身材不好，吸引不了男人 ；而你需要男人的認(rèn)可，才能在這個世界上成功”（我高中那個體育老師） ● “你太消極了”（我的丈夫，我們剛開始交往的那會兒他說的） ● “你的棕色卷發(fā)不好看”（念三年級時，我們的課間看護(hù)老師有天夸贊朋友的金色直發(fā)是“*可愛的”） ● “你長得太‘猶太’了”（我家非猶太裔的親戚） ● “你太高了，沒人喜歡，男人只想和精致、柔弱、有女人味的女人在一起”（剛剛搬到紐約時，一個與我約過會的家伙， 他自稱支持女權(quán)，卻只愿和那些從不質(zhì)疑他的女人認(rèn)真交往） ● “你太情緒化了，不理智，別人會覺得你瘋瘋癲癲的，很煩人”（我媽，她自己情緒上來時，也會對自己說同樣的話） ● “你的數(shù)學(xué)很爛”（我剛上初中時，那個隨便把我分去數(shù)學(xué)慢班的老師，另，我們年級的絕大多數(shù)女生都在父母毫不知情的情況下，被分到了這個班） 遵照《練習(xí)與自己對話》生活，我發(fā)現(xiàn)，我們聽到的消極信息（譬如不要高聲說話、你不能進(jìn)去等等）遠(yuǎn)多于積極信息，而且它們往往更具體。很多時候我們的確需要這樣的信息。要不是有人教育我“不要觸碰插座”“不要沖插隊(duì)的司機(jī)豎中指”，我可能都活不到今天。所以，我很慶幸這些約束性信息深深扎根于我的腦海中，保障我的安全。 不過，我們的信息存儲系統(tǒng)也有漏洞，并非所有的消極信息都能用于自保，有些不過是愚蠢的觀念罷了，卻一樣被儲存于大腦中。于是像“你的頭發(fā)太卷了，不好看”或是“男孩子不能玩這種粉紅色的玩具”之類的話，就變得與那些能救命的規(guī)則一樣舉足輕重。 隨著年齡的增長，我接收并固守著的告誡性規(guī)則也越來越多。它們控制著我的生活，讓我守時，讓我不要橫穿馬路，甚至?xí)嵝盐易鰫酆笕バ”，以免尿路感染。但它們也會用那些充滿羞恥、偏見和誤解的愚蠢規(guī)則來折磨我，就像我在前面幾段列出的那些事，看起來像是必須遵守的規(guī)則，但它們根本不是規(guī)則，只是我說給自己聽的負(fù)面評價(jià)。 那么，我們該如何友善地與自己對話呢？如何梳理生活中學(xué)到的規(guī)則，剔除那些沒有用的？如何與內(nèi)心的聲音友好相處，從而享受生活呢？ 黑姆施泰特認(rèn)為，我們的思維模式是可以轉(zhuǎn)變的，我們可以用全新的、積極的信息來消除所有消極的自我對話。當(dāng)遵照《練習(xí)與自己對話》生活時，我和克莉絲汀也嘗試了轉(zhuǎn)變觀念，讓想法更加積極。 這對克莉絲汀來說很輕松，早在很久以前她就開始有意識地與自己進(jìn)行良性溝通。但她并非生來如此，*開始她和許多正在發(fā)育期的女孩一樣，一直對自己的身體變化感到恐懼，同時在心里和口頭上不斷貶低自己。但隨著年紀(jì)增長和自身努力，她慢慢學(xué)著表揚(yáng) 自己并接受他人的贊美，并做到了對這些贊美深信不疑。 我則恰恰相反，在遵照《練習(xí)與自己對話》生活以前，我從未注意過我的自我對話。但留意了一整天后，我非常難過地發(fā)現(xiàn)我的自我對話顯然有問題——整整24小時，我沒對自己說過一句好話。如果有誰用這種方式和我說話，我一定會和他絕交。 于是我按照書中提到的方法練習(xí)，在洗澡時大聲地和自己親切對話，在日記里一遍又一遍地表揚(yáng)自己，并收聽充滿正能量的播客節(jié)目。不過，我始終覺得一邊洗澡一邊鼓勵自己實(shí)在太蠢了，被丈夫撞見我在做飯時收聽正能量節(jié)目也尷尬至極。每次贊美自己時，我都覺得自己像個可笑的騙子。 練習(xí)的過程中，我不確定這些方法是否有效。強(qiáng)迫自己進(jìn)行積極的自我對話感覺很別扭，我擔(dān)心自己無可救藥或者操之過急，導(dǎo)致書中的建議發(fā)揮不了作用。但隨后發(fā)生了一件令人驚訝的事。在結(jié)束“練習(xí)與自己對話”當(dāng)晚，我去了布魯克林的一家酒吧為朋友慶生。聚會上，我拿到了一杯一點(diǎn)兒氣泡也沒有的普羅塞克。按照以往的方式，我會默默喝下它，但那天晚上，我沒有想太多，而是從容地走到吧臺前，用一種前所未有的自信讓酒保給我換了一杯有氣泡的。 不論我是否能直觀地感覺到練習(xí)的效果，這兩周強(qiáng)迫自己進(jìn)行積極的自我對話，無疑給了我一些自信，讓我有勇氣去做曾經(jīng)礙于社交焦慮而不敢做的事。所以我認(rèn)為這是個如氣泡酒般美好的開始。
變得更好的方法:按50本自助書實(shí)踐后,我們學(xué)到了什么 作者簡介
喬蘭塔·格林伯格（Jolenta Greenberg），喜劇演員、知名播客主，她主持的播客《循規(guī)蹈矩》自2017年3月開播以來廣受好評，被《時代》《華盛頓郵報(bào)》等媒體爭相報(bào)道，她本人因此受到美國國家公共廣播電臺的采訪。 克莉絲汀·邁因策爾（Kristen Meinzer），知名播客主、制片人、前紀(jì)實(shí)節(jié)目導(dǎo)演、CNN 節(jié)目《走進(jìn)電影》聯(lián)合主持人、《循規(guī)蹈矩》聯(lián)合主持人。她的播客被《紐約時報(bào)》《時代》美國國家公共廣播電臺報(bào)道。
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