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鍛煉

出版社:天津科學(xué)技術(shù)出版社出版時(shí)間:2022-07-01
開(kāi)本: 16開(kāi) 頁(yè)數(shù): 394
中 圖 價(jià):¥65.9(6.0折) 定價(jià)  ¥109.9 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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鍛煉 版權(quán)信息

  • ISBN:9787574202009
  • 條形碼:9787574202009 ; 978-7-5742-0200-9
  • 裝幀:一般輕型紙
  • 冊(cè)數(shù):暫無(wú)
  • 重量:暫無(wú)
  • 所屬分類(lèi):>

鍛煉 本書(shū)特色

● 從人類(lèi)學(xué)和進(jìn)化生物學(xué)的角度打破了關(guān)于鍛煉的12個(gè)謬誤。教我們可以正確地對(duì)待自己的身體并進(jìn)行正確的身體活動(dòng)。 ● 從人類(lèi)學(xué)和進(jìn)化生物學(xué)的角度給出了正確的鍛煉建議:一定要將鍛煉變得必要而有趣;大多數(shù)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),但也別忘記加入一些力量訓(xùn)練; 動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)好;隨著年齡增加,更要堅(jiān)持鍛煉。 ● 中國(guó)體育報(bào)業(yè)總社GAO級(jí)記者譚杰傾情翻譯。新華社體育部主任許基仁,中國(guó)體育報(bào)業(yè)總社董事長(zhǎng)高超,CBA公司首XI顧問(wèn)蔣健,《人民日?qǐng)?bào)》體育部主任薛原,中YANG電視臺(tái)主持人張斌,醫(yī)學(xué)博士、心血管醫(yī)生鐘幼民,科普作家比爾·布萊森,古人類(lèi)學(xué)家理查德·利基,古生物學(xué)家尼爾·舒賓,生物考古學(xué)家愛(ài)麗絲·羅伯茨等聯(lián)袂推薦。

鍛煉 內(nèi)容簡(jiǎn)介

我們是為休息而生,還是為跑而生? 跑步會(huì)毀了你的膝蓋嗎? 哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目蕞適合我? 懶惰是不正常的行為嗎? 每晚都需要睡夠8個(gè)小時(shí)嗎? 我們可以跑得又快又遠(yuǎn)嗎? 體育等于鍛煉嗎? 在不算太遙遠(yuǎn)的過(guò)去,我們那些狩獵采集者、農(nóng)耕者祖先,為了獲得足夠的食物,每天需要進(jìn)行數(shù)小時(shí)的身體活動(dòng),偶爾也會(huì)為了娛樂(lè)或者社交而做游戲或者跳舞,但沒(méi)人會(huì)為了健康而奔跑或者行走幾千米。鍛煉只是人類(lèi)進(jìn)化過(guò)程中近期才出現(xiàn)的現(xiàn)象。 丹尼爾·利伯曼從人類(lèi)學(xué)和進(jìn)化生物學(xué)的角度打破了關(guān)于鍛煉的12個(gè)謬誤。教我們可以正確地對(duì)待自己的身體并進(jìn)行正確的身體活動(dòng)。教我們可以正確地對(duì)待自己的身體并進(jìn)行正確的身體活動(dòng),幫助那些對(duì)鍛煉感到焦慮、困惑和糾結(jié)的人們把鍛煉重新放到正確的位置上。

鍛煉 目錄

譯者序 我可以熱愛(ài)體育但是討厭鍛煉嗎 中文版序 鍛煉,一種嶄新且古怪的行為 序言 我們從未進(jìn)化出鍛煉的本能 第1章 人類(lèi)是為休息而生,還是為跑而生 以訛傳訛的謬誤1:我們進(jìn)化出了鍛煉的本能 為什么有人在不需要跑步的時(shí)候跑步 兩個(gè)不同卻又相似的賽事 并不成立的“運(yùn)動(dòng)原始人”假說(shuō) “正常人”都是沙發(fā)土豆嗎 不同年代的身體活動(dòng) “古怪”的鍛煉行為 **部分 靜態(tài)下的身體活動(dòng) 第2章 靜態(tài)的意義,懶惰也很重要 以訛傳訛的謬誤2:懶惰是不正常的行為 “無(wú)所事事”的代價(jià) 休息并不等于身體的靜態(tài) 盡可能保持靜態(tài),是人類(lèi)進(jìn)化的結(jié)果 生而懶惰 避免非必要的身體活動(dòng)是人類(lèi)的正常選擇 第3章 坐著等同于吸煙嗎 以訛傳訛的謬誤 3:從本質(zhì)上講,久坐是不健康的 我們是怎么坐的以及為什么要坐 我們每天要坐多久? 當(dāng)我坐著的時(shí)候,身體正在著火 久坐如何引發(fā)慢性輕度炎癥 有活力地坐著 我該如何坐,我該坐多久 第4章 為什么壓力會(huì)影響休息 以訛傳訛的謬誤4:每晚需要睡夠8小時(shí) 睡個(gè)好覺(jué)是為了身體還是大腦 8小時(shí)睡眠理論并不存在 不同的睡眠文化 睡眠所帶來(lái)的壓力 為什么要“克扣”自己的睡眠時(shí)間 第二部分 和速度、力量與能量有關(guān)的身體活動(dòng) 第5章 速度:既非烏龜,也非野兔 以訛傳訛的謬誤5:普通人無(wú)法做到速度和耐力俱佳 博爾特的速度究竟有多慢 雙腿直立行走,讓人類(lèi)成為行動(dòng)緩慢的物種 快還是遠(yuǎn) 你想要紅肉基因,還是白肉基因 先天遺傳還是后天培養(yǎng) 我們也可以跑得又快又遠(yuǎn) 第6章 力量:從肌肉發(fā)達(dá)到骨瘦如柴 以訛傳訛的謬誤6:進(jìn)化的目標(biāo)就是把自己變得無(wú)比強(qiáng)壯 不同時(shí)代的力量 強(qiáng)壯的類(lèi)人猿和尼安德特人 沖破身體的阻力 肌肉的衰老 過(guò)多的肌肉也是身體的負(fù)擔(dān) 第7章 打斗與體育:從尖牙到足球 以訛傳訛的謬誤7:體育等于鍛煉 人類(lèi)天生具有攻擊性嗎 站起來(lái),然后開(kāi)戰(zhàn) 人類(lèi)進(jìn)化成為更好的天使 武器出現(xiàn)之前的打斗 利用武器對(duì)戰(zhàn) 以體育代替打斗 第三部分 與耐力有關(guān)的身體活動(dòng) 第8章 步行:人類(lèi)的日常 以訛傳訛的謬誤8:僅靠步行,無(wú)法減肥 我們是如何行走的 人類(lèi)如何進(jìn)化到直立行走 運(yùn)輸?shù)呢?fù)擔(dān) 能依靠步行減掉多余的體重嗎 為什么大多數(shù)人不愿意步行 第9章 跑步與舞蹈:從一條腿跳到另一條腿 以訛傳訛的謬誤9:跑步損傷膝蓋 人可以跑贏馬 我們是如何跑步的 超能尋肉法與耐力打獵法 跑步是進(jìn)化出來(lái)的能力,為什么還會(huì)受傷 舞蹈也是耐力型身體活動(dòng) 第10章 耐力與衰老:身體活動(dòng)對(duì)衰老的影響 以訛傳訛的謬誤10:隨著年齡增長(zhǎng),不愛(ài)動(dòng)是正常的 當(dāng)衰老之后 衰老的本質(zhì) 規(guī)律性的身體活動(dòng)是延緩衰老和延長(zhǎng)壽命的*佳方式 身體活動(dòng)并不是絕對(duì)的不老泉 第四部分 現(xiàn)代世界的鍛煉 第11章 動(dòng)還是不動(dòng):如何開(kāi)始鍛煉 以訛傳訛的謬誤11:想鍛煉就只管大膽去做 強(qiáng)制性的“體育一小時(shí)” 人們總是在逃避鍛煉 如何讓鍛煉變得更有趣 如何讓鍛煉成為必需品 在年輕人中推廣鍛煉 第12章 如何選擇運(yùn)動(dòng)量與鍛煉項(xiàng)目 以訛傳訛的謬誤12:某個(gè)鍛煉項(xiàng)目和某種運(yùn)動(dòng)量*適合你 每周鍛煉150分鐘 真的存在過(guò)度鍛煉嗎 如何將各種鍛煉方法整合起來(lái) 高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) 第13章 鍛煉與疾病的關(guān)系 肥胖 代謝綜合征和2型糖尿病 心血管疾病 呼吸道感染和其他傳染病 慢性肌肉骨骼疾病 癌癥 阿爾茨海默病 心理健康:抑郁與焦慮 后記 致謝
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鍛煉 作者簡(jiǎn)介

丹尼爾·利伯曼 l 哈佛大學(xué)人類(lèi)進(jìn)化生物學(xué)教授,人類(lèi)進(jìn)化生物學(xué)系主任。暢銷(xiāo)書(shū)《人體的故事》作者。 l 1993年獲哈佛大學(xué)人類(lèi)學(xué)博士學(xué)位。研究領(lǐng)域橫跨古生物學(xué)、解剖學(xué)、生理學(xué)、實(shí)驗(yàn)生物力學(xué)等多個(gè)學(xué)科。在研究方法上,既注重實(shí)驗(yàn)室研究,也頻繁到野外進(jìn)行考察。 l 對(duì)跑鞋引起的損傷問(wèn)題有深入研究,倡導(dǎo)和踐行“赤足跑”,是跑圈內(nèi)赫赫有名的“赤足教授”(Barefoot Professor)。 l 從進(jìn)化的視角研究人類(lèi)的健康與疾病,認(rèn)為糖尿病等現(xiàn)代疾病的增加是緩慢進(jìn)化的身體和文化進(jìn)化的沖擊共同所導(dǎo)致。 l 榮獲2010—2015年“哈佛學(xué)院教授”稱(chēng)號(hào),并于2020年當(dāng)選美國(guó)藝術(shù)與科學(xué)院院士。 [譯者簡(jiǎn)介] 譚杰 GAO記者·中國(guó)體育報(bào)業(yè)總社

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