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麗質健身:好身材好氣質,后天養(yǎng)成

麗質健身:好身材好氣質,后天養(yǎng)成

作者：林珈安
出版社：北京時代華文書局出版時間：2022-07-01
開本： 其他 頁數(shù)： 176
中 圖 價:¥27.0(6.0折) 定價  ¥45.0 登錄后可看到會員價
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麗質健身:好身材好氣質,后天養(yǎng)成 版權信息

  • ISBN：9787569946468
  • 條形碼：9787569946468 ; 978-7-5699-4646-8
  • 裝幀：68g輕涂紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

麗質健身:好身材好氣質,后天養(yǎng)成 本書特色

1. 本書尤為適合都市女白領健身塑形鍛煉運動。 2. 本書列出了包括TRX（懸掛訓練）、空中瑜伽、重量訓練、塑形操、瑜伽、拳擊等在內的室內健身運動。 3. 本書也列出了包括登山、攀巖、溜冰、跳傘、跑步、長途旅行、障礙賽等在內的戶外健身運動。 4. 本書以現(xiàn)身說法的方式指導女性以適合的方式參與健身運動，以實現(xiàn)形體美、氣質佳的目的。

麗質健身:好身材好氣質,后天養(yǎng)成 內容簡介

《麗質健身：好身材好氣質，后天養(yǎng)成》通過作者參與瘦身健體運動的經歷和感受，給出了女性參與健身運動的諸多項目，如運動塑形操、空中瑜伽、空中環(huán)、攀巖、全身抗阻力訓練、飛輪、拳擊和舞蹈等。書中指出，女性要實現(xiàn)形體美、氣質佳，首先要認識自身，選擇能夠突出自身優(yōu)點、適合自己體質的運動項目，然后要掌握科學的鍛煉方法并持之以恒地堅持下去。本書圖文并茂，作者既寫出了自己參與各項運動的過程，又給出了各項運動給自己帶來的良好成效，以現(xiàn)身說法的方式表明：缺少了氣質，女性先天的容顏只能鮮艷一時；惟有通過后天的健康運動，才能融形體美、氣質佳于一體，為自己贏來愛慕和尊重。

麗質健身:好身材好氣質,后天養(yǎng)成 目錄

第1章 認識自己

第1節(jié) 放大自己的優(yōu)點

第2節(jié) 數(shù)字不是一切

第3節(jié) 接觸運動的契機

第2章 運動才是我的菜

第1節(jié) 什么運動適合你

第2節(jié) 巧拼迷你健身房

第3節(jié) 我一步一步接觸過的運動

第3章 挑戰(zhàn)極限

第1節(jié) 挑戰(zhàn)膽量：空中瑜伽

第2節(jié) 美國冒險之旅：跳傘和公路旅行

第3節(jié) 極限體能：斯巴達勇士賽

第4章 吃出好心情

第1節(jié) 減肥菜譜：攝取充足的水分

第2節(jié) 運動前運動后要吃什么？

第3節(jié) 周期性放縱

第4節(jié) *佳比例的迷思

后記


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麗質健身:好身材好氣質,后天養(yǎng)成 節(jié)選

重量訓練 重量訓練的好處在于強化心肺功能和肌肉耐力、調整身形、消耗熱量和脂肪、提升基礎代謝率。前陣子很多女生在瘋狂進行重量訓練，這樣的熱潮其實有好的一面也有不好的一面。好的一面是，她們能通過重量訓練看到自己的身形一點一點產生變化；不好的一面是，很多女生只做一種運動，比如只做無氧運動，或只做有氧運動。 老實說，我從沒想過自己會這么有毅力，能持續(xù)運動，大概是在家也可以做訓練，所以容易養(yǎng)成習慣。另外，我和身邊的朋友還特別研究了一下，就是觀察那些有重量訓練習慣的人。不管實際年齡是多大，他們的身體都能保持很不錯的狀態(tài)和力量。于是，我就把重量訓練器材從健身房移到家中，以便有空就練。 偶爾不想出門或碰上下雨天，有迷你健身房就變得很方便，重量訓練完可以馬上洗澡、洗頭、吹頭發(fā)，這真的是很幸福的事。不用介意自己被壓多重，或設定了多么遙不可及的目標，只要保持有氧運動和無氧運動交叉進行，就能瞬間出大汗，然后慢慢燃燒熱量。 有一篇文章上寫道：“靠有氧運動成功減肥很好，但只是讓大尺寸的你變成小尺寸的你，身體的比例仍然是固定的，只是等比例縮。滑F(xiàn)在你對自己的哪個部位不滿，等你成功縮小一碼之后，你一樣還是會不滿的。” 道理很簡單。比如你討厭的大肚子變小了，本來覺得沒什么問題的腰也跟著變細了，所以視覺效果上還是沒改變。但重量訓練可以改變身體的組成，增加肌肉量，降低女生天生就偏高的脂肪。有了肌肉的支撐，就不會有軟軟塌塌的贅肉，身體看起來更緊實有彈性，也讓身體的狀態(tài)更年輕。 所以，重量訓練不分年齡，每個人都可以勇敢嘗試，搭配日常飲食，一定會有不錯的成果！

麗質健身:好身材好氣質,后天養(yǎng)成 作者簡介

林珈安，原名林靜如，中國臺灣地區(qū)女演員、歌手，其身材被譽為“最美背脊線條”，曾擔任臺灣地區(qū)斯巴達障礙賽形象大使，自創(chuàng)“LALY.Accessories”品牌；演唱的代表歌曲有《逆風》《謝謝愛》《古靈精怪》等。

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