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告別自責(zé),與內(nèi)心和解

出版社：世界圖書出版公司出版時間：2022-05-01
開本： 32開 頁數(shù)： 272
本類榜單：成功/勵志銷量榜
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告別自責(zé),與內(nèi)心和解 版權(quán)信息

告別自責(zé),與內(nèi)心和解 本書特色

★ 為什么我們總是會自責(zé)--聚焦我們共有的心理困境\"\"負(fù)罪感\(zhòng)"\" 我沒幫上忙、我傷害了別人、我不應(yīng)該被愛……這些潛在的負(fù)罪感無時無刻不在圍繞著我們，讓我們與自己較勁，無法自控地陷入執(zhí)念、愧疚和自責(zé)。 ★ 接納不完美的自己--\"\"原諒自己\"\"的心理自助實用手冊 16種征兆、7種負(fù)罪感類型、19種與自己和解的方法，本書給出了直接、具體的建議和解決方案，拯救壞情緒，讓生活歸位。 ★ KO負(fù)罪感，一切變OK！ 你有沒有想過，你太想滿足別人的期望了，或者你對那些與你交好的人感到有些抱歉……所有這些感覺的背后是一種名為\"\"負(fù)罪感\(zhòng)"\"的情緒在作怪。 --《東洋經(jīng)濟》 如果你覺得自己不快樂，可以先從\"\"也許我有負(fù)罪感\(zhòng)"\"的角度來看待它。一旦你知道如何在原諒自己的同時控制自己的負(fù)罪感，而不是抹除它，你就會更接近于找到自己的幸福。 --《達(dá)芬奇新聞》 當(dāng)我們感到內(nèi)疚時，我們往往會懲罰自己，并\"\"無意識地\"\"選擇一條不會使我們快樂的道路。這本書解釋了負(fù)罪感，并分析了如何認(rèn)識它背后的愛，以及寬恕自己的方法。 --《生活客》

告別自責(zé),與內(nèi)心和解 內(nèi)容簡介

　　為什么我們總是不能原諒自己？為什么我們總是抱有莫名的歉意？妨礙幸福的罪魁禍?zhǔn)拙褪俏覀儍?nèi)心的負(fù)罪感。 從“都是我的錯”的工作負(fù)罪感，到“不能達(dá)到父母期望”的家庭負(fù)罪感，再到“越被別人愛就越感到內(nèi)疚”的情感負(fù)罪感，本書對這些隱藏在不快樂背后的心理現(xiàn)象進行了分析，將負(fù)罪感分為7種類型，并給出了原諒自己的具體方法。 其實，負(fù)罪感的另一面是巨大的愛，如果我們能正確認(rèn)識到這一點，寬恕自己，就能從這種感情中解脫出來，走上輕松、幸福的人生。

告別自責(zé),與內(nèi)心和解 目錄

**章 為什么我們會有負(fù)罪感？ /001

1 負(fù)罪感是認(rèn)為自己應(yīng)該受到懲罰的情感 /002

讓我們感到不幸福的罪魁禍?zhǔn)?/003

無論是誰，每個人都懷有負(fù)罪感 /006

為我們的人生增添戲劇性 /010

負(fù)罪感也會傳播給身邊人 /013

2 負(fù)罪感的16個征兆和7種類型 /020

我身上會不會也有這些危險的征兆？ /021

負(fù)罪感有7種類型 /028

聚餐的失敗都要怪我？ /040

郵筒是紅色的也要怪我？ /045

明明進展很順利，卻總往壞處想 /048

明明開心就好，卻總給自己潑涼水 /051

這世界上*不可原諒的人是我 /055

3 由負(fù)罪感引起的各種行為和問題 /057

負(fù)罪感越強，越執(zhí)著于正當(dāng)性 /058

執(zhí)念成為我們心中的枷鎖 /063

負(fù)罪感會使人際關(guān)系惡化 /066

不能完成母親交代的事，都怪我不好 /068

無法回應(yīng)父母期待的我是壞孩子嗎？ /073

試圖用""另一張面孔""處理生活的壓力 /076

負(fù)罪感會成為""依戀""的黏著劑 /081

依賴癥的背后也隱藏著負(fù)罪感 /088

過度""依戀""會導(dǎo)致親密恐懼 /092

從自己的優(yōu)點中也會產(chǎn)生負(fù)罪感 /100

我無法愛上任何人，也不值得被人所愛 /103

負(fù)罪感的大小與愛的多少成正比 /106

逃避讓懷有負(fù)罪感之人將自己孤立 /111

第二章 消除負(fù)罪感并原諒自己的方法 /115

也許一切問題都因我而起 /117

嘗試以""自我中心思維""去生活 /123

客觀看待問題，而非責(zé)備自己 /131

治愈負(fù)罪感等同于自我原諒 /134

用""現(xiàn)在的我就是這樣""接納自己 /136

輕松駕馭名為""自我""的這輛車 /140

宣告自己無罪 /145

每天寫一封感謝信 /149

誰是全心全意愛你的人？ /157

誰會為你的幸福而感到高興？ /161

你是為了誰而努力到現(xiàn)在的？ /164

做一些讓自己開懷一笑的事 /168

收集自己被人愛著的證據(jù) /172

描繪向往的生活，活出自己的人生 /175

讓""高我心智""成為自己的人生顧問 /179

想象訓(xùn)練1：凈化心靈 /182

想象訓(xùn)練2：放下背負(fù)的十字架 /186

對自己的愛持有自信 /190

接納自己，理解自己，原諒自己 /196

第三章 從負(fù)罪感中得到解放的原諒案例 /203

案例1：""理解""丈夫的出軌問題 /205

案例2：終于發(fā)現(xiàn)父親的愛，努力得到認(rèn)可 /213

案例3：舍棄""我不應(yīng)獲得幸福""的執(zhí)念 /227

案例4：以愛為出發(fā)點，治愈伴侶的負(fù)罪感 /240

終　章 以你現(xiàn)在的樣子也可以獲得幸福 /253


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告別自責(zé),與內(nèi)心和解 節(jié)選

　　**章 為什么我們會 有負(fù)罪感？ 1 負(fù)罪感是認(rèn)為自己 應(yīng)該受到懲罰的情感 讓我們感到不幸福的罪魁禍?zhǔn)?無法原諒自己，是因為心里有負(fù)罪感 心理學(xué)有句名言：“如果你現(xiàn)在無法感到幸福，那說明你沒有原諒自己！币簿褪钦f，你現(xiàn)在的不幸；蚨嗷蛏俦硎玖四愕膬(nèi)心懷有負(fù)罪感，它不允許你自己感覺到幸福。 當(dāng)然，這種說法也許并不能夠讓大家很快理解。 負(fù)罪感這種情感，從“我不好”“都怪我”這些淺顯的想法，到藏在潛意識深處想要懲罰自己的沖動，會以各種不同的形式表現(xiàn)出來。 這些藏在潛意識深處的負(fù)罪感，一般情況下是很難被發(fā)覺的。也正因如此，作為心理咨詢師的我們才會試圖從“間接證據(jù)”中把它揪出來。 為什么有的人明明如此魅力四射，卻偏偏選擇無法獲得幸福的戀愛？ 為什么有的人明明擁有優(yōu)秀的能力，卻還要在讓自己受傷的職場繼續(xù)工作？ 為什么有的人一個勁兒地選擇條件嚴(yán)酷，還無法得到回報的工作？ 為什么有的人不相信自己的價值，一頭扎進無法獲得幸福的人際關(guān)系中？ 為什么有的人明明深愛著自己的孩子，卻對自己的愛無法擁有自信？ 每次從來訪者口中聽到這樣的故事，我都會推測：“他會不會在這個地方懷有負(fù)罪感呢？” POINT：負(fù)罪感潛藏在你無法感到幸福的現(xiàn)象背后，這可能是由你不能夠原諒自己而造成的。不如試著以“也許我心里懷有負(fù)罪感”這樣的視角來重新思考一下。 負(fù)罪感會表現(xiàn)為各種不同的形式 “我不好” “都怪我” 藏在潛意識深處的負(fù)罪感，是很難被發(fā)覺的 無論是誰，每個人都懷有負(fù)罪感 執(zhí)行懲罰的人正是“我們自己” 無論我們能否意識到，負(fù)罪感這種情感*終都會導(dǎo)向不幸福的結(jié)果。一旦我們懷有這種情感，就會認(rèn)為“自己應(yīng)該受到懲罰”，從而讓自己受傷，讓自己痛苦，讓自己向著不幸福的境況一步步靠近。 這就如同犯下重罪的犯人要接受法律的嚴(yán)懲一樣。但有所不同的是，在這種情況下，既沒有下達(dá)公正判決的法官，也沒有為你辯護的律師，等待你的只有冷酷的劊子手。 當(dāng)然，這個劊子手正是被負(fù)罪感附身、主張“應(yīng)該給予更嚴(yán)酷的懲罰”的你自己，除此之外更無他者。 一位心理治療專家曾說過這樣一句話：“如果從人們的心中消除負(fù)罪感這種情感，那么所有人都會獲得幸福。” 事實上，負(fù)罪感就是這樣一種對你的人生擁有如此巨大之影響力的存在。 反過來說，如果你現(xiàn)在感到不幸福，就可以認(rèn)為是負(fù)罪感在背后作怪。 游戲因為有規(guī)則才有趣 那么，為什么我們的人生需要這種“讓自己感到不幸！钡那楦心？ 下面的表述會稍顯抽象，但請耐心讀下去。 譬如，足球這項運動有一條規(guī)則，即“除守門員以外的球員不可以用手觸碰足球”。此外，故意妨礙對手的動作會被判犯規(guī)，情節(jié)嚴(yán)重的還會被裁判出示紅牌罰下。足球本身就是這樣一種游戲，它被附加了須以包含守門員在內(nèi)的11人互相對抗的規(guī)則。 正是因為有了這些規(guī)則，足球才變得更加有趣。雖然運動員把手也用上當(dāng)然會更輕松，取消球場上的人數(shù)限制會更容易取勝，但這樣的話比賽就變得很無聊了。 無論什么樣的游戲或運動，都是因為有了規(guī)則或其他約束，才能讓人感到快樂。 假如你去打保齡球，工作人員對你說：“今天球館大酬賓，為了讓大家取得300分（滿分），我們將全力以赴地幫助您。請看，我們的工作人員已經(jīng)在木瓶前準(zhǔn)備好了。您把球投出去的一瞬間，工作人員就會用手將木瓶全部推倒。不錯吧？”此時，你還會躍躍欲試嗎？ 不管是保齡球、足球、高爾夫，還是網(wǎng)絡(luò)游戲，正是因為不能一上手就精通才有趣，才能讓人體會到競技的快樂。就算真的有人開了必定人人都能取得300分的保齡球館，恐怕也會很快倒閉吧。 規(guī)則和限制是讓人不自由的東西，有時也會成為壓力的來源。 但正是因為有了這些規(guī)則，游戲才變得有趣，戲劇性才會產(chǎn)生。 POINT：由于懷有負(fù)罪感，我們選擇對自己施加嚴(yán)酷的懲罰，但也許這恰恰是為了讓人生變得更有趣的“規(guī)則”之所在。 為我們的人生增添戲劇性 在人生的游戲中，負(fù)罪感是必不可少的存在 從規(guī)則和限制會讓游戲變得更加有趣這一點出發(fā)，請大家進一步擴大認(rèn)識，設(shè)想一下“自己現(xiàn)在正在玩一場名為‘人生’的游戲”。 如果簡簡單單就能通關(guān)獲得幸福，那么這樣的人生真的很無聊。反而是這樣的人生——生活接二連三地出現(xiàn)問題，讓人內(nèi)心煩惱、不知如何是好，而我們披荊斬棘，將這一切成功克服——作為一個游戲才更為有趣。你說呢？ 在這場名為“人生”的游戲之中，成為規(guī)則和限制的*大因素就是負(fù)罪感。 因此，我們有時候會看到這樣的比喻。 “如果有人在你出生的時候就告訴你‘帶著什么樣的情感都可以哦’，那*有人氣的選擇可能就是‘負(fù)罪感’了！ 也就是說，一方面，負(fù)罪感的確會讓我們感到痛苦、煩惱；但另一方面，它既是讓這場人生游戲變得熱鬧的限制條件，也是能夠為我們的人生增添戲劇性的情感。 目標(biāo)并不是消除負(fù)罪感，而是與之共存 既然負(fù)罪感是一種如此重要的情感，我在這里也并不建議大家將它完全治愈。相反，考慮到負(fù)罪感是如此根深蒂固，可能產(chǎn)生于任何小事之中，我建議大家不妨學(xué)會與之和諧共存。 我們要做的并不是像遠(yuǎn)離壞人一樣遠(yuǎn)離負(fù)罪感，而是掌握與它共存的方法，大概就是這個樣子。 如果用疾病來打比方的話，它就像一個人的老毛病一樣。 如果能夠弄明白這種老毛病的特征，你就一定能夠應(yīng)對它，同時變得幸福起來。 負(fù)罪感也一樣。我們并不會因為懷有負(fù)罪感就不能夠獲得幸福，而是可以與之和諧共存。 POINT：比起試圖讓負(fù)罪感消失，將它看作讓人生變得更加有趣的規(guī)則，學(xué)習(xí)如何與它和諧共存，可以更簡單地讓我們變得能夠感到幸福。 負(fù)罪感也會傳播給身邊人 不知不覺間將自己逼入絕境 負(fù)罪感經(jīng)常被比喻為一種“重?fù)?dān)”，它會讓你背負(fù)各種各樣的東西。 譬如，你從屬于某個工作組，正在推進一項業(yè)務(wù)。經(jīng)理負(fù)責(zé)管理時間計劃并監(jiān)督工作進度，團隊的其他成員也都在各自執(zhí)行經(jīng)理分配的任務(wù)。當(dāng)然，你也有經(jīng)理以“你做一下這個”的方式委派下來的任務(wù)，但你總覺得光完成這些任務(wù)是不夠的，自己應(yīng)該再努力一些。 在這種情況下，如果后輩的工作遇到了一些困難，你就會不由自主地說“這個讓我來做”，然后把工作接到自己手上；如果前輩的時間安排得有點緊張，你也會說“讓我來幫忙吧”，然后去支援他。 這些行為會對你自己負(fù)責(zé)的工作造成擠壓，*后導(dǎo)致你每天加班也完不成任務(wù)，連休息日也要出勤去把工作做完。 當(dāng)然，長此以往，你疲勞的身體得不到恢復(fù)，壓力也會逐漸累積。但你會把它解釋為“這只是因為自己的能力不足”，*終將自己一步步逼入絕境。 負(fù)罪感不只停留在你心里，也會傳給身邊人 讓我們再來舉一個例子吧。 假如你有妻子和兩個孩子，是這個家的頂梁柱。你通過自己的努力工作為全家人帶來了穩(wěn)定安逸的生活，同時也并未放松在養(yǎng)育孩子的方面給予妻子全力支持。即使你工作已經(jīng)很累了，下班后非常想休息，但只要孩子說一句“爸爸，我們?nèi)ス珗@玩吧”，你也會答應(yīng)孩子“好，知道了，要帶上球嗎？”，然后騎上自行車帶著孩子前往公園。當(dāng)你回到家里之后，看到妻子在做家務(wù)，你感覺終于能放松一下了。這時候如果她對你說“你可以去看看孩子的作業(yè)嗎？”，你也會回答“好，知道了”，然后向孩子的房間走去。 以周圍人的眼光來看，這應(yīng)該是一個完美的爸爸形象。妻子也一定會感謝你。 你也把這一切看作理所當(dāng)然的事情在努力完成。然而遺憾的是，就算你在職場中因為完成了高強度的任務(wù)而急需休養(yǎng)身體，這樣的需求也會被你推遲。 比起自己的事情來，妻子和孩子更重要，工作和客戶也比自己更為優(yōu)先。當(dāng)然，也許這本來就是你自己想做的事，但由于你承擔(dān)了超過必要限度的任務(wù)，你的內(nèi)心開始發(fā)出悲鳴。 你所做的都是非常棒的事情。但如果你無視自己的內(nèi)心和身體，背負(fù)過多東西的話，*后也會變得不再是為他們著想。 如果你因此而倒下，身邊人會怎么想呢？ 他們反而會被強烈的負(fù)罪感苛責(zé)，你明白嗎？ 受負(fù)罪感影響而讓自己背負(fù)過多的東西，*終也會將負(fù)罪感擴散給身邊人。 下面給大家再講一個同樣是這種心理在作祟的故事。 你所分享的是喜悅，還是負(fù)罪感？ 今天，你決定將朋友叫來家里，舉辦一場派對。為了讓大家感到開心，你從前一天就開始烹制熱湯，打算用它來招待大家。 因為來的朋友很多，所以你煮了一大鍋湯。當(dāng)大家聚在一起正在聊天的時候，你把湯端上桌，用聽起來特別高興的聲音對大家說：“來，做好啦！”接著把湯依次添入每個人的碗里，分給大家品嘗。大家喝了湯，都開心地夸贊“好喝”，然后繼續(xù)大快朵頤。 你看到這個樣子非常開心，對大家說：“喝完了可以再來盛。”于是大家依次把碗遞過來，你為他們重新舀滿湯。這個場面令你非常高興，你不停地為大家分發(fā)著湯，而大家也都對你說：“哇，真是美味，謝謝款待！” 就在這時，你的肚子咕地叫了一聲。 大家露出了驚訝的表情，問你：“咦？你沒有吃嗎？” “哎呀，見到大家實在是太開心了，早就把自己的事情給忘掉了。我隨便吃點什么就行，沒關(guān)系的！ 可是，聽了你的話，大家臉上逐漸籠上了一絲尷尬。 也有人對你說：“對不起啊，我沒想到你的事，一個人喝了三份。”不知為何，現(xiàn)場的氣氛變得非常沉重。 接受身邊人的愛，與幸福緊密相連 到你為大家煮好湯，讓所有人露出笑容為止，一切都很好。可一旦朋友們知道你忍著饑餓為大家盛湯，就都會產(chǎn)生負(fù)罪感。 也就是說，你原本想要分享喜悅，但*后的結(jié)果是與大家分享了負(fù)罪感。 一旦你心里有了負(fù)罪感，就會產(chǎn)生這樣一種自我犧牲的態(tài)度，從而衍生出“我無所謂，大家都要幸福呀”這樣的想法。 但大家想的是“你也要一起獲得幸福”。 也就是說，你并沒有接受大家對你的愛，所以才會造成原本想要分享喜悅，*終卻分享了負(fù)罪感的結(jié)果。 要想從這樣的負(fù)罪感中將自己解放出來，學(xué)會接受是關(guān)鍵。 我們要學(xué)會接受“感謝”，這是大家對你的喜愛。如果你能夠坦然接受這份喜愛，就可以比現(xiàn)在更輕松地發(fā)揮出屬于自己的領(lǐng)導(dǎo)力。 你要做的只是給自己的碗里也盛上一些湯，"

告別自責(zé),與內(nèi)心和解 作者簡介

　　根本裕幸 日本心理咨詢師、作家和講師。 自2000年成為專業(yè)心理咨詢師以來，累積進行過1.5萬次以上的心理輔導(dǎo)，每年舉辦100多場講座和研討會，在業(yè)內(nèi)以獨到的分析和明確的治療方案而著稱。 已出版著作《高敏感卻不受傷的七日練習(xí)》《高敏感的你可以當(dāng)好人，但不要受制于人》等30余本，是日本高人氣暢銷書作家。

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